MadsSWIM

Sad ellers lige og forestillede mig at bruge min gamle PILOT skoletaske. Den med orange reflekser på siderne

Mads :swim:

Kost

Begyndte i mandags igen at tælle Kcal.

De sidste par dage har set sådan ud:

Dato E% Protein E% Kulhydrat E% Fedt Kcal

09-09-2003 32 44 24 2170

08-09-2003 25 56 20 1931

Da jeg ikke har haft tid til at købe ind har kosten lidt for meget bestået af pulver, havregryn og vand...

Er på vej ud for at træne og købe ind nu!

Mads :swim:

Træning tirsdag 9/10 2003

Endelig blev det til lidt træning

De seneste dag et det mest blevet til bare at lege med bolden herhjemme. Nu skulle opstarten være ved at være på plads og der skulle blive tid til træning igen.

Var ned at svømme med vores sprint hold igår:

400 opv

4*200 fri st 3.30

8*50 cr ben st 1.10

200 afsvømning

Ikke langt - men det nåede at blive hårdt...

Glemte lige MUBSVET...

:banana: fik fyret rimeligt igennem. Godt at jeg havde et par tøser som jeg skulle følge med.

Mads :swim:

MadsSVØM: Man kan se bedre ud for sin egen skyld også - ikke nødvendigvis med henblik på at kunne score :)

Kunne ikke være mere enig... Jeg kommenterede tonen i tråden og prøvede at samle holdningen ved at sætte det lidt på spidsen.

Det lå lidt i luften herinde at det er OK hvis man vil træne sig stor for at score... Men hvis man har et ideal om ikke at blive stor, så er man doven.

Dog vil jeg i tråd med Cille sige at jeg klart har et ønske om at have en kæreste jeg også nyder at kigge på. De senste to kærester jeg har haft har tabt sig på grund af træning (nemmere at motivere andre end mig selv... ) mens jeg har været sammen med dem.

Og det har jeg da i begge tilfælde nydt i høj grad.

Mads :swim:

WOW - langt de fleste indlæg på MOL drejer sig i bund og grund om hvordan folk kan blive store for så at mene de ser bedre ud... (Selv under funktionel styrke drejer det sig tit om hvordan man funktionelt skal træne for at blive stor )

Her er folk som huserer her med netop det formål at "blive store". Alt respekt for de som vælger BB som sport.

Ligeledes al respekt for folk som bruger deres tid på at blive gode til at løfte en bunke jern i en konkurrencesituation. Jeg har STOR respekt for styrkeløft som sport.

MEEEEN man kan ikke komme uden om at MOTION-online.dk i stor udstrækning huser folk som vil være større for at se bedre ud når de bevæger sig ud i den rigtige verden.

Når så en fyr stiller et spørgsmål af samme karekter (=jeg vil set godt ud i forhold til hvad verden forventer af mig) bare med modsat fortegn (=jeg vil være mindre), så skal han sables ned?!?!?!?!

Og lige pludseligt er det forbudt at interessere sig for hvordan det modsatte køn ser ud? :confused2:

Eller for hvordan det modsatte køn opfatter ens kropsbygning...

Man må altså godt træne for at kunne score - men man må ikke ønske mindre størrelse for at kunne score????

:lol:

Seriøst. man kan sgu da ikke skræddersy sit udseende efter hvordan samfundet, familien, kæresten og hvem ved jeg, vil have man skal se ud. Det er fair nok at man ikke personligt synes tyrenakke er pænt, men at man lige pludselig er nødt til at ændre sin træning for kærestens skyld. Så står JEG sgu af :sneaky:

Thomas

Er der ikke i virkeligheden mange som NETOP render rundt og træner for at skræddersy deres krop efter hvordan de mener at omverdenen vil have dem til at se ud?

Mads :swim:

Hva med at købe en selv - de fåes ned til 200,- kr

Eller pres centeret lidt så de køber en...

Mads :swim:

Powerball er et stærkt værktøj til træning og genoptræning af håndled, biceps og triceps med mere, der med en omdrejningstæller forvandler Powerball til en gadget

Man må da elske denne beskrivelse. Især nå de på siden kun forhandler tingen UDEN "counter"

Mads :swim:

Hurra for swiss ball!!!

