321

Mandag

Dagens sidespring:

Den anden dag sad jeg og tænkte over det at gå i skole og succes kriterierne.

Jeg identificeret de 2 styrende faktorer (under uddannelse og eksamen) som værende:

1) hukommelse (at kunne huske og genkalde sig det lærte stof. Hvilket er noget jeg finder svært)

2) kunne udlede hvad lærer og sensor ønsker/søger.

Jeg har derfor først og fremmest kastet mig over memo teknikker som gerne skulle hjælpe til med at få stoffet til at sidde fast i langtidshukommelsen.

Og så til det relevante...

Træt og uoplagt oven på en ellers udemærket skoledag. Skulle jeg have skudt dagens løbe træning af i form af:

Opvarmning

70min incl 6x70/60sek. 90-95%hrr.

Afjog

Samlet 70min.

Opsamling uge 44?

Løb: 3 gange på ialt 4 timer. Hvilket igen må være rekord for i år.

Styrke: 2 (3) gange med ret mange doms til følge. Mine pull ups irreterer mig!

Cykling: 1 gange på ialt 60min.

Lørdag

75min løb sammen med kæresten som vanen tro var på mtb. Mine ben var trætte fra start til slut. 65%hrt.

30 KB c&p, 16kg.

50 KB swings, 16kg.

2x50 Push ups.

Ha, haaaa, det er ikke så slemt, når man først er kommet af sted.

I de år, hvor jeg cykeltrænede meget, tog jeg nogle gange spinningtimer om morgenen i vintersæsonen. Det var faktisk ikke den værste måde at starte dagen på :)

Men morgentræning i sig selv er jeg stor fan af 👍🏻

Fredag

Kl. 0600 dinglet jeg over i trænings centret og det syn der mødte mig, var mildest talt skræmmende!

Inde i spinnings lokalet var der 15 ultra tonsende spinnerne som febrilsk forsøgte at følge med instruktøren og den høje tekno musik.

Et øjeblik overvejet jeg hvordan det måtte være at slå øjnene op kl 0430 og vide at man inden længe skulle udsættes for det.

Idag prøvet jeg lidt ændringer

Every 90sec for 15min

- db incline bench press 10x15kg.

- pull ups.

Squat

20x45kg

Preacher curls

12x25kg

10x27,5kg

8x30kg

6x32,5kg

Rope push down

12x40kg

10x45kg

8x50kg

6x55kg

Torsdag

Idag (gen)så jeg "summits of my life - a fine line" hvor Kilian Jornet blandt andet laver rekord på Mt. Blanc. Super inspirerende og livsbekræftende film!

Løb 75min rolig leg i bladene med 65%hrr.

Min læg muskel var træt idag så jeg måtte ned og gå et par gange. Men det var bestemt en dejlig tur!

Frøkenen og jeg har billetter til Spectre imorgen, så i aften bliver brugt på gode bøffer, en god whisky og 007 marathon (begrænset til de nye)

Life is good ❤️

Tirsdag

Doms! SÅ mange doms! Over det hele!

Så det blev kun til en rolig tur på mtb'en.

Ialt 60min.

Nu? Hvile!

Jeg er fan 🎉

Mandag

Størstedelen af dagens lektioner har været aflyst, så jeg benyttet dagen til at komme i bund med lektierne og få skudt ugen godt igan...

Morgen

Løb 85min trail løb med 65%hrr. Dejlig tur på en smuk dag.

Eftermiddag

Db bench press

10x10x17,5kg

Squat

20x45kg.

A1 Pull ups

7x10x5kg.

3x10.

A2 calf raises

7x10x5kg.

Seated incline db curls

12-10-8-6x12,5kg.

Rope push down

12x40kg

10x45kg

8x50kg

6x55kg

Gik helt sukker kold det sidste kvarter!

Opsamling uge 43.

En uge som mildest talt har været ringe på motions fronten. Lægmusklen som stadig har krævet hvile og familie fødselsdag på Sjælland, amputeret ugens træning godt og grundigt.

Men så er det jo godt at jeg ikke har travlt med andet end, livet.

Løb: 2 gange på ialt 2t 15min. Lægmusklen klaret det godt, men for en sikkerheds skyld løb jeg ikke en gang mere.

Mtb: 1 gang på 60min.

Styrke: 1 gang som gav godt med doms.

Onsdag

Løb

Efter 4 timer på moesgaard museum havde jeg kun øje for en ting og det var at komme ud og nyde efteråret. turen blev fortaget med en hrr på 65%. Tilsidst på turen kunne jeg godt mærke at lægmusklen havde fået rigelig. Så imorgen får den lidt velfortjent hvile.

Ialt 75min.

PS. Jeg er ret doms'ede i HELE overkroppen oven på gårdsdagens træning!

Tirsdag II

Mtb

60min out and back, i en efterårsramte skov, hvor den sidste del var på ukendte spor. Bestemt et stykke der skal kigges nærmere på.

Tirsdag

Jeg er en sinke af dimensioner!

Ingen morgenmad satte sit præg på træningen...

Pull ups

9x10x5kg.

1x8x5kg.

P. 90sek.

*den korte pause rundbarberer mig fuldstændigt!

Calf raises

10x10.

*denne øvelse er bare et must når man som jeg, er lavet af blødt-usaltet-smør!

Både i form af forbyggelse af akilessene problemer og nu også for lægmusklen.

Incline db press

2x10x20kg.

3x10x16,5kg.

5x10x15kg.

P. 90sek.

*snak lige om IKKE at have styr på startvægten. HOLY F*ck!!!

A1 Seated incline db curls

12-10-8-6x12,5kg.

A2 rope push down

12x40kg.

10x45kg.

8x50kg.

6x55kg.

Squat

20x40kg.

*passer stadig på læg musklen.

Mandag

Løb

Rolig tur i skovene nær mit hjem. 65%hrr med gå pauser hvor jeg fandt det nødvendigt.

Det går fremad med læg musklen, men den skulle ikke have mere end den fik.

Ialt 60min.

Opsamling uge 42.

En uge på ret lavt blus. Præget af fibersprængningen i lægmusklen og af 2 nattevagter i træk, hvilket efterlader én ret brugt.

Løb: 2 gange. Hvor lægmusklen har føltes bedre og bedre. Men den er stadig ikke i stand til at være igang i mere end 30min. og jeg må stadig ned og gå engang imellem. Samlet 55min.

Styrke: 3 gange, rigtig gode træninger hvor jeg nu er tilbage på 10x10 i nye hovedøvelser. Templaten er nu et misk mask, inspireret af GVT, Arnold blue print, og super squat. Udover det fik jeg kastet lidt med kb'en.

Mtb: 2 gange. Fokus på bare at komme ud og lade kroppen arbejde lidt, påtrods af skaden. Samlet 2 timer.

Søndag

Efter et par dage med nattevagter havde jeg brug for at få lidt luft...

Løb

30min rolig jog. Lægmusklen er i bedring, men det er stadig ikke god.

Efterfølgende tog jeg hjem til sviger mekanikken og klippet hæk i 3 timer.

Torsdag

Fælles træning på jobbet med Mads.

A1 db bench press

10x10x21kg

A2 pull ups

10x10x5kg

Squat

20x40kg

*passer på læg musklen.

Seated incline db curls

12-10-8-6 x stigende vægt

Rope push down

12-10-8-6 x stigende vægt.

T2B

3x12

Jeg var SÅ swole!

Onsdag

Jeg var et smut forbi den gamle og så mit snit til at trille en tur på mtb'en i de skove jeg har rendt rundt i som knægt.

Ialt 60min.

Tirsdag

Jogget en tur, men læg musklen var stadig for svag, så det blev en meget kort en af slagsen.

25min ialt.

Efterfølgende blev det til...

KB c&p

30x16kg.

KB swings

50x16kg.

Push ups

3x50.

Russian twist

3x25x16kg.

Mandag II

Her til eftermiddag besluttet jeg at teste læg musklen på mtb'en. Så jeg cyklet ud til skoven hvor jeg kører teknik træning. Sidste uges teknik træning med ÅAR har virkelig givet pote og jeg har en meget bedre føling med cyklen nu.

Det gik fint med benet, så det var super!

Det blev ialt til 70min.

Hvor mange af de der fullbody pas banker du af ugentligt?

1.

A Pull ups 10x10/6

A Dips 10x10/6

Squat 1x20

B1 Db bench press 3-4x10-12

B2 Curls 3-4x10-12

2.

A Bench press 10x10/6

A Curls 10x10/6

Squat 1x20

B1 Row 3-4x10-12

B2 Shoulder press 3-4x10-12

Jeg ville egentlig gerne nå ét mere, men når det skal gå hånd i hånd med kæreste, studie, løb og cykling. Så er der simpelthen ikke tid, så jeg bliver nød til at skære ind til benet.

Mandag

A1 pull ups

10x6x15kg

P. 90sek.

A2 dips

10x6x15kg

P. 90sek

Squat

10x55kg.

Læg musklen brokket sig, så jeg stoppet her.

Preacher curls

3x12x27,5kg

Incline db press

3x12x17,5kg

Opsamling uge 41.

Løb: 2 kvalitets løbe pas på sammenlagt 2t 40min. En gang aerobe intervaller og en tempo tur som endte ud med en fibersprængning i den højre læg muskel. Super ærgerligt da jeg ellers følte at jeg var ved at have godt fat i løbet igen.

Jeg endte da også med at være den hurtigste på by-o'en.

Mtb: 1 pas på 2 timer. Masser af god teknik træning hvor jeg virkelig fik rykket mig. Lidt tons blev det da også til.

Styrke: 2 pas hvor alt gik efter planen.

Fredag

Morgen jog til skolen, efterfulgt af 45min by-o med godt med hammer på. Pulsen kom op på hele 206bpm. Alt sammen med en lille rygsæk på. Der var så meget tryk på så jeg i sidste sving fik en fibersprængning i min højre læg muskel, ak og ve.

Så efterfølgende måtte jeg gå hjem.

Samlet var det blevet til 85min.

Torsdag II

Aftenen blev brugt på 2 timer mtb teknik & tons i skoven syd for Århus.

Træningen var i selvskab med ÅAR, og med en træner udefra og det var super givende! Bla fik jeg rettet min position på cyklen under nedkørsler, til.

Jeg har aldrig kørt så tekniske spor så hurtigt, og her var det tilmed meget mudret og mørkt.

Rigtig god træning.