Quantanamo

Mere gæstelogning!!
Også Bimse trænede squat.. Her var der dog tale om
WEIGHTED DIPS - THE UPPER BODY SQUAT
15 x BW
15 x BW
15 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 85 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
14 x 25 kg
12 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
High intensity, heavy weights - light weights, high rep - low rep, many sets

Gæstelogning!!
By the one and only
.o0_NISSEN aka Bamse_0o.


Bamses Bentræning

TRÆNiNG AF BEN!

OL squat:
20@20kg
15@70kg
10@110kg
8@150kg
3@180kg
5@200kg
3@200kg
20@150kg
Alle sæt med måtte under hælen for maximal ROM. Sidste sæt var cardio - TiHIHIHIhihi

Leg extensions(s):
15@50kg
15@50kg
15@45kg
15@40kg
15@40kg
15@35kg
15@35kg
FST7. Tom Platz lavede kun Leg extensions for foto-sessions. Det gør Nissen og Tunen også - bare uden fotos

Keystone DL:
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
Coachet by MarianneBB og Simsie. De er friends
supersættet med

Læg i hack squat:
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
For at få kæmpe kalve - ellers ser de enorme quads dumme ud
Ok - hej hej

THE NISSEN (MIN INTERWEB VEN) TRIBUTE (no homo)

Der var engang en bodybuilder, der kaldte sig NISSEN på et motionssite ved navn motion-online.dk. Nissen havde en masse forskellige venner. Nogle af dem kendte han i virkeligheden, andre kendte han kun fra interwebbet. Nissen trænede med nogle bodybuildingsmænd i en kælder ved navn IK-99. En dag kom en mand, der kaldte sig noget så sært som Quantanamo, forbi og trænede med de store mennesker i kælderen. Han spurgte, hvorfor, der ikke var nogen spejle i IK. "Hvad skal vi med spejle?", svarede NISSEN, og således lærte denne Quantanamo, at der var andet til det at være bodybuildingsmand end at se sig selv i spejlet.
Længe skrev NISSEN træningslog på dette motionssite, men måske for at leve op til sit navn drillede NISSEN af og til de andre. "Hvad sker der med den tøseelastik. Er det pilates?", sagde han engang til mig. Sådan kunne man blive udsat for lidt røg ind imellem fra ham Nissen. Nissens venner førte også træningsdagbog på interwebbet. Men ligesom han selv, syntes de, at det var sjovt at drille og én efter én forsvandt de, fordi de hellere ville blive smidt ud, end at stoppe med at drille.
Desværre stoppede også andre af motions-sitets faste brugere. Thi andre store stærke bodybuildere som de friske fynboer Baardi Builder, Englebassen og Kragen holdt op med at logge. Måske fordi de ikke havde tid, måske fordi de ikke ville mere. Også andre friske fyre som drillepinden Søren W og AndersL, og Cilius og Christian B og Essensen og Karl Æg, og Foodman og alle mulige andre, og også den meget swole og kloge ptPolle forlod sitet, og sådan endte det med at Nissens log, var den eneste, hvor der blev flyttet rigtig tunge bodybuildingsmandskilo, råbt BB! og skrevet mærkelige sætninger, med mange indskud og et finurligt sprog. Nissen var nemlig ikke dum. Han kunne hurtigt fange en pointe og sende en pointe videre. Tænk sig at legendariske MOL-ord som BB!, friend, ven , at skrive motion-online.dk eller reppe og hype Marianne BB!, alt sammen kommer derfra. Hvor mange af mols brugere, har ikke ytret et BB! under en god omgang bodybuildingstræning? Jeg ved det ikke, men jeg har ihvertfald selv gjort det mere end mange gange. Og jeg håber at de mange, der gør det af og til, husker at sende den nu fra kursus afgåede NISSEN og hans venner en tanke og en tak, for at have gjort deres træninger mere bodyuildningsmandsagtige.
Desværre kunne NISSEN ikke lade være med at drille. Og en dag gik han for vidt. Han drillede Morten Z, som var den almægtige board administrator, der ikke brød sig om at blive kaldt for øgenavne. Og så forsvandt Nissen. Ligesom alle de andre rigtige bodybuildingsmænd var han nu væk. Desværre forsvandt hans log også. Så hvis man skulle lede efter inspiration til en tung omgang træning, kunne man nu kigge i Momgrakas log og ingen andre steder. Og så kunne man ligeså godt lade være med at lede.
Nogle, ja måske endda mange, vil mene at Nissen var negativ og en provokatør, og det var han måske også, men han var også en rigtig bodybuildingsmand, og når man er det, må man gerne have lidt attitude. Det mener jeg, og måske netop derfor kommer jeg til at savne Nissen, og det Nissen stod for. For han var den sidste repræsentant for hardcore bodybuildingslogbogsskrivning på mol - og drillerier eller ej, så fandt jeg hans træninger ekstremt motiverende. Ligesom jeg i sin tid, har fundet det motiverende at læse i Mass', Kragen, Tunens, Armadas osv. logs.
Nuvel, Nissen er væk som så mange andre, og mol er endnu engang blevet et lidt mere moderne og politisk korrekt site. Med rep-system og brugere uden så meget attitude. Men et rigtig bodybuildingsmandssite er det ikke.
ok
* * *
Nåh, men ovenpå dette dejlige heltekvad (hihi) kommer der en træninsopdatering. For sne eller slud, Bodybuildingsmusklerne skal have et skud!
Ez-triceps extensions:
15 @ 20 +
15 @ 22,5 +
12 @ 25 +
10 @ 27,5 +
10 @ 30 +
8 @ 32,5 +
8 @ 32,5 +
I stedet for pull-overs. Sad rigtig godt.
One arm machine rows:
15 @ 45
12 @ 55
12 @ 65
10 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
Min venstre albue, (en curl skade!) generede lidt.
Squat: In memory of Nissen, der engang har kørt 2 x 20 @ 150 + 1 x 20 @ 140 i dybe squats!
10 @ 50
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
Fy for pyffer! Efter dette kom den store bodybuilder Thomas Davidsen hen til mig og foralte mig, at han havde de samme squatsko som mig. Så talte vi om bodybuilding og SL og VL. Jeg overvejer at invitere ham med i ABBMH!
Cable push down:
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
Benpres:
12 @ 170
12 @ 190
12 @ 200
12 @ 200
Wg pull-down:
15 @ 75
12 @ 82,5
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 82,5 V-grip
Leg extensions:
15 @ 85
12 @ 85
Rigtig god træning. Var uden mine ABBMH venner, men det gik godt alligevel. Bagefter tog jeg hjem til KatjaBB!, der pakkede min julegaver ind!


