321

fed træning..

hørte at du falde i søvn i en stol hos svigermor

så træningen må ha virket okay :4thumbup:

HAHA!

Fredag d. 26/02-10

Ernæringen idag er gået helt adhelvede til! Det startet med at jeg var løbet tør for Músli og havregryn, så det blev kornflakes til morgenmad istedet for Tror i så ikke at jeg glemte min weightgainer shake på køkkenbordet, da jeg ræset mod arbejde?

Heldigvis havde jeg da husket min madpakke iform af kold lasange fra dagen før... Tror i jeg fik mulighed for at spise den!?! :annoyed:

Men derud over var træningen god.

Morgen idræt:

5 PULL UPS. (Med OH og bredtfat)

5 MANDELØFT.

30 SEK PLANKE. (Direkte efterfulgt af)

30 SEK PLANKE. SIDE H/V.

5 PULL UPS. (Med UH).

10 PUSH UPS.

X 4

Det var en god omgang morgen træning der lige fik kroppen igang, Det var hverken for lidt eller for meget

Så gik dagen ellers med ca 15KM MARCH I TERRÆN (med 20kg vest). "Desværre" lykkedes det ikke at forblive tør da:

1) Sneen er ved at tø og det gør den små våd at vælte rundt i.

2) Det syntes uundgåeligt at tilbagelægge en del af ruten i en å.

Men alligevel en dejlig tur da solen skinnet, skoven var smuk og jeg hygget mig bare generalt.

Eftermiddagens træning stod på:

DUMBELL PRESS: 3 * 8 (18,5kg)

ARNOLD DUMBELL PRESS: 3 * 8 (11kg)

REAR LATERALS: 3 * 8 (6kg)

HAMMER CURLS: 3 * 8 (13,5kg)

FRONT PULL DOWN: 3 * 8 (45,50,50kg)

REVERSE CURLS: 1 * 8 (25kg)- DIPS: 1 * 15. Disse blev kørt som cirkel ialt 3 GANGE!

UPRIGHT RONING: 3 * 8 (10,13,13kg)

Dette trænings pas, bar stærkt præg af manglende føde intagelse, men alligevel en god lesson i hvor meget MAD har at sige i ens træning.

Efter træningen suset jeg hjem til svigermors kødgryder, og inden jeg gik i seng var jeg vel tilfreds og meget mæt :4mewantfood: . Tilmed var jeg udstyret med et par temmelig ømme stænger... Men 20minutters udstrækning kurreret dem

HYGGE HYGGE!

så der det lige en onsdags.

starter med en shake og så afsted på arbejde.

løb en cooper inden jeg møder løb på 3,72 km. (okay men ikke så godt)

så er man jo rigtig frisk når man møder.

efter en arbejdedag skal der jo trænes lidt igen så det er såden har.

opvarning bestod af 12 min. roning 4 km.

dødløft

8*90kg.

8*90kg.

8*90kg.

bent-over row

8*55kg.

8*65kg.

8*75kg.

chins 6*6 (har intet bælte til vægt)

dumbell brystpres

8*26kg.

8*28kg.

8*30kg.

dumbel incline

8*20kg.

8*22kg.

8*24kg.

militarypres

8*35kg.

8*40kg.

8*45kg.

lataral rasis

8*5kg.

8*5kg.

8*6kg

dumbell curl

8*14kg.

8*14kg.

8*16kg.

dips

30*mig selv havde intet bælte.

30*mig selv

30*mig selv

og til sidst

sluttet jeg ud med at løbe 5 km. på 17 min.

og det var så den træning det var en rigtig god træning,

sådan gik den dag.

Godt arbejde!

Dit arbejde må se at få investeret i et bælte til ekstra vægt

Kan se at du er begyndt at løbe lidt, SUPER.

