Thomas J

Bortset fra prisen på kurset, så lyder det jo tiltalende :4thumbup:

Mandag d. 4/9

Synes jeg var noget sløv idag. Jeg sad og spiste god mad med kæresten lørdag aften, og inden aftenen var omme havde jeg kværnet 2 flasker rødvin. Så jeg havde det sgu ikke videre godt igår. Og det kan tilsyneladende stadigvæk mærkes idag. Det er ikke sådan når man ikke er vant til at drikke. Tror jeg skal have et kursus af Onkel T :4thumbup:

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 125 kg

3 sæt x 5 reps med 110 kg

Military presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Good-mornings

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 150 kg

Hyper-extensions

3 sæt x 15 reps med kropsvægt

Face Pulls

1 sæt x 15 reps med 25 kg

1 sæt x 15 reps med 35 kg

1 sæt x 15 reps med 45 kg

Dumbell rows

2 sæt x 5 reps med 70 kg håndvægt

Pushdowns

1 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 50 kg

Barbell curls

3 sæt x 8 reps med 50 kg

Standing calf raises

2 sæt x 12 reps med 250 kg

Weighted ab machine

1 sæt x 20 reps med 45 kg

Thomas

Lørdag d. 2/9

Lige en hurtig omgang diskopumper/GPP træning

One-arm dumbell skulderpres

3 sæt x 8 reps med 25 kg håndvægt (på hver arm)

1 sæt x 6 reps med 27 kg håndvægt (på hver arm)

Dumbell one-arm curls

3 sæt x 8 reps med 25 kg håndvægt (på hver arm)

1 sæt x 6 reps med 27 kg håndvægt (på hver arm)

+ lidt blandet laterals, rotator manchet træning etc.

Thomas

Lørdag d. 2/9

Løbetur langs stranden - 5,2 km

Thomas

Fredag d. 1/9

Havde ikke ret meget tid idag, så det blev til en hurtig og effektiv runde.

Incline dumbell presses

1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 40 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 50 kg håndvægte

Medium grip bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

Dødløft

3 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 150 kg

1 sæt x 3 reps med 190 kg

1 sæt x 20 reps med 110 kg (hold kæft det brændte som en gal, selvom 110 kg er ekstremt let. Tror jeg får de ondeste DOMS i baglår )

Så kunne det ikke blive til mere

Thomas

Bon appetit!

Rommel

Nej, det var almindelig squat. Front squat er okay

Onsdag d. 30/8

Close grip bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

9 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

Pullups

10 sæt x 5 reps med med kropsvægt (111 kg)

Front squats

1 single med 50 kg

1 single med 60 kg

1 single med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

Cable rows

1 sæt x 20 reps med 100 kg

Standing calf raises

3 sæt x 10 reps med 250 kg

Træ-stamme combi - 5 hammer curls + 5 overhead presses

2 sæt x 5 + 5 reps med 55 kg træstamme

Thomas

Tirsdag d. 29/8

Har lige været ude og løbe lidt langs stranden. Det gik så godt, at jeg tænkte at jeg ligeså godt kunne prøve at sætte en distance PR. Så jeg endte på 7,8 km på 49 minutter. Tiden stinker, men det gik også noget langsomt til sidst. Mine ben var så pisse tunge til sidst. Men ikke desto mindre, så nærmer jeg mig de 10 km. Kunne være sjovt at prøve bare at gennemføre et 10 km løb med 110 kg kropsvægt. Så fuck tiden.

Løbetur langs stranden - 7,8 km - 49 minutter

Thomas

Skal du stille op igen til et styrkeløft stævne? du har jo gjort det før :4thumbup:

Squat er det værste i verden. Det er værre end at æde hundelort. Så tror næppe jeg gider 3-kamp stævner. Men man ved selvfølgelig aldrig.

Jeg har da snakket med Kern på Teamspeak om at det kunne være sjovt at prøve at se hvad man kan løfte i en trøje. Og kommer det så vidt, så kunne man ligeså godt stille op i lidt bænkpres stævner for hyggens skyld. Men nu skal mit bænkpres lige tilbage på et relativt respektabelt niveau først jo

Thomas, hvad ville du mene var bedst før en omgang alternativ hypertrofi - dekonditionering eller deload? Ja, v godt at det afhænger af ens mål, men da jeg både går efter styrke og BB er det lidt svært. Har altid dekond., sys du jeg skulle prøve en omgang deload??