DEDICATED TO THE MEMORY OF NISSEN
- Og alle de andre bodyuildere, der ikke længere er på MOL!

Hov hov! Der skal jo være tid til at restituere. God jul spockmand

Hov hov! Der skal jo være tid til at restituere. God jul spockmand

THE NISSEN (MIN INTERWEB VEN) TRIBUTE (no homo)

Der var engang en bodybuilder, der kaldte sig NISSEN på et motionssite ved navn motion-online.dk. Nissen havde en masse forskellige venner. Nogle af dem kendte han i virkeligheden, andre kendte han kun fra interwebbet. Nissen trænede med nogle bodybuildingsmænd i en kælder ved navn IK-99. En dag kom en mand, der kaldte sig noget så sært som Quantanamo, forbi og trænede med de store mennesker i kælderen. Han spurgte, hvorfor, der ikke var nogen spejle i IK. "Hvad skal vi med spejle?", svarede NISSEN, og således lærte denne Quantanamo, at der var andet til det at være bodybuildingsmand end at se sig selv i spejlet.
Længe skrev NISSEN træningslog på dette motionssite, men måske for at leve op til sit navn drillede NISSEN af og til de andre. "Hvad sker der med den tøseelastik. Er det pilates?", sagde han engang til mig. Sådan kunne man blive udsat for lidt røg ind imellem fra ham Nissen. Nissens venner førte også træningsdagbog på interwebbet. Men ligesom han selv, syntes de, at det var sjovt at drille og én efter én forsvandt de, fordi de hellere ville blive smidt ud, end at stoppe med at drille.
Desværre stoppede også andre af motions-sitets faste brugere. Thi andre store stærke bodybuildere som de friske fynboer Baardi Builder, Englebassen og Kragen holdt op med at logge. Måske fordi de ikke havde tid, måske fordi de ikke ville mere. Også andre friske fyre som drillepinden Søren W og AndersL, og Cilius og Christian B og Essensen og Karl Æg, og Foodman og alle mulige andre, og også den meget swole og kloge ptPolle forlod sitet, og sådan endte det med at Nissens log, var den eneste, hvor der blev flyttet rigtig tunge bodybuildingsmandskilo, råbt BB! og skrevet mærkelige sætninger, med mange indskud og et finurligt sprog. Nissen var nemlig ikke dum. Han kunne hurtigt fange en pointe og sende en pointe videre. Tænk sig at legendariske MOL-ord som BB!, friend, ven , at skrive motion-online.dk eller reppe og hype Marianne BB!, alt sammen kommer derfra. Hvor mange af mols brugere, har ikke ytret et BB! under en god omgang bodybuildingstræning? Jeg ved det ikke, men jeg har ihvertfald selv gjort det mere end mange gange. Og jeg håber at de mange, der gør det af og til, husker at sende den nu fra kursus afgåede NISSEN og hans venner en tanke og en tak, for at have gjort deres træninger mere bodyuildningsmandsagtige.
Desværre kunne NISSEN ikke lade være med at drille. Og en dag gik han for vidt. Han drillede Morten Z, som var den almægtige board administrator, der ikke brød sig om at blive kaldt for øgenavne. Og så forsvandt Nissen. Ligesom alle de andre rigtige bodybuildingsmænd var han nu væk. Desværre forsvandt hans log også. Så hvis man skulle lede efter inspiration til en tung omgang træning, kunne man nu kigge i Momgrakas log og ingen andre steder. Og så kunne man ligeså godt lade være med at lede.
Nogle, ja måske endda mange, vil mene at Nissen var negativ og en provokatør, og det var han måske også, men han var også en rigtig bodybuildingsmand, og når man er det, må man gerne have lidt attitude. Det mener jeg, og måske netop derfor kommer jeg til at savne Nissen, og det Nissen stod for. For han var den sidste repræsentant for hardcore bodybuildingslogbogsskrivning på mol - og drillerier eller ej, så fandt jeg hans træninger ekstremt motiverende. Ligesom jeg i sin tid, har fundet det motiverende at læse i Mass', Kragen, Tunens, Armadas osv. logs.
Nuvel, Nissen er væk som så mange andre, og mol er endnu engang blevet et lidt mere moderne og politisk korrekt site. Med rep-system og brugere uden så meget attitude. Men et rigtig bodybuildingsmandssite er det ikke.
ok
* * *
Nåh, men ovenpå dette dejlige heltekvad (hihi) kommer der en træninsopdatering. For sne eller slud, Bodybuildingsmusklerne skal have et skud!
Ez-triceps extensions:
15 @ 20 +
15 @ 22,5 +
12 @ 25 +
10 @ 27,5 +
10 @ 30 +
8 @ 32,5 +
8 @ 32,5 +
I stedet for pull-overs. Sad rigtig godt.
One arm machine rows:
15 @ 45
12 @ 55
12 @ 65
10 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
Min venstre albue, (en curl skade!) generede lidt.
Squat: In memory of Nissen, der engang har kørt 2 x 20 @ 150 + 1 x 20 @ 140 i dybe squats!
10 @ 50
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
Fy for pyffer! Efter dette kom den store bodybuilder Thomas Davidsen hen til mig og foralte mig, at han havde de samme squatsko som mig. Så talte vi om bodybuilding og SL og VL. Jeg overvejer at invitere ham med i ABBMH!
Cable push down:
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
Benpres:
12 @ 170
12 @ 190
12 @ 200
12 @ 200
Wg pull-down:
15 @ 75
12 @ 82,5
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 82,5 V-grip
Leg extensions:
15 @ 85
12 @ 85
Rigtig god træning. Var uden mine ABBMH venner, men det gik godt alligevel. Bagefter tog jeg hjem til KatjaBB!, der pakkede min julegaver ind!