Kom lige i tanke om at jeg havde glemt at give mit indspark i denne tråd.

Niels>>

Med hensyn til frekvensen har do jo langt hen ad vejen ret. Men i svømning ser man ofte frekvensen ryge i vejret på grund af manglende styrke. Svømmeren har simpelthen ikke styrke til at gennemføre armtaget 100% og svømmer derfor med højere frekvens og mindre effektive armtag.

Det er derfor vigtigt at vide hvordan teknikken ændrer sig ved den højere frekvens.

Måling af frekvens ved fastholdese af ret teknik vil selvfølgelig give et billede af om styrken skal have et boost.

Quantanamo>>

Er det muligt at få dig lokket til at sende en PM med hvilken svømmer der er tale om. Der er lidt større chance for at jeg kan komme med input hvis jeg ved hvordan hun svømmer. Kan trods alt stadig huske en del af de danske svømmere.

Jeg enig i fokusset på tung/eksplosiv styrketræning. Udenholdenheden kommer i HØJ grad i svømmetræningen. Det ved du vel også med en pr på 1.58 i 200 fri.

Hvad jeg synes mangler i indslaget er styrke/udholdenhed i kropskorsettet (et dejlig dansk ord for det ellers meget brugte "bodycore")

Få hende smidt på en swiss ball og få lavet en masse mave og ryg øvelser. I svømning er balancen i glidefasen (hvor kort den end måtte være) en meget vigtig faktor for den samlede svømmehastig hed. Især i brystsvømning. Denne balance skal ligge i kropskorsettet. Jo bedre balance=jo højere glidehastighed i vandet.

Samtidig skal hun bruge mavemusklerne til at flytte hoften frem. Armbøjninger på swiss ball (eller mange af de andre medecinbold/swissball øvelser der kan laves) hjælper på overførelseseffekten af styrketræningen til svømningen.

Med hensyn til frivend er det jo en dejlig øvelse - men pas lidt på. Mange svømmere ligger i forvejen og leger på kanten af skulderskader konstant. Vær opmærksom på at hun kan holde til det. Jeg ved at to at DK´s bedst up-and-comming drengebrystsvømmere har frivend som en del af deres træning med stor succes.

Det store trick er styrketræning i nedtrapningen. I forbindelse med EJM var der er foredrag af en forsker som havde forsket netop i nedtrapningen. En af de få ting han ikke havde noget direkte svar på var styretræningen. Det var meget individuelt hvornår udøverne skulle stoppe.

Det er vigtigt at din veninde føler sig lidt frem.

Lidt nysgerrig: Er her nogen af jeg med meget erfaring i styrketræning som har input til styring af styrketræningen i forbindelse med en formtopning.

Groft sagt periodiserer vi således i svømning at først bygge aerob kapacitet op - vedligeholder den mens vi opbygger anaerob kapacitet for til sidst at hvile i 7-10 dage med henblik på at svømme STÆRKT.

Ovenstående er meget simplificeret og vil typisk foregå i ca 7-8 ugers cycluser med to cycluser sammenhængende frem med en af de 2-3 årlige højprioritets topninger.

Hvordan vil i lave styrketræningen således at der opbygges workcapacity og maxstyrke? Muskelvækst har i denne sammenhen INGEN interesse.

Mads :swim:

Sad lige og hyggesøgte på svøm da denne tråd dukkede op....

:lol: :lol: :lol:

Det er sgu en af de mere underlige (læs: underholdende) tråde jeg har set herinde!

Mads :swim:

Graver liiiiiiige min logbog frem og opdaterer lidt...

Har haft travlt med arbejde i denne uge. Sæsonen for de yngste hold i klubben er startet i denne uge, og det giver jo altid lidt ekstra arbejde.

Har dog været ude at invistere i en swissball så jeg kan lege hjemme

Det er blevet til en del maveøvelser (AVVVVV) og push-ups med fusserne på bolden. En rar fornemmelse for første gang i over 6 år rent faktisk at være i stand til at lave rigtige push-ups. Ikke bare noget pjat med at hænge lidt i skuldrene og bøje albuerne en smule.