Og så slår vi over i den sure gamle mand :)

En lille ting som jeg kan blive helt sindsyg af, er når man er 3 m fra at skulle vende, så er der en eller anden klaphat, som simpelhen bare skal starte lige foran næsen for én.... Og ja det er også fair nok, hvis den person vurder; "Jeg skal foran ham, fordi jeg er hurtigere og gider ikke overhale" Men når det er en der dårlig nok kan svømme, så tag dog for pokker at vent 3 sek.

Det fede ved Bellahøj er at der er en eller 2 bane hvor der kun svømmes crawl (alt efter tidspunkt på dagen) men fra tid til anden sniger der sig en ikke-crawl svømmer derind, og det også fint nok hvis der ikke ligger så mange på banen. Forleden dag var der sådan én, og ganske fint med mig. MEN så lå han og svømmede midt på den sorte stregen. efter jeg havde overhalet ham 6 gange, blev det simpelhen for meget og jeg kom til at stoppe op lige bag ham og "råbe" , Kan du da for helved i det mindste ikke bare svømme i den rigtige side.

Lidt pinligt, men hvad pokker det hjalp.

Engang immellem skal man jo have luft så ikke det går over og sætter sig i kroppen

Og desuden tror jeg at det er et gennemgående problem i svømmehallerne.

MMMMMM! crossfit til morgenmad, Er der noget andet som giver den samme appetit på livet

Var lige i stødet til at give gas under morgen idrætten, havde så meget appetit på programmet så jeg skulle holde mig selv tilbage!

Morgen træning:

10m Lunt.

5 Pull ups.

10m Lunt.

15 Push ups.

10m Lunt.

14 Lunges.

10m Lunt.

20 Sit ups.

10m Lunt.

20 Ryg øvelser.

Dette blev gennemført NON-STOP i 4 minutter, 4 gange ialt, med 2minutters pause imellem. (i gennemsnit ca 2 omgange, Ville have spurtet hvis ikke det var for min ærgelige akilesener ) Et skide godt morgen program, Kort men INTENST!

Middags træningen: (ja det er nemlig rigtigt, middags træningen som jeg var så benået at have tid til)

UNDER ARM: 4 Øvelser (med 3 reps i hver sæt, lavet mange forskellige øvelser som jeg ikke kan navnene på )

NAKKE: 3 Øvelser (3 reps i hver sæt)

SKULDER: 3 Øvelser (3 reps i hver sæt, bla. military press)

MAVE: 2 Øvelser (3 reps i hver sæt)

Udemærket træning, fik ihvertfald lange underarme. Det skal lige siges at programmet blev kørt som cirkel træning. Desuden var det meget NICE at blive introduceret til nogle anderledes øvelser end dem man pleje at vælte rundt i... Man skulle jo nødig rende hen og blive ensporet

Men der er mere JUICE i kroppen og det skal VÆK!

Det må afhjælpes med

3 * BRONZE CIRKEL: tid: 6min rent. (med fokus på tekninkken )

Så er det vidst også på sin plads med et varmt bad, efterfulgt af fyraften!

Fortsat god træning til alle, der ikke kan kalde sig færdige.

Godt at se at herren endelig fik taget sig sammen. :4thumbup:

Halløj Moller'e!

Jeg er forholdsvis "ny" i vægt svinger klubben. Men har dog fået en god kammerat til at strikke et program sammen til mig. Nu er jeg så bare kommet i tvivl om øvelserne ligge i den bedst tænkelige rækkefølge. Og om der evt burde ændres i programmet.

Alle svar er kært velkomne, dog ser jeg helst at der er en solid begrundelse med.

Nok snak her er mandags programmet:

Dips.

Bench press.

Military press.

Dumbell curls.

Front pull down.

Seated pulley row.

One arm row.

Back extensions. (ligeså har jeg hørt at den øvelse ikke skulle være god, evt alternativ?)

Fredagens program:

Dumbell press.

Arnold dumbell press.

Rear laterals.

