qaz

Jeg har selv været svømmetræner og engang var vi på besøg hos den lokale Vægløfterklub for at lære om eksplosiv styrke, det gav super inspiration! Altså: Spørg eksperterne på området.

Tror det er hårdt løfte vægge...

Men ellers så synes jeg istedet du skal spørge en styrkeløfter... :4thumbup: hæ hæ (fra en tidligere tråd)

7 i top 10. Det er ok. og den guld trøje som kaptajn, hvilket ikke var optimalt.. men det giver da nogen point.

Men 1. pladsen går nok til en anden idag, det lyder som om der er nogen der får nogle gode point også. :)

Det er sjovt nok den største fejl jeg ser gentaget gang på gang, selv herinde. 99,9% af alle sportsudøvere i Danmark vil aldrig kunne blive stærke nok, forstået på den måde at træner man efter maks styrke vil der som regel altid komme noget positivt ud af det, specielt hvis man dyrker en eksplosionspræget sport.

ja detræningnen er jo ret interessant eftersom de hvide IIx fibre som i forbindelsen med træning er konverteret til IIa, og ved detræning konvertere tilbage igen.

Er der nogen af jer der ved hvor meget træning man skal lave under detræning? det er jo givet at man ikke bliver fuldstændig pasiv. hvad skruer man ned på i den forbindelse? Intensitet, frekvens eller varighed? og ca. 2 uger ikke? kan ikke lige finde noget konkret, og det kan vel også være med forskel alt efter hvad det er man skal udøve...?

5 sæt á 3-4 reps med 90-95%? Og så endda med fokus på eksplosiv udførelse, du kan godt se det virker forkert ik'? Mit bud er, at de færreste kan lave så mange reps så tæt på deres max, og selvom den hastighed man udfører løftet med er maksimal, så er det vel ikke det vi forstår ved høj hastighed. Den slags træning foregår som regel med lavere %'er, f.eks. 50-75%. Der vil typisk ikke være forskel på den hastighed hvor med du kan flytte 30% og 50%, så du kan eksperimentere med hvornår hastigheden falder og så finde den tungeste vægt der tillader dig at udføre løftet med maksimal fart. Med mindre du har snedige måleinstrumenter til rådighed må du forlade dig på din fornemmelse, men den er nu også ganske fin til dette formål. Prøv f.eks. 10x2 reps eller 8x3 reps.

Hvis noget skal udførs eksplosivt så er det altså ikke tunge vægte man snakker om. Nok trænes eksplosiviteten med tunge vægte. men ved 90-95 % går et løft meget langsomt, og der er ikke tale om eksplosion, og derfor kan tung styrketræning ikke udføres eksplosivt.

Når man taler om at udføre noget eksplosivt med belastning er det ikke de store procenter men bruger. Man har fundet ud af at 30-60% af 1RM er meget effektivt til træning af RFD. Med disse belastninger kan det udføres eksplosivt. Det har f.eks vist sig uhyre effektivt til forbedring af vertikale hop at udføre jump squat med 30 % af 1 RM.

Ballistisk træning: træning med øvelser der tillader en acceleration i hele bevægelsen, kaldes for ballistisk træning, da ballistisk betyder acceleration til høj hastighed, efterfulgt af projektion ud i rummet (altså ikke verdensrummet hæhæ).

tak for svaret:)

Hvordan ville en combi af RFD træning og tung styrketræning se ud i praksis? Ville det være noget a la 5 sæt af 3-4 gentagelser med 90-95 % af maks. belastning udført med makismal hastighed i den koncentriske fase..??

Hvis du er inde i teorien kan jeg ikke forstå du stiller sådan nogle spørgsmål?

Hvis du ikke er tilvænnet styrketræning vil rigtigt tung træning være en dårlig idé.

Du skal lave et forløb med grundtræning for så at afslutte med tung træning og RFD træning via f.eks. ballistisk træning.

Du lyder ikke som du har vildt meget erfaring med styrketræning, så et klassiskt lineært periodiseringsprogram burde være fint for dit behov. Tudor Bompa beskriver fine programmer i sin Periodization bog. Den har i sikkert på biblioteket på IFI.

Det er der sikkert på IFI ;) Der er faktisk flere bøger af Tudor Bompa, husker at der 3-4 forskellige, hvor en er styrketræning og en anden er bodybuilding,

For at specificere det, så er det du kan træne hurtighed på:

1.Du kan træne hvor hurtigt på kan udvilke maksimal kraft (her snakker vi ms), dette har primært med nerveaktiveringen at gøre, men selvfølgelig også andre faktore. Her der dog begrænsninger for hvad der kan lade sig gøre. Det er her hvor den ballistiske træning, som PTpoul nævner gør sig gældende.