Kosten har været fornuftig. Har ikke talt slavisk, men jeg vil skyde det til at ligge mellem 2000 og 2600 Kcal pr dag. Har kun været på vægten en gang hvor den viste 125,2 efter jeg lige havde indtaget en næsten ½ kg shake. Havde faktisk troet at den lå højere...

Vil smutte derover imorgen og stene lidt hot pot (og fejre "Reykjavik-Vestby-dagen") inden træning. Monstro jeg så ikke kan snige mig under de 125...

Mads :swim:

Hvis du bruger allnatural er det rimelig simpelt at tilpasse din egen protein shake til programmet.

Jeg har simpelthen taste mit pulver ind med angivelse af prot/kulh/fedt pr potion. Når jeg så skal bruge det i kostberegningen sætter jeg bare et 1-tal ved proteinpulveret og tilføjer derefter hvor meget mælk, banan eller hvad jeg nu ellers mixer det med, der er brugt.

Som skrevet tidligere skal man huske at shakes helst skal ses som et tilskud. Rigtig man i varieret udformning er nu godt!

Mads :swim:

Med hensyn til Fnuggi så kunne det da være interessant at vise en mand som har nået resultater.

Tror bare som TJ siger at det også ville have en negativ effekt på nogle. Manden er et BJERG og har altid på trods af vægten været i rimelig form. Han kunne f.eks med en vægt på 215 kg stadig løbe.

Mener forøvrigt at have læst her på MOL at han ved 215 kg "kun" havde 85 kg fedt. Det efterlader 130 kg fedtfri masse Det er trods alt noget af et brød....!

-----------

Lille off topic historie om Fnuggi. Til den lokale byfest stod han i baren og snakkede med min far, da han pludselig blev kaldt over højtalersystemet. HAN VAR BLEVET VÆK...

Det får man ud af at tabe sig! Det er farligt at tabe sig - man bliver væk!

Mads :swim:

Jeg har af gode grunde (bor ikke i DK) været afskåret fra af se både disse programmer og programmet om vægtvogterne og kan derfor kun udtale mig efter hvad folk har skrevet om programmerne her.

Først og fremmest skal man jo huske at disse programmer er redigeret - redigeret en til en vis grad at være underholdende.

Jeg synes da det er meget trist hvis man følger en gruppe mennesker hvor der ingen fremgang er. Men ikke desto mindre er det jo en del af virkeligheden. Man må så håbe at enten deltagerene i programmet eller nogen ude i sofaerne får ensigt hvad der skal til (eller hvad der IKKE skal gøres) hvis man vil tabe sig.

Samtidig skal vi på MOL vel også huske at folk men svær overvægt i stor udstrækning er en anden type mennesker end os som kommer herinde. Selv os herinde som er overvægtige (er selv på +25-30 kg i øjeblikket) befinder os på MOTION-online.dk fordi vi finder en glæde ved at dyrke motion og kan bruge motionen som et middel til at smide nogle kg. (og af den vej også slippe af med andre problemer)

I denne tråd

Rystende TV

om vægtvogterne synes jeg der var lidt tendens til at MOL-flokken blev mindst lige så ensporede som man lægger vægtvogterne i skoene at være.

Kender selv et par stykker som har prøvet flere år at komme igang med vægttab gennem "MOL´ske" metoder - men ikke har kunnet få det til at fungere.

De er nu begge igang med et massivt vægttab gennem vægtvogterne. (og den ene er kommet i gange med en løberutine som hedder 2*5+2*10+1*15 pr uge)

Man kan så mene om metoderne hvad man vil - men for en del mennesker virker det.

Hvis vi på MOL mener at vi sidder på den endegyldige sandhed til alles problemer omkring kropsform går vil vel også rimelig galt i byen...

Træning Tirsdag 2. sept 2003

Efter fire dages USD fik jeg mig endelig trukket over i centeret igår.

På grund af min oplevelse med at gå kold til Body Pump har jeg tænkt mig lige at køre med lidt flere gentagelser i min styrketræning for at opbygge noget udholdenhed.

Opvarmning:

10 min step (ville have taget 24 min, men havde glemt sko og sååå fedt var det sgu ikke at steppe uden sko)

Superset

Squat:

3*15*60 kg (det var sgu hårdt til sidst. Lavede sidste to set meget bredstående for at skåne knæene)

Bent åge:

3*10*90 pund

Bænk:

3*12*40 kg (hårdt - nøj hvor jeg glæder mig til at være stærkere her! )

Stepups:

3*15*40 pund (wow hvor jeg skal have mere balance!)

