MadsSWIM

Træning onsdag 22. maj 2003

????????????????

Hvor blev den onsdag af?

Det var en af de dage som bare forsvandt...

Men kosten var god!

Mads

Træning 20. maj 2003

Kredsløbstræning (Cardio på nydansk):

24 min invt. program - niveau 7 - makspuls 190

- Var lidt død og fik ikke tingene til at fungere helt. Hang lidt for meget i armene da der skulle arbejdes hårdt. Derfor lidt lave makspuls end sidst.

Styrketræning:

Rotatorcuff med elastik: 3*15 op/ud/ind til hver arm

1. sæt:

Bænk:

8/8/6*40 kg

- beholder denne vægt noget tid endnu. Nok til at presse. Og let nok til at jeg stadig kan arbejde med tekniken. Kunne godt have løftet 8 i sidste sæt - men ikke med ret teknik. Smider ikke mere vægt på før jeg ved 100% hvad jeg laver.

2. sæt:

Squat

8/10/10*50 kg

- kørte noget bedre end sidst. Første sæt var lidt svær. Men ramte teknikken i 2. og 3. sæt (derfor 10 istedet for 8) Kender nu øvelsen godt nok til at køre noget tungere (efter mere opvarmning)

Sideløft:

3*10*10 pund

- ikke så nem som jeg synes den burde være...

3. sæt:

Leg curl:

3*15*9 skiver

- ret hård. Men kunne mærke i løbet at jeg ikke er stærk nok her.

4. sæt:

One arm rowing:

3*12*25 pund

Triceps med reb

3*8*9 skiver (skal have fundet ud af hvad de skiver vejer)

- begge øvelser (især rowing) var lidt nemme. Fungerede ok

:banana: må det blive til idag

Fik arbejdet godt. Men ikke spektakulært.

Kom på vej hjem i tanke om at jeg havde glemt mave og ryg...

Tjaa - Knud. EN studentereksamen er vel ogås værde lige at tage med :4george:

Fedt at høre at der stadig er flere af "mine gamle drenge" som stadig fyrer igennem!

Mads

Sidder lidt og smiler og alle jeg som overtaler enhver motionist til at kaste sig over det "tre store"

Nu har i opdaget at der også er anden træning end styrke som tæller..

Er godt klar over at i har mål med jeres styrketræning. Men har nu alligevel hygget mig over at læse denne tråd.

Smart hvis man kan få kæresten med på at man ikke kan skrælle kartofler eller vaske op på trods af at man kan smide rundt med 200 kg nede i centeret!

Mads

Må indrømme at jeg ikke har et direkte svar på temperaturens indvirken på energiforbrændingen.

Men der er dog så markant en forskel på 25 og 27 grader at det er klart nemmere at arbejde hårdere i de 25 grader og derved opnå en højere forbrænding.

Ved 27 grader vil hårdt arbejde ikke være behageligt. For mange er der en markant forskel omkring 27,6 grader. Kan ikke sige hvorfor men mange års erfaring siger mig at vandet begynder at føles meget varmt når det kommer over 27,6.

Derfor vil det hæmme arbejdet at svømme i varmt vand og medføre lavere forbrænding.

Omvendt giver det "kolde" vand en motivation til at svømme stærkere (de færreste kan jo lide at fryse) og derved forbrænde mere.

Arbejder nu med svømmere som svømmer i 29 grader varmt vand. Og selv når vi svømmer udendørs i -10 grader er det sgu ikke sjovt at træne MVO2 i 29 grader varmt vand!

Mads

Men hvem drikker 1 l. cola om dagen...det er jo lidt ekstremt ikke

Prøv at vandre ud på en almindelig folkeskole... Har været lærervikar i fire år og vil kraftig modsætte mig brug af ordet "ekstrem" om kun at drikke 1 L cola om dagen. (Har selv været oppe 2-3 L - men drikker nu bare vand. For mig er det enten eller...)

Det er på ingen måde irelevant når sundhedsmyndigheder tager fat i indtaget af sodavand. Det er steget voldsomt de senere år i samme takt med at træningsaktiviteten er faldet generelt... Ikke godt!

Har set mange unge (børn) nærmest leve af sodavand.

Husker med rædsel et interwiew jeg læste i "Herlevbladet" for nogle år siden.

Nogle 13-15 årige snakkede om det rush de fik når de drak deres første halve liter cola på VEJ TIL SKOLE.

De mente ikke at de kunne vågne og være klar til skolen uden. (Den skarpe læser kan vel selv her gætte at de ikke spiste morgenmad...)

Skræmmende!

