321

Har haft soper travlt så har simpelthen ikke fået logget, ikke at jeg har trænet

Dog er det alligevel blevet til lidt.

Fredag

INTENSIV BRÆNDE FLYTNING. 2 Timer!

(Det var så jeg tilsidst blev svimmel...)

LØB

5KM.

Tid: 21:00

(Formålet med løbe turen var at få rystet benene og kontrollere at de stadig kan flytte sig i et rimeligt tempo)

Den kommende tid får jeg nok ikke logget så meget da jeg skal til at arbejde igennem, Jeg har en på fornemmelse at det dog ikke kommer til at påvirke min træning i negativ retning, snarere tværtimod

Imorgen stopper min hvile periode!!!!

Også går det løs

Mit råd er klart, lad vær med at blive fastansat i forsvaret hvis du ikke vil udsendes!!!

Indtil videre har vi stadig 3 missioner i hæren (Kosovo, Afghanistan, Libanon) og man SKAL udsendes, det er hele pointen med at være soldat.

Okey, de må være rimelig hårde ved JDR, kan bare ikke se hvilke grundlag man bygger det på.

Som jeg ser det, er værnepligten(HBU'en) en sammensat pakke af alt muligt. Og det værende ligegyldigt hvor i Hæren at man tager den, selvfølgelig vil der være forskel fra regiment til regiment, kompagni til kompagni, deling til deling. I hvor "hårdt" det er, men i mine øjne er det forholdsvis små nuancer der gør forskellen.

De seneste år er der kommet flere og flere restriktioner for hvad "førerne" må og ikke må med de værnepligtige... Og de regler er alle enheder bundet af.

Men jeg ønsker dig held & lykke med din fremtidige karriere i forsvaret hvorend den bærer dig hen :4thumbup:

Vågnet her til morgen og havde en ustyrlig lyst til en omgang mini musk...

Det blev til en regulær omgang stue PUMP...

Dumbell curls

3 * 10 @ 13kg.

Hammer curls

3 * 10 @ 13kg.

Push ups

100 (50/50)

Sit ups

100 (50/50)

Finneslag

100 (100)

Pull ups (OH)

50 (5 * 10)

Det kan man vidst kun kalde for DISKO pump

Men da det ikke indgår i mit egentlige styrke program, så må jeg smide det ind, hist og hér

Min hvile "periode" går egentlig fint, bortset fra at jeg føler mig ganske utilpas ved at være SÅ inaktiv, føler mig nærmest drænet for krafter. Selvom mit sidste træningspas var i lørdags

Kroppen har dog godt af pausen, da jeg her igår stadig var små snottet og FANDEN stå i at møde op på kursus, halvejs nedkæmpet!!!

Idag har jeg dog givet mig selv lov til en omgang teknisk cirkel træning, med vægt på: At lave gentagelserne langsomt og pinligt korrekt, specielt var fokus på at komme helt ud i yderstillingerne.

3 X GULD CIRKEL

Der blev ikke taget tid på cirklerne, da jeg har tendens til at få "jappet" lige lovlig meget igennem nogle af øvelserne når jeg er oppe i det antal rep's guld cirklen byder på

Og det går jo bestemt ikke når der snart er tælling på dem igen.

I må ha' forsat god aften!!!

True XD Det kan jeg jo også se at du har i tankerne når du siger konstabel og derefter sergent skolen XD

Jeg skal personligt jo til Holsterbro og regner med at tage VPL og derefter reaktionsstyrke uddannelsen, efterfulgt af den 4 årige Officers uddannelse.

Persoligt gider jeg ikke Sergent skolen lønnen er simpelthen for ringe... 18.000 kr. er ikke meget, derimod lyder officers løn på 24.000 noget bedre i mine øre...

HAHA! Hvis man joiner Hæren for pengenes skyld, så er man godt DUM!

Ej sorry, surt opstød.

Istedet burde man nok kigge sig selv lidt i spejlet og stille sig selv spørgsmålene:

-vil jeg være helt i front.

-vil jeg lede min gruppe helt i front.

-vil jeg lede min deling (3 grupper) helt i front. (Dette indebærer en del, sidden bag et skrivebord.)

