Freshwarrio

Træning for mandag d 29. juni 2015 - U9D1

Jens Baggesens Vej havde æren af min tilstedeværelse her til morgen

Bench:

Opv.

5 x 65

5 x 65

10 x 65

Squat:

Opv.

5 x 92,5

5 x 92,5

8 x 92,5

BB Row:

7 x 62,5

7 x 62,5

7 x 62,5

T-Bar Row:

9 x 40

9 x 40

9 x 40

Træning for søndag d 28. juni 2015 - U8D3

Tidlig morgentræning i FW Risskov, efter en aften med Witcher 3.... for helgoland det er et fedt spil.

OHP:

Opv.

5 x 42,5

5 x 42,5

11 x 42,5

Front Squat:

Opv.

5 x 70

5 x 70

6 x 70 - overvejede at tage en sidste rep, men da jeg også skal squatte imorgen.... ja livrem og seler

Pulldown Cable WG:

7 x 60

7 x 60

7 x 60

Pulldown Cable V-Bar:

7 x 70

7 x 70

7 x 60

EZ curls

Krudt eller ikke krudt, +100 kg med 5 reps på dips, jeg følger med jer :)

Træning for fredag d 26. juni - U8D2

Fitness World Jens Baggesens Vej har så lige fået to vægtløftningsplatforme... den ene er så allerede smadret

Bench:

Opv.

5 x 62,5

5 x 62,5

12 x 62,5

Deadlift:

Opv.

5 x 95

7 x 95 - der var måske til én mere i tanken, men livrem og seler....

BB Row:

10 x 60

10 x 60

10 x 60

T-Bar Row:

8 x 40

8 x 40

8 x 40

Lat raise:

I weekenden Witcher 3 og en enkelt søndagstræning

Træning for torsdag d 25. juni 2015 U8D1

Dejligt at være tilbage til vante rammer efter min Tour de FW Århus og omegns centrer... det sidste lød så bedre inde i mit hoved....

BTW overvejer at kigge lidt på Performance Gym i Århus, nogle af jer som har erfaring med dette center? Også ift. venteliste, som jeg kan forstå de har i centeret.

OHP:

Opv.

5 x 40

5 x 40

12 x 40

Squat:

Opv.

5 x 90

5 x 90

8 x 90

Pulldown Cable WG:

7 x 60

7 x 60

7 x 60

Pulldown Cable V-Bar:

7 x 60

7 x 60

7 x 60

Rope Pushdown:

3 sæt

Mave:

3 sæt

Træning for tirsdag d 23. juni 2015 - U7D3

Fin lille træning i FW Højberg, det er nu et hyggeligt lille center :)

Bench:

Opv.

5 x 60

5 x 60

12 x 60

Front Squat:

Opv.

5 x 67,5

5 x 67,5

9 x 67,5

BB Row:

9 x 60

9 x 60

9 x 60

T-Bar Row:

7 x 40

7 x 40

7 x 40

EZ curls

Afprøvede også lige deres trapbar, som jeg så absolut gerne kunne se mig bruge som en af assistance øvelserne når jeg skifter til Wendler.

Træning for fredag d 19. juni 2015 - U7D2

OHP:

Opv.

3 x 55

3 x 55

4 x 55

NEJ! jeg er ikke hoppet på Wendler 5/3/1, jeg ER bare ikke stærkere!!!!!

Deadlift:

Opv.

5 x 92,5

8 x 92,5

Pulldown cable WG:

10 x 55

10 x 55

10 x 55

Pulldown cable V-Bar:

10 x 55

10 x 55

10 x 55

Lat raise:

Træning for onsdag d 17. juni 2015 - U7D1

Bench:

Opv.

5 x 75

5 x 75

4 x 75 - så kom dagen.....

Squat:

Opv.

5 x 87,5

5 x 87,5

8 x 87,5

BB Row:

8 x 60

8 x 60

8 x 60

T-Bar Row:

10 x 35

10 x 35

10 x 35

Rope Pusdown

Alligevel stærkt row du har på 760 kg

Haha, det er nok et af de mest forvirrende centre jeg nogensinde har været i. For en bonderøv som mig svarer det til at blive sluppet løs i Moskva uden et kort.

Damerne er dog gode.

Damer, hvor på JBV?!?! Dem har jeg da overhovedet ikke lagt mærke til [indsæt: uskyldig fløjten] ;)

Ift. centrets indretning, så kan jeg godt forstå det... tror det simpelthen vil for meget... som andre FW center. Er dog blevet lidt positiv overrasket over klientellet her på det sidste. Der er stadig dem som jeg kalder 1001-arter-af-biceps-curl drengene i centeret, og diverse andre som stadig træner med hovedet under armen. Men især, efter de har lavet de fem vægtløftningsplatforme, er der begyndt at komme lidt flere folk, der ligner at de bare har lidt forstand på hvad de laver.

