Thomas J

Stærkt med de 150kg

Det ender jo med at du bliver ligeså vild i den virkelige verden som din karakter i WOW

Ja, eller måske bare ligeså "vild" som jeg var da jeg var i bedst form. Og med noget lavere kropsvægt oveni

Fredag d. 6/10

Så er et af de mål jeg satte mig selv da jeg startede op igen i juni nået. Jeg satte mig det mål at jeg som udgangspunkt ville tilbage på 150 kg i bænkpres, og det er så nået dags dato. Og det var endda med overskud. Jeg vil gætte på at der var til 2½-5 kg mere. Men jeg må hellere lære af mine tidligere fejl, og så stoppe mens legen er god, og så gemme lidt til næste gang der skal køres tunge singles.

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 single med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 150 kg EASY PEASY

Pullups

2 sæt x 8 reps med kropsvægt (110 kg)

Dumbell rows

3 sæt x 6 reps med 72 kg håndvægt

V-bar pulldowns

1 sæt x 10 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

One-arm cable rows

3 sæt x 10 reps med 70 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 14 reps med 130 kg

1 sæt x 6 reps med 160 kg

1 sæt x 25 reps med 100 kg

Thomas

Onsdag d. 4/9

De gode takter i pullups fortsætter. Selvom det måske ikke er det klogeste at køre tunge pullups dagen efter et max forsøg, så blev det ikke desto mindre til ny 5RM PR idag.

5,2 km løb - stille og roligt tempo

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg) + 20 kg (ny 5RM PR)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)

Thomas

Tirsdag d. 3/9 - Round II

20 minutters intervaltræning på kondicyklen

Thomas

Tirsdag d. 3/9

Mine pullups kører over alt forventning for tiden. Sidste gang fik jeg ny rep PR med 14 reps med kropsvægt, og idag fik jeg ny max PR med kropsvægt + 40 kg. Det er kun 10 kg fra mit mål om at trække kropsvægt + 50 kg ekstra. Så det tegner godt.

Bænkpres kørte også ganske godt. Der var respektabel fart på sættene hele vejen op til 125 kg. De 130 kg var dog lidt langsomme. Men det var også efter 9 sæt.

Det var meningen jeg skulle have kørt tungt i front squat idag, men det blev til en meget sparsom runde. Lænden brokkede sig lidt igen. Jeg har en mistanke om at mine hoftefleksorer er for stramme, og derved fucker mit lændesvej op. Synes jeg har været stiv i lænden længe. Men generelt er min smidighed i understellet under alt kritik. Så måske jeg hellere skulle arbejde lidt på det

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 115 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

2 sæt x 2 reps med 125 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

2 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 12 reps med 80 kg

Pullups

1 sæt x 6 reps med kropsvægt (111 kg)

1 single med kropsvægt (111 kg) + 10 kg

1 single med kropsvægt (111 kg) + 20 kg

1 single med kropsvægt (111 kg) + 30 kg

1 single med kropsvægt (111 kg) + 40 kg NY PR

2 sæt x 6 reps med kropsvægt

Cable rows

1 sæt x 10 reps med 70 kg

1 sæt x 20 reps med 100 kg

Front squats

1 sæt x 5 reps med 50 kg

2 sæt x 3 reps med 80 kg

og så gad lænden ikke mere.....

Thomas

Jo vi er begyndt at træne lidt senere. Ja men så er det jo bare derfor.. Hvordan går det med at finde en bare halvseriøs makker..?? For Hvalen er jo tabt for evigt den dovne satan

I øvrigt godt at se der er fremgang med kredsløbstræningen...

-AP

Jeg klarer mig ganske udemærket uden partner lige nu. Det eneste som halter er en partner, på de dage hvor jeg skal køre tung bænkpres. Ellers er det okay

Var lige ude forbi mine forældre, og fik den geniale ide at test min rep-max i pullups. Og det var bestemt en genial ide, for jeg øgede min rep-max med 2 reps, og det endda med en lidt højere kropsvægt end sidst :4thumbup:

Pullups

1 sæt x 3 reps med kropsvægt

1 sæt x 14 reps med kropsvægt (NY REP PR)

Vægt: 112,3 kg

+ lidt blandet curls etc.

