Thomas J

Som med så meget andet, så er det mængden som er afgørende. Usund mad er kun "usundt" hvis man spiser store mængder af den, og gør det hver dag

Her er en omkring DOMS:

Stretching & DOMS

En mere...

Stretching & DOMS II

Udstrækning og skadesminimering:

Stretching & injuries

Du kan selv finde flere her:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...earch&DB=pubmed

Kilde?

og

130 over 85 er ikke for højt blodtryk

Nu skal det lige siges at jsc er uddannet læge, så han burde vide hvad han snakker om

Jeg mener dog stadigvæk at den gamle grænseværdi på 140/90 er god nok. Jeg ved godt at man lige pludselig har fundet ud af at værdierne skal være endnu lavere, men det har nok mere at gøre med medicinal-industriens uheldige indflydelse på forskningen. Det ville jo være rart hvis man kan sælge lidt mere blodtryksmedicin

Da kiropraktorer er vores tids heksedoktorer kan man vel heller ikke forvente bedre. Du kunne lige så godt have spurgt en holistisk healer, Lene Hansson eller en daggammel ostemad, svarene vil være lige så informative og videnskabligt baserede.

Peter

Det er faktisk ikke rigtigt. Det er muligt det var sådan i gamle dage, men idag er uddannelsen af høj kvalitet i universitets-regi, og der stilles store krav til videnskabeligheden. Faktisk er de første 3 år af kiropraktor-studiet stort set identisk med de første 3 år af medicin-studiet, og undervisningen og eksaminerne foregår også samme med de medicin-studerende. Så generelt viser din udtalelse at du ikke har skyggen af indsigt i hvilken baggrund en kiropraktor har.

Thomas

Gentagelsestilfælde er meget hyppige. Hvis der ikke testes off season i pågældende atlets land er det jo også en smart strategi at holde sig ud af stævner. Det giver ihvf rig mulighed for at krudte den max igennem uden pauser.

Ja, netop. Det er det jeg mener med mistænkelig adfærd. Hvis man kun ser folk til 1-2 store stævner om året, og hvis personen i forvejen er doping-dømt, så synes jeg det er grund til mistanke.

Mener hvidløg har en dokumenteret effekt.

Derudover mener jeg også at bladselleri har en blodtrykssænkende effekt. Der skulle vist være et stof i bladselleri, som har en relaxerende effekt på blodkarene.

I begge tilfælde må du selv finde dokumentationen

Hvis man en gang har haft sin røv for tæt på en kanyle, så synes jeg det er fair nok at man holder øje med om den pågældende person udviser mistænkelig adfærd.

100 kg + band tension. Det er vist ret tydeligt at se at han må have en okay max bænk

Det er blot noget jeg i sin tid er blevet fortalt (bildt på ærmet )

Anbefaler man ikke styrketræning til folk der er meget hypermobile..? Og hvis man gør/ikke gør, hvorfor..?

Ved faktisk ikke om man specifikt bruger styrketræning til hypermobile, og i givet fald må det have mere at gøre med styrke og stabilitet omkring leddene. Hvis din teori holdt stik, så skulle ens bevægelighed gradvist blive dårligere, hvis man ikke strækte ud, og til sidst ville man ende med kun at kunne strække armene til 45 grader. Sådan hænger det jo ikke sammen. Jeg har aldrig strukket ud, og min smidighed er hverken blevet bedre eller dårligere. Den er som den skal være i forhold til det jeg laver.

Den eneste grund til at dyrke smidighedstræning, er hvis din smidighed ikke er god nok i forhold til det du skal bruge den til. Hvis jeg begyndte at dyrke kampsport, så skulle jeg ganske givet til at arbejde på min smidighed. Men i forhold til det jeg laver er den fin nok.

Thomas

Cool så slipper jeg for det! :4thumbup:

Men synes selv jeg kan se på min egen krop, at mine biceps ikke dækker hele overarmen når jeg spænder. Er det bare fordi jeg endnu ikke har så trænet overarm? Vil det komme med tiden?

Det at din biceps ikke dækker hele overarmen, er genetisk bestemt. Jo længere insertionssene man har, jo større mellemrum vil der være mellem biceps og underarm. Man kan til en vis grad få det til at syne mindre, ved at øge biceps masse, og samtidig gøre underarmens muskler større, men der vil altid være det samme mellemrum. Det er desværre noget du er født med, og det kan du ikke ændre noget ved.

Så vidt jeg ved, så forkortes musklerne en smule ved styrketræning, korrekt..? Eller er eg gal på den..?