Hvis du er interesseret i masse, så er dekonditionering klart bedst. Forskellen i styrkeudbyttet mellem deload og dekonditionering vil alligevel være minimal. Deload er bare for at sikre at man ikke mister neural effektivitet, og bevare følingen med øvelsen. Det er vigtigt for elite løftere, men for en fritidsløfter, så er det mindre vigtigt. Jeg ville vælge dekonditionering, hvis jeg var interesseret i både masse og styrke.

Thomas

Synd med de 110, men det ER også mange kg

Og hvad er undskyldningen for dødløft-volumen denne gang?

Mange og mange. Når man har taget 125 kg i push-press, så er 110 kg jo pebernødder

Havde ellers taget 2 reps med 100 kg i sidste uge, så jeg troede på den idag. Men idag skulle det bare ikke være. Tror jeg venter lidt med at prøve igen

Nu ved jeg godt du laver sjov med det volumen-skidt. Men alvorligt talt, så reagerer jeg ikke særligt godt på voldsomme volumen programmer, såsom Sheiko og Smolov. De par gange jeg har kørt Sheiko cyklusser har jeg ikke øget min styrke særligt meget. Intensive programmer som WSB reagerer jeg meget bedre på. Så du får ikke mega volumen at se i min log

Mandag d. 28/8

Træningen igår må alligevel have trukket lidt ressourcer, selvom jeg ikke lavede voldsomt meget, for jeg var noget træt og sløv idag. Havde ellers planlagt at nakke de 110 kg i push-press, men det blev til et grumt miss. Men hvad, træningen var nu okay alligevel.

Push-presses

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 single med 60 kg

1 single med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg *MISS*

Seated front presses

1 sæt x 8 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 90 kg

1 sæt x 2 reps med 95 kg

Træstamme løft

5 sæt x 5 reps med 55 kg træstamme (eller metal-stamme om man vil )

Cable rows

10 sæt x 10 reps med 100 kg

Pushdowns

1 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 50 kg

DE-dødløft

1 sæt x 3 reps med 100 kg

3 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 160 kg

Thomas

Prøv evt at PM'e JørgenL (hedder han ikke det?!?) Han har vist kendskab til det

Ja, det kunne være jeg skulle prøve det

Har haft en diskussion med en gut i mit center, som døjer med noget inflammation i albueleddet. Han mener at varme er bedre end kulde, men jeg mener bestemt at jeg har læst at varme har den egenskab, at det holder inflammationen i senen kørende, og at kulde er bedre. Er der nogen som kan give en velbegrundet forklaring på hvad man skal anvende, hvis man døjer med inflammation i en sene. Dokumentation foretrækkes, da jeg gerne vil printe tråden ud til ham, når en konklusion er nået

Søndag d. 27/8

Det var ikke meningen jeg skulle træne med vægte idag. Planen var at tage ud til mine forældre og sjippe lidt, og lege lidt med sandsækken. Men da jeg kom derud stod det ned i stride strømme. Så istedet for at stå og vente på at regnen stilnede lidt af, så besluttede jeg mig for at teste mig selv lidt i pullups og bænkpres.

Det gik også ganske godt. Fik øget min rep PR til 12 reps i pullups (kropsvægten sagde 111 kg imorges), og fik taget 146 kg i bænkpres (ja, mine vægt-skiver er lidt underlige. Har blandt andet 6½ kg skiver). De 146 kg er jeg egentlig også udemærket tilfreds med. Mit mål har hele tiden været bare at komme tilbage på 150 kg i bænkpres, og så derudover komme i god all-around form. Og med kun 4 kg til målet, så må det siges at være ganske tilfredsstillende med omkring 2 måneders træning i bagagen. Det undre mig dog stadigvæk at overhead styrken er så meget bedre end bænkpres styrken. Men det gør mig ikke så meget. Kan bedre lide overhead øvelser alligevel

Pullups

1 sæt x 12 reps med kropsvægt (111 kg) ny rep PR

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

1 single med 110 kg

1 single med 120 kg

1 single med 133 kg

1 single med 146 kg

Dumbell curls

2 sæt x 10 reps med 19 kg håndvægte

Da regnen endelig begyndte at stilne lidt af, så lavede jeg følgende:

30 minutters interval-sjipning

Lidt blandet one-arm pushup træning og lidt pistol træning.

Både hvad angår one-arm pushups og pistols, så fatter jeg hat af hvordan ting kan arte sig. Min venstre arm er normalt en smule stærkere end min højre. Alligevel kan jeg lave 2-3 one-arm pushups med højre arm, men ingen med venstre Men det må være det tekniske aspekt i øvelsen, som svigter på venstre arm.

