MadsSWIM

Ja - lavere reps er nok en god ide.

Med hensyn til styrketræning og cardio sammen er der to ting som lige skal med i overvejelserne.

1: bliver der løftet tungt nok ellers kan det jo være nemt nok at lave cardio bagefter

2: Med en fortid som elitesvømmer er der er vis sandsynlighed for at Keki er konditioneret til at klare det. Jeg er i hvert fald vant til at arbejde med aleter som træner 8-9 gange om ugen og løfter 2-3 gange. Det er lidt svært at komme til at løfte på dage hvor der ikke trænes svømning..

Rent planlægningsmæssigt kan svømning bruges som cardio på samme måde som alt andet i et fitness/styrkeprogram (jeg går udfra at dit primære mål er din styrketræning...?)

Det er en ganske udemærket ide at svømme (eller lave andet cardio) efter styrketræing. I svøminng får du som David nævner brugte en stor del af kroppens muskler. Hvis du har fornuftig teknik er det også en god måde at løsne musklerne op efter styrketræning.

Du skal selvfølgelig gøre op med dig selv om du vil bruge svømning som aktiv restitution (skånsomt/afslappende) eller som cardiotræning (vildt energikrævende). Med fornuftig teknik er begge dele muligt. (med dårlig teknik får du problemer både med at slappe af OG med at kunne yde en god nok indsats til at få stor træningsudbytte af det)

Lad os vide mere om hvad du vil med svømningen. Og hvor hurtigt du kan svømme 400 m.

Når du siger at du godt ved hvordan man svømmer kunne jeg godt tænke mig at få det uddybet lidt.

Hvis du nu tøffer ned og tester hvor hurtigt du kan svømme 400 m cr (alternativt bryst) så giver det lidt en ide om hvordan du kan tilrettelægge træningen...

Sammen med alt de ovenstående er det jo også et spørgsmål om at holde fokus når der til træning trænes sprint!

Når i lave sprint træning så læg mærke til hvor langt du er efter de andre og blive ved med at gøre afstanden mindre.

Lige pludselig vil du have chancen for at slå nogle af de andre, og så begynder det for alvor at blive sjovt.

Hvis der er noget du for alvor vil blive bedre til skal du sørge for 100% fokus i den del af træningen.

Mads

Når der skrives "hård styrketræning" hvad reprange arbejdes der med?

Og hvordan får man lokket ældre som aldrig har trænet til at løfte hårdt nok?

Nøj hvor de islandske radiokommentatorer pev i morges. "Jamen, drengene er jo blevet trætte..." Som om de har spillet flere kampe end de andre hold.

Jeg var heller ikke videre populær i svømmehallens lobby igår da jeg spontant kom til at juble da jeg så slutscoren til ISL-Norge kampen

ok - kunne have været værre... meeeeeeen :(

Kom hjem - åbnede en Tuborg guld - 30 sek efter kom DK foran

De SKAL vinde - eller bliver min weekend laaaaaaaaaaang

Synes du skulle prøve at læse artiklen her.

Har ikke lige læst artiklen endnu.

Men kort fortalt er den eneste grund til at lave den eccentriske fase langsom at forlænge TUT (time under pressure) for øget protein degeneration. Dette har kun betydning for opbygning af muskelmasse. Du bliver ikke hurtigere af det. Nærmere tævtimod da det trætter og giver mindre overskud til det koncentriske arbejde - så nope.

Hvad er virkelig undrer mig her er at træneren bare siger: du skal være hurtigere.

ER det ikke hand opgave at opbygge træningen så du bliver hurtigere? Eller i det mindste give dit direktioner på hvordan og hvornår!!!!!! du skal træne for det.

Jeg vil blive stiktosset hvis nogle af mine svømmere pludselig rendte rundt og lavede deres træning uden at snakke med mig om at få det tilpasset træningsplanen!

Væk kæresten en halv time tidligere (eller find dig en kæreste der vil vækkes tidligt)

Vil sige det er ret lige meget. Bare sørg for at du får nogle kulhydrater og noget protein efter din træning.

Det vil jeg så ikke

Det kommer an på hvad du prioriterer højest.

Hvis badmintontræning "bare" er cardio træning som du dyrker for sjov, så ville jeg styrketræne først.

Hvis badminton er din primære idræt ville jeg lægge styrketræningen efter, eller på andre dage så du kan holde tempoet og teknikken til din badmintontræning.