Hammer curls

Back pulldown. (har igen hørt at denne øvelse skulle være skadelig og at man kun bør køre front pull down?)

Reverse curls.

Upright roning.

Deadlift.

På forhånd tak! :4thumbup:

god træning sippe men det skal lidt mere kul på hvis du vil løbe cooper på 3,98 km. ;)

jeg behøver ikke sige hvem det er vel

HAHA!

Nej i know, nu er det forløbige mål jo at komme til at løbe igen

Desværre er jeg heller ikke så priviligeret, at have et opvarmet lokale, med et løbebånd til rådighed.

Hvad med at du får genoplivet din gamle log, så du kan få struktureret din træning frem mod JGK?

TIRSDAG!

Morgenen startet med at jeg dårligt nok kunne finde ud af putte tandpasta på min tandbørste, men vågnet dog så småt under min morgen shake i bilen på vej på jobbet.

Dagen startet med:

RONING: 25minutter. (Det er og bliver bare en fantastisk maskine :4thumbup: )

Det var en god måde lige at få rusket det sidste sløvsind ud af kroppen og komme ordentligt op i gear, specielt var det hyggeligt da man kunne sludre med sine kollegaer på motions cyklerne (dog var alle, inklusive mig selv små forpustet )

Efterfølgende fik jeg afprøvet mine nye støvler... SUPER INKØB!

Det var første "march" jeg har gået i dem.

MARCH: 10km (20kg på vesten)

Selvom det "kun var 10km, så var det i stærkt kupperet terræn ... Og jeg skal lige hilse og sige at der var IKKE ryttet sne på ruten, Dvs 10-40cm sne. Men mine støvler klaret frisag, ingen vabler og ømheder udover mine akilessener der brokket sig lidt på vej op af den sidste stejle bakke.Nået helt andet kan man så sige om min lænd... PUHA den værket indtil jeg fik varmet de ømme muskler op!

God træning!

Formiddagens træning - 2350 m svømning

Har tænkt på at prøve at svømme noget openwater her til sommer, så vil prøve gradvist at svømme længere og længere ad gangen inden jeg flytter træningen udenfor. Idag stod den på 600 meters intervaller á henholdsvis bryst og crawl.

Lyder spændende med det der OPEN WATER, nået specielt?

Sibbesen:

Thx.

Målene er noget lignende:

Funktionel stærk og flot fysik. God cardioform.

Ok svømmer - starter næsten helt fra bunden her.

God til at arbejde under stress - orienteringsløb og andre øvelser under fysisk træning.

Mentalt at kunne kontrollere min reaktion, f.eks. vinterbade og bevare overblikket og roen. Altså generelt igen at forbedre min reaktion under stress.

Leve sundt og få mest ud at livet.

Sund tilgang til tingene :4thumbup:

By the way, Sibbesen har skiftet profil navn til, 321

Drukne øvelse, er det hvor man er bundet på hænder og fødder og hopper i den dybe ende?

Så er vinter ferien ovre og arbejdet kan på ny begyndes i det snefyldte Danmark.

Og det er ikke uden et smil på læben, at man kan byde chefen velkommen tilbage, da han nu har bestemt at hver morgen skal startes med 30minutters intensiv morgen idræt

Her til morgen blev det dog kun til:

10 Push ups.

15 Air squat.

1min Planke.

1min planke, side H/V.

30sek Planke.

30sek Planke, side H/V.

15sek Planke.

15sek Planke, H/V.

1min intensiv skygge boksning (hænder & fødder i konstant bevægelse)

45sek Squat m. spark.

10 Burpees.

10 Pull ups.

10 Push ups.

Dette var direkte efterfulgt af hinanden, NON-STOP! Og selvom det ikke var meget fik det alligevel pulsen op og når pulsen går op, så følger min moral med!

