Quantanamo

Lad mig lige vide, hvornår I tager i svømmeren.

Og kør så noget mere sqaut I to homoer!

Hvilket jo matcher fint overens med at der kommer et større træk i patella senen, hvis din knævandring er større i VL skoene... såfremt dette er tilfældet...

På med de flade sko

Præcis!

Flade sko! Richard Ragnwald approves.

Skønt nummer. Troede egentlig du var Lars Lilholt typen.

* * *

FULDEKROPSSTRÆNINGz!

Ja hele kroppen fik en tur i Big Poppa Pumps (det er mit alias) vridemaskine. Det foregik omtrent på den måde, at jeg (det er mit andet alias) fræsede Agilaen forbi SVeas domicil og derefter med 300 i timen til The Gym. Det gik faktisk så stærkt, at jeg efter træning fik en midaldrende dame til at ryste på hovedet af min kørsel - problemet er, at SVea lader sig imponere af accelerationer, og hvem vil ikke gerne imponere SVea-musen?

Low incline DB pres:

15 @ 21

10 @ 26

10 @ 31

8 @ 36

6 @ 39

6 @ 39

5 @ 39

5 @ 36

Fine patter!

Karim calf:

5 @ bw

5 @ 16

5 @ 16

5 @ 16

5 @ 16

Synes mine lægge så enormt små ud i dag.

Og så var der:

DB rows:

15 @ 41

12 @ 51

12 @ 61

12 @ 61

12 @ 61

Hiv ohøj og en hel flaske vindruesaft, som de kære sørøvere altid sagde, når de bodybuildede.

Stivbenet dødløft:

10 @ 60

10 @ 70

10 @ 90

5 @ 100

10 @ 100

Var det vist - fint pump i erectoren takket være kombinationen med DB rows.

Military:

5 @ 40

5 @ 50

5 @ 52,5

5 @ 52,5

5 @ 52,5

Det er ren ynk, men efter ikke at have trænet den i to-tre år, skal man åbenbart nærmest starte forfra - who would have known?

DB Biceps: strict as hell - slow ass heaven

20 @ 8

15 @ 9

15 @ 10

15 @ 10

15 @ 10

15 @ 10

DB squat + leg extensions:

10 @ 40 + 10 @ 70

10 @ 45 + 10 @ 70

10 @ 45 + 10 @ 70

Nu uden at drillle knæet. Måske lunges også dur! - prøver i morgen.

V-grip triceps ext. + OH triceps ext:

10 @ 75 + 20 @ 40

10 @ 75 + 20 @ 50

10 @ 75 + 20 @ 50

Rotator + 1 bøsset sæt mave + udstrækning!

Fin træning og for første gang i Morten MorsDrøms 24-årige live, var der flere damer en herrer tilstede i The Gymz. I morgen er der træning endnu engang!

I anledning af, at det snart er fastelavn er her er et rimelig sejt klip, som man passende kan se for sig lige inden, man skal slås med sværd eller slå katten af tønden:

Friends :)

Hvad squatter du i nu så? Lækkert med en update!

All-stars - og så er jeg begyndt at foam rolle. (burde jeg jo have begyndt på for længe siden)

Hvor sidder din skade?

Jeg bøvlede i længere tid med knæbøvl, så snart jeg røg i VL skoene. Lidt videoanalyse fortalte at min knævandring simpelthen var for stor så snart de røg på. Jeg skiftede til fivefingers som primære squatsko. Det gav mig en helt anden feeling med underlaget og min fod/ankel position. Tager af og til VL skoene på og nu spiller det meget bedre.

Hvis det er rygbøvl er der også muligheden, at du kipper for meget anteriort i bækkenet, når du sætter anklen i en let plantarfleksion.

Jeg har set begge dele hos mere end to, så måske du kan bruge mine 5 cent, måske ikke

Har haft, har stadig lidt, Osgood-Schlatter desease, som er når patellasenen trækker i den øverste del af skinnebenet så, der kommer en inflammation. Googlede mig til, at heftig udstrækning og foam rolling (ART)skulle hjælpe. Har så selv fundet frem til at VL skoene absolut ikke hjælper.

