Frisbee

HELE KROPSVÆGTEN?

Ja så kan jeg squ godt forstå et jeg kan mærke det :)

Jeg skal måske formulere det anderledes!

Det jeg gerne vil vide er hvad de 40 kg med sandsæk på et ben svare til i forhold til almindelig squat.

Hvis jeg bruger mit første regnestykke er det 77.5 kg pr ben, altså svarende til 155 kg med begge ben.

Så skal man squatte med 155 kg (almindelig squat) for at opnå samme workload som med 40 kg sandsæk?

Jeg kommer helt ned til vandret eller lige under.

Jeg regnede bare med halvdelen af kropsvægten hvis man skal sammenligne med almindelig squat.

Man regner da ikke kropsvægten med der eller hvad?

Hej

Jeg er begyndt at bruge sandsæk i min træning, og bruger den blandt andet til squat på et ben.

Så kom jeg til at tænke på hvad workloaden egentlig er når man squater på et ben.

sandsækken vejer 40 kilo, men skal man ikke lægge halvdelen af sin kropsvægt oven i?

Hvis det er rigtigt skal jeg lægge halvdelen af 75 kg oven i de 40 kg sandsæk - det bliver 77.5 kg!

Det syntes jeg lyder af meget - men omvendt kan jeg godt mærke mine balder og lår dagen efter :)

Er jeg helt forkert på den?

Hej jenz

Er det denne artikkel du mener?

http://www.motion-online.dk/eksp_styrke1.htm

Hej ptpoul

Vås elle ej - så har jeg altså problem med anklerne og det hjælper faktisk mig at lægge noget under hælene. Det hjælper mig til at squatte med mere ret ryg og gør faktisk at mine skinneben er mere lodrette.

Men smid da den tegning op du har, det er jo ingen skade at blive klogere.

Her den lovede illustration fra bogen "Strength Training Anatomy" Af Frédéric Delavier

Det presser netop ikke knæene længere ud over fødderne, når man løfter hælene op

Jeg tror at jeg har en illustation der viser det derhjemme - skal prøve at finde det i aften.

Hej The_Pump

Det er nok smidigheden i dine ankler der er problemet.

Prøv at lægge vægtskiver eller lign. under hælene - så kan du sikkert komme længere ned.

Hej Thomas

Ja det lyder da som en mere logisk form for periodetræning.

Men med den nye viden der findes omkring at muskler bliver hurtiger når man holder pause, så skal man skal vel stadigvæk trappe ned for styrketræningen i god tid inden en stor begivenhed? - Specielt hvis det er en sport hvor hurtighed er en vigtig faktor.

Thomas

Kan du komme med eksempler på mere effektive måder?

Den type træningsplanlægning jeg beskriver har jeg fra Jesper Løvind Andersen fra center for muskelforskning, så det overrasker mig at du siger at den er forældet :confused2:

Hej Nicolai

Når man bruger styrketræning i forbindelse med anden sport (Hvor den anden sport er hovedsporten), vil man dele året op i perioder.

Man starter f.eks. med en periode hvor man træner for hypertrofi, det kunne være er HST program. ( i den periode kan man måske også teste nye teknikker i forbindelse med sin sport )

Næste periode træner man måske for eksplosiv styrke med tung og eksplosivt udført træning, og samtidig mere sport specifik træning.

Sidste periode inden en stor turnering vil man skære ned på styrketræningen og træne mere hurtighedstræning.

På den måde er der store chancer for at man undgår overtræning.

Ps. Jeg træner forøvrigt ikke med splitprogrammer - men full-body ;)

Kanon øvelse :4thumbup:

Har lige prøvet den, Jeg startede heldigvis også forsigtigt. Jeg syntes at det var tydelig og mærke hvor de svage punkter var, så hvis det er funktionel styrke man er ude efter er det en kanon øvelse.

Man er jo ikke stærkere en det svageste led ;)

Helt sikkert en øvelse der bliver fast fremover

Det lader ikke til at nogen har erfaring med at udnytte et IIX-boost!?

