D.B.F

120216

Roning 1000m

Max test 2000m på 07.06.00. Gik kold de sidste 500! 

2000m sub02.00.

1000m sub 02.00.

090216

DB biceps curls 5x10x12.5.

Rope pushdowns 5x10x

BB Bent over rows 5x10x40kg.

100216

Roning 35min 7300m s/m 24.

Hollow body push ups 5x5.

Stræk og foam roller. 

TRS--- Har gode undergunZ.

Husker adskillige damer på Mash Bredgade der hellere ville sætte tænderne i dem end i en ribeye! 

TRS--- administrativ stress.  jeg er overalt! 

080216

Roning 1km.

5km på 19.52. Skod stropper og lyd i ørerne. Måtte spænde dem 8gange og mistede masser af tid. Der er nok til en tid på 19.00 helst 18.51 for at få 2pladsen.

Håndstand x10 

Armbøj 8 & hollow body push ups 3x5.

Benbøj, lunges 3x10-20.

En masse mave. 

Super damer i centret i dag. En fornøjelse!! 

TRS--- kører den 2km i næste uge. Går efter 7-7.15tid. Uanset hvad bliver det ubehageligt! 

Nr.1 Har 06.49.

Nr.2 har 7.00.

Nr.3 har 07.16.

050216

Stress på jobbet, men der skulle køres lidt fredags BB inden frokost alligevel. 

BB bænkpres 40,60,70&80kg.

Db biceps 5x

Pushdowns 5x.

Efter job

Roning 6km 26min.

Så kom en veninde der skulle ro interval. 

10x30/30. Max træk.

Håndstand mod væggen x10. 

Lidt mave og ryg. 

Onkel--- Det bliver en halvmarathon inden for den nærmeste fremtid. Det er jo stille og roligt tempo. 

Dog kan det sikkert blive hårdt for røvensmuskler. 

18 timer siden, TRS skrev:

Det er kun 2000m der tæller.

TRS--- det er okay når du dokumenterer en 500m tid bedre end 1.27.6.!

030216

Roning

Opv. 1000m.

500m max test 1.27.6. Det var modbydeligt, men en fin tid. Indtager nu 2.pladsen.

Skyder efter 2000meteren i næste uge. 

5x500m. 

Håndstand x10. 

Lidt mave og ryg. 

BB biceps curls. 

Pushdowns. 

310116

Roning 10km 46min.

BB dødsløft 3x5x90kg.

Armbøj 4x5xsort elastik. 

Håndstand x10. 

Hollow body 10x10sek.

Onkel T--- 4kg ekstra grundet tøj og støvler.

TRS--- Tak.  Jeg er faktisk ret flot ogs

290116

Blev ikke tid til BB, men fik kørt lidt Kropshæv. 

24x1xkropsvægt 114kg m. tøj. 

280116 vægt 110kg.

Roning 3km.

BB dødsløft 4x5x80kg.

Armbøj 4x10. Airsquat 3x10. 

Planke 10x

Håndstand mod væggen x10. Rigtig godt. 

Roning 2km.

I morgen står den på BB. 

250116

Roning 1000m

200,400,600,800,1000,800,600,400,200.

Gns. 1.45.7. Hårdt. 

Armbøj 3x10. 

DB Gunz 3x10. 

Triceps pushdowns 3x10. 

230116

Roning 8km 40min.

Evil wheel 3x10 

200116

Roning 20min 4km. Teknik

Armbøj 2x10. 

Hollow rock 6x

Stretch 

180116

Roning 1km.

10x400m interval. Ml. 1.20-1.25. Hårdt

Pause mens Glock roede og 20sek ekstra til skift. 

Gns. Pace pr. 500m. 1.41.1.

Håndstand. Kørte godt. 1x20sek sluttede jeg med. Fedt. 

150116

BB hygge. 

Lidt let løb. Gik fint trods 112kg på vægten. 

BB bænkpres 10x20,8x6,7x80x5x90, 4x95, 8x80, 10x60.

Ryg ext x10.

Leg raises 3x.

Db biceps 3x10x15kg.

Rope Triceps 3x12.

Øl, pizza og cocktails i lange baner!!! 

Tak, men gider ikke styrke pt. Evt kommer det igen. 

I dag. 

Roning 5km 20.37. Sygdom i kroppen. 

Ryg ext 4x10. 

Armbøj 3x10. 

DB Gunz 3x10 

Rope Triceps 3x12.

40min

100115

Roning 8km 41min. S/m 24.

Stående lunges 4x10. 

Armbøj 4x8. 

Håndstand mod væggen x10. Rigtig godt i dag. Blikket mod fingrene gjorde det lettere. 

Toes to bar 3x5. 

Evil wheel 3x10. 

Netop købt Zachapa XO 550kr.

Tak I er såååå søde :).

040116

Roning 40min.

Armbøj.

Håndstand.

Mave.

070116

Roning 2km

Armbøj

Roning interval 7x200meter gns. 1.35. Pause 60sek. Bræk

En del fritstående håndstand. Det går bedre og bedre. Mere stabilietet, mobilitet og core...

Nemlig

Okay. Jeg skrev en halv roman i min koger som ikke blev logget. Fedt.

Glemte armbøj 3x10.

KB squat op til 2x24kg.

Sø og skov i sommerhus. Slut

TRS--- Manseboard= Do you Even lift?!!

Godt nytår.

Bad kroppen i pagne og damer

311215

Godt nytår.

Spinning blev droppet for en Ruby Daquiri med venner.

TraininZ i et fyldt gym!!

DB Gunz

DB chest supported rows

BB front squat

Triceps pushdowns

KB Front squatZ

Håndstand mod væggen

Mobilitet

Evil wheel

45min!

Afhente Cofoco

I morgen står den på sommerhus. 2016 begynder godt

TRS----jeg vejer 110kg og har ikke kørt Kropshæv i flere måneder.

Alt styrke er blot vedligeholdelse.

Godt nytår. Kig forbi og jeg giver kaffe, cocktail eller pagne🍸

301215

En hurtig omgang.

Begyndte at ro og tænkte over hvad jeg skulle/kunne lave.

Besluttede mig for Roning 15min gns. 1.59.1 pr 500meter blev det.

Chinups 8x3.

Håndstand mod væggen 5x.

Mobilitet

Hollow rock x5.

Dernæst direkte i svømmehallen med prinsessen 😍

I morgen bliver det BB og spinning og spisning og mad og champagne og cocktail 🍸