DEDICATED TO THE MEMORY OF NISSEN
- Og alle de andre bodyuildere, der ikke længere er på MOL!

Det er absurd nederen! Den eneste Hardcore BB log, der var tilbage.
Jeg laver sørgeaktion!

THE NISSEN (MIN INTERWEB VEN) TRIBUTE (no homo)

Der var engang en bodybuilder, der kaldte sig NISSEN på et motionssite ved navn motion-online.dk. Nissen havde en masse forskellige venner. Nogle af dem kendte han i virkeligheden, andre kendte han kun fra interwebbet. Nissen trænede med nogle bodybuildingsmænd i en kælder ved navn IK-99. En dag kom en mand, der kaldte sig noget så sært som Quantanamo, forbi og trænede med de store mennesker i kælderen. Han spurgte, hvorfor, der ikke var nogen spejle i IK. "Hvad skal vi med spejle?", svarede NISSEN, og således lærte denne Quantanamo, at der var andet til det at være bodybuildingsmand end at se sig selv i spejlet.
Længe skrev NISSEN træningslog på dette motionssite, men måske for at leve op til sit navn drillede NISSEN af og til de andre. "Hvad sker der med den tøseelastik. Er det pilates?", sagde han engang til mig. Sådan kunne man blive udsat for lidt røg ind imellem fra ham Nissen. Nissens venner førte også træningsdagbog på interwebbet. Men ligesom han selv, syntes de, at det var sjovt at drille og én efter én forsvandt de, fordi de hellere ville blive smidt ud, end at stoppe med at drille.
Desværre stoppede også andre af motions-sitets faste brugere. Thi andre store stærke bodybuildere som de friske fynboer Baardi Builder, Englebassen og Kragen holdt op med at logge. Måske fordi de ikke havde tid, måske fordi de ikke ville mere. Også andre friske fyre som drillepinden Søren W og AndersL, og Cilius og Christian B og Essensen og Karl Æg, og Foodman og alle mulige andre, og også den meget swole og kloge ptPolle forlod sitet, og sådan endte det med at Nissens log, var den eneste, hvor der blev flyttet rigtig tunge bodybuildingsmandskilo, råbt BB! og skrevet mærkelige sætninger, med mange indskud og et finurligt sprog. Nissen var nemlig ikke dum. Han kunne hurtigt fange en pointe og sende en pointe videre. Tænk sig at legendariske MOL-ord som BB!, friend, ven , at skrive motion-online.dk eller reppe og hype Marianne BB!, alt sammen kommer derfra. Hvor mange af mols brugere, har ikke ytret et BB! under en god omgang bodybuildingstræning? Jeg ved det ikke, men jeg har ihvertfald selv gjort det mere end mange gange. Og jeg håber at de mange, der gør det af og til, husker at sende den nu fra kursus afgåede NISSEN og hans venner en tanke og en tak, for at have gjort deres træninger mere bodyuildningsmandsagtige.
Desværre kunne NISSEN ikke lade være med at drille. Og en dag gik han for vidt. Han drillede Morten Z, som var den almægtige board administrator, der ikke brød sig om at blive kaldt for øgenavne. Og så forsvandt Nissen. Ligesom alle de andre rigtige bodybuildingsmænd var han nu væk. Desværre forsvandt hans log også. Så hvis man skulle lede efter inspiration til en tung omgang træning, kunne man nu kigge i Momgrakas log og ingen andre steder. Og så kunne man ligeså godt lade være med at lede.
Nogle, ja måske endda mange, vil mene at Nissen var negativ og en provokatør, og det var han måske også, men han var også en rigtig bodybuildingsmand, og når man er det, må man gerne have lidt attitude. Det mener jeg, og måske netop derfor kommer jeg til at savne Nissen, og det Nissen stod for. For han var den sidste repræsentant for hardcore bodybuildingslogbogsskrivning på mol - og drillerier eller ej, så fandt jeg hans træninger ekstremt motiverende. Ligesom jeg i sin tid, har fundet det motiverende at læse i Mass', Kragen, Tunens, Armadas osv. logs.
Nuvel, Nissen er væk som så mange andre, og mol er endnu engang blevet et lidt mere moderne og politisk korrekt site. Med rep-system og brugere uden så meget attitude. Men et rigtig bodybuildingsmandssite er det ikke.
ok
* * *
Nåh, men ovenpå dette dejlige heltekvad (hihi) kommer der en træninsopdatering. For sne eller slud, Bodybuildingsmusklerne skal have et skud!
Ez-triceps extensions:
15 @ 20 +
15 @ 22,5 +
12 @ 25 +
10 @ 27,5 +
10 @ 30 +
8 @ 32,5 +
8 @ 32,5 +
I stedet for pull-overs. Sad rigtig godt.
One arm machine rows:
15 @ 45
12 @ 55
12 @ 65
10 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
Min venstre albue, (en curl skade!) generede lidt.
Squat: In memory of Nissen, der engang har kørt 2 x 20 @ 150 + 1 x 20 @ 140 i dybe squats!
10 @ 50
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
Fy for pyffer! Efter dette kom den store bodybuilder Thomas Davidsen hen til mig og foralte mig, at han havde de samme squatsko som mig. Så talte vi om bodybuilding og SL og VL. Jeg overvejer at invitere ham med i ABBMH!
Cable push down:
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
Benpres:
12 @ 170
12 @ 190
12 @ 200
12 @ 200
Wg pull-down:
15 @ 75
12 @ 82,5
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 82,5 V-grip
Leg extensions:
15 @ 85
12 @ 85
Rigtig god træning. Var uden mine ABBMH venner, men det gik godt alligevel. Bagefter tog jeg hjem til KatjaBB!, der pakkede min julegaver ind!


DEDICATED TO THE MEMORY OF NISSEN
- Og alle de andre bodyuildere, der ikke længere er på MOL!