2.Der udover kan du træne din maksimale kraft, Det er her hvor styrketræning gør sig gældende. Det er her du skal påvirke de hvide muskel fibre. Det er her at tung styrketræning ville være godt, men det kan kræve noget teknik, hvilket kan være en forhindring, men behøver ikke at være det. Man kan jo vælge øvelser hvor man er mere fastlåst, f.eks. i maskiner, dette er dog ikke optimalt da proprioception, i fohold til balance, sættes ud af spil. Uanset hvad vil det stadig kræve man har en smule erfaring med styrketræning.

3. Ja, mener der er mere... men kan ikke kom i tanke om det...

Meld dig ind i in vægtløfterklub, og en atletikklub og dyrk disse idrætsgrene offseason og en smule inseason som supplement til din primære træning.

Når træningen går fra en videnskab til praksis går det fra at kunne sættes op med knivskarpe videnskabelige argumentation, til at blive en kunst, der handler om at afpasse belastningen til individdets niveau og og parathedsniveau

Principper for anaerob træning ved hurtighedstræning:

Hvis du vil gribe det an fra løb af, så skal arbejdsperioderne være 2-10 sek og pauserne være 10 gange arbejdets varighed, arbejdsintetsitet skal være 100 %(dvs. du skal sprinte som en i halvede!) og arbejdet skal gantages 2-10 gange.

I boldspil, hvor træningnen udføres med bold, vil forholdet mellem varigheden af arbejde og pause kunne nedsættes i forhold til de angivne værdier (som er uden bold), idet spillerne, pga. naturlige variationer i spillet, ofte ikke konstant arejder med tilstrækkelig høj intensitet.

Det er en vinkel at gribe det an på i forhold til RFD-princippet, men tung styrketræning og plyometrisk træning ville heller ikke være tosset.

HUSK: Der er også noget som hedder hurtighedudholdenhedstræning, men går ud fra at dette ikke er interessant da det ikke er det du nævner. Denne form for træning er delt op i tolerencetræning og produktionstæning.

jeg overtager gerne ved lejlighed;-)

Hæ Hæ, den bliver i hvert fald ikke let at holde, det er jo efter etapen imorgen at der kommer til at skifte meget mellem pladserne, nu kan det jo blive svært at sætte et hold, da der vil være mange lykkeriddere...

Knap 7000 pladser frem i den samlede stilling med en score på $1.095.039. 5 pladser frem i ligaen, hvor jeg frem for alt overhalede Klaus Jensen som scorede latterlige $139.548.

Tillykke Squatie. Det er vel egentlig ligeså godt som at ligge nr 1? hæhæ

Hov jeg ligger nr 1. :4thumbup: men , den plads er nok kun lånt en tid. :)

Med Height: 192 og Weight: 84,6 mener jeg ikke du har noget særligt at frygte.

Det vil ikke være dine stats, som vil sætte dine begrænsninger.

Der er dog uden tvivl en del flere kg at slæbe på når man ikke er en lille lort. derudover har du sikkert også brug for mere energi end de andre som er små, og så bliver mere at slæbe på i form af mad.det kan nok godt lade sig gøre selvom om man er stor, men det bliver ingen søndagstur...

Gaz kom mig så i forkøbet.

Junker

hæ hæ. Men ja, udspring fra vippe, ikke bare alm. spring. Der er den berygtede "død mur" hvor man fra 3 m vippen skal fra stående stilling med ryggen væk fra vippen, skal lade sig falde bagover og lande på hovedet. og hvis det ikke lykkedes første gang så prøver man igen og igen og igen... Jeg kan fortælle at det gør @¤%&2(?##* }$¤ ondt når man lander på ryggen!!!!! det kan faktisk give noget der ligner vabler, hvis det sker flere gange...

Masserer af march træning med en tung rygsæk, det bliver du glad for senere, og Hertil også massere af løb også med rygsæk.

Der er mange som er i super form som falder fra pga. de ikke er vant til at have belastning på ryggen. Det kan godt være de kan løbe et marathon på 2,5 time, men hvad kan de bruge det til når de har 55 kg på ryggen... Man bliver god til det man træner og ikke særlig meget andet end det.

En anden god ting at øve sig på ville være svømning både med og uden tøj, samt genstande som skal skal medbringes under svømning, samt dyk, og holde vejret under vand.