Vil ikke blande mig i diskussionen om light kontra alm sodavand, da jeg simpåelthen IKKE kan få de light-vand ned. Drikker vand istedet.

Mads

Kan ikke lade være med at komme med et halvdumt indlæg...

Du er ikke kommet til at vaske de bukser ved for meget varme eller hældt dem i tumbleren...?

Det kunne da være en forklaring

Mads

P.S. ideen med at bruge et enkelt flybenspark i slutningen af brystbensparket er bestemt ikke en dum ide.

Hvis du skal svømme noget med finner er der nogle hints til fly"ben"svømningen i Mr. Freeze´s log

Mads

Kommer lige med lidt input her.

Først lyt til AF - Tag ud at spille UV-rugby!!!! Det vil give dig meget af det du har brug for.

Her vil du få presset dine lunger og du vil være tvunget til at handle og tænke under vandet i pressede situationer....

Udover det synes jeg du skal arbejde med henblik på at slappe af under vandet. Synes ikke det helt fremgår af de andre indlæg og siderne hos HFK.

Måske fordi det er så endeligt indlysende... Men har set mange forsøge sig med at lege under vandet som fejlede fordi de ikke slappede af.

Uden at vide for meget om det, har jeg en fornemmelse af at denne optagelsesprøve går ud på at løe forskellige opgaver under vand - ikke bare svømme langt under vandet.

Her falder artiklerne fra HFK lidt ved siden af. Da disse udøvere arbejder med så lav puls som muligt. Ikke en forudsætning du nødvendigvis har mulighed for når du bliver sat til at løse en opgave under vand.

Især legen med at tage dit ABC-udstyr af og på kan være rimelig stressende for nogle. (mislykkedes selv første gang jeg prøvede efter 5 års UV-rugby) Få øvet dig på det hvis du ikke allerede er igang.

Find også på forskellige ting du kan gøre under vand. Bind nogle ting sammen eller lignende.

Øv dig i at udføre opgaver på bunden af bassinet i ro og mag uden at lade "presset" fra lungerne påvirke dig (for meget)

Med hensyn til undervandssvømningen har folk her i tråden fat i det rigtige omkring optimal skabelse af fremdrift...

MEEEEEEEEEEN det er bestemt ikke irelevant også at kigge på at BEHOLDE farten. Dette er alfa omega i alt svømning.

Det hjælper ikke meget at have et effektivt armtag/benspark hvis du så bagefter bare går i stå...

Jeg vil foreslå at du arbejde først med bare at sætte af fra kanten og se hvor langt du kan komme. Hav armene fremme foran kroppen og hænderne låst i en en stræmlinet position. Sørg for at dine biceps presser ind på ørene. På et tidspunkt vil du gå i stå og flyde op mod overfladen.

Det er NU du for alvor kan checke om du har balance i kroppen (i svømning er balance=fart=energibesparelse)

Dit mål er at hele kroppen bryder overfladen på en gang. (meget svært! men prøv at komme der henad)

Brystkassen er dit opdriftscenter som vil komme op først hvis du bare slapper af. Pres derfor brystkassen lidt nedad for at får ben og hoved/hænder med op.

Når du begynder at "tabe" dine ben er det MEGET vigtigt at du ikke følger dine reflekser og ladet hovedet falde ned samtidig. løft hovedet lidt og du vil kunne presse benene op. (virker som en vippe/vægt med brystkassen som balancepunkkt)

Prøv at lege frem til hvordan du kan komme op med hele kroppen samtidig. Hvis du begynde at snurre rundt brug da DINE MAVEMUSKLER til at holde balancen. Alt balance skal styres fra maven!

Hvis du kan det har du også den rette balance til svømningen under vandet. DU vil komme længere pr tag og spare energi.

Når du har leget lidt med balancen kan du begynde at kigge på din svømmeeffektivitet.

Og her har vi i svømning et meget rafineret og gennemtester måleinstrument:

Tæl dine tag pr bane!!!

Denne metode siger ALT om effektiviteten i dine tag. Brug brystsvømningen i en rytme som kan beskrives:

armtag+bentag+gliiiiiiiiiid( måske i UV-svøm: armtag+gliiiid+bentag og armfremføring+gliiid)

Det er i længden af dette glid af effektiviteten ligger.

Sørg for altid at udnytte gliden FULDT UD. Og husk at slappe af!

Håber at kunne hjælpe dig ind i frømandskorpset! :4george:

Mads

Så fik jeg løbet (næsten) de 4 km. Dog kom jeg ikke under de 25 jeg havde håbet. Var meget stiv i starten efter to dage uden træning.