Egentlig baserede jeg det på, at hvis musklerne blev kortere, ville det heller ikke være muligt at strække, eksempelvis armen, så meget ud, som før man startede styrketræningen..?

Jeg ved ikke helt hvad du mener med at musklerne forkortes ved styrketræning ? Hvis det du mener er at musklens smidighedsgrad forringes når man træner med vægte, så er det IKKE korrekt.

Når du styrketræner, vil musklerne forkorte sige en smule, og derved forværre din smidighed.

Ønsker du at bevare denne smidighed, eller øge den, skal du strække ud ja...

Nonsens. Hvis du kører med fuld ROM i alle dine øvelser, så bliver din smidighed ikke forværret over tid, hvis du ikke strækker ud. Det er simpelthen noget vås.

Udstrækning er en af de mest overvurderede aktiviteter overhovedet. Folk tror de forhindre DOMS ved at strække ud, de tror de minimerer risikoen for skader osv. osv. Prøv at lav en søgning på PubMed, og check de mange undersøgelser der er lavet på udstrækning. De fleste viser at udstrækning har en meget begrænset værdi i forhold til mange af de ting, som aktiviteten efter sigende skulle være god til. Mindre DOMS ? Nej, tværtimod. Mange undersøgelser viser at dem som strækker ud, faktisk får mere udtalt DOMS. Og sådan kan man blive ved. Hvis ikke man er så usmidig, at man ikke kan lave sine øvelser med fuld ROM og korrekt teknik, så er det faktisk ikke nogen grund til at strække ud overhovedet. Spild af tid.

Lørdag d. 5/8 - Round II

35 km cykeltur i det gode vejr

Og så vil jeg holde en velfortjent hviledag imorgen.

Thomas

Lørdag d. 5/8

Morgen-løbetur langs stranden - 13 minutter og 52 sekunder

Ingen tvivl om, at de olympiske vægtløftere er super atleter, men har du et link, som underbygger din påstand?? Jeg ved den har været oppe og vende på flere sprintfora og på dragondoor.com - og der er aldrig rigtig kommet facts på bordet og er mere eller mindre blevet afskrevet som en vandrehistorie. Se bl.a denne her tråd Jeg kan også lige prøve at finde den 1. tråd, som der omtales!

Jeg har ikke noget materiale som underbygger det. Jeg ved bare at Fred Hatfield har snakket om det flere gange, og han plejer ikke at være en mand som løber med vandrehistorier. Jeg skal dog ikke kunne udelukke det

Fredag d. 4/8 - Round II

15 minutter på kondicyklen

Hej Thomas.

Spændende at se hvordan det går med din nye indgang til træning. Har du overvejet at prøve Kettlebells? Tror du vil blive overrasket over hvor onde de er at træne med. Super supplement til sandsæktræning og andet tungt lir.

//Jacob.

Yep, har jeg overvejet. Men jeg synes sgu bare de er ret dyre. Havde de været lidt billigere, så havde jeg nok anskaffet mig et par stykker.

Jeg troede ikke albuerne kunne holde til de liggende triceps ext.? - mindes jeg du skrev.

Jeg elsker den øvelse. Jeg skal bare passe på med ikke at køre for tungt, så går det nok

Det ligner da en slem gang pyramidetræning det der

Så har du misforstået hvad pyramidetræning er

Jeg var pisse træt da jeg vågnede imorges. Træningen igår træk virkelig tænder ud, og jeg kunne mærke min krop ikke var særligt energisk da jeg stod op. Men man skal ikke undervurdere viljestyrkens evne til at vende en dårlig dag til en god dag.

Jeg havde kanon god power idag. De 130 kg i close bænkpres var forholdsvist lette. Og da en af mine gamle klassekammerater spurgte om jeg ikke skulle være med til dødløft, så kunne jeg ikke lade være, selvom det ikke var planen idag. Havde jo taget 190 kg x 3 reps i onsdags. Men det gik over alt forventing. De 2 reps med 200 kg var med god overskud. Så en god omgang vægttræning, tiltrods for at alt så rimeligt sort ud da jeg stod op

Fredag d 4/8

Close grip bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 115 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 125 kg

1 single med 130 kg

Dødløft

2 singles med 140 kg

2 singles med 160 kg

1 single med 180 kg

1 sæt x 2 reps med 200 kg (rimeligt overkommeligt)

Weighted Pullups

1 single med kropsvægt (112 kg) + 5 kg

1 single med kropsvægt (112 kg) + 10 kg

1 single med kropsvægt (112 kg) + 15 kg

1 single med kropsvægt (112 kg) + 20 kg

1 single med kropsvægt (112 kg) + 25 kg

1 single med kropsvægt (112 kg) + 30 kg (lige før jeg tror det er det bedste jeg har taget nogensinde i weighted pullups)