THE NISSEN (MIN INTERWEB VEN) TRIBUTE (no homo)

Der var engang en bodybuilder, der kaldte sig NISSEN på et motionssite ved navn motion-online.dk. Nissen havde en masse forskellige venner. Nogle af dem kendte han i virkeligheden, andre kendte han kun fra interwebbet. Nissen trænede med nogle bodybuildingsmænd i en kælder ved navn IK-99. En dag kom en mand, der kaldte sig noget så sært som Quantanamo, forbi og trænede med de store mennesker i kælderen. Han spurgte, hvorfor, der ikke var nogen spejle i IK. "Hvad skal vi med spejle?", svarede NISSEN, og således lærte denne Quantanamo, at der var andet til det at være bodybuildingsmand end at se sig selv i spejlet.
Længe skrev NISSEN træningslog på dette motionssite, men måske for at leve op til sit navn drillede NISSEN af og til de andre. "Hvad sker der med den tøseelastik. Er det pilates?", sagde han engang til mig. Sådan kunne man blive udsat for lidt røg ind imellem fra ham Nissen. Nissens venner førte også træningsdagbog på interwebbet. Men ligesom han selv, syntes de, at det var sjovt at drille og én efter én forsvandt de, fordi de hellere ville blive smidt ud, end at stoppe med at drille.
Desværre stoppede også andre af motions-sitets faste brugere. Thi andre store stærke bodybuildere som de friske fynboer Baardi Builder, Englebassen og Kragen holdt op med at logge. Måske fordi de ikke havde tid, måske fordi de ikke ville mere. Også andre friske fyre som drillepinden Søren W og AndersL, og Cilius og Christian B og Essensen og Karl Æg, og Foodman og alle mulige andre, og også den meget swole og kloge ptPolle forlod sitet, og sådan endte det med at Nissens log, var den eneste, hvor der blev flyttet rigtig tunge bodybuildingsmandskilo, råbt BB! og skrevet mærkelige sætninger, med mange indskud og et finurligt sprog. Nissen var nemlig ikke dum. Han kunne hurtigt fange en pointe og sende en pointe videre. Tænk sig at legendariske MOL-ord som BB!, friend, ven , at skrive motion-online.dk eller reppe og hype Marianne BB!, alt sammen kommer derfra. Hvor mange af mols brugere, har ikke ytret et BB! under en god omgang bodybuildingstræning? Jeg ved det ikke, men jeg har ihvertfald selv gjort det mere end mange gange. Og jeg håber at de mange, der gør det af og til, husker at sende den nu fra kursus afgåede NISSEN og hans venner en tanke og en tak, for at have gjort deres træninger mere bodyuildningsmandsagtige.
Desværre kunne NISSEN ikke lade være med at drille. Og en dag gik han for vidt. Han drillede Morten Z, som var den almægtige board administrator, der ikke brød sig om at blive kaldt for øgenavne. Og så forsvandt Nissen. Ligesom alle de andre rigtige bodybuildingsmænd var han nu væk. Desværre forsvandt hans log også. Så hvis man skulle lede efter inspiration til en tung omgang træning, kunne man nu kigge i Momgrakas log og ingen andre steder. Og så kunne man ligeså godt lade være med at lede.
Nogle, ja måske endda mange, vil mene at Nissen var negativ og en provokatør, og det var han måske også, men han var også en rigtig bodybuildingsmand, og når man er det, må man gerne have lidt attitude. Det mener jeg, og måske netop derfor kommer jeg til at savne Nissen, og det Nissen stod for. For han var den sidste repræsentant for hardcore bodybuildingslogbogsskrivning på mol - og drillerier eller ej, så fandt jeg hans træninger ekstremt motiverende. Ligesom jeg i sin tid, har fundet det motiverende at læse i Mass', Kragen, Tunens, Armadas osv. logs.
Nuvel, Nissen er væk som så mange andre, og mol er endnu engang blevet et lidt mere moderne og politisk korrekt site. Med rep-system og brugere uden så meget attitude. Men et rigtig bodybuildingsmandssite er det ikke.
ok
* * *
Nåh, men ovenpå dette dejlige heltekvad (hihi) kommer der en træninsopdatering. For sne eller slud, Bodybuildingsmusklerne skal have et skud!
Ez-triceps extensions:
15 @ 20 +
15 @ 22,5 +
12 @ 25 +
10 @ 27,5 +
10 @ 30 +
8 @ 32,5 +
8 @ 32,5 +
I stedet for pull-overs. Sad rigtig godt.
One arm machine rows:
15 @ 45
12 @ 55
12 @ 65
10 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
Min venstre albue, (en curl skade!) generede lidt.
Squat: In memory of Nissen, der engang har kørt 2 x 20 @ 150 + 1 x 20 @ 140 i dybe squats!
10 @ 50
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
Fy for pyffer! Efter dette kom den store bodybuilder Thomas Davidsen hen til mig og foralte mig, at han havde de samme squatsko som mig. Så talte vi om bodybuilding og SL og VL. Jeg overvejer at invitere ham med i ABBMH!
Cable push down:
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
Benpres:
12 @ 170
12 @ 190
12 @ 200
12 @ 200
Wg pull-down:
15 @ 75
12 @ 82,5
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 82,5 V-grip
Leg extensions:
15 @ 85
12 @ 85
Rigtig god træning. Var uden mine ABBMH venner, men det gik godt alligevel. Bagefter tog jeg hjem til KatjaBB!, der pakkede min julegaver ind!


DEDICATED TO THE MEMORY OF NISSEN
- Og alle de andre bodyuildere, der ikke længere er på MOL!

ABBMH!
Det er Amager Bodybuildingsmandshold!
Amager Bodybuildingsmandshold består af:




Freaky Peak-----------------------Flawless----------------------Eclipse



-----------------------------
På dansk bedtyder det Vild Top, Fejlfri og Formørkelse. Uden tvivl gode bodybuildingsnavne efter min mening.
Nåh men dette hold, var altså samlet i dag, omend en gruppe antibodybuildingsaktivister, havde sørget for at glemme noget bagage på Hovedbanegården for at forpurre bodybuildingsmandstræningen, ved at forsinke Flawless og Freaky Peak med en bombetrussel. Jeres sande, var imidlertid i Bodybuildings World til træningstid og gik i krig:
Dips:
15
15
15
18
18
18
18
13
11
9
Det giver 150 dips venner. Og det gav også IOMS i triceps og patten
Læg i smith:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
Mens jeg supersettede denne og ovenstående øvelse dukkede de to friske fyre fra holdet op.
Så trænede vi ryg:
Pulldowns:
12 @ 75 spadegreb
12 @ 75 spadegreb
10 @ 82,5 spadegreb
12 @ 75 WG
12 @ 82,5 WG
15 @ 75 WG
18 @ 75 WG
17 @ 75 WG
BOOM!
One arm machine rows:
12 @ 45
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
25 @ 70 begge arme
Træning af ryggen!
Squat:
10 @ 30
15 @ 70
15 @ 90
15 @ 95
15 @ 100 OBS OBS OBS KBBBB! (dette er en intern besked til HoosierBB!)
Fy for satan, den gjorde nas. Men den var det hele værd, for Nikotin-manden (centertossen), sagde bagefter til mig: "Den øvelse I træner der er rigtig god". Centertossen er min ven
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 85
Done! God træning med ABBMH! Om lidt skal jeg have krebinetter og en masse mælk.