Tid: 25.37 (må være muligt at komme under på fredag)

Efter lidt tid kørte det dog rimelig godt. Begynder at føles som LØB istedet for bare "gang med en flyvefase"

:banana: :banana:

4 stk kan det blive til idag - det føltes sgu godt!!

Havde dog glemt mad, så jeg spiste ikke fra jeg løb kl 16.30-17.00 og frem til kl 21.30. Det må jeg huske at gøre noget ved.

Mads

Og så gik den søndag. Havde tænkt mig at komme over at svømme 2000-3000 m men af forskellige årsager (kun dumme undskyldninger som ikke er værd at nævne) kome jeg ikke afsted.

Indrøm nu bare at du har siddet og leget med din MSN Messenger hele dagen, din sjuft

Anser bestemt chat på MSN som en meget dum undskyldning som BESTEMT ikke er værd at nævne her...

Har forøvrigt bagt brød så jeg er klar til at spise fornuftigt fra imorgen

Nåw pæjn, nåw gæjn! Så længe du kan piske dig selv til at træne hver dag, mens det stadig gør ondt, så skal du nok nå langt.

Tjaaaa - har vel egentlig accepteret at det SKAL gøre ond her de første tre-fire uger. Og der er vle ogås når det gør ondt at det er rigtig sjovt.

Sidste jeg prøvede at komme igang med træning for et år siden kunne jeg slet komme derud hvor det gjorde ondt - ikke særlig sjovt.

Og så gik den søndag. Havde tænkt mig at komme over at svømme 2000-3000 m men af forskellige årsager (kun dumme undskyldninger som ikke er værd at nævne) kome jeg ikke afsted.

Glæder mig nu til at FÅ TRÆNET imorgen. Har jo lovet mig selv at skulle under de 25 i løbet og efter 2 dage uden træning er der lagt mere pres på!

Hej Knud - og velkommen i min log! Fyrer du igennem i øjeblikket så du kan blive klar til DM? Hvad med din storebror - leger han stadig sprinter med 3*om ugen i vandet?

Held og lykke til DM!

Mads

Du har jo lige selv sagt det.... Det er sejt at spille UV-rugby!

Kom bare ned at prøve det - du vil ikke fortryde!!

Mads

P.S. Tillykke mæ æ føs´da

Så har jeg lige siddet og bladret lidt gennem opskrifterne... uhmmmmmmm

Blev helt sulten.

Faldt over bananpandekagerne

Men skal jo have et eller andet klamt idag - har jo bestemt mig for at være fornuftig fra imorgen.

Er iøvrigt ved at bage brød:

noget hvedemel

noget rugmel

nogle solsikkekerner

noget boghvede

lidt hirse

noget salt

lidt sukker

tørgær (har ikke kunnet finde rigtig gær heroppe)

noget vand

noget "surmjölk" (minder lidt om tyk kærnemælk)

lidt olie...

Mads

har overvejet en cykeljakke med en iøjnefaldende tekst: skal vi se hvem der kommer først hen til næste kryds?eller Hvem tror du der kommer først hjem? Bare ikke sjovt når der ikke er kø...

- har du overvejet med en vendejakke...?

Og husk så at der altid er godt vejr i svømmehallen

Jeg antager at du er ret glad for at svømme og i rimelig svømme form. Hvis det er tilfældet er svøming så ikke en perfekt måde at tabe sig på

Hvor faldt jeg af?

tjaa - der hvor du faldt, var da du antog at jeg er glad for at svømme....

Men med mit nick er nok også svært at gemmenskue.

Jeg er gammel svømmer (og nuværende svømmetræner) og når jeg nu går ned at svømme er det meget svært at lave være med at sammenligne med "dengang".

Desuden træner man i svømning meget (så godt som altid) som hold og lig mange andre gamle svømmere er det MEGET svært at motivere sig til at svømme selv.

Jeg ville ikke få brændt mange kalorier af ved svøming (medmindre man brænder noget af ved at sidde at stene i "hot potten" ;) )

Når jeg løber er det fordi jeg der har rimelig gode muligheder at opleve forbedring

Og motivation betyder jo meget for træningen!

----------------------

Ingen træning idag - har været til møde hele dagen. Og vil ikke tage ud at løbe - vil være frisk til mandag!

Mads(gider-ikke-alene)SVØM

Kender også et andet sted man kan spille.

Jernlungerne

Tror at Mr. Bibi Freeze kan give mig ret i at det er et dejligt sted at være. Godt nok ikke kun for kvinder...