Laterals:

3*12*5 kg (hmmm - har været stærkere her...)

French press:

3*12*50 pund

Leg curl:

3*15*10 skiver

Dips

5*mig-115 pund (skulle lige prøve... sidste jeg prøvede kunne jeg ikke engang komme op med de 115 pund under føderne. De 5 var på ingen måde til failure)

Mave:

6*15 chrunch på swissball

3*10 "træk benene ind under maven på swiss balls"

:banana: :banana:

Er lidt gavmild, men det var bare SÅ rart at træne idag! :)

Mads :swim:

På denne side

www.swissball.com

kan i finde nogle retningslinier for størrelser på bolden. De passe meget godt med de størrelser de var angivet på de bolde af et andet mærke jeg købte til klubben sidste år...

Mads :swim:

Synes personligt at det er meget sjovt at træne mave på en swiss ball, men din kropsvægt er IKKE nok belasting. Man skal godt nok bruge lidt kræfter på at holde balancen, men det er ikke meget hårdere end alm. mavebøjninger - ROM er bare lidt større.

Bruger swiss ball meget i træningen af mine svømmere og er bestemt ikke enig i at det ikke er hårdere end almindelige mave.

Det er et spørgsmål om at lave dem rigtigt.

Husk at tilføje så stort et element af balance til øvelserne som muligt.

Hvis det er for nemt - så saml benene.

Hvis det stadig er for nemt - løft det ene ben.

Et par vægt skiver kan selvfølgelig også bruges.

Nogen af jeg som har nogle gode links med øvelser til at lave på swiss ball.

Mads :swim:

Træning Fredag 29. August 2003

Opv: 24 min step intervalprog niveau 7 - max puls 196

- hold pulsen over 190 hele vejen gennem de sidste 2 minutter af sidste top

Lidt fjollen rundt med dødløft, frivend og forskellige udgaver af back/front squat...

Klart det mest rodede træning jeg længe har lavet - men nu egentligt meget sjovt

Fik også lige instrueret en af svømmerne i at lave squat...

Incline DB bænk:

3*8*35 pund

Shoulderpress:

2*10*30 pund

Lidt mave på en swiss ball

:banana: givers der primært for cardioen. Styrketræningen var ikke det store - men jeg fik lidt styr på teknikken i både squat og frivend

Mads :swim:

Hmmmm - synes godt nok der bliver sparet rundt omkring.

Jeg bruger ihvertfald ikke under 3000 kroner på mad om måneden, og jeg har endda den lækreste frokost-ordning på jobbet.... hmmmm ...

Nu spiser du jo også uhæmmet meget Spock!

Hvor meget af dit budget lægger du på ParadIS?

Det er sgu altid med fare for at blive sulten man læser din log. (har holdt mig lidt væk fra den af samme årsag... )

Mads :swim:

Derefter: stå op 2 timer til FCK-Glasgow (lorte kamp) i Parken

Skidt skidt skidt

Glad for at jeg ikke var hjemme til at se den kamp....

Mads :swim:

1 x 1 @ 155 kg Justerede en smule i teknikken og så ramte jeg banen perfekt. 

1 x 1 @ 160 kg Ny PR!

1 x 1 @ 165 kg Ny PR! Lidt svimmel og trykken for øret efter løftet. 

Kan se at du også har hygget dig meget godt med dødløft idag

TILLYKKE herfra

Mads :swim:

Tillykke med PR'en i dødløft ;)

Takker - nu må jeg bare arbejde lidt på bænk. Det går jo ikke at jeg snupper mere end dobbelt så meget i dødløft som jeg gør i bænk

Mads :swim:

Træning onsdag 27. august 2003 - Kapitel 2

Har besluttet at mine svømmere her i opstarten skal køre bodypump som suplement til svømningen. Og istedet for bare at kigge på kan jeg jo ligeså godt deltage...

Kunne godt mærke træning fra både de seneste dage og tidligere på dagen (PR i dødløft! ) så jeg valgte at køre med meget lave vægte gennem hele programmet.