ABBMH!
Det er Amager Bodybuildingsmandshold!
Amager Bodybuildingsmandshold består af:




Freaky Peak-----------------------Flawless----------------------Eclipse



-----------------------------
På dansk bedtyder det Vild Top, Fejlfri og Formørkelse. Uden tvivl gode bodybuildingsnavne efter min mening.
Nåh men dette hold, var altså samlet i dag, omend en gruppe antibodybuildingsaktivister, havde sørget for at glemme noget bagage på Hovedbanegården for at forpurre bodybuildingsmandstræningen, ved at forsinke Flawless og Freaky Peak med en bombetrussel. Jeres sande, var imidlertid i Bodybuildings World til træningstid og gik i krig:
Dips:
15
15
15
18
18
18
18
13
11
9
Det giver 150 dips venner. Og det gav også IOMS i triceps og patten
Læg i smith:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
Mens jeg supersettede denne og ovenstående øvelse dukkede de to friske fyre fra holdet op.
Så trænede vi ryg:
Pulldowns:
12 @ 75 spadegreb
12 @ 75 spadegreb
10 @ 82,5 spadegreb
12 @ 75 WG
12 @ 82,5 WG
15 @ 75 WG
18 @ 75 WG
17 @ 75 WG
BOOM!
One arm machine rows:
12 @ 45
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
25 @ 70 begge arme
Træning af ryggen!
Squat:
10 @ 30
15 @ 70
15 @ 90
15 @ 95
15 @ 100 OBS OBS OBS KBBBB! (dette er en intern besked til HoosierBB!)
Fy for satan, den gjorde nas. Men den var det hele værd, for Nikotin-manden (centertossen), sagde bagefter til mig: "Den øvelse I træner der er rigtig god". Centertossen er min ven
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 85
Done! God træning med ABBMH! Om lidt skal jeg have krebinetter og en masse mælk.

Mine too!
Molleally>> Thanks for reppin' my reppin'!

ABBMH!
Det er Amager Bodybuildingsmandshold!
Amager Bodybuildingsmandshold består af:




Freaky Peak-----------------------Flawless----------------------Eclipse



-----------------------------
På dansk bedtyder det Vild Top, Fejlfri og Formørkelse. Uden tvivl gode bodybuildingsnavne efter min mening.
Nåh men dette hold, var altså samlet i dag, omend en gruppe antibodybuildingsaktivister, havde sørget for at glemme noget bagage på Hovedbanegården for at forpurre bodybuildingsmandstræningen, ved at forsinke Flawless og Freaky Peak med en bombetrussel. Jeres sande, var imidlertid i Bodybuildings World til træningstid og gik i krig:
Dips:
15
15
15
18
18
18
18
13
11
9
Det giver 150 dips venner. Og det gav også IOMS i triceps og patten
Læg i smith:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
Mens jeg supersettede denne og ovenstående øvelse dukkede de to friske fyre fra holdet op.
Så trænede vi ryg:
Pulldowns:
12 @ 75 spadegreb
12 @ 75 spadegreb
10 @ 82,5 spadegreb
12 @ 75 WG
12 @ 82,5 WG
15 @ 75 WG
18 @ 75 WG
17 @ 75 WG
BOOM!
One arm machine rows:
12 @ 45
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
25 @ 70 begge arme
Træning af ryggen!
Squat:
10 @ 30
15 @ 70
15 @ 90
15 @ 95
15 @ 100 OBS OBS OBS KBBBB! (dette er en intern besked til HoosierBB!)
Fy for satan, den gjorde nas. Men den var det hele værd, for Nikotin-manden (centertossen), sagde bagefter til mig: "Den øvelse I træner der er rigtig god". Centertossen er min ven
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 85
Done! God træning med ABBMH! Om lidt skal jeg have krebinetter og en masse mælk.

ABBMH!
Det er Amager Bodybuildingsmandshold!
Amager Bodybuildingsmandshold består af:




Freaky Peak-----------------------Flawless----------------------Eclipse



-----------------------------
På dansk bedtyder det Vild Top, Fejlfri og Formørkelse. Uden tvivl gode bodybuildingsnavne efter min mening.
Nåh men dette hold, var altså samlet i dag, omend en gruppe antibodybuildingsaktivister, havde sørget for at glemme noget bagage på Hovedbanegården for at forpurre bodybuildingsmandstræningen, ved at forsinke Flawless og Freaky Peak med en bombetrussel. Jeres sande, var imidlertid i Bodybuildings World til træningstid og gik i krig:
Dips:
15
15
15
18
18
18
18
13
11
9
Det giver 150 dips venner. Og det gav også IOMS i triceps og patten
Læg i smith:
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
Mens jeg supersettede denne og ovenstående øvelse dukkede de to friske fyre fra holdet op.
Så trænede vi ryg:
Pulldowns:
12 @ 75 spadegreb
12 @ 75 spadegreb
10 @ 82,5 spadegreb
12 @ 75 WG
12 @ 82,5 WG
15 @ 75 WG
18 @ 75 WG
17 @ 75 WG
BOOM!
One arm machine rows:
12 @ 45
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
25 @ 70 begge arme
Træning af ryggen!
Squat:
10 @ 30
15 @ 70
15 @ 90
15 @ 95
15 @ 100 OBS OBS OBS KBBBB! (dette er en intern besked til HoosierBB!)
Fy for satan, den gjorde nas. Men den var det hele værd, for Nikotin-manden (centertossen), sagde bagefter til mig: "Den øvelse I træner der er rigtig god". Centertossen er min ven
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 85
Done! God træning med ABBMH! Om lidt skal jeg have krebinetter og en masse mælk.