Thomas

Godt at se du stadig er i gang Farmer... Mig og Q snakkede nemlig lige om det i dag da det er længe siden vi har set dig. Men kan jo se du er i fuld gang.. Keep it up..

-AP

Jo jo, jeg er i fuld gang. Jeg træner man-ons-fre mellem 13-15. Og i kommer vel først om aftenen ikke ? Så ikke noget at sige til vi ikke løber ind i hinanden så meget

Det er nu ikke så kompliceret. Distributed loading, er et system, hvor ens loading parametre planlægges, med udgangspunkt i at et træningspas først gentages, når fuld restitution er opnået. Det vil sige, at teoretisk set træner først igen når man er blevet stærere, og kan forbedre sig selv. Det er det 99 % af alle bodybuilding programmer bygger på. At det rent praktisk er umuligt at øge hver gang i det uendelige er en anden snak. Det modsatte er concentrated loading, hvor man kun bekymre sig om komplet restitution efter en deload periode. Om man er 77 %, 85 % eller 99 % restitueret fra pas til pas er ikke interessant. Det som er interessant er, at man er restitueret og superkompenseret når man skal yde max, f.eks i forbindelse med konkurrence. Derfor bruges concentrated loading også mest af styrke-atleter.

Fredag d. 29/9

Har haft lidt knas med lænden de sidste par uger, så jeg havde ikke planlagt at køre dødløft idag. Men jeg valgte så alligevel at prøve et par sæt til sidst hvor jeg alligevel var varm. Det gik også okay, men det føltes ikke helt som det plejer. Håber det kommer iorden hurtigt igen.

Men fik da en god tung omgang bænkpres træning fyret af

Incline bænkpres

3 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 135 kg

Bænkpres

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 135 kg

Pin-presses (ca. 20 cm over brystet)

1 single med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 140 kg

1 single med 160 kg

1 single med 175 kg

Military presses med træstamme

1 sæt x 5 reps med 55 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 65 kg

1 sæt x 3 reps med 70 kg

Plate raises

1 sæt x 11 reps med 25 kg skive

1 sæt x 16 reps med 25 kg skive

1 sæt x 20 reps med 25 kg skive

Lying cable rear laterals

1 sæt x 8 reps med 15 kg

1 sæt x 8 reps med 20 kg

1 sæt x 6 reps med 25 kg

Pushdowns

1 sæt x 8 reps med 20 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 triple-drop sæt x 6, 6, 6 reps med 50, 35, 20 kg

1 triple-drop sæt x 6, 6, 6 reps med 50, 40, 30 kg

Lying decline cable fransk pres

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 8 reps med 65 kg

1 sæt x 8 reps med 70 kg

Dødløft stående på palle

1 single med 110 kg

1 single med 130 kg

1 single med 150 kg

1 single med 170 kg

1 sæt x 2 reps med 190 kg

Thomas

Så er der billeder hos DBFF

http://www.dbff.dk/StemningDM2006/index.html

... men det hedder nu engang TILHØRER og ikke tilhøre DBFF

Faldt lige over et par billeder af Gunnar Thor. Han er godt nok svundet noget ind siden hans stærkmandsdage

Onsdag d. 27/9

DE - Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

6 sæt x 2 reps med 110 kg

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 15 kg (NY PR)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 10 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 5 kg

1 sæt x 8 reps med kropsvægt (110 kg)

Træk til nakken

3 sæt x 8 reps med 70 kg

Cable side laterals

2 sæt x 10 reps med 15 kg

Dumbell side laterals

2 sæt x 10 reps med 16 kg håndvægte

Dumbell front raises (hammer curl greb)

2 sæt x 10 reps med 14 kg håndvægte

Face pulls

1 sæt x 10 reps med 30 kg

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

Dumbell shrugs

2 sæt x 10 reps med 50 kg håndvægte

Rotator-manchet med cables

1 sæt x 20 reps med 5 kg

1 sæt x 12 reps med 10 kg

One-arm cable preacher curls

1 sæt x 12 reps med 15 kg

1 sæt x 10 reps med 20 kg

1 sæt x 8 reps med 25 kg

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 sæt x 5 reps med 35 kg

(ja ja, jeg ved godt jeg prædiker at pyramide-træning er dårligt, men det gav et dejligt pump )