Et fullbody styrketræningsprogram 2 gange om ugen ville hellere ikke være helt tosset. :)

Held og lykke, og find viljen

Hvis man i tillæg vil have forudbetalt alle aktiviteter centeret planlægger bliver medlemsskabet endnu dyrere. Man får hvad man betaler for. I kan jo diskutere det med ledelsen.

Det er noger pis...

selvfølgelig skal timer afholdes når det er planlagt, med mindre det er umuligt at få en instruktøt på pga sygdom. Begrundelsen med ikke nok tilmeldte holder ikke med mindre at hver enkelt deltager betaler et beløb for hver enkelt time.

Ellers koster det det samme uanset hvad, den eneste udgift er instruktørens løn...

Da jeg selv interesserer mig lidt for dette emne, vil jeg være glad, hvis i ville forklare disse 3 ord for mig.

substrat(valget) - ?

Komparative - Dækkende - strækker sig over flere ting.?

Longitudinelle - Kvantitative (eller er det kvalitative?)

- nemmere at følge med i en diskussion, hvis man forstår hvad der bliver sagt :)

Subratvalg = Valg af primær kilde(r ) til ATP dannelse. Dette kunne f.eks. være kreatin (og kulhydrat), hvis det var styrketræning.

Komparative = på engelsk betyder "comparatively" - forholdsvis, tror der er en sammenhæng men men kan heller ikke lige forstå den korrekte betydning her.

Longitudinelle = jeg forstår det som længerevarende...

1. Squattie´s bjergnips - Squatfather

2. ssss (?)

3. Cykelrytterne - TheCzech

4. Team Blackmoore - Blackmoore

5. Kun podiet tæller - Karate Kid

6. Jørgen Leth tilbage! (?)

7. klausjensen - klausjensen

8. Vikings on Bikes! - Bone-Breaker

9. Kongerne af EPO - TCBS

10. Kanylen - Rasmus G

11. jonathansand - Jonathan

12. team rapide - schnipper

13. Team Hurtig - R0mme1

14. Team Hjalmar - Treasure

15. Mike23 - Atomsven

16. Skippersovs i armen - Quantanamo

17. Champs - knb

18. Koldskål- Le Moi

19. Tour de Keki - Keki

20. Zonka - C.Zonka

21. Gåserød - Chris27

22. Team total kold - Garrish

23. All-Stars (?)

24. amo (?)

25. 0-ambitioner - Vito

26. Ekvilibristerne - Totti

27. Dopede Diavolos - Diddley

28. Nøglerne - Fistandantilus

29. Kys til Bjarne!! (?)

30. We Break For Nobody! - Deepcore

31. JBM (GettingHuge)

32. Team Pepsi-Frank - Scorpio

33. Team det skal nok gå - Jonas-sparta

34. Cykelmyggen Anna-k - Mammut

35. Team Baglæns - Apocalypse

36. Liverpool2007 (?)

37. fight back - morten_katow

38. Team Riis Support - Anto

39. Fuld kadance - nskou

40. Det Jyske Kraftværk - Thorhauge

41. No6bach's drenge - No6bach

42. Team Cancan - christian_dk

43. Skudtæt! - hulck

44. Team Petersen - tobsie

45. Nobody - minimee

46. The Duck Team (?)

47. EPO R US - Mr.Freeze

48. Fantastiske 9 - Qaz (alias Casper)

Jeg synes ikke at man kan se Hr. Zacho nogen steder?

ALtså det er så vidt jeg ved uhyre sjældent at kompartment syndrom opstår i andre af underbenets muskler end i m. anterior tibia, Men det kan forkommer. Tag til læge og bed ham/hende om at sende dig til at blive undersøgt for det på et af syg husene. Der for du sat en tryk måler ind i musklen og så måler det trykket under arbejde. og det tager ikke særlig lang tid. 20 min ca. Ikke mere...

Kan ikke lige begrunde det helt seriøst (reelt set kan alle elektrolytter virker osmotisk aktive) og som bekendt er resorptionen af små sakkarider yderst effektiv i tyndtarmen - mener bare at have læst det i nogle instruktioner for behandling, og mener at kunne huske en anæstesilæge der gik og brokkede sig over mange af de sportsdrikke folk indtager for at undgå dehydrering

Hvis koncentrationen af sukker og salt er få høj i den indtagede væske, vil det højst sandsyneligt bidrage til øget dehydrering da, det vil trække væske ud i tarmene. Men så er det jo interessant ved hvilke koncentrationer det skiller for hvilken vej osmosen går.