Og du er en flot mand med en flot holdning og en flot projektør. Der gik sladder om din episke styrke lørdag nat!
Hej IRLvenindeBB! Det er dejligt, at du spørger ind til netop min træning, for der kommer en opdatering lige herunder.
* * *
CUP15
Til denne legendarisk CUP var bodybuilderne Christian "Flawless" BB! og Michel "Freaky Peak" og naturligvis undertegnede indkaldt. Den første kamp stod imellem denne frygtindgydende trio og projekt "find en bænk at bænke på." Dette lod sig gøre efter lidt opvarmning med skulen til de andre spillere og pusten sig op. Jeg ville selv starte med en offensiv 5-5-3 opstilling med stang på flad bænk, men dette viste sig uladsiggørligt, så i stedet stillede jeg op i en mere defensiv 12-0-0.
Skrå DB bænk:
12 @ 22
Denne taktik havde modstanderen ikke luret og allerede her viste sig en svaghed på deres midtbane, der gjorde det muligt at lægge sig helt fladt på banen
Bænk:
10 @ 60
5 @ 80
5 @ 85
5 @ 90
5 @ 92,5
3 @ 95
3 @ 95
4 @ 90
Undervejs sendte jeg en tanke til spilleren, der klarede ugens hold i sidste uge - Bro Æg - som med 142,5 kg viste sig stærk i patspillet. Vores manager mente at en skrå kontra variant ville være gavnligt, så med en lynsnar stikning lykkedes det hjemmeholdet at bytte bænk med serie 5 holdet kendt som F.C. Swinger, der i dagens anledning var i stærkeste opstilling med The Apprentice på toppen.
Skrå DB:
12 @ 26
12 @ 28
9 @ 30
9 @ 30
8+2F @ 30 Her bakkede holdet virkelig op om mig og med en flot 1-2 faarced-"det er kun dig"- kombination lykkededes det at komme igennem et tæt forsvar af syre og pump og gennemspille patangrebet.
DB biceps:
15 @ 16
15 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18
Det var trætte fløjspillere, der gennemførte dette rush ned ad langsiden. Det lader til at det tætte kampprogram har sat sine sport netop på disse positioner.

Ez prædikantskrøl:
12 @ 15 +
12 @ 15 +
10 @ 15 +
Dette nærmest religiøse ritual er en fast del af optakten til enhver kamp, og sås således også i dag, dog manglede især venstrekanten lidt præcision, hvis alle tre point skulle med hjem.

Laterals:
12 @ 12
10 @ 16
10 @ 16
12 @ 14
Denne indskiftning viste sig at give masser af momentum
Front raises:
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
Her var udebanefavoritterne på besøg, og det skulle vise sig at blive afgørende
Cable curls:
12 @ 15
12 @ 12
På dette tidspunkt begyndte fløjene igen at vise tænder og et massivt pump kom på banen
Squat:
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
Blot minutter senere bliver begge stopler ramt knaldhårdt med et skud test langt udefra. En fremragende satsning, hvor stangen nærmest sjutter henover grønsværen og så står den 1-0 til F.C. Bodybuildingsmænd.
Leg extensions:
12 @ 75
12 @ 85
10 @ 100
10 @ 100
Sikke en kamp, der afsluttes med et sandt drama, hvor det at komme tilbage med manér virkelig viste sig at være afgørende.
Jeg glæder mig til at finde ud af, hvem der vinder den der CUP15!

Hej motion-online. Jeg er ikke kommet for at motionere, jeg skal bare æde prots og bænke mere end dig. Hér kan i følge med i hvordan det går.
Jeg hedder Wood og hér er mine stats:
Alder: 25
Højde: Mindre end dig
Vægt: Mindre end dig
Bordtennis: Rimelig skilled
Jeg træner tit og ofte sammen med SimonHP og KristianS fordi jeg tør ikke tage ned i centeret alene.

Jeg er faktisk blevet tung lige pludselig. Efter at have rodet rundt på 90-91 i lang tid, er jeg kravlet op på 93 i løbet af det sidste stykke tid, og så pludselig i morges: 96,1.

Hej IRLvenindeBB!, jeg fik aldrig den historie om dengang, hvor Bimse, Bamse og Bumse trænede med handsker og maske på. Den vil jeg glæde mig til at få næste gang vi mødes
KH din IRLven

TSK Cup - Powerlifting
Efter en god lang 10 timers søvn var jeg frisk og veludspilet. Jeg vejede ind med ret god margin på 109,0 kg. Det var spændende at se hvad der var til efter 8 ugers hård sheiko træning uden det store udstyrsfokus, men der var overraskelser på vej.
L^P lagde knæbind på mig og hjalp med at disponere løftene.
Squat
1. Forsøg: 310 Kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 325 kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg: 340 kg - Godkendt 2-1 (PR+5kg)
Rigtig god serie. Louis lagde killerstramme bind på den sidste og jeg havde for en gangs skyld marginalen på min side. Jeg brød også grænsen for 200 wilks point for et løft med 200,6 wilks point.
Benchpress
1. Forsøg: 245 Kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 252,5 kg - Underkendt 1-2
3. Forsøg: 255 kg - Godkendt 2-1
Jeg fik 2.forsøget underkendt for at lette røven, det synes jeg nu ellers ikke at jeg gjorde. Jeg løftede den ellers overbevisende.
Deadlift
1. Forsøg: 285 Kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 295 kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg: 305 kg - Godkendt 3-0
Jeg gjorde ingen vilde satsninger og skrabede kilo sammen imod ny PR på andenløft og for at runde 900 kg på sidsteløftet. L^P ville gerne have mig på ny PR i sidste med 307,5 kg, men jeg gik efter 900 kg som præcis er det pæne runde tal, samt det bedste resultat som er lavet i DK i år.
Total rekord med 900 kg og 531,2 wilks point. (PR + 12,5 kg) Jeg cementerede dermed også årets løfter trofæ på tværs af alle vægtklasser for anden år i træk, hvilket jeg er ekstremt glad for
Alt ialt et super stævne hvor jeg havde nogle marginaler på min side. TSK skal have stor ros for de gode rammer, et godt arrangement og for ikke at spare på hverken volumen eller hård metalmusik når der skal løftes rigtig tungt.
Nu skal der slappes af...doms'ene har meldt sig allerede. Jeg håber på at der kommer video senere og at nogle har optaget mine løft?