Det bliver dog aldrig den rå stemning som jeg oplevede da jeg en kort stund trænede, i det nu hedengangne Ny Helse og Motion :)

Træning for tirsdag d 16. juni 2015 - U6D3

OHP:

Opv.

5 x 52,5

5 x 52,5

7 x 52,5

Front Squat:

Opv.

5 x 65

5 x 65

8 x 65

Pulldown Cable WG:

9 x 55

9 x 55

9 x 55

Pulldown Cable V-bar:

9 x 55

9 x 55

9 x 55

Hammarcurls og lidt rotations til skulderen

:

- Det er ikke så meget det, at sangen på ingen måder appellerer til at løfte tunge vægte, men mere teksten. "Dont stop, never give up, hold your head high and reach the top. Let the world see what you have got, bring it all back to you!"

Hov hov, ingen hate på S Club 7 ;)

Træning for torsdag d 11. juni 2015 - U6D2

Bench:

Opv.

5 x 72,5

5 x 72,5

6 x 72,5

Deadlift:

Opv.

5 x 90

9 x 90

BB Row:

10 x 57,5

10 x 57,5

10 x 57,5

T-bar Row V-grip:

9 x 35

9 x 35

9 x 35

Tabata roning

Følger lidt med her, dog ikke grundet alt snakken om køndsdele i stramtsiddende badebukser, men fordi f.eks. BOR med 80 kg :) tillykke med bryllupsdagen BTW :)

Træning for tirsdag d 9. juni 2015 - U6D1

"Dejlig" dag på Jens Baggesens Vej... auv

OHP:

Opv.

5 x 50

5 x 50

8 x 50

Squat:

5 x 85

5 x 85

10 x 85

Pulldown Cable WG:

8 x 55

8 x 55

8 x 55

Pulldown Cable V-bar:

8 x 55

8 x 55

8 x 55

Prowler JBV - til sidste ribbe:

4 x bw

4 x +10 kg

3 x +20 kg

2 x +30 kg

Træning for mandag d 8. juni 2015 - U5D3

Bench:

Opv.

5 x 70

5 x 70

6 x 70

Front Squat:

Opv.

5 x 62,5

5 x 62,5

8 x 62,5

BB Row:

8 x 57,5

8 x 57,5

8 x 57,5

T-bar Row:

8 x 30

8 x 30

8 x 30

EZ curls

Close grip på 172,5 kg - helt sikkert jeg følger med her :)

Solide træninger, jeg følger med :)

Træning for torsdag d 4. juni 2015 - U5D2

OHP:

Opv.

5 x 47,5

5 x 47,5

7 x 47,5

Deadlift:

Opv.

5 x 87,5

5 x 87,5

9 x 87,5

Pulldown cable:

9 x 60

9 x 60

9 x 60

9 x 60

Tabata roning - derefter ringe til min sagfører for at opdatere testamente hvis tabata skal være en fast del af mit program

Velkommen til 'the dark side'

Tak tak

Træning for tirsdag d 2. juni 2015 - U5D1

Bench:

Opv.

5 x 67,5

5 x 67,5

8 x 67,5

Squat:

Opv.

5 x 82,5

5 x 82,5

10 x 82,45 - måtte bogstavelig talt klemme ballerne sammen, for at få den sidste

BB row:

10 x 57,5

10 x 57,5

10 x 57,5

8 x 57,5 - what the BIIP skete der dér?!?!

Lat raise:

4 x 8 x 8 kg

Nå, tænker jeg vil starte en logbog, for at se hvordan det er herinde på MOL. Logger også på bb.dk som Freshlifter.

Er relativ ny indenfor mere organiseret form for fysiske udfoldelser, og har også sprunget lidt frem og tilbage imellem sportsgrene. Har både trænet StrongLift 5 x 5, hvor jeg proppede usund mad en masse i fjæset, og trænet op til halvmaraton på en diæt af salat og tørstegt kalkun.

Synes at jeg rent kostmæssigt har fundet en god mellemting imellem "det gode liv" vs. være effektiv ift. hvilke træningsmål man har sat sig i en given periode.

Lige pt. træner jeg en afart af Greyskulls Linear progression, jeg microloader dog ikke, da jeg de fleste gange ikke har mulighed for dette, og ja så gider jeg simpelthen ikke selv at købe skiver, som jeg sp skal løbe rundt med i tasken - den er allerede fyldt godt op allerede. Desuden har jeg valgt kun at squatte én dag, og erstatte den anden squatdag med front squat... fordi jeg bare er glad for den øvelse, større overvejelser er der ikke lagt i dette valg.

Glæder mig i hvertfald til at være lidt mere aktiv herinde, har fulgt lidt med på sidelinjen et stykke tid.