Herrehåndbold er noget af det sejeste sport at se på.

Enig - bliver ikke værre hvis man har en hel nation at håne (er ved at være træt af at høre deres kommentarer om at de er ved at købe DK)

Jeg møder op i dansk landsholdsdragt til skoleidræt (9-10 klasse) fredag formiddag

Nu har jeg de sidste par dage overbevist (eller prøvet på) alle islændinge jeg har rendt ind i om at vi tæver dem i kastebold på fredag...

Det gik dog lige op for mig at jeg egentlig ikke har fulgt så meget med på det sidste.

Skal jeg begynde at holde kæft eller tæver vi dem?

Ud i skoven og løb, det er herligt istedet for at sutte rundt indendørs.

Hvad regner du lige hans kone for?

Træning fredag 21/10

1 times polo (og lidt mere)

Ikke så hårdt som i mandags - men fungerede MEGET bedre. Styrede mit hold!

1,7 kg lettere end efter træning i mandags (og ret törstig)

Træning Torsdag 10/10

Let opvarmning

Frontsquat:

3*5@60 kg

Superset:

Dips:

3*5

Pull ups

3*5

Mads

Sidst jeg chekkede er Team DK´s målsætning at opnå flest mulige medaljer ved OL.

Den målsætning kan jeg sagtens være enig i.

Man kunne sagtens sprede penge rundt overalt og opnå en masse titler i små sportsgrene. Synes bare det er rimelig uinteressant! (Ligesom jeg finder det fair at svömmere der satser på ikke-olympiske discipliner cuttes ud) Jeg vil hellere se en OL-medalje i skydning eller sejllads end 10 verdensmestre i 50 m butterfly eller dödlöft.

Man bliver nödt til at tænke stort hvis man vil ikke opnå noget stort. Der er lidt tendens i dansk idræt at man kan præstere når der er noget på spil - men ikke når det hele gælder. Husker at man gik ind til OL i 2000 med flere EM og VM-medaljer i bagagen end nogen sinde för - og kom ud med meget ringe höst.

Spörgsmålet er jo så om Team DK formår at opnå hvad de går efter. Og det tror jeg så ikke...! Den overdrevede fokusering på elitecentre mener jeg er igang med at rive dansk idræt i stykker. Virker i nogle tilfælde som om man sætter forbundenes behov for styring over den enkelte atlets behov for at have en hverdag der hænger sammen.

Det er da rigtigt at talentarbejde er vigtigt og skal skabe en god basis. MEN man skal ikke skabe systemer for systemets skyld og ikke glemme at der er individer man arbejder med. I et hver talentudviklingssystem er man nödt til at tilrette efter individer.

Hvis brydning er ved at trylle en potentiel OL-medaljetager frem er det sgu da med at bakke om omkring ham og sörge for at han kommer til at have de bedste muligheder for at udvikle sig. På samme måde som f.eks Louise Örnsted der stadig bor hjemme og træner i vante omgivelser og ikke absolut skal hives ud af det miljö.

I mine öjne drunker Team DK i buokrati, pamperi og skrivebordsnisser som har fine ideer men ikke har fingrene nede i mulden hvor tingene sker.

Træning tirsdag 18/10

Til gengæld under 2000 Kcal

Træning mandag 17/10

1,5 time vandpolo. Förste gang i mange måneder. AV AV AV

Kosten klart i den rigtige ende

Hmmmm - umuligt spörgsål at svare på.

Hvad svömning kræver kommer jo meget an på hvor god du er til det og hvor meget du vil lave. Selv kan jeg godt lide at bruge svömning som aktiv restitution efter styrketræning (når jeg styrketræner )

Men en svömmetræning kan da også være umådelig hård....

Hvad er målet?

Og hvor god er du til at svömme?

Jeg sidder stadig og venter på at en klub bare bestemmer sig for at være bedst og göre alt hvad der skal til for at være bedst i DK

Med hensyn til styrketræning på Island må jeg sige at det ikke kun er de deciderede styrkelöftere som har en anden tilgang til sporten end man har i DK.

Jeg har set betydeligt flere löfte tunge vægte i almindelige fitness-/welnesscentre heroppe end jeg har set i DK.

Danmark er jo lidt gennemsyret af den der forældede "ingen styrketræning för 15 år" som jo ligger i TeamDK´s gemmer. Styrketræning er farligt!