Kære Simon, hvis du er interesseret i at blive bodybuilder, er det vigtigt at du indtager masser af protein. En bodybuilders level of bodybuilding-awesomeness er nemlig ligefrem proportional med indtaget af protein (det betyder på rigtigt sprog, at jo mere protein du spiser jo mere awesome er du (awesome er et andet ord for bodybuilder)).
Hvis du vil vide, hvor meget protein du skal spise, skal du vide, hvor meget du vejer. Det finder du ud af ved at veje dig på en vægt. Det antal kilogram, som du finder ud af, at din kropsvægt er lig med multilpicerer du med to (multiplicering er en avanceret måde, hvorpå, man kan få tal større på, og det er vigtigt for bodybuldingsmænd, da size is the name of the game). Det enormt høje tal, som du ender op med er lig med det antal gram protein som du minimum skal have i de 24 timer som et typisk bodybuildingsdøgn består af.
Nu spørger du selv, hvor meget jeg indtager af protein. Jeg kan sige, at det er rigtig meget bodybuildingsprotetin jeg indtager. Typisk omkring 3 gram i døgnet. Det er lidt mere end, jeg anbefaler til dig, fordi det er vigtig at man starter med lidt mindre, da man eller kan vågne op midt om natten og have haft ondt i sine legemsmuskler, eller man kan blive helt mæt agtig i det.
God appetit Simon!

Bold and Beatiful Bodybuilding!





In this episode the Triceps refuse to let a lost possession unnerve them. Lats' and traps' appearance with unnnerving pump sparks an affable rivalry. Quads correspond with a mystery power supply on several pressing exercises. Calfs surprise glutes with a visit, and they discuss their past together.
Ez pull overs:
12 @ 15 + bar
12 @ 25 + bar
8 @ 35 + bar
5 @ 40 + bar
5 @ 40 + bar
5 @ 40 + bar
5 @ 40 + bar
Dr. Squat explains to triceps that they have the right to an attorney about their health care.
1 arm machine rows:
12 @ 35
12 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Between two sets I spotted the huge bodybuilder called Thomas Davidsen. He was in distress because no one had the power to spot him. Enter me!
UH pull-ups:
11
8
7
Biceps explain to forearms that everything is going to be alright.
Low box squats:
10 @ 60
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 110
5 @ 115
5 @ 120
Quads become alarmed cause erector have felt some pain but it assures them that it is feeling fine.
Triceps push down:
12 @ 32,5
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
20 @ something with one arm
ChristianBB! offers to help Guntanamo while he pumps them muscles.
Benpres:
12 @ 160
12 @ 180
12 @ 190
12 @ 200 aka. the stack
Yours truly starts to have some sharp awesomeness and CHRBB! asks him what's wrong. "It's the testosteron induced growth!", he replies.

Down the stack triceps extensions:
9 @ stack - 28 @ 10 + 15 @ 25ish = 125+ reps = awesome = BOOM!

Leg extensions:
12 @ 60
12 @ 75
12 @ 95
10 @ 90
Pia and Sonny (The swingers) are overcome with passion as they see some awesome bodybuilding being played out. Pia asks GunT why he's not wearing a belt when he squats. Gun T assures her that he knows what he is doing. Pia seems somewhat secure and returns to her cable front raises.
Smith Calf:
7 sets @ 40 + bar
2 x 12 one leg
40
Gastrocnemius go into see soleus and immediately recognize them and ask what they are doing here.
What a workout. Remember to watch the next episode of Bold and beatiful bodybuilding!

Kære Simon, hvis du er interesseret i at blive bodybuilder, er det vigtigt at du indtager masser af protein. En bodybuilders level of bodybuilding-awesomeness er nemlig ligefrem proportional med indtaget af protein (det betyder på rigtigt sprog, at jo mere protein du spiser jo mere awesome er du (awesome er et andet ord for bodybuilder)).
Hvis du vil vide, hvor meget protein du skal spise, skal du vide, hvor meget du vejer. Det finder du ud af ved at veje dig på en vægt. Det antal kilogram, som du finder ud af, at din kropsvægt er lig med multilpicerer du med to (multiplicering er en avanceret måde, hvorpå, man kan få tal større på, og det er vigtigt for bodybuldingsmænd, da size is the name of the game). Det enormt høje tal, som du ender op med er lig med det antal gram protein som du minimum skal have i de 24 timer som et typisk bodybuildingsdøgn består af.
Nu spørger du selv, hvor meget jeg indtager af protein. Jeg kan sige, at det er rigtig meget bodybuildingsprotetin jeg indtager. Typisk omkring 3 gram i døgnet. Det er lidt mere end, jeg anbefaler til dig, fordi det er vigtig at man starter med lidt mindre, da man eller kan vågne op midt om natten og have haft ondt i sine legemsmuskler, eller man kan blive helt mæt agtig i det.
God appetit Simon!

Friend: Du har ret. Der skal logges, når der er trænet. Ligesom jeg ved, du har gjort i årevis uden nogensinde at springe en logning over. Det er jeg fyld med imBROnade over. Derfor kommer der nu en bodybuildingsupdate.


Benhård Bodybuildingstræning!