Men så vil jeg da gøre forsøget og melde tilbage om et par måneder med mine erfaringer :)

Jeg har det sidste år trænet målrettet for at slå verdensrekorden i Frisbee længdekast for "gamle" mænd over 35 år Den er iøjeblikket på 200 meter. Men om 8 uger skal jeg til St Peter Ording i Tyskland til en tournering hvor de fysiske rammer er ideelle til sådanne forsøg - så planen er jo at der derefter skal stå mit navn på den rekord :D

Siden februar i år har jeg trænet styrketræning, først for at gaine masse og her til sidst tungt og eksplosivt for at træne eksplosiv styrke. Specielt de sidste 2-3 uger har jeg trænet meget styrketræning og kastetræning, på trods af varmen

Nu er det jo sådan at ligesom i f.eks spydkast er styrke jo en vigtig del i at kaste langt, men en hurtig (RFD) Rate of Force Development er jo lige så vigtig. Så det jeg nu er ude på er at udnytte et IIX-boost.

Min plan er at jeg fra nu af vil skrue ned for træningen. Jeg vil kun styrketræne 1 gang om ugen hvor jeg vil lave eksplosiv træning med lette vægte (60-70% af 1RM) for at forsøge på at vedligeholde min styrke og neurale tilpasninger. Samtidig vil jeg opretholde kastetræningen med rimelig mange kast indtil ca. 2 uger før tourneringen.

Samtidig har jeg mulighed for at benytte et Dansprint kajak ergometer som jeg har tænkt mig at benytte måske 3 gange om ugen til nogle korte inteval trænings pas med høj intensitet. Bevægelsesmønstret i kajak roning minder meget om den kastebevægelse jeg benytter. Men jeg ved ikke om det har negativ effekt på tilstedeværelsen/opbygning af IIX fibre.

Jeg håber at der er nogle der har kommentare til mine trænings planer

Det er nok dette her :)

http://www.walmart.com/catalog/product.gsp...9&xsell=1192087

Hvis man går efter kreatin som er mærket med Creapure, går man ikke helt galt :)

Er pointen på undersøgelsen ikke at kosttilskud er det det er - nemlig et tilskud til kosten ;)

Når kroppen har fået dækket sit behov fader effekten ud!

Det eneste kosttilskud jeg kender som virkelig har en langtidseffekt er fedt :elephant: - i sidste uge zappede jeg ind i et program i TV om STORE dame modeller. Hovedpersoner var indehaver af Guinness rekorden for største dame model på 350 kg. Så cfred hvis du skal op på 500 kg skal du nok skifte kreatinen ud med noget svinefedt

Nu sad jeg lidt her igår og funderede over, om man ikke burde indtage cacao under sin træning, eller for den sags skyld anden proteinrig drik istedet for normalt vand - eller en kombination mellem vand og proteindrik.

For det forskningsresultat viste jo, at dem der indtog cacao to timer efter træning opnåede 10% styrke mindre end dem som optog det lige efter træning, hvis jeg altså husker rigtigt  :) Men hvis ens træning nu varer to timer, så vil der jo i teorien også gå to timer, før netop de trænede muskler i starten af træningen vil få det protein input, så jeg vil da næsten tro, at man ville kunne opnå endnu bedre resultater - 5-10% i forhold til dem som kun tager det lige efter træning. Og altså 15-20% i forhold til dem, som først tager det 2 timer efter... altså reelt 4 timer, for f.eks. ben som bliver trænet i starten af sit program.

Jeg går udfra det ikke er helt forfriskende KUN at drikke cacao under sin træning, men så istedet varierer det med at først drikke cacao, og så drikke lidt vand bagefter. F.eks. tage 1L cacao med under træningen og så ½ L vand, og igen efter træning indtage noget proteinholdig væske, så man er helt proteinholdig  ;)

Tror I det har noget på sig med at man kan opnå endnu bedre resultater ved dette?