Thomas

Tirsdag d. 26/9

Løbetur langs stranden - 5,2 km - i stille og rolig tempo

10 minutter interval-spurter

Thomas

Mandag d. 25/9

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 115 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

Dødløft

2 sæt x 3 reps med 110 kg

5 sæt x 5 reps med 150 kg

Hyperextensions

2 sæt x 20 reps

Leg extensions

1 sæt x 15 reps med 60 kg

1 sæt x 15 reps med 70 kg

1 sæt x 15 reps med 80 kg

Calf-raises

2 sæt x 12 reps med 250 kg

Lying dumbell side laterals

1 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægt

1 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægt

1 sæt x 6 reps med 16 kg håndvægt

Cable side laterals

2 sæt x 8 reps med 15 kg

Face pulls

1 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 50 kg

Cuban presses

2 sæt x 6 reps med 20 kg

Thomas

Søndag d. 24/9

Løbetur langs stranden - 5,2 km - 29 mins og 50 sekunder

Det var 8 sekunder hurtigere end sidst. Synes ellers der var god fart på, men okay, en PR er en PR

Thomas

Lørdag d. 23/9

Løbetur langs stranden - 2,6 km

Thomas

Fredag d. 22/9

Trænede sammen med en af mine gamle klassekammerater idag. Han er gået hen og blevet ret stærk, så han kunne give mig god modstand idag. Det trak sgu også tænder ud det træningspas her :4thumbup:

Close grip bænkpres

3 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

1 single med 142,5 kg

Pin-presses (bænkpres 20 cm over brystet)

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 140 kg

1 single med 150 kg

1 single med 160 kg

1 single med 170 kg (udligning af det jeg løftede i Cavemen videoen)

Dødløft

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

15 singles med 160 kg

Seated front presses

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 90 kg

Dumbell side laterals

1 sæt x 6 reps med 18 kg håndvægte

2 sæt x 6 reps med 20 kg håndvægte

Cable side laterals

1 sæt x 6 reps med 15 kg

1 sæt x 6 reps med 20 kg

Overhead rope triceps extensions

1 sæt x 8 reps med 25 kg

1 sæt x 6 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

Pushdowns

1 sæt x 6 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

Cable rows

Vi aftalte at slutte af med en lille dyst i cable rows. Flest reps med 70 kg. Jeg vandt med følgende....

1 sæt x 55 reps med 70 kg

Thomas

Onsdag d. 20/9

Havde egentlig ikke tid til at træne idag, men da jeg skulle spise ude ved mine forældre her til aften, så kunne jeg ligeså godt få banket et hurtigt og relativt let pas af inden æde-tid

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

1 sæt x 5 reps med kropsvægt + 5 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt + 10 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

2 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

Hammer curls

2 sæt x 12 reps med 19 kg håndvægte

10 minutters sjipning

Lidt blandet træning med sandsækken

Thomas

Så kan du godt vinke farvel til nogen form for hypertrofi i pattøjet. Det er videnskabeligt bevist at alt under 6 reps ikke gir noget masse OVERHOVET. Kan ikke linke til nogen undersøgelse.. men det er også ligemeget.. MASSkinen siger det!!

Power i patkanonen er også bedre end sådan noget tøsemasse man ikke kan bruge til noget Så er det bare ærgeligt man ikke har nogen af delene

Mandag d. 18/9

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

2 sæt x 2 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 115 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 125 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg (det var meget mærkeligt, alle reps fra 1-4 kørte jævnt og godt, og så på rep 5, så var det sgu lige før jeg missede. Den var lige pludselig pisse hård. Et godt bevis for at jeg stinker til reps over 3-4 stykker i bænkpres. Så nu vil jeg aldrig køre sæt over 3 reps mere )

DE - dødløft

1 sæt x 5 reps med 110 kg

15 singles med 150 kg

Dødløft stående på palle

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 3 reps med 170 kg

Push-presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

3 sæt x 3 reps med 80 kg

Lying dumbell side laterals

3 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægt

Cable side laterals

3 sæt x 8 reps med 10 kg

Overhead rope triceps extensions

1 sæt x 15 reps med 30 kg

1 sæt x 15 reps med 40 kg

1 sæt x 12 reps med 50 kg

Pushdowns

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 sæt x 6 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

Thomas

Tillykke med gennemførelse af 10'eren og god tid

C2 er en effektiv bi***

Ja, det er pisse ærgeligt vi ikke har sådan en nede i mit center. Det ville sgu være en million gange bedre end en kedelig kondicykel

Mig bekendt mister man da masse hvis man kører for submaksimalt aka. progression cyklusser under cut`?