This is for the bros:




Bænk:
12 @ 50
10 @ 60
5 @ 70
5 @ 80
5 @ 85
4 @ 90
4 @ 92,5
4 @ 90
4 @ 90
12 @ 70
12 @ 72,5
Min bro Karl Æg, har store stærke patter!
DB curls:
10 @ 14
10 @ 18
10 @ 22
8 @ 22
8 @ 20
8 @ 18
Fy for den mine bisepser var trætte efter fredagens GUN DEMOLITION!
Dødløft:
5 @ 60
5 @ 90
5 @ 110
5 @ 130
5 @ 150
5 @ 160
5 @ 165
Var bekymret, men endnu engang var der ingen problemer med dødløft selvom ryggen har udsvist PATKANON-tendenser et par dage i sidste uge. I begyndelse af sættet dukkede mine bodybuildingsvenner Christian "BB!" Bergur og Michael "Freaky Peak" Nielsen og og de prøvede også at løfte noget bodybuildingsdødløft.
Skrå DB bænk:
12 @ 22
12 @ 26
12 @ 28
8 @ 30
10+1f @ 28
9+1 @ 28
Tak for faarced. Her dukkede i øvrigt en dukke op, med meget flotte abs og obliques. Desværre var vi for langsomme til at kommentere det, så sukkerlagen, som hun ellers kunne have haft fornøjelsen af, må hun få en anden gang.
Flies:
8 @ 16
12 @ 10
Trætte patter
Ez-preacher:
12 @ 20 + bar
10 @ 20 + bar
10 @ 20 + bar
Dragon flags:
5
5
Barbell rows:
30 @ ?
30 @ ?

Smith calf raises:
4 x mange @ 50 + bar
Det BRÆNDER!
Floating crunches:
12
12
Lidt rotator blev det også til, og så spiste vi ulækker kylling og så Mr. O 2003, hjemme hos de to bodybuildingsmænd. Fandeme BB!

Fra Prehn's log:

Venner PATKANON og VenindeBB!>>
I er begge kloge og stærke. At Marianne kommer lide tættere på sandheden og har lidt større tiltro til mig, skal ingen af jer høre for, for nu er det tid til:


THE EPIC EVENT


Venner, tiden er kommet til en begivenhed, som jeg har glædet mig til en hel uge. Det er en Episk Begivenhed venner. En begivenhed, hvor vi skuer tilbage i tiden for at forstå, hvem vi er, og hvorfor vi er bodybuildingsmænd og tilmed damer.
Datoen i dag er den 18. november. Denne dag har jeg for længe siden markeret med et kryds i kalenderen. For præcis et år siden skete der nemlig noget venner. Og her kommer historien:
Det hele begyndte, da vores alles sammens yndlings Poul - BB!Poul proklamerede:
Til dette fremragende udsagn postede jeg en video.
http://www.youtube.com/watch?v=lO7py7vGY7k
Havde jeg på daværende tidspunkt vidst, hvad jeg satte i gang, havde jeg måske undladt at poste den. Måske havde jeg blot postet en video med min gamle ven Cole Trickle eller et billede af noget, der eksploderer. Den slags er sikre satsninger. Tilladt for børn og sarte sjæle. Harley Strømeren-videoen var uprøvet. Og Motion-online.dk/fora blev aldrig det samme igen...
* * * (For optimal "NU MED 3D og smarte lyde"-effekt trykker man play i nedenstående video, skruer op for volumen, ignorerer videoen, venter 10 sekunder for at komme i stemning og læser resten af dette indlæg) * * *
http://www.youtube.com/watch?v=6lj-17kkUZ8
Motion-online. Det ord skulle få ny betydning for os alle fra den dag. Vi kunne ikke længere blive opslugt af vores små forskelligheder. Vi blev forenet i kampen for vores fælles mål. Måske er det skæbnen, at i dag er den 18. november, og at vi igen i dag oplever en storm af dimensioner i lille Danmark. Ikke en storm af tyranni, undertrykkelse eller forfølgelse. Men en storm af minder. Vi kæmper for vores ret til at bodybuilde. Til store bøffelagtige muskler. Og husker vi på, hvad der skete i dag, vil den 18. november ikke blot være endnu en dag i kalenderen. Men dagen, hvor vi alle erklærede med en stemme: ”Vi vil ikke forsvinde stille ud i natten. Vi vil ikke fortrække uden kamp. Vi vil fortsætte med at løfte. Vi vil fortsætte med at curle og træne pat. VI VIL VÆRE BODYBUILDERE!”
I dag fejrer vi:


THE SARA CAMILLE ONE YEAR ANNIVERSARY




Flere ord er overflødige.
Jeg ved ikke, hvordan i fejrer Sara Camille one year anniversary friends, men jeg gjorde det med en omgang bodybuilding, krydret med det bedste som skattekisten, som vi kender som Sara Camille, havde at byde på:
Ez pull-overs:
5 @ 25 + bar
5 @ 30 + bar
5 @ 35 + bar
5 @ 37,5 + bar
5 @ 40 + bar
5 @ 40 + bar
5 @ 40 + bar
En forunderlig rejse http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=47240&st=0
Push downs:
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5
Meeeen, en hestepige er jeg vist ikke lige typen på..jeg har hverken skæve bebn, store tænder...
jeg er nu meget fredelig og vil bare håbe at jeg holder motivationen..Så, hvis du kan hjælpe, så skriv...Vær nysgerrig..
Squat på box: (en lav en af slagsen)
5 @ 70
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 110
5 @ 115

Benpres i fw maskine:
12 @ 160
12 @ 180
12 @ 190
12 @ 190
Men, jeg havde også en hest der skulle trænes. Ikke min egen, da den er skadet, men jeg træner en hest for en pige som er bange for at ride..
Nå, men fik redet og sprunget lidt..INDTIL KRIKKENS ENE SKO RØG AF!
One arm machine row:
5 @ 30
5 @ 45
5 @ 50
5 @ 55
5 @ 55
5 @ 55
Jeg lærer meget af det. Har altid trænet hunde og nu er det så lykkedes mig at træne heste(ejere!)..Det ender sikkert med...kameler, elefanter???

UH pull-ups:
11
9
8
Jeg underviser på odense Universitet og jeg må sige, at det sprog i fører er for selv en kæmpe nød..nørd som jeg helt ude i skoven. Det må være spøjst at overhøre en samtale..
Håber dælme ikke det er sådan du prøver at score pigerne ?
Skulder:
12 @ 12 laterals
12 @ 12 Freeman laterals
12 @ 12 Front raises
Men, så gå dog ud og træn dine pics-dics, englevinger, squareroots eller hvad hulen det nu måtte være.

Dragon flags:
5
5
eg sagde godt nok til dem at nu blev de snigløbet. Den forstod de ikke og ønskede mig en god tur. Det blev grønt og jeg nåede lige at sige i lige måde da vi susede forbi dem. Og de nåede mig ikke...atletikklub!!!altså...
Glædelig Sara Camille-dag venner. Husk om et år er det den 18. november igen