Nu har jeg flere steder læst at folk vil til Jydske dragon regiment... Hvorfor?

Oven på igen ! Påtrods af lidt hoste igår aftes, var jeg her til morgen klar igen. Og små sulten efter lidt revance for gårdsdagens FAIL!. Så jeg valgte at give den lidt ekstra gas...

LØB

8,5km.

Tid: 42:47.

Løbet gik rimeligt, kunne ihvertfald ikke presse mere fart ud af mine ben. Men alligevel dejligt at se, at interval træningen har en rimelig indflydelse på min hastighed, også på de længere distancer. 1 Maj, løb jeg samme rute på 44:16 (det var mit første løb på over 6,5km siden Januar.

Rart ikke at føle noget til sine achilessener, selvom man kommer ud på de lidt længere distancer. Bliver så tilgengæld lidt øm i skinnebenene

3 X BRONZE CIRKEL.

Tid: 05:18.

Ingen PR, men én god tid alligevel Alt under 6 minutter er fint, fint!

FÅ SÅ LOGGET DEN TRÆNING!

Detaljer!

Detaljer!

Detaljer!

For meget kaffe, forkert føde og general manglende motivation påvirket dagens træning i et hidtil uset omfang :4ranting:

SVØMNING

200m rolig opvarmning.

4 * 200m Tid: 03:37, 03:36, 03:44 (Latterlig motions svømmer der ikke fatter svømmehals "reglerne" :4police: ), 03:35.

(Stilskift efter 50m, Crawl, Bryst. Egentlig var jeg ganske tilfreds med tiderne. Men efterfølgende var der KOMPLET udsolgt ! Så jeg tilbragte 40 minutter i saunaen.)

Ialt 1000m.

Heldigvis har jeg næsten aldrig disse dage, hvor jeg ikke rigtig magter noget. Så jeg trøster mig med at det er kroppens måde at sige; Tag liige en slapper! Men i sidste ende passer det rimelig godt med min nedtrapning af aktivitets niveauet.

Jeg har et enkelt distance løbe pas tilbage inden jeg går i vedligeholdelses mode, frem til START!!!

Vægt træning

CLEAN & PRESS

2 * 8 @ 12KG.

1 * 8 @ 14KG.

SHOULDER PRESS

2 * 8 @ 12KG.

1 * 8 @ 14KG.

(Disse 2 øvelser skal jeg lige finde mit niveau på, kan nok godt gunne det op til 14kg, i alle sæt )

ROTATOR CUFF

kan ikke huske vægten i denne øvelse da den blev udført i kabel halløj. Men det var ikke ret meget

(Denne øvelse er ny for mig, men den indgår da jeg har ladet mig fortælle at folk ofte får skader her, og det praktisk talt er umuligt at få ordentligt styr på igen )

LUNGES

40 * 40KG.

PISTOLS

3 * 10reps.

LEG CURLS

3 * 10 @ 25KG.

Havde lidt tid til års inden jeg skulle til FYS, det fordrev jeg med en lille omgang roning.

RONING

2 * 500m.

Hygge!!!

Må hellere for en god ordens skyld få logget aftenens motion.

Det hele kom sig af, at min hustru har sagt at hun gerne vil til at dyrke lidt motion, bare sådan i det små og for at få strammet lidt op...

Så jeg bikset et lille aften sæt sammen som jeg kørte sammen med hende, for at hun ikke skulle føle sig helt fjollet imens hun rullet rundt på stue gulvet

2,5 minuts Sjipning.

10 Lunges.

10 Sit ups.

10 Jump squats.

X 3

+ 1 ekstra sæt:

10 Lunges.

10 Sit ups.

10 Jump squats.

(Fik alligevel sved på panden over sjipningen, var godt nok blevet rusten i dét. Men har heller ikke sjippet siden jeg Thaibokset )

1 Minuts Planke.

10 Hofteløft.

10 Rygbøjere.

10 Push ups.

X 2

Et helt udemærket "aften pas". Og mission was succesfully completed, konen har fået blod på tanden...

Morgenen stod på lange intervaller.

havde været ude med min gps, for at få opmålt en anstændig 1000m rute. Det er ikke smadder let, da jeg er omgivet af bakker og vand til alle sider (næsten) Så mine interval pas er altid præget af disse stigninger. Idag var ingen undtagelse.