Kan godt mærke at jeg er blevet stærkere - men udholdenheden....!!?!?!

Overraskende hvor kold man kan gå af at smide rundt med en gang plastik når man nu plejer at bruge jern!

Især lunges (HADER stadig den øvelse) - går kold med det samme og kan ikke holde balancen.

Den positive overraskelse var min styrke i armstrækninger. Nu kunne jeg rent faktisk lave dem! og de fleste af dem på tæerne - stort fremskridt i forhold til sidst jeg listede mig til en pumptime...

:banana: må blive karekteren. Klarede mig godt igennem, men der var ikke meget vægt på.

Mads :swim:

Træning 27. August 2003 - Kapitel 1

Så fik jeg kigget forbi det andet center i kæden...

Der var både godt og skidt. Det er et KÆMPE hus med masser af aktiviteter. Blandt anden indendørs golf.

Der hvor jeg skulle lege kommer man først ind i et stort rum der minder mest af alt om en stor lagerhal. I det ene hjørne var de et par squasbaner - ellers var rummet fyldt med en MASSE cardiomaskiner og en technogym maskinpark stjålet fra Star Trek. (Hvis jeg vil have mine svømmere til at lege i maskiner kan jeg sende dem herud og så få en e-mail med hvad de har lavet... ) - men jeg vil have dem til at baske rundt med frie vægte)

Jeg kiggede og kiggede og kunne kun få øje på nogle håndvægte og en enkelt bænk.... :4ranting: Var jo liiiige i humør til squat og dødløft....

Lettere nedslået fyrede jeg mine 20 min step af med en makspuls på 189 (andre maskiner end jeg er vant til - fik valgt for let prog)

Mens jeg stod der fik jeg dog øje på et rum mere....

Efter endte cardio tøffede jeg derover for at kigge

Derinde havde de gemt alt legetøjet!!!!

Der var sågar en rigtig vægtløfterplatform!!

Fejrede min opdagelse med

Squat

10*50 kg

2*5*90 kg

- interessant nok var der et spejl lidt længere væk end det jeg plejer at have. Kunne i det se at jeg kommer skævt ned og op. Hælder på en sjov måde til venstre. Skal øve mig lidt mere på teknikken

Dødløft

8*60

1*110

1*130 PR

½*140 (den VILLE bare ikke helt op - og mit greb mangler her en hel del)

1*135 PR!!!!!! Hurraaaaaaaaa

Tror jeg vil tøffe derud når jeg skal køre tung i dødløft. Dette rum var sgu et rart sted at være.

Desuden er der hotpots og fælles sauna samt dampbad

Dagens sjoveste oplevelse var dog de leg curls jeg sneg mig til at lave i en af Star Trek tingene.

En tilsyneladende normal legcurl maskine med vægtskiver (ikke luft). Dog var der en lille skærm på den. Den måtte jeg jo trykke lidt på...

Efter lidt bladren rundt i menuerne fik maskinen lokket mig til at prøve en test. Fik angivet ud fra alder og vægt at jeg skulle prøve 10 gentagelser med 82,5 kg (maskinen havde kun 5 kg intervaller, så jeg to 85)

Satte pinden i skiver og gik igang. ALT for tung vægt, så jeg fik den aldrig helt ned hvilket medført et blinkende ROM-skilt. Vel egentlig en meget snedig anordning :)

Da jeg var for lang tid om at komme igang med 7. rep - stoppede testen og min 1RM blev udregnet til 82,5?!!?!?!?!?

Jeg satte vægten ned og legede videre.

OG stødte hermed ind i maskinens allersjoveste feature:

Hvis man udfører øvelsen i korrekt tempo får man en :)

Hvis man er for hurtig kommer der en KANIN på skærmen.

Og en SKILPADDE syner frem hvis man er for langsom.

DET er sgu da humor! Jeg skal lade det være usagt efter hvilke kriterier denne hastighedsangivelse er lavet ud fra - men det var sgu sjovt!

Da jeg skifter mellem at lave leg curl på swiss ball og i maskine, kommer jeg nok derud at lege igen...

:banana: :banana: Må jeg give mig selv idag for den PR idødløft - det var sgu dejligt. Desuden er det lang tid siden jeg har moret mig så meget over at træne alene...

Mads :swim: