Thomas J

Syyyygt Milivanilli press

Dine skuldre på have været overtrænet så meget at de krævede et halv års dekonditioning for at være fuldt restitueret. Det må simpelthen være forklaringen :4thumbup:

Ja, jeg ved det sgu ikke. Synes det er lidt mystisk at min overhead styrke er næsten ligeså god som da jeg var tungest og i bedst form, mens mit bænkpres halter 30 kg efter min all-time PR. Men hvad, jeg skal vel bare være glad for at jeg er stærk i noget

Jeg kan godt lide vener, sålænge det ikke tager overhånd som ved Paul Dillett. De vener han har henover brystet er simpelthen for meget efter min smag.

Onsdag d. 23/8

God overhead power igen idag, til trods for de ledeste DOMS i vingerne. Fik 5 reps med 85 kg i military presses. Det er kun 2½ kg fra min all-time best 5RM i military press, så det er ekstremt godt. Den sidste rep tog dog tæt på en evighed. Det var den vildeste grinder. Ved ikke hvorfor mit overhead press er så godt, mens mit bænkpres stadigvæk halter lidt i forhold til tidligere. Men hvad, you cant have it all

Military presses

2 sæt x 5 reps med 40 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 85 kg (PR med nuværende kropsvægt)

DE - Military presses

5 sæt x 5 reps med 55 kg

Power clean to front squat

(1 power clean, efterfulgt af X front squats)

1 sæt x 1 + 5 reps med 55 kg

1 sæt x 1 + 3 reps med 85 kg

1 sæt x 1 + 3 reps med 95 kg

Power-snatches from hang

3 sæt x 3 reps med 50 kg

One-arm overhead triceps extensions

3 sæt x 8 reps med 19 kg håndvægt

Dumbell side laterals

2 sæt x 6 reps med 19 kg håndvægte

10 minutters sjipning

Farmer walk med sandsæk på tid

1 runde med 60 kg sandsæk x 6½ minut

Spurter med sandsæk

3 runder med 60 kg sandsæk

Thomas

Pullups for folk over 100 kg, det giver HERREDOMS!!! Jeg har taget sådan en gang 100 reps af og til, og det giver en dyb ulmende doms der tager ved!

Jeg bliver sjældent øm i lat musklen, men det er sgu sygt. Har stadigvæk en led dyb DOMS i begge vinger

Jeg tror ikke det er den samme. Ham jeg har linket til hedder vist ikke Dan the Pec Man. Han hedder åbentbart Steve, så vidt jeg kan se, og han har ikke tatoveringer ligesom ham der er blevet linket til i de sidste par indlæg. Men det bliver det selvfølgelig ikke mindre nasty af

Din log mangler reps Thomas fandme ellers en stabil runde pull up's.. det skal nok bygge et ordentligt vingefang der kan øge noget beskidt modvind på dine løbeture....

Hehe...tænkte nok det med reps ville komme på et eller andet tidspunkt. Krea har nævnt at der skal reps til hvis man skal være leeee'

Angående de pullups, så har jeg den ledeste DOMS i mine vinger idag, så de har da ramt godt nok

Tirsdag d. 22/8

2,6 km løb langs stranden

15 minutters interval-træning på trapper

Thomas

Ok. Så er vi enige . Men lad os slå fast at frugt og grønt er sundt, ikke kun pga. antioxidanter, men en masse andre indholdsstoffer - heraf mange som slet ikke er undersøgt endnu

Ja, klart. Jeg spiser også min del frugt og grønt, men jeg orker ikke udelukkende gå efter økologisk. Ser det friskt og indbydende ud, så er det nok for mig

Og pas på den overdrevne bekymring om sundheden. Negativ tankegang giver garanteret negativ cytokinrespons og dermed øger du risikoen for sygdom ;-)

Det var ligesom også det som var min pointe. Hvis jeg skulle tænke i økologi, sundhed etc. konstant, så blev jeg sgu først syg

Derfor bør du vælte dig i: bananer, æbler, pærer, meloner, hvidkål, rødkål. rosenkål, løg, hvidløg, salat, tomat, broccoli, blomkål, gulerødder, peberfrugt osv. - gerne i rå form så sekundær stofferne ikke er ødelagt af opvarmning

Ja, lad os vælte os i de nævnte ting, og samtidigt indtage et væld af pesticider og alskens andre kemikalier. Efterhånden så er det sunde liv dømt til at mislykkes, for unanset hvilke valg man træffer, så vil der være negative faktorer som spiller ind.

