Thomas J

Hvor mange meter er det?

devito

Folk må jo tro du træner til julemand

Aner ikke hvor mange meter det er. Det er ude ved mine forældre. Jeg løber bare frem og tilbage langs deres hus. Så er der ingen som kan se det, og erklære mig mentalt ustabil

Når du kan lukke CoC 3, har du kun 1% chance for at blive disarmed.....

Nemlig :4thumbup:

BUUUU FREAKING HUUUUU

Slapsvans. i så fald er jeg i kategorien multi handicappet skolepige.

Jeg har engang presset 4 reps med 50kg db`s I FLAT DUMBELL PRES.

Så STOP THE WHINING MR.....................

:4thumbup:

Hehe....jeg whiner da ikke. Hvis man ligger et stykke under sit eget personlige PR niveau, så er man en slapsvans

Men jeg brokker mig nu ikke. Er okay tilfreds med mit niveau lige nu

Tirsdag d. 15/8

5 minutters løb - opvarmning

20 minutters trappe-interval spurter

5 minutters løb

Spurter på trapper er altså en genial form for træning. Pulsen og vejrtrækningsfrekvensen er noget højere end jeg kan præstere ved løb, og det er ganske god konditionering af lårmuskulaturen. Jeg kører det sådan at jeg spurter op og ned af trapperne 3 gange, så holder jeg en pause, indtil pulsen er nede omkring 120, hvorefter jeg gentager, indtil jeg ikke synes der er mere at hente.

Thomas

Nu fik jeg stenet nogle film her på min nattevagt. Jeg må sige sige jeg lige aldrig har brudt mig særligt meget om Yates. Men efter at have set nogle videoer. Sindsygt. Hvis man endelig skal være super freaky mass monster, så klarer Yates den da 1000 gange bedere end Ronni og de fleste af olympia gutterne idag.

Check lige hans lats her ved at pause på 39 sek, eller hans klassiske tricep pose!!!!

Yates er og bliver min favorit bodybuilder nogensinde. Han havde en arbejdsmoral som ingen anden. Selv Coleman´s tunge træning er vand ved siden af Yates´s "balls to the walls" træning i hans eget lille kælder-gym, Templegym, i Birmingham. Det er hardcore når det er bedst.

Lidt blandet CoC træning.

Kan lukke CoC 2 igen med højre hånd, så alligevel lidt fremgang selvom jeg ikke træner så meget med dem som jeg burde.

Thomas

Mandag d. 14/8 - Round II

20 minutters interval-træning på kondicyklen

Hammer curls

2 sæt x 8 reps med 25 kg håndvægte

Thomas

Har du nogle faste træningsdage.?

Ja, jeg træner mandag-onsdag-fredag, med mindre noget kommer i vejen. Det er dog ret tidligt. Træner omkring 13-14 stykker, og er der vel 1½ times tid.

Mandag d. 14/8

Rigtig god træning idag. Er tilbage på 50 kg håndvægtene i incline dumbell presses, så presse-styrken er så småt ved at indfinde sig igen.

Incline dumbell presses

1 sæt x 6 reps med 22 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 30 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 38 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 44 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 50 kg håndvægte

Close grip bænkpres

2 sæt x 5 reps med 90 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

Pres over hovedet med træstamme

1 sæt x 3 reps med 55 kg

1 single med 65 kg

1 single med 75 kg

1 single med 85 kg

1 sæt x 10 reps med 55 kg

Yates rows

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

Pullups

2 sæt x 6 reps med kropsvægt

1-bens benpres

2 sæt x 6 reps med 130 kg

Standing Calf raises

2 sæt x 10 reps med 250 kg

Thomas

ohh ha, så er der sku gang i farmeren igen....

Kiggede sgu også lige en ekstra gang da jeg så dit navn på listen nede i olympen....

Yep, jeg er kommet igang igen. Er dog noget af en slapssvans

Hvad tid træner du på normalt ? Træner du stadigvæk med Lasse ?