Men der er nogle fede fester

Mads

JA

(om ikke andet - så for at glæde mig - SAVNER at spille)

Vil lige blande mig...

Hoosier - PRØV UV-rugby! Det er klart DEN FEDESTE sport der findes.

Lad være med at sammenligne med fodbold som Bibi (Mr. Freeze) prøver. Fodbold er på skakniveau i forhold til UV-rugby. UV-rugby er FEDT

PRØV DET (og lad være med at forvente at du helt fatter hvad der foregår første gang)

Hvis du forøvrigt fortsætter med at svømme, skal jeg gerne være behjælpelig med svømmeprogrammer der kan gøre det lidt sjovere og mere effektivt.

Mads

P.S. PRØV UV-rugby!

HEY!!!!!!!

Det var ikke meningen du skulle ødelægge mit cover som uvidende motionist :retard:

Jo - jeg ved det godt. Havde da også regnet med at jeg bare kunne køre let i gennem bodypump og bruge det til at løsne op. Meeeeeeeeeeeeen så var der lige hende den lille spinkle (som mine svømmere åbentbart kender OG har snakket med <_< )

Løb (gik) 4 km sammen med (laaaangt bagefter) svømmerne idag. Gik en del mindre end sidste gang, men det fungerede overhovedet ikke. Tid: 26.53 trods alt lidt bedre end sidst.

:banana: kan det blive til idag.

Nu er der hviledag imorgen (er til møde HEEEEEELE dagen)

Og så må vi se hvad der sker på søndag.

På mandag SKAL jeg under 25 min på løbeturen.

DOMS´er stadig i hele kroppen - dejligt. Men et par dages hvil er nu nok sundt nu...

Mads

OG nu er jeg blevet medlem af MUBSVET!!!! Hurraaaaaaaaaaa

Føler mig nu rigtig som MOLbo

Mads

Ok - Bibi

Først min kropsmål:

Fødder str: 48 (har du finner klar til mig når jeg kommer til træning?)

Højde: 192 (det har jeg ikke tænkt mig at ændre meget på)

Næse: normalstørrelse

smil: stort (i hvert fald det meste af tiden)

vægt: 129 (131 sidste jeg målte. men det var sidst på dagen hvor jeg lige havde drukket ca 2 liter vand under træning. Måler igen efter morgentræning imorgen)

Og du kigger bare forbi på søndag og får is (gælder alle som læste HELE min dagbog igår)

og til dangens træning:

DOMS! DOMMEDAG, dommelums, domdomdom AAAAAAAAAAAAAAVVVVVVVVVVVVVVV

Kunne godt mærke træningen fra igår - dejligt!

Tog en bodypumptime. Havde planlagt bare at tøffe igennem næsten uden vægt bare for at løsne op efter igår. MEeeeeeeeeen så står der en MEGET lille MEGET spinkel lille tøs ved siden af. Så jeg kunne jo ikke tage mindre vægt end hende.... (DÅÅÅÅMT - men man er vel mand...)

Forøvrigt vil jeg gerne vide om nogen af jer kender ham som fandt på at man skal lave "lunges" Han skulle :enforcer: !!!!!!!

Kan ikke fordrage den øvelse!

er sgu det eneste jeg kan give mig selv idag. Det var dumt at tage for meget vægt. Jeg døde ret kraftigt. Og jeg faldt i søvn over avisen istedet for at svømme de planlagte 2000 m

Men jeg fik da trænet...

Med hensyn til kosten. Det er ikke den STORE og MEGET gennemførte kostplan jeg vil starte på mandag. Vil bare begynde at tænke mig lidt om. (såsom IKKE købe chokolade bare fordi de har Anton Berg på tilbud og lignende....)

Tube>> Svømning er vist også den eneste sportsgren, hvor jeg nogensinde har været lidt mere end gennemsnitlig god. :)

Blev lige lidt nysgerrig....

Hvor god har du været til svømning?

Hurraaaaa endnu en dag med træning!

Vil starte med at give mig selv for dagens træning. Fik arbejdet godt og overraskede mig selv

Kan do godt mærke at jeg kun lige er startet.

Startede med 24 min intervalprog på steppen niveau 6 (4 små toppe a 2 min og sidste top på 2 min på samme niveau+2 min helt oppe)

Ved 3. top følte jeg at jeg var ved at dø og pulrede indvendigt over gårsdagens træning... (puls 180)

Det forsvandt dog ved 4. top og i sidste ventede jeg nærmest bare på at få de to første min overstået så jeg kunne fyre den rigtigt af... maxpuls i sidste top 199 (var lige oppe at blinke på 200)

Fed træning - skal mindst op på niveau 7 næste gang!