Mandag d. 21/8 - Round II

20 minutters interval-træning på kondicyklen

Dumbell rows

1 sæt x 25 reps med 50 kg håndvægt

Dips

1 sæt x 20 reps med kropsvægt

Thomas

Og han kan sgu også bøje en jern-stang

Bending Steel Bar

Thomas J,

Jeg vil give dig ret i at det må være en cost benefit afvejning, men et sådan skøn kan man umuligt lave såfremt "høje doser" ikke er defineret.

Det samme kan jo angives om motion. Store doser af motion forkorter livet, men hvor meget kan man så anbefale den enkelte at motionere?

Nej, det er klart, at man er nødt til at definere hvad høje doser er. Men det er vel i sig selv svært, da folk har forskellige tolerance-tærskler, og det afhænger også af en lang række andre faktorer, såsom vægt, aktivitetsniveau etc.

Iøvrigt synes jeg Arne Astrups overskrift er utroligt dramatisk og plat. Et par undersøgelser peger i en bestemt retning, og så maler han fanden på væggen med det samme.

Mht. de høje doser af antioxidanter der bliver nævnt, hvor meget er høje doser? Synes det virker som amatørartikler når de ikke engang har defineret dette.

Og så bør man måske lave en risiko-afvejning. Hvad er værst, at indtage en vitamin-pille dagligt, ala Omnimin, eller at indtage for få anti-oxidanter gennem kosten. Er risikoen for at erhverve sig en sygdom på grund af pillen større, end risikoen for at få en sygdom pga. for anti-oxidant fattig kost ?

Det er muligt at man ikke kan stille det sådan op, men det er bare lige tanker jeg umuligt får når jeg læser overskriften.

Jeg har ikke så meget at sige andet end, man forstår fandme godt folk bliver forvirret

Nu dør man altså hvis man tager en vitamin-mineral pille, med høje doser af anti-oxidanter. Noget man troede man gjorde for ens sundhed. Jo jo

Mandag d. 21/8

Har været i København for at besøge en kammerat i weekenden, og har derfor ikke fået trænet overhovedet. Samtidig har jeg levet af pizza og burgere, og jeg turde næsten ikke gå op på vægten imorges. Men til min store overraskelse havde jeg tabt 100 gram siden fredag morgen. Men så er det måske rigtigt hvad de siger, med at McD mad er lavet af luft

Jeg nåede ikke så meget i dag. Havde bestemt mig for at lave 100 reps i pullups idag, og da det ikke var en udfordring på tid, men bare et spørgsmål om at få dem i hus, så tog det lidt længere tid end beregnet, og jeg nåede ikke meget mere end pullups og et par bænkpres øvelser.

Close grip bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

Dumbell bænkpres

1 sæt x 5 reps med 34 kg håndvægtene

1 sæt x 5 reps med 44 kg håndvægtene

1 sæt x 2 reps med 56 kg håndvægtene (skulle have været 5 reps, men de var alt for tunge efter close grip bænk )

Pullups - volumen dag

8 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)

5 sæt x 3 reps med kropsvægt (111 kg)

5 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg)

5 sæt x 3 reps med kropsvægt (111 kg)

3 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg)

4 sæt x 3 reps med kropsvægt (111 kg)

1 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg)

(100 reps fordelt over 31 sæt - tonnage 11.100 kg)

Og så var jeg nødt til at vende snuden hjem af.....

Thomas

Der er mange fede videoer på youtube.com, men der er også nogen er de personer som smider videoer der, som er mentalt forstyrrede

Dan The Pec Man I

Dan The Pec Man II

Torsdag d. 17/8

Jeg vågnede med de ledeste DOMS i mine triceps. Sjovt nok ingen DOMS i brystet, selvom jeg havde trænet både bænkpres og det der 10 minutters pushup gejl. Derudover var jeg træt og slap i hele kroppen, og havde slet ikke lyst til at træne idag.

Men endnu engang fik jeg et bevis for at ens egen opfattelse af hvor klar man er på træning ikke har en dyt at sige. For jeg havde ekstremt god overhead power, til trods for et bombede triceps.