Nååå du træner stadigvæk Thomas :4thumbup:

Jeg hørte ellers at du var gået kold pumpningen og var blevet computernørd

Hehe...det er jeg vel også mere eller mindre gået hen og blevet, hvis man tager alle de timer jeg bruger på WoW i betragtning '

Men kroppen skal jo holdes lidt igang, så jeg tænkte det var klogt at komme igang med lidt træning igen

Jeg vil meget nødigt udnævne mig selv til ekspert på området :P Men jeg mener nu også at folk, som aldrig har dopet sig får større hjerter. Der skal jo en del kraft til at pumpe blod rundt i sådan en 114kg banger som dig Henke :P

Det er ikke kun hos steroide-misbrugere at der sker forandringer i hjertemuskulaturen. Alle som dyrker sport på et relativt hårdt plan vil få forskellige former for hypertrofi af hjertemuskulaturen. Der er bare en forskel på den hypertrofi man ser hos rene atleter og den man ser hos steroide-misbruger.

Hos rene atleter er graden af hypertrofi ikke så udtalt som hos steroide-misbrugere. Og den vigtigste pointe er at den hypertrofi der sker hos rene atleter sker i så langsomt et tempo, at kapillariseringen af hjertet kan følge med. Det er ikke altid tilfældet hos dem som tager medikamenter. Derudover er det jo et velkendt faktum, at anabolske steroider øger risikoen for åreforkalkning, da steroider øger kolesterol-tallet, og samtidig forskyder balancen mellem det gode og det dårlige kolesterol i negativ retning.

Så jo, hjertet vokser ved både styrketræning og konditionstræning (der er dog tale om 2 forskellige former for hypertrofi), uanset om man tager anabolske steroider eller ej. Anabolske steroider har bare en tendens til at forskubbe væksten et godt stykke ud over reference-rammen for hvad der anskues som normalt.

Thomas

Lørdag d. 12/8

20 minutters sjipning

Pullups

4 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)

1 sæt x 4 reps med kropsvægt (111 kg) + 4 kg

1 sæt x 3 reps med kropsvægt (111 kg) + 8 kg

1 sæt x 2 reps med kropsvægt (111 kg) + 12 kg

1 sæt x 1 rep med kropsvægt (111 kg) + 16 kg

Spurter med sandsæk på ryggen (60 kg)

Thomas

Der lidt mere her....

http://www.triplepixels.com/

Så skal jeg vel bare selv op på 125-30stykker med mine 187cm, så har jeg også sådan en styrke

Ja, du må køre noget mere alkohol ned

Ekstremt imponerende

Der er ikke mange mennesker der har genetikken til at blive så ekstremt stærk uanset metoderne til at nå målet.

Det er virkeligt crazy. Og så synes jeg ikke engang han ser vildt stor ud. Vægtløftermæssigt en nips ved siden af Razazadeh og stærkmandsmæssigt en Bill Kazmeier.

Fandt lidt stats på ham. Han er omkring 192 cm og vejer 135 kg. Har dog været oppe at veje 145 kg.

Nogen, der ved hvad manden er god for i back squat og i diverse pres?

Jeg ved det ikke, men jeg vil skyde ham til at ligge et sted mellem 350-400 kg i backsquat, hvis man tager udgangspunkt i hvor relativt lette de 3 reps med 260 kg så ud i frontsquat.

Og så kan han vel presse i omegnen af 180-200 kg.

Ren estimering, men jeg tror ikke det er meget skudt ved siden af.

Hvis det bare skal være simpelt og enkelt kan man vel i praksis lave næsten det samme med håndvægte som med kettebells. Det er stort set kun bottom up presses jeg ikke kan forestille mig kan laves med håndvægte. Iøvrigt er det min oplevelse at øvelserne med stort moment stiller større krav til grebsstyrken med en håndvægt end med en KB.

Når det så er sagt vil jeg da også gerne have et par stykker selv

Det er rigtigt nok at det kan laves med en håndvægt. Der er bare et interessant teknisk aspekt ved kettlebells, som er meget fascinerende. Derudover ligger belastningen lidt anderledes i hånden kunne jeg forestille mig. Men hvad, jeg vinder alligevel snart i lotto, og så køber jeg et hus med kælder, og køber powerrack, leoko stænger, kettlebells og hele svineriet

Pænt freaky fyr. Gad vide om han kunne dødløfte det samme uden straps..?