Tog derefter 10 min på cyklen med puls omkring 166 bare for at køle lidt af. Mit knæ kan ikke lide at cykle og jeg synes det er røvkedeligt, så cyklen falder nok ud af programmet igen...

Derefter:

elastikøvelser for skuldre. 3*10-15 udrot/indrot/oprot til hver arm

3*15 mave - swissball

3*8 roning (10 skiver - ingen vægtangivelse)

Bænk opv 20 med stangen, 2*6 med 30 kg (kan godt mærke at jeg aldrig har lavet denne øvelse - den skal læres ordentlig før der kommer for meget vægt på)

SQUAT: opv 20 med stangen 2*8 med 50 kg, 1*8 med 60 kg - havde godt styr på tingene. Kan sagtens tage mere

Triceps med reb: 3*8 med 10 skiver. Ret hård, men fungerede godt

Skulder: 3*10 med 5 kg. Hårdede en jeg synes den burde være...

Tog derefter over til bassinet og svømmede 400 m for at løsne op og satte mig over i "hot potten" for at strække ud. (Elsker de hot pots!!!!!)

Alt i alt tilfreds med dagen.

Dog må kosten få et stort 0 (totalt uden for bedømmelse medmindre man kan uddele chokoladebarer istedet for bananer)

Har besluttet mig for at træningen skal igang nu. Så må jeg starte med kosten fra på mandag.

Til Bibi (kan ikke finde ud af at kalde dig Mr. Freeze): nej jeg har ikke noget system for min styrketræning endnu. Lige nu er målsætningen at få trænet hver dag. Og træne hvad jeg har det godt med. Når jeg kommer hjem fra DK sætter jeg tingene i stystem.

Har ikke rigtigt mærket nogle dårlige tegn når jeg har løbet. (udover DÅRLIG form :() Har nogle ret gode sko. Det er kun den der dumme cykel jeg ikke rigtigt kan med.

Imorgen har jeg en klar fornemmelse af at jeg kan mærke min krop når jeg vågner. Glæder mig allerede. så jeg smutter over at tager en lille bodypump-time med små vægte og så over at svømme 2-3000 senere. Det burde være nok.

Har nu undersøgt planen i centeret (centrene) og det passer med at jeg kan gå derover hver dag kl 9-10 og deltage på et hold. De er sgu nemmere at komme afsted så. Bodypump tirsdag og torsdag. Vaxtarmótun fre, ons og mandag. Så vidt jeg forstod på hende den søde pige i receptionen kan det vist bedst oversættes med bodytoning. Tager derover fredag og ser hvad det er.

Så lige nu ser det ud til at det bliver planen at træne hverdag 9-10. Løbe sammen med svømmerne mandag og fredag. (og onsdag når jeg kommer i form)

Når jeg har prøvet Vaxtarmótun må jeg se hvor hårdt det er, så jeg kan vudere om jeg skal lægge styrken før/efter det eller gøre det sammen med svømmerne.

Hooser - hvis du er vild med ís, så er ISland et farligt sted. Her spiser man også is når det er -10... is spiser ALTID...

pyyyyhaaaaaa en smøre. Giver is til dem som kommer igennem den

Mads

:(

Nu er der vel også en chance for at den muskelovervægtige fyr er bedre trænet omkring sine led og derfor bedre kan holde til vægten end Michelin-manden....

Under alle omstændigheder drejer de sig vel om at kigge i spejlet og se om man kan lide det man ser (og huske at være REALISTISK). Derfra skal man måle udviklingen i sin træning - med sig selv! - ikke diverse standerbetegnelser.

Den menneselige krop er jo så uendelig forskellig fra person til person

Mads

Hææj

Lige par kommentarer (har kun læst den første og de sidste to sider af din logbog)

Først det med isen.... Hvor meget din mave kan rumme er langt hen ad vejen et vanespørgsmål... Kender alt for godt den der med ikke lige at få stillet isen tilbage i fryseren før det er for sent (læs: før man har spist det hele... ) Lidt farligt nu hvor jeg er flyttet til et land hvor det er standard at købe 2 liter af gangen...

At du ikke længere kan konsumere er hel liter skal du kun se som et godt tegn. (Selvom der er blevet gammel :retard: - selv har jeg nu været 21 de sidste 7 år. Dejlg alder! )

Med hensyn til skinnebenene kender jeg flere som har god erfaring med at løsne op i vand. Hop i bassinnet (gerne det varme - Fr.Berg svømmehal er perfekt til formålet) og "træd vande" det løsner godt op.

Mads