Ruten startet ved foden af en lang bakke og sluttet på den anden side af denne, det resulteret i at jeg var mere eller mindre vold presset, hele forstillingen igennem, da hver tur startet med en god stigning. Men HEY er det ikke meningen med interval løb???

4 X 1000m + 2 Minutters pause.

Den samlet distance kom kun op på 4000m hvilket i min terminologi er liige lidt nok. Der med ikke sagt at det ikke var super hårdt.

På 3 tur var jeg lige ved at vende mine insides-out...

Så lidt må det have givet.

Jeg skal da til at følge lidt mere med herinde!

Godt gået på de fysiske test! :4thumbup:

Der er ingen tvivl om at de 100 kg. i dødløft og topkarakter i lunges er lige om hjørnet!

Som du selv er inde på, så er planken meget inde i hovedet! Der er slet ingen tvivl om, hvor nederen hård den øvelse er, men psyken knækker ofte før kroppen i netop denne øvelse.

Hannibal for King FTW!!! FOR 16! Han er for vild!!! :devil:

Du skal da være så velkommen!

Jeg tumler ihvertfald stille og roligt hen imod 5'eren. Ikke at det er mit største fokus i øjeblikket.

Ja han er usædvanlig vild til BW!!!

Det kunne godt være hvis alt andet er perfekt, så kan alligevel blive det ?

Det hedder sig "perfekt syn", Men kan man ikke blive opereret for sådan noget? Hvis man virkelig vil være Jæger er det nok værd at undersøge...

KLØ PÅ!!!

Fedt (korttids) delmål du har dig!!!

040510 Grip

Card tearing:

Startede med 65 kort men reducerede hurtigt til 60 stk! Tror det er PR.

Skød en lille vid :4thumbup: ..

http://www.youtube.com/watch?v=791UkBSOqaQ

Bedste kort trick jeg længe har set!!!

MIN YNGLINGS GANGSTER

Han fortjener én

Hvis man sidder og mangler et frisk pust til sine push ups

Jeg har fået skåret lidt i alle mine øvelser, primært for at få lagt vægt på det som "batter" i sidste ende primært er tanken; skær ned på volumen og skru op for intensiteten, MER BANG FOR THE BUCK... Til det har jeg fået en god portion hjælp fra en nær kollega hvori jeg har en særdeles stor tiltro... Om det rykker i sidste ende er der kun en mulighed for at finde ud af!!!

Idag har den stået på styrketræning

MORGEN PASSET

DUMBELL PRESS (på flad bænk)

8 * 15kg.

8 * 16kg.

8 * 18kg.

8 * 18kg.

PUSH UPS m. KLAP

10 stk.

1-2-3-4-3-2-1 (16stk)

1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25stk)

DIPS

8 * BW+15kg.

8 * BW+20kg.

8 * BW+20kg.

(Lænet mig frem over så den også gik i brystet)

DEADLIFT

3 * 8 @ 70kg.

(Kroppen var bare ikke til det idag, den værket og brokket sig, så lod det blive ved teknik træningen)

PULL UPS OH

3 * 8 @ BW+10kg.

SEATED PULLEY ROW

8 * 40kg.

8 * 42,5kg.

8 * 45kg.

"VINDUESVISKERE"

3 * 5

T2B

3 * 5

(Dette blev udført i en ribbe)

PLANKE

2 minutter, 20kg.

Et udmærket pas med et par øvelser jeg aldrig rigtig har "trænet" før; Vinduesviskere, T2B, Pull ups m. vægt, som klart er overset...

AFTEN PASSET

20 PUSH UPS. (200)

25 SIT UPS. (250)

10 PULL UPS. (100)

15 DIPS. (150)

X 10

En solid omgang aften træning, inspireret af "Navy seals programmet". Kan dog mærke at kroppen er lidt rusten i disse øvelser (eller nærmere det "høje" antal rep's ) ihvertfald i forhold til da jeg kørte selve programmet.

Men sådan er det jo engang imellem, man giver afkald på én ting for at kunne nyde godt af en anden, i mit tilfælde nyder jeg iøjeblikket godt af vægt træningen og mine interval løb...

Alt ialt en god trænings dag... Specielt mave øvelserne har sat sine spor, har været nødsaget til at strække mave musklerne ud, i håb om at mindske morgendagens lidelser, bare en smule...

Sov godt!!!

NICE!!!

NICE!!!

NICE!!!

Energien var bare ikke til det idag, tog mig selv i flere gange at tænke; jeg ror bare lidt ekstra imorgen også dropper vi interval løbet idag, DJÆVELSKE tanker! VIG BORT... Den slags blødsødenhed må ikke gå ustraffet hen

LØB

500m Opvarmning

60/60 X 10

(5000m)

Og som straf for de forbudte tanker

5 X 100m: Bakke sprint

250m Afjog

Et rigtig godt interval pas som fik pulsen godt op i det røde felt. I gennemløb; 5,6,7,8 var fokus på lange skridt. Har en idé om at jeg kan hente nogen meter her! I bakke sprintne blev det sidste energi klemt ud af kroppen så jeg med ro i sindet kan læne mig tilbage

Ialt 5750m.

Som afslutning skulle jeg lige ha' dagens

50 Push ups.

50 Sit ups.

Jepp & Jepp.

Fro at blive god til pull ups gælder reglen: Tag en MASSE pull ups!

Hvis man gerne vil blive bedre til pull ups "hurtigt" så kan man give sig i kast med:

Du kommer op med hagen over stangen, også kører du meget langsomt ned (så langsomt som du overhovede kan, i den rigtige position) og det gør du så ofte som muligt!

Personligt har jeg set mange forbedre deres pull up præstation markant, på nærmest ingen tid...

LØB

8,5km.

Tid: 44;16.

(Dette var den første tur, på over 6,5km som er blevet taget siden "min skade" opstod. Turen gik dog fint uden smerter i fødderne. Kan dog godt mærke i benene, at løbe formen ikke, er hvad den har været!!! Men det må der jo gøres noget ved og jeg håber at mine kommende interval trænings pas vil gøre udslaget inden for en overskuelig periode )

Den sidste CHALLENGE i min "gamle" enhed, blev fortaget idag!

CHALLENGE

10 BURPEES.

10 PULL UPS.

10 AIR SQUAT (MED JUMP).

20 DIPS.

10 SIT UPS.

X 5

Tid: 12:20

(Den sidste omgang trak tænder ud men vandt alligevel )

Igennem dagen blev der lavet

100 PULL UPS.

(På forskellige og udfordrende måder!!! Det var sjov, FOR MÆND!!! Og selvfølgelig blev der FLEXET i bund!)

efterfølgende stod den på en tur i svømmeren.

SVØM.

1100m GLID.

(Teknisk træning i Crawl og bryst. 25,50 og 100m distancer. efter hver 50m blev der fortaget et lodret dyk til de 4m)

UV.

(der blev taget en masse 25m dyk hvoraf største delen blev fortaget direkte efter svømningen og general vandtilvænding, med spas gak & løjer)

Så var den dag brugt op. Nu står den på hygge med et par kollegaer og hvad der ellers hører til

Idag har den stået på lidt let, da kroppen var lidt brugt specielt benene og rXven gav lyd fra sig oven på de 2 forgående dages, lunges og interval løb!

Jeg er rimelig OBS på at lytte til kroppen for tiden da jeg af erfaring har det med at løbe ind i en "god" skade eller en ordentlig røvfuld sygdom, ligesom jeg føler at; NU GÅR DET GODT!

3 X BRONZE CIRKEL. Tid: 07:00

(Fokus var igen på teknikken, da jeg føler at det er her jeg i sidste ende virkelig rykker min tid. Det resultere så i at tempoet bliver nået langsommere end hvis den bare får smadder)

LØB 5km.

(Formålet med dagens løbetræning var at få rystet benene igennem, da de var stive som stolper og syret til af ren og skær jogging det må jo være et tegn på at gårdsdagens interval har sat sine spor. Derudover var det også for følelsen af at have CIRKLERNE i benene under løb... Der er é´n verden til forskel fra at løbe 5km også løbe 5km med et sæt brugte ben. Og det virket )

Resten af dagen står den på AFSLAPNING!!!