Devious Builder

jeg synes det afhænger meget af hvor mange timer om ugen du har tænkt dig at sidde på den?

hvorfor ikke gå i et fitnesscenter og få det sociale aspekt med?

cykling i dag: 15,85 km.

Hej Camilla.

Prøv at post dit spørgsmål i det pågældende centers facebookgruppe:

http://www.facebook.com/FreshFitnessJensBaggesensvej

FreshFitness i dag:

Konditræning:

- 30 minutter på løbebånd med skiftevis løb og gang.

Styrketræning:

- 3 sæt bryst i kabeltårn

- 3 sæt stående rows med håndvægte

- 3 sæt biceps curl med let vægt

flot form!

cykling i dag: 32,80 km.

lidt kunst fra ARoS i dag:

tak for hjælpen.

Gregers, har du nogen erfaring med indlæg i racercykeldæk mod punktering? Altså indlæg der lægges mellem dæk og slange.

jeg ville sku ikke tage på date på en bodega, men held og lykke med det!

får du lavet noget frækt med damen du skriver med?

kender du en god video til læring af kettlebell teknik?

Før alle irritationsmomenterne begyndte i dag, så fik jeg lige taget dette foto på dagens cykeltur:

Hedonismen når nye, kvalmende højder...

når det kommer til pre-workout ernæring så er jeg meget funktionelt orienteret og spiser udelukkende noget der fungerer som god fuel.

cyklede 32 km. i dag ud af forventede 54 km. Punkterer. Sætter ny slange i. Punkterer igen. Heldigvis ville min far komme og hente mig, men det er stadigvæk røv træls. Nu vil jeg have indlæg i begge cykeldæk.

Ha, haaaa, den har vi alle prøvet på et eller andet tidspunkt: Panikpumpning det sidste stykke vej hjem. Puha. Det kan godt blive nervepirrende, specielt hvis der går kortere og kortere tid mellem oppumpningerne

ja, det er ikke verdens sjoveste episode. Slet ikke når det er mørkt og koldt.

jeg er selv begyndt at tage gels med da jeg gerne vil have rent vand i mine dunke, men det er jo smag og behag.

spændende cykellog! Kig i min log hvis du har lyst.. der er også en del cykling.

har du aldrig energigels med når du cykler?

Cykling i dag: 48,55 km.

Cyklede på racercyklen. Jeg startede ud hjemmefra lidt sent, og jeg vidste at jeg ville køre en del af hjemturen i mørke. Da jeg tog cykeltøjet på regnede det ikke, men der havde været voldsomme regnbyger tidligere på dagen. Da jeg har låst min fordør og skal til at sætte mig op på cyklen kommer der en kraftig byge, som jeg vælger at vente på forsvinder.

Kører så hjemmefra på en moderat mængde havregryn og high5 pulver blandet op med vand. Skulle have haft mere at spise, men stod lidt sent op og ville ikke tvangsfodre mig selv. Jeg kører nordpå og energiniveauet er ok indtil Vodskov, hvor jeg lige får en frøsnapper på tanken.

Efter denne pause tager regnen mere og mere til, mens jeg kører mod Hjallerup. Forude kan jeg se at et meget grå og mørk sky former sig, så jeg vælger at vende hjemad og tage nogle ekstra kilometer ind mod Vestbjerg i stedet for. Det vidste sig at være en god beslutning, og der kommer ikke specielt meget regn på resten af turen. Energiniveauet er efter Vestbjerg ret lavt, og jeg holder pause ved et busskur for lige at få en koffeinpille og en energigel. Da det lige når at blive optaget vågner jeg lidt op igen, men jeg var ret drænet for energi.

Ca. 5 km. inden jeg kommer hjem tjekker jeg lige rutinemæssigt dæktryk da jeg holder for rødt. Forhjulet har tabt lidt luft, men det er et meget lille hul. Der er nu total mørkt, og jeg vælger at pumpe dækket op 2 gange fordelt over de sidste km. jeg har hjem. Det gik lige. Nu vil jeg ned og vaske mit beskidte cykeltøj:

konditræning i dag: Løbebånd i FreshFitness (20 minutters løb med 10 km/t)

+

styrketræning:

military press: 3 sæt

biceps curl: 3 sæt

hvor længe holder du pause mellem hver rep når du laver chin-ups?

jeg kan holde lidt længere (samlet mængde opnåede chin-ups) når jeg lige tager et sekund eller to pause når jeg er ved at brænde ud.

Min farfar kunne vist tage dem med én arm. Han var for vild.

sushi i dag:

cykling i dag: 10 km.