Tilgangen for almindelige mennesker til at löfte er bare helt anderledes heroppe!! (har set kvinder på 60+ löfte vægte i en grad jeg kun kan have respekt for)

Omkring opbygningen af en sport kommer vi vel ikke uden om at det er klubberne som skal gå foran i arbejdet. Det ville da være godt hvis jeres forbund kan uddanne nogle trænere... Meeen sådan spiller klaveret da ikke i mange forbund. Klubberne betaler for at få uddannet deres trænere. (muligvis med noget stötte fra forbundet)

Det er vel bare et spörgsmål om hvor i landet der er en klub eller to som er klar til at være bedre end alle de andre og göre det de andre ikke gör...

Selvom jeg ikke har erfaring med styrkelöft er der dog noget som gennem min tid her på mol har sprunget mig i öjnene.

Som svömmetræner bruger jeg meget af min tid på at planlægge talentproduktionen. For at jeg kan have gode svömmere at arbejde med i toppen er det nödvendigt for mig at have styr på hvad der foregår hele vejen igennem klubben.

Jeg har en plan for hvad ungerne skal lave fra de er 5-6 år gamle og til de når en OL-finale (det er i hvert fald målet at min plan skal række så langt.

Hvis ikke svömmerne kommer igang tidligt nok, kan de ikke nå hele vejen - der er forskellige ting som kan/skal trænes för/under/efter puberteten for at kunne skabe den perfekte voksne atlet.

Jeg synes det virker lidt som om her på mol (ved ikke hvordan det ser ud ude i klubberne i den virkelige verden) at man i styrkelöft tager meget udgangspunkt i de löftere som nu engang dumper ind fra gaden...

Hvis man vil frem i verden er det vel noget som det Casper var inde på med organiserede træninger. (har man ikke det??) Trænere som styrer löfternes udvikling. Og målrettet talentudvikling og -sögning

F.eks kunne det da være givtigt for löfteklubber (vægt og styrke) på sigt at lave samarbejde med andre sportsgrene. I svömning har jeg atleterne til at begynde at "löfte" så tidligt some jeg finder det ansvarligt. Det ville da klart være en fordel for mig at have de lidt ældre svömmere til at træne styrketræning med erfarne kvslificerede folk. (er igang med at etablere samarbejde med vores væglöfteafdeling)

I svömning har vi en utrolig stor drop-out rate når svömmerne er 17-18 år gamle. Ville det ikke være fedt for löfteklubberne at gafle sådanne atleter som er vant til at træne 8+ gange om ugen og har opbygget god grundform og arbejdskapacitet?

Er der nogle som har overvejet hvorvidt god grundkondition fra börneårene har indflydelse for arbejdskapaciteten for voksne löftere?

Jeg mener: Kyneb var så vidt jeg ved en habil löber för han startede med styrkelöft. Har det haft indflydelse for hans senere træning?

Spörgsmålet er vel om der er folk i klubberne som har ambitoner om at bygge deres klubber op med undgomsafdelinger og talentarbejde. Noget arbejde som ikke er nemt og kommer til at tage meget tid. Men det er vel nödvendigt hvis man vil frem i verden...

Godt at se, at du er igang igen, Mads! :4thumbup: 

<{POST_SNAPBACK}>

Takker Hoosier.

Jeg tror dog det bliver til en hviledag idag, föler mig lidt slöj...

Mads

Træning mandag 19/9 2005 kl 11.40-12.20

Opv: 10 min crosstraining

Cleans:

5*5@ 40 kg - körte fornuftigt, dog ikke helt så godt som i fredags

Dödlöft:

5*5@80 kg - skulle lige pröve. Tager færre reps og flere sæt med höjere vægt næste gang

Incline bænk (alle tre bænke var optagede men egentlig meget sjov övelse):

5/4/3/3/3@40 kg - ikke nem at få op. Venstre skulder siger hurtigt fra (opdagede til min store irritation at de har samme slags loft som min tandlæge... )

Ville så köre dips og chins, men den fact at jeg ikke havde spist siden kl 5.15 og at der var kö ved maskinerne (skal stadig "assisteres" i disse övelser) gjorde at jeg bare hoppede til maveövelser og så smuttede i hot pot

Mave: 6*15 på gulv

Mads