Da arbejdsdagen gik på hæld, gik jeg i vægt hulen. Klar til at vælte uhæmmet rundt i vægte, vejrer og stativer. Jeg startet med:

BENCH PRESS: 8 * 50kg.

7 * 55kg.

6 * 55kg. (også var der ikke mere juice at hente i den øvelse! :4flex: )

DIPS: 8 * 10kg.

8 * 10kg.

8 * 10kg. (De 10kg passer ganske udemærket til mig i denne øvelse.)

Også skete det forfærdelige! En eller anden TOSSE, slukker for musikken og proklamerer: DETTE TRÆNINGS LOKALE ER LEJET UD FRA OM (fyren kigger på uret) 5 MINUTTER. SÅ JEG SKAL BEDE JER ALLE SAMMEN OM AT TRÆKKE UD!

HVAD FANDEN SKER DER!?! :4ranting: Godt nok er det et trænings center på min arbejds plads, men alligevel syntes jeg at den var lige stram nok. nå, der var jo ikke andet at gøre end at trække på smile båndet og prise sig lykkelig for ens abbonnement i det lokale fitness center,

Da jeg så endelig når til mit lokale trænings center er jeg godt tændt på at smide rundt med nogle KILO!

Det forgik som følger:

MILITARY PRESS:

8 * 12KG.

8 * 12KG.

8 * 12KG.

DUMBELL CURLS:

8 * 14kg.

8 * 16kg.

7 * 16kg. (Den trak på smile båndet )

FRONT FULL DOWN:

8 * 45kg.

8 * 50kg.

8 * 55kg.

BENT OVER ROW:

8 * 18kg.

8 * 20kg.

8 * 20kg.

SEATED PULLEY ROW:

8 * 40kg.

8 * 45kg.

8 * 45kg.

BACK EXTENSIONS:

8 * 5kg.

8 * 5kg.

8 * 5kg.

(Er der nogen der kender et alternativ til denne øvelse, jeg spørger da jeg hørt at den ikke er særlig god?)

Så gik det ellers hjemad med et smil på læben, hjem til konens kød gryder...

MUMS! :4mewantfood:

JA så gik dagen alligevel i plus :4thumbup: og nu står den snart på en shake og en dyne...

Ikke den store fortælling om hvem jeg er, hvor jeg kommer fra eller hvor jeg vil hen.

Loggen her laver jeg for at holde styr på min træning/trænings mængde og for at kunne overvåge hvor jeg halter http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/4crutches.gif

Ligeledes giver det jo en kanon mulighed for at få evt. feedback på mine øvelser og tider http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/cooldance.gif

Loggen her er en videre førelse af Nicolai's Log

Jeg gør mig primært i svømning(over & under vand),Løb (3-15km), Styrketræning (med og uden kropsvægt, Dog er jeg først fornyligt begyndt at svinge med vægte). Jeg søger kontinuerligt at forbedre mig i alle discipliner jeg giver mig i kast med.

Personlige rekorder:

3 * Guld cirkel : 09:35 (juli 2011)

Cooper test : 3180 (juli 2011)

15km løb : 1t:09min (mål=1time)

10km løb : 45min (mål=40min)

8,5km løb : 40min

Dynamisk Apnea : 80m, uden start afsæt.

Rekorder i svømning vil tilgå næste gang de kommer http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/bigsmile.gif

Mål (som jeg aktivt søger i øjeblikket):

Lunges, 40rep, 50kg, 2minutter.

Dødløft 1 x 130kg.

Military press 1 x 50kg.

Bænk pres 1 x 80kg.

Squat 1 x 120kg.

Pull up 5 x bw+40kg.

Løb 5km, <20:00min.

Løb 3000m, iført støvler og KA, 12:00min.

Mål (for fremtiden, disse må komme løbende hen ad vejen):

Svømning i åbent hav, 10km.

Nijmegen march, 160km, 4dage.

Marathon løb.

Hygge, Hygge!

Denne log er fortsat under denne profil.