Jeg sluttede på 2 reps med 100 kg i push-press, og sættene med 70, 80 og 90 kg var kun med meget lidt leg-drive. Et yderst tilfredsstillende resultat, omstændighederne taget i betragtning

Clean and Push-press

(x sæt af x cleans + x push-presses)

2 sæt x 1 + 6 reps med 40 kg

1 sæt x 1 + 3 reps med 70 kg

1 sæt x 1 + 3 reps med 80 kg

1 sæt x 1 + 3 reps med 90 kg

1 sæt x 1 + 2 reps med 100 kg

Clean and Front squat

(x sæt af x cleans + x front squats)

2 sæt x 1 + 5 reps med 80 kg

Pullups

2 sæt x 7 reps med kropsvægt (112 kg)

"Farmer" walk med sandsæk (60 kg) på skuldrene

1 runde på tid - 6 minutter og 7 sekunder ialt

Spurter med sandsæk (60 kg)

3 runder af 10 sekunder

10 minutters sjipning

Thomas

Du er en tøs. Tag dig sammen!

Selv tak.

Are you hitting on me

Onsdag d. 16/8 - Round II

15 minutter på kondicyklen

10 minutters pushups - 107 ialt (overvejede om jeg skulle lade være med at skrive det. Det er et ufatteligt ynkeligt resultat, men jeg har tæt på ingen udholdenhed i mine triceps. De går død lynhurtigt. Men hvad, så er der noget at arbejde på. Om ikke andet kan jeg undskylde det med at jeg lige har kørt bænkpres )

Lidt CoC træning

Lidt gejl med et par lette håndvægte

Kropsvægten siger iøvrigt 111 kg om morgenen, lige for tiden.

Thomas

Sålænge man overholder basale regler, som at køre de større muskelgrupper før de små, så er der ikke noget der hedder den "bedste" sammensætning af muskelgrupper. Den eksisterer simpelthen ikke. Ikke objektivt set ihvertilfælde. På det subjektive plan kan man muligvis tale om den bedste kombination af muskelgrupper, men i givet fald er det ikke noget man kan spørge andre om. Det er kun noget man kan prøve sig frem til.

Velkommen i loggen Taninja. Du er yderst velkommen. Jeg kan så også erklære mig skabs-log-læser af din logbog, og må indrømme jeg er imponeret

Men tak for kommentarene. Det er altid rart med lidt feedback

Onsdag d. 16/8

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

2 sæt x 2 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 125 kg

1 sæt x 2 reps med 130 kg

Dødløft fra midt-skinneben

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 single med 130 kg

1 single med 160 kg

1 single med 190 kg

1 single med 220 kg

Dødløft

2 sæt x 5 reps med 160 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 15 reps med 60 kg

1 sæt x 12 reps med 100 kg

2 sæt x 8 reps med 130 kg

Dumbell curls

1 sæt x 8 reps med 22 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 24 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 26 kg håndvægte

Dødløft fra midt-skinneben plejer at være et død-punkt for mig, og jeg plejer derfor ikke få voldsomt meget ud af den kortere træk-distance. Tidligere har det jeg har kunnet trække fra den position været en god markør for hvad jeg kunne trække fra gulvet, så hvis jeg stadigvæk kan regne med det, så skulle jeg være tæt på 220 kg nu.

Jeg skulle iøvrigt have trænet en del mere idag, men faldt i snak, og så gik tiden Men jeg får det resterende banket af imorgen. Jeg kan alligevel ikke træne fredag, da jeg skal til København i weekenden og besøge en gammel kammerat.

Thomas

Du er alligevel fast besluttet på at benytte 300kcal i overskud så hvorfor bliver du ved med at spørge?

Juve vil jo tydeligtvis ikke se sandheden, han vil bare bekræftes i at 300 kalorier er okay. Faktum er, at tager du ikke regelmæssigt på i vægt, så spiser du for lidt. Klart, man kan tage på for hurtigt, og vil i givet fald akkumulere en del mere fedtvæv, end man burde. Men reguleringen foregår jo begge veje. Tager du ikke på, spiser du mere. Tager du for meget på, ja, så spiser du mindre.

Så det behøver slet ikke være så svært. Det behøver ikke være et spørgsmål om hvorvidt 300 kalorier i overskud, eller 600 kalorier i overskud er nok. Det er et spørgsmål om hvorvidt tallet på vægten flytter sig op af. Hvis du har vejet det samme den sidste måneds tid, så har du med stor sansynelighed ikke opbygget nogen væsentlig mængde muskelmasse. Jeg ved godt at der teoretisk set kan være sket en omfordeling, hvor man har smidt en smule fedt og gainet en smule muskelmasse, hvis man henover måneden har zig-zag´et mellem over- og underskud, men svaret er nok nærmere at man bare har spist for lidt overordnet set, og slet ikke har gainet noget muskelmasse.