Er meget opmærksom på ryggen også, da jeg tidligere har bøvlet med den.

Tak for 5-centen.

Q! Jeg kan aldrig helt finde ud af dine whereabouts, men har du ikke også været ude og rejse i Falang City igen?

Er i DK. Var lige to uger i Falanggonggong.

HEJ VENNER FOR EN OPDATERING!

Ja, jeg har ikke lige fået opdatere fordi jeg har haft travlt med at sove lur, spise rejeost og se på loftet, når jeg kom hjem fra træning. I dag skal det dog være, og dagens menu bestod af noget fuldkropsdrengstrænings:

Dips:

15 @ bw

10 @ 10

10 @ 20

10 @ 25

10 @ 25

9 @ 25 (bøs)

Supersettet med:

Squat:

10 @ 60

10 @ 70

10 @ 80

10 @ 82,5

10 @ 82,5

Tredje eller fjerde gang med squat efter jeg har døjet med en skade, der har holdt mig væk fra det i 1½ måneds tid. Den kommer stille og roligt igen. Det morsomme og utroligt ironiske er, at min skade lader til at være fremprovokeret af at squatte i VL-sko, hvilket jeg ellers lige har anbefalet ALLE bodybuilding.dk's brugere at gøre i en apropos. Oh zeh idiozy!

Så var der:

Pull-ups: neutral grip:

10

10

10

Ikke så meget der. Ristet ryg efter at have brændt den af to dage i træk.

DB pres: (extended set: high incline/low incline/decline)

10 @ 21/10 @ 21/10 @ 21

8 @ 26/6 @ 26/6 @ 26

8 @ 26/6 @ 26/6 @ 26

8 @ 26/6 @ 26/5 @ 26

8 @ 26/5 @ 26/6 @ 26

Stille og roligt for lidt pump i patsovsen.

Laterals:

12 @ 8

12 @ 10

10 @ 11

8 @ 13.5

8 @ 13.5

8 @ 13.5

1 leg Karim calf raises:

5

5 @ 16

5 @ 16

5 @ 16

DB curls:

20 @ 8

20 @ 9

20 @ 10

15 @ 11

15 @ 11

Gah - bøvler med en gammel fiber i biceps, der hæmmer enhver form for tunge curls.

Hypers:

10 @ bw

10 @ 10

10 @ 20

Hanging crunches:

10

10

10

Udstrækning!

Fin træning, hvor Øbro Morten havde fødselsdag og jeg uddelte fødselsdagsforced og vi også fik rørt os med lidt gun-dans. SVea var der også og de punkede mig indtil jeg lovede at opdatere i loggen.

I morgen er der hele-kroppen-trænes-træning igen. Ses vi? Ja, hvis du er der på samme tid som mig!

Her lidt dans at blive inspireret af:

Hej i loggen, jeg har ikke læst nogen af de seneste indlæg, men jeg mangler et link til min log.

Han har efterhånden en del artikler på T-Nation og han virker generelt ikke som en fyr der vil sælge sin bog. Jeg tror alligevel der er flere penge i at skrive artikler.

Men han er til gengæld en douchebag.

Det er da også noget crap. Kig på VL'ere og de fleste SL'eres røve. De er jo massive,

Når vejret tillader det kan inline-rulleskøjtning anbefales.. ;-)

Altså inline rulleskøfteløb er sikkert fin cardio, men for decideret at forme røven (øge muskelmassen i denne), er der næppe meget at hente med mindre man kører nogle heftige sprint sessioner.

Lunges, split squats og stivbenet dødløft.

Dette er så sandt, at det fortjener at blive gentaget.

"Det billede du har på facebook - er det dig?!" spurgte min mor mig. Da jeg havde svaret nej siger hun: "Nårh ja, jeg blev også lidt bange for at du kører sådan. Jeg kunne heller ikke forestille mig det i sådan en dragt." "Du har ellers det samme udtryk i ansigtet når du dyrker sport", fortsatte hun

Oh my LOlsoVS!

Det kan bestemt lade sig gøre. Om det er en six-pack eller four-pack afhænger af, hvor mange senestrøg du har på maven, men at få en ripped mave, som er det du vil have, kan bestemt lade sig gøre.