Nu er jeg ikke sikker på hvad du mener ? For det første skal der ikke maksimalt tunge vægte til for at vedligeholde. At du kører lidt lavere end normalt, betyder ikke det store. Derudover er der jo ingen som siger at du ikke kan køre normale loading-dekonditionering-loading-dekonditionerings cyklusser under cut.

Fedt at du er kommet igang med løbe. Det havde jeg sgu aldrig gættet at du ville give dig i kast med da jeg lærte dig at kende i de gamle Helse dage

Jeg er også selv gået lidt igang med løberiet, og har lige købt nogle nye løbesko. Kæft det er lækkert at løbe med nogle sko der rent faktisk har noget affjedring :4thumbup:

Der ser ud til at vores mål er meget ens for tiden. Både kunne løbe solen sort kunne reppe med BB'erne max i øvelser som Chins, Bænkpres, milipres osv..

Ja, det er sgu meget fedt at være okay stærk, og så stadigvæk være i god kardio-mæssig form. Frygter bare lidt for vinteren. Når det bliver mørkt og koldt, så er det sgu ikke så fedt at komme ud og løbe, som når det er 30 grader og høj sol-skin. Men hvad, 1 tur i ugen skulle vel kunne vedligeholde det meste. Og så kan man jo bare give den gas med vægtene

Rigtig godt gået, Thomas!!!!! :4thumbup: (cardioboy)

I øvrigt er din indbox fuld.

Inbox fixed in 2 mins

LØRDAG D. 16/9 - DEN STORE LØBETEST :4thumbup:

Jeg havde planlagt at jeg idag ville se om jeg kunne knække de 10 km, da jeg ikke har løbet siden sidste uge, og jeg håbede derfor på gode ben idag. Men da jeg kiggede ud af vinduet på flagstangen nede på græsplænen, så stod flaget lige ud til siden, og det blæste en halv pelikan. Men man kan ikke planlægge noget, og så hoppe fra i sidste øjeblik. Ikke når det angår træning. Jeg har altid været lidt dum-stædig, når det kommer til træning.

Så jeg gav mig i kast med det alligevel. Der var strid modvind på hele ud-turen, og jeg turde ikke rigtigt ligge hårdt ud, så tempoet var rimeligt langsomt. Jeg har aldrig løbet længere end 7,8 km, og det var en sten-hård tur, hvor sidste omgang virkelig trak tænder ud, så jeg turde ikke rigtigt give den gas fra start af. Det gjorde det heller ikke bedre, at jeg på 2. omgang fik sidestik, og måtte sænke tempoet yderligere. Det var dog ret tydeligt på 4. og sidste omgang, at jeg havde lagt alt, alt for let ud, for jeg havde godt overskud, og forsøgte sågar at hente en løber ind som overhalede mig. Det lykkedes mig at hente lidt på ham, og holde distancen til ham et godt stykke tid, men så måtte jeg så også sænke tempoet igen. Han lignede ellers en garvet løber i hans fancy løbetøj, og med hans store vaskulariserede lægge.

Nå, men jeg klarede de 10,4 km på 1 time og 8 minutter. Lidt dårlig tid, men hvis der ikke havde været den stride modvind på ud-turen hver gang, og hvis jeg ikke havde fået side-stik, så tror jeg godt jeg kunne havde gjort det på under 1 time. Jeg ved jeg lagde alt for let ud, da min vejrtrækning kørte stille, roligt og kontrolleret. Men hvad, så er det bare det lettere at forbedre næste gang

Morgenvægt: 111,9 kg

Løbetur langs stranden - 10,4 km - 1 time og 8 minutter

Thomas