Der er lavet nogle forsøg med det, kan huske det fra idræt i gymnasiet, hvor det var noget der varr med i pensum, men jeg kan sgu ikke lige finde mine idræts hæfter fra dengang. Jeg vil prøve at se om jeg kan finde et link evt...

Jeg har også fået lidt blodsprængninger på lårende, men det er ikke noget man lægger mærke til. ER det forresten noget, som forsvinder af sig selv? Jeg vil jo nødig have, at det bliver værre..

Nej det breder sig mere indtil hele låret er dækket.

Det er gas, det går væk efter 3-4 dage, so don'y worry...

Hvilke fakta er det folk glemmer?

Det kan jo være, at du vil præcisere dit indlæg lidt, nu hvor du læser idræt...

Der skulle have stået "du(Brian) istedet for "de". Det er rettet nu, det giver forhåbentlig mere mening.

Nu har jeg lavet lidt VL dengang jeg var omkring de 16 år, som en del af noget grundtræning da jeg spillede basketball på elite plan. Ingen tvivl om at VL er udemærket. Men fuck, det er satme kedeligt, og den grundtræning kunne ligeså godt være kommet fra SL.

Det er jo nærmest blasfemi at sige at det ikke kræver at man har teknik når man skal lave maksimale løft.

Grunden til at alle synes at denne tråd er super grineren, er at du(brian) snakker om din holdning og glemmer fakta.

Jeg burde være kvalificeret nok til at kunne vurdere om det kræver teknik (læser idræt), og det er jeg på ingen måde den eneste herinde der kan vurdere.

Og så må jeg lige sige til det med fodbold at det ikke er let at lære. Jeg har spillet et utal af gange, ligesom mange andre, Og jeg er stadig skod til det, virkelig. Og jeg har endda haft gået til det.

ATLET:

BF:

Anita Rye

Tina J

AF +180

Keld Erland Sørensen

Spiderman25

JUNIOR

Adam K

TILSKUER:

KongKent

Golden

Cj (Måske opvarmer)

SaintPauli

BadAssJones

Flexi (er ikke genert, og opvarmer gerne sidemanden/damen mod betaling!)

Keler

Qaz

OPVARMER:

Finn just

Norah

Tunen

Det vil være godt at strække meget ud på den muskel hvor du har fået fibersprængningen. Derudover er excentrisk faktisk effektivt for genoptræning. Men det kan godt være at det vil gøre ret ondt med for meget vægt på.

Det er 1.5 - 2 g pr kg fedtfri masse ikke kropsvægt af samme grund som du siger. Hvor har du læst det andet ?

Der står flere steder i forskellig videnskabelig litteretur at det er 1,4 g protein pr. kg kropsvægt. Men det klart merer mening hvis det var defineret ud fra fedtfimasse.

Der er følgende ligevægt i musklerne:

kreatin-p + ADP <-> ATP + kreatin

Hvor reaktionen drives mod venstre ved arbejde og mod højre ved hvile.

Ideen med at have kreatin i musklerne er at det ved hvile omdannes til kreatin-phosphat, som virker som et ekstra lager af ATP. Hvis man så øger sine muskel kreatin niveauer, vil man kunne lagre mere energi til brug ved f.eks. styrketræning. Håber det gir mening.

Det der er vigtigt her er selve processen til ATP dannelse i forhold til alle andre processer hvor der dannes ATP.

CrP(kreatinphosphat) + ADP <=> Cr + ATP , er en enzymatisk proces hvori ét enzym indgår, "Kreatinkinase". Dette betyder at det forgår meget hurtigt, og væsentligt hurtigere i forhold til ATP dannelse ud fra glucose. Glucose til ATP er en proces hvor mange enzymatiskeprocesser skal forgå før slut produktet er fremstillet. Jo flere trin der er en en enzymatsik proces jeg langsommere går det.

Det skal derfor ikke opfattes som som et ekstra lager af ATP, idet det er et ekstra lager af CrP. Og netop dette vil give mulighed for hurtigt at gendanne ATP.

Hvad skulle risikoen være? Bedre at lave cardio end at ikke at lave cardio, også selvom man er på noget.

Du skal være obs på, at næsten ingen centre (og slet ingen der selv har personlige trænere) vil acceptere at du medbringer egen personlig træner i centret. Heller ikke hvis han i forvejen er medlem af centeret. Centrene ønsker ikke at lægge faciliteter til andre personlige træneres forretninger. Desuden er personlig træning jo ikke dyrt, hvis man tænker på den forberedelse der skal til en time...

Det rager sgu ikke centret om det er en ven man træner, og om han eller hun evt får penge for det. så længe begge er medlemmer er det ikke noget problem.