Hvor langt ned skal fedtprocenten før en kvinde kan have en tydelig six pack?

Generelt skal kvinder faktisk ikke så langt ned som mænd for at få en ripped mave. 15-18 procent er ikke helt skævt, idet de fleste kvinder har relativt lidt fedt på maven og mere på understellet. MEN: Udfra dine erfaringer og dit billede ser det ud som om, at du er en af de kvinder, der pakker fedt på maven. Det gør det sværere. Du skal fokusere mere på hård og intens cardio og vigtigst af alt: Kosten. Og så skal du tabe dig. Fint nok, at du har holdt vægten og bygget muskler, men hvis du vil have abs, så skal du tabe dig - nok i hvert fald 5 kilo, muligvis mere, alt efter, hvornår din krop begynder at tage af dit mavefedt.

Kan alle få en six pack? er det ikke bare kost, og stædighed nok. + træningen.

Alle kan få en ripped mave ja. Træning, kost, stædighed!

edit: rette rette

Dovenskab har helt sikkert også en stor betydning. De fleste "brød" i mit center træner alle i lange bukser så man ikke kan ser deres ekstremt tynde ben. Det er jo pisse hårdt at træne ben.

Folk orker simpelthen ikke at træne de hårde og tunge basisøvelser. Så hellere slippe afsted med cabler og maskiner. Rigtigt mange springer over hvor gærdet er lavest mht. øvelser.

True dat - og så spiller gener altså også en rolle. En del af de store drenge er genetisk veldisponerede for at få store bøffer og har derfor fx et ok understel bare ved at lave nogle benpres. Overkroppen er tit ret god fordi den får hele møllen.

Mange mennesker, der ikke får resultater af at træne, holder hurtigt op igen. De store drenge er måske kommet let til resultaterne pga. gener og kan derfor nøjes med mindre avancerede træningsprogrammer. Svarer lidt til, at det er høje fyre, der spiller basket. De er ikke blevet høje af at spille basket (naturligvis), men fordi højden er en fordel, har de haft succes og er blevet ved. På samme måde er man både høj og stor (Shaq) behøver man ikke være teknisk ligeså god i basket, hvilket svarer til, at man ikke behøver en ligeså stor forståelse for prorgramlægning eller øvelsesvalg.

Kommer der ikke snart en update her? Måske noget træning? En video? Spa?

Min rekord er 40meter .. jeg ville virkelig genrne lære 50 meter men det tror jeg bliver svært... kan det trænes?

Svøm længere uden at trække vejret!

Gode billeder! Har du ikke et af dig selv?

Flot køleskab. Fakta har lige reddet mig fra at skulle tørste i aften!

Tak for din indsigt Jan Projekt Smørhul!

Hvad er det nu dine projekter består af?

Det er derfor jeg foretrækker BB fremfor cyklads. Der er aldrig modvind!

Det var hyggeligt i dag. Og med hyggeligt mener jeg hyggeligt! Håber dine kogler overlevede hjemturen

Den officielle formel hedder: Nedre grænse = (egen alder/2) + 7 år.

Sikke en morsom morsomhed. Hihi!

Til tvivlere så hedder den officile formel: Piger der er 15 år eller ældre, som gerne vil i seng med dig - uanset din alder.

Nej, det var ChristianBB.

Du har misforstået noget omkring øvre og nedre grænse vensemand.

Kropsbygning på lørdag i The Gym? Jeg er på.

Jeg har sat kryds i kalenderen ved netop denne dato. "Tømmermænd of Doom!" står der.

Du var flot i lilla i dag. Den lille skal du have på i SPA!

FameBoy kævede.

I don't believe it!

Fine billeder - især det første! Omend ham dit boytoy er lidt bleg i det.

Tjek din sms-maskine

Og hvis han starter på krudt er han et OXYMORON!

Mine 39.5 cm krudtede guns vil være et oxymoron i sig selv.

Du er sådan et MORON

Thanks Marinade. Faktisk er jeg så Moronic, at jeg ikke rigtig kan finde ud af at logge den i øjeblikket. Hovsasa!