Rommel

Det er lige før jeg tror det. Manden stiller op i stærkmandskonkurrencer på internationalt plan, og man kommer ikke langt i stærkmandskonkurrencer uden et jerngreb.

Det er faktisk ekstremt imponerende at han overhovedet kan dødløfte 400 kg. Du finder ikke mange stærkmandsdeltagere som både kan dødløfte 400 kg, og som kan støde 240 kg.

Sådan der!..... du må sgu snart få prøvet en kettlebell hvis du fortsætter med en arm snatches..... iøvrigt har vi startet produktionen af en 48kgs kb... det må da også lige være noget for dig!

/KJ

Ja, jeg må se om jeg ikke kan få lagt lidt penge til side, og så få købt et par stykker. Synes bare priserne passer dårligt ind i et SU-budget

Men jeg er uden tvivl fascineret af kettelbell træning. Kan godt lide alt der er primitivt og enkelt

Fredag d. 11/8 - Kardio + work capacity træning

Hold kæft hvor vil jeg bare meget hellere køre tunge singles, doubles og triples, end det brænder helvede her

5 minutters opvarmingsløb

15 minutters interval-træning på trapper - det trak eddermame tænder ud

Dips

1 sæt x 10 reps med kropsvægt

1 sæt x 20 reps med kropsvægt

1 sæt x 10 reps med kropsvægt

1-arm dumbell snatches

2 sæt x 5 reps med 25 kg håndvægt

1-arm dumbell rows

1 sæt x 25 reps med 50 kg håndvægt

Thomas

Og det andet er til alle.

Hvad hedder samgen i videoen, hvis nogen ved det?

Disturbed - Down With The Sickness

Hvad betyder det? :o

Jeg er for doven til at skrive det hele fra bunden igen, så jeg copy/paster lige noget fra en artikel jeg har skrevet engang........

- golgi-sene organet

Golgi-sene organet er et lille organel som sidder ved overgangen fra sene til muskel. Dette lille organel registrerer spænding. Når spændingsniveauet bliver for højt, så er der et feed-back loop som sender inhibitive signaler til motorneuronerne, og beder dem om at ”slukke”. Når det sker, så falder kraftudviklingen drastisk, og man kan ikke længere styre vægten. Dette er en sikkerhedsmekanisme som beskytter musklerne og senerne imod for store spændingsniveauer, og dermed overrivninger. Desværre er tærsklen sat alt, ALT for konservativt. Dette er godt hvis ens primære objektiv er at undgå skader. Men skidt, hvis ens primære objektiv er at løfte så tunge vægte som muligt. Nogle teoretikere mener i øvrigt at dette er forklaringen på de ”overmenneskelige” krafter man får i livstruende situationer. Man forestiller sig at der helt slukkes for de inhibitive signaler fra golgi-sene organet, så kraftudviklingen kører for fulde gardiner. Det som er interessant, men som dog kun er en teori i styrkekredse, er at man mener at golgi-organet har en form for hukommelse. Jo flere gange du misser en vægt, jo mere tilbøjelig er du til at misse den igen. Dette taler i sig selv imod at køre til failure konstant.

Du kan iøvrigt finde svar på mange af de ting du spurgte om tidligere i den artikel.

Stærk som en Superhelt

Incoq> iøvrigt var der for år tilbage en snak om at plyometrisk træning kunne sænke golgi-sene organets sensitivitet. Ved du om det har noget på sig ?

Du skrev

Så jeg læste jeg det som aktivt at søge en dyb stilling, da jeg ellers ville tro at du bare havde udeladt "gå i knæ"-delen. Rent instinktivit vil de fleste, hvis de får besked på at afvikle et CM hop så hurtigt som muligt gøre det med ikke mere end 15 graders knæfleksion i landingstillingen. Kan godt være jeg har misforstået dig.

Kan godt være jeg ikke har været tydelig nok. Det er selvfølgelig ikke meningen at man bevidst skal gå ned i en dyb squat. Men selve nedhopningsfasen indebærer vel, at ens kropsvægt i sammenhold med hastigheden i nedspringet, tvinger ens benmuskulatur ud i en belastet og hurtig eccentrisk fase, hvor man vil blive tvunget en smule ned i knæ, hvorefter man vender bevægelsen hurtigt og eksplosivt. Går udfra det er korrekt forstået ?