Barbell shrugs

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

1 sæt x 6 reps med 150 kg

Lying dumbell triceps extensions

1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 20 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 22 kg håndvægte

Barbell curls

1 sæt x 6 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 60 kg

1 sæt x 2 reps med 70 kg

Dumbell curls

1 sæt x 8 reps med 20 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 22 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 24 kg håndvægte

Weighted ab machine

1 sæt x 20 reps med 50 kg

1 sæt x 12 reps med 70 kg

Thomas

Sidder iøvrigt ved min fars computer lige nu. Har lige kørt min circuit igennem 3 gange nu. Det er EKSTREMT hårdt, og jeg måtte øge hviletiden mellem hver circuit fra 30 sekunder mellem de første 2, til 2 minutter inden det sidste. Det brænder sgu mere end 20 rep breathing squats

Kørte det således:

5 pullups

Sprint hen til sandsækken

10 løft til skulder med sandsæk (60 kg)

Sprint hen til sjippetovet

50 sving med sjippetovet

Sprint hen til vægstangen

10 pushups

10 jumpsquats med 25 kg på nakken

Kørte det som sagt igennem 3 gange, og må indrømme der ikke var til flere runder. Målet må være at køre 5 runder med minimal pause. Lige nu er jeg ikke i god nok form til at få min puls hurtigt nok ned, så pauserne bliver nødvendigvis øget mellem hvert circuit. Men det er sgu noget af det hårdeste jeg har prøvet må jeg indrømme. Men det hænger nok også sammen med mit formniveau. Det er opadgående, men stadigvæk ikke noget at råbe hurra for.

Thomas

Jeg har umiddelbart også svært ved at se at du kan blive i stand til at løbe 100 m på under 11 sek. Nogle af de hurtigste spillere i superligaen løber på lige under 12 sek, hvilket er meget hurtigt. Da du vejer en del mere end disse har jeg svært ved at se hvordan du kan presse citronen med yderligere 1 sekund.

Jeg er superman, jeg kan gøre det

Okay 11 sekunder er måske lige lovligt optimistisk. Og dog, Manfred Hoeberl løb en 100 meter på 11,42, da han vejede 140 kg. Husk på at vægttræningsatleter er nogen af de hurtigste og mest eksplosive atleter i verden på korte distancer. Da blev engang lavet forsøg på tværs af idrætsgrene til et OL i 60´erne, hvor det viste sig at de olympiske vægtløftere i de lave vægtklasser var hurtigere end 100 meter løberne på de første 30 meter af et 100 meter løb, og de hoppede højere end højdespringerne i et almindeligt vertikal hop. Så man skal ikke undervurdere eksplosiv og tung vægttræning når man snakker hurtighed og springstyrke.

Men okay, så lad os sige 100 meter på under 12 sekunder

Thomas

Glæder mig til at høre, hvordan det spænder af med din circuit træning. Det er virkelig en fed træningsform, hvor man bliver presset max - på en lidt anden måde en tunge max løft!

Ja, der skal ske lidt nyt. Jeg har ikke den store lyst til at træne ren max-træning lige nu. Jeg kan godt lide ideen om at være i form på mange områder. Jeg siger ikke jeg kan nå det hele, men det kunne være cool med stats ala nedenstående:

250 kg i dødløft

150 kg i bænkpres

100 kg i military presses

20 rep i pullups

1 rep i pullups med kropsvægt + 50 kg

100 meter på under 11 sekunder

5 km på under 25 minutter

10 reps med CoC 2

Og listen kan selvfølgelig udvides med andre aktiviteter. Men det kunne sgu være cool at være semi-god på mange områder, så ens fysiske form er ekstremt alsidig. Men lad os se hvad der sker. Jeg skulle helst heller ikke gå død på det. Har trænet 1-2 gange om dagen de sidste 5-6 uger, og kan godt mærke min krop er ved at være træt. Glæder mig til at holde en træningsfri dag på søndag

Thomas

Torsdag d. 3/8

Morgen-løbetur langs stranden - ca. 5½ km - tid 31 mins og 20 sekunder

Stadigvæk langsom på de lidt længere distancer, men 40 sekunder hurtigere end i lørdags. Så der er fremgang hele tiden

Thomas

Kan du lide at du totalt ignorerer at vi så pænt bad dig smide den op et andet sted

Men eftersom der er download limit på megaupload, skal jeg jo vente på at kunne hente den...

Man skulle registrere sig det andet sted. Gad jeg ikke til