Det samme gør sig gældende i pistols. Jeg kan stadigvæk ikke komme kontrolleret i bund. Jeg mister spændet og falder det sidste stykke af vejen. Det kunne indikere at der bare generelt er manglende styrke i benene, men så er det det bliver mærkeligt. For hvis jeg sætter mig i position, og starter fra bunden af, så kan jeg godt komme op igen. Og kan man lave den koncentriske fase, så burde man også kunne lave den eccentriske fase, da man altid vil være stærkere eccentrisk end koncentrisk. Igen svigter teknikken mig tilsyneladende. Iøvrigt så har jeg svært ved at komme op med højre ben, men relativt let ved at komme op med venstre. Så det bekræfter endnu engang at der er en styrkeforskel mellem mit højre og venstre ben. Det må og skal udjævnes, hvis jeg skal køre squat uden at få problemer med højre knæ.

Thomas

Resultater:

1 : Rene Minkwitz

2 : Gamle Flemming

3 : Nikolaj

4 : Ludwig(fyns stærkeste)

5 : Ralf(Jeg var gammel og slatten idag )

6 : Kan ikke huske navnet, men en ny udøver.

7 : Røde Torben(udgik)

Gamle Flemming er det Flemming Rasmussen, eller er han gået 100 % på pension

Nu beder du om seriøse svar, og det kunne godt tyde på at seriøse svar i din bog kun er svar som bekræfter dig i at dit valg er det rigtige. Hvis det er sådan det hænger sammen, så tror jeg næppe du finder seriøse svar herinde. For udrensningskure og sultekure er simpelthen noget religiøst og mytebefængt nonsens. Kroppen kan sagtens skille sig af med affaldsstoffer uden at du behøver at sulte dig selv. Jeg kan ikke se hvorfor kroppen skulle skille sig af med affaldsstoffer i et højere tempo, fordi du sulter dig selv. Det er tåbeligt hvis du spørger mig.

Thomas

Det er fandme et sygt sygt bænkpres Troels. Tillykke med det

Fredag d. 25/8 - Round II

Lidt blandet CoC træning med CoC trainer, CoC 1 og CoC 2

20 minutters interval-træning på kondicyklen

Thomas

Sikken enorm dødløft-volumen...

Du kan ikke både have høj intensitet og høj volumen, det siger Mike "Mr Heavy Duty" Mentzer selv

Iøvrigt så er jeg diskopumper, og dødløft bruges kun til at teste min styrke i min svulstige overkrop

Fredag d. 25/8

Ganske god træning idag. Fik nappet 220 kg i dødløft idag, men en smule i reserve. Så nu begynder det da at ligne noget igen.

Close grip bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

Dødløft

3 singles med 110 kg

2 singles med 150 kg

1 single med 190 kg

1 single med 220 kg

Seated Front Presses

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 90 kg

Pullups

1 sæt x 6 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg) + 15 kg

1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg) + 20 kg

1 sæt x 6 reps med kropsvægt (110 kg)

Dumbell side laterals

1 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægte

Barbell curls

3 sæt x 6 reps med 50 kg

Standing Calf Raises

2 sæt x 10 reps med 250 kg

Thomas

En opdatering til mine 2 faste læsere!

3 faste læsere

Der er link til den klamme film inde fra danpecman.com så det må være den samme

Ja, men min pointe var jo netop at ham jeg linkede til i starten netop IKKE hedder Dan the Pecman. Jeg kan se han hedder Steve "et eller andet".

Hey Thomas!

Sad lige og læste din log. syns det er meget imponerende at du ikke har mistet mere styrke i det år du næsten ikke har trænet.VERY NICE!

hvor meget af din masse har du mistet?

Nu har jeg jo aldrig rigtigt gået op i fedtprocent og den slags, så reelt kan jeg ikke sige det med 100 % sikkerhed. Men vægten har ligget på stort set det samme hele tiden. Omkring de 111-114 kg. Jeg har nok mistet en smule masse, og gainet en smule fedt, men ikke noget nævneværdigt.

Torsdag d. 24/8

5 minutters opvarmingsløb

10 minutters intervalløb (cirka 30 meters spurt, 30 meters jog, 30 meters spurt, 30 meters job osv.)

10 minutters interval-trappe-løb

5 minutters nedvarmning

Thomas