Jeg stryger gerne før og efter, jeg var lidt hurtig på tasterne B)

Men når man læser de to første linier i denne tråd handler det ikke kun om cacaomælk

Det var bare det jeg prøvede og sige

DSB harry, spørgsmålet i starten af denne tråd var netop indtag af protein drik før/under/efter træning og ikke kulhydrater, derfor mit indlæg ;)

Hvis man er bange for kulhydraterne i cacaomælk før træningen, så kunne man jo "nøjes" med at drikke mælk, der er jo samme mængde protein i men mindre kulhydrater :baby:

Jeg har spurgt Jesper Løvind Andersen om lov til at poste hans mail til mig ang. IIX boost her, og det var ok.

Jeg skal lige gøre opmærksom på sammenhænget:

Jeg skrev til Jesper for at få nogle fif til min specifike træning - jeg er i øjeblikket ved at træne til at slå versensrekorden i Frisbee længdekast. Det er min plan at slynge et stykke plastik ud over 200 meter så rekorden kan komme til DK. Så træningsplanen er jo selvfølgelig møntet på min træning og ikke til BB, VL eller SL hvis nogen skulle komme i tvivl ;)

Men alligevel er der her Jespers forklaring på IIX boost:

Quote:

Hi Peter

Der er jo flere aspekter af den historie.

Hvis man vil opnå et reelt IIX boost, skal man formodentlig afstå helt fra styrketræning (her taler vi alt over 60-70% af 1RM) i en længere periode (6-12 uger). Det er jo i princippet ikke muligt i mange idrætsgrene hvor styrke er en afgørende parameter, idet man progresivt vil være tilbage på udgangspunktet styrkemæssigt (her taler vi max styrke) efter ca. 3 måneder hvis man afstår helt fra træning (man vil så kun "tabe" mellem 50-75% hvis man opretholder sin normale træning fx. med mange kast (i dit tilfælde). Nu er din sport jo så heldigt indrettet at max styrke er fint men absolut ikke den afgørende parameter, det er den hurtige arm derimod (stor RFD osv.). Når vi taler tilstedeværelsen af IIX så er denne meget påvirkelig af tung styrketræning (som supresser), og selv relativt få gentagelser vil formodentlig holde denne nede såfremt man opretholder denne type af træning med jævne mellemrum 1-2 gange om ugen. Mit råd til en trænigsplans der skal forberede dig optimal (en sæson) vil være som følger: En længere periode med tung styrketræning (startende ved 70% af 1RM og sluttende med 95%), hvor vægten langsom øges og antale gentag. mindskes ( vi taler 3 mån.), derefter en periode med færre men mere maksimale løft, efterfulgt af de helt eksplosive (efterhånden øges mængden af funktionel træning, alle former form hurtighed og teknik). Jeg ville så være konsekvent og stoppe med styrketræningen ca. 1½-2 måneder før formtoppen, og kun lave hurtighed, og som et lille fif, smide en lille periode (2-3 træningsgange) med meget eksplosiv træning, meget tung træning ind 8-12 dage før konkurrenceperioden.

MVH

Jesper

Ja nu ved jeg ikke om jeg har sagt for meget, men jeg har det direkte fra mail med Jesper Løvind Andersen

Ja jeg tror også at jeg vil nøjes med at deloade i et par uger!

Thomas

Ifølge mine oplysninger skal deload perioden være på 1½ - 2 måneder for at opnå et optimalt boost.

Kan man opretholde styrke og muskelmasse så længe, ved at sænke volumen og intensitet?

Ja det er meget spændende, men det giver jo også en masse nye spørgsmål!

Når man sammenligner denne artikel med artiklen om IIX-boost - http://www.motion-online.dk/2xboosting.htm -

som beskriver at man udløser et IIX boost ved at holde pause. Det vil sige at når man holder pause bliver en del af de hurtige fibre type IIA lavet om til de ultra hurtige type IIX fibre, så bliver man da meget i tvivl om hvad der er det bedst at gøre hvis man ønsker eksplovsiv styrke?!

Hvis det nu viser sig at man samtidig meget hurtigt mister type IIA fiber masse , så kan jeg ikke se at det er nogen fordel at holde lange pauser, hvis det er hurtige muskler man er ude efter? Den eneste fordel kan da kun være, at man får en lavere kropsvægt i detræningsforløbet - hvis det er det man ønsker.