Baardi bilder

På den benpres maskine som er i mit center, kommer man skiverne på selve den plade man "skubber" væk med benene. Ingen trisse eller "kabel" værk!

650 kg er faktisk ikke særligt meget i benpres, som sagt, jeg kan godt tag mere. Jeg mener jeg læste i en tråd engang, at vores egen Thomas J ku' reppe med 900 kg!

Jeg løfter 3x8 - 130 kg i squat og shhhhhhh....... sig ikke dette til xax, men jeg ku' ikke dy mig..... jeg sku lige prøve benpresseren'...... fik 650 kg for 10 reps.

Jeg ku' godt tag mere, men jeg tænkte nej fandme , gider ikke bruge mere tid på ben press!

Få brede skuldre ved at træne arme med vægt-stænger!!??

Hvem hulen har fortalt dig den skrøne!?

Det er blevet diskuteret her på MOL utallige gange..... der findes ikke nogen decideret træningsform for kun "at stramme musklerne op, gøre dem faste"!

Man træner for at øge muskelmasse og styrke.

Man kan vel sige at muskler bliver "faste" efterhånden som de stille og roligt vokser.

Man træner altså indtil man har nået sine mål!

De absolut bedste øvelser til arme er barbell curls og dumbell curls, close grip bench press, french press og tricep extension.

> xax

Mwua ha ha ha ha!!!

Du HAR set lyset! :angel:

Hva' satan xax, er du nu også begyndt at lave cardio!!? :D

Du er endelig ved at vende tilbage til den lyse side!

"It is not too late, my son!"

Jeg har gerne spist mellem 2-3 måltider, hvoraf det sidste måltid, så vidt muligt, indtages ca. 1 time før træning.

Jeg spiser intet lige før træning...... ser dog mange i mit center som drikker Red Bulls og andre energi-drikke inden og under træning, men jeg ved ikke om det har nogen virkning!?

Mja.... jeg er nu også mest til piger med kvindelige former!

Dermed sagt at jeg ikke kan li' slanke piger, men efter min egen definition er der klart forskel på slank og tynd (mager!).

En sund og rask pige som er "erotisk buttet" er ganske glimrende! :D

Love is in the air, u uh uh uh...........

Der er amoriner i luften og xax er som sædvanlig frontløber...... he he!

Eller som xax plejer at sige når jeg fanger ham i at lave curls eller lign:

Det er IK' iso-øvelser, det er hjælpeøvelser!!!

He he!

>mbyms

Taaaaaak, øh.... uden at kende dig, så er jeg også helt toooosset med dig, :)

Kamera?, tjo... hvis i er så skønne som i siger, må i jo hellere foreviges, desværre kan jeg dog ikke hjælpe jer med kamera! :(

18, 22 30, 40 år, så længe man holder sig "fit for fight"!

Der er jo mange af de berømte DK fitness piger som roder rundt omkring de 28 - 32 år, og de ser jo meget venlige ud...... :D

Thumbs up!

Jeg må da indrømme at en stor muskuløs krop, lidt ud over det sædvanlige, er ganske imponerende!

Det stiler jeg lidt efter, men jo...... jeg træner også kun for min egen fornøjelses skyld, alt andet holder ikke i længden!

Man skal virkelig gå ind for sagen, jeg får tit at vide, at det er flot at jeg kan "tag mig sammen" til at træne så seriøst og diciplineret...... tja.... BB/Powa' Lifta' er ikke kun en sjov hobby, men en livsstil!

Jeg upper max 32 kb/sec!

DJ, Kreasvin, Blackice og obersten har meldt sig til og der er heftigt gang i FTP'en!

Jeg bliver nød til at få dem "igennem" først , inden jeg giver andre lov til at downe fra mig!

Desuden tillader jeg kun éet login ad gangen per IP adresse, så en person ikke beslaglægger hele min upstream.

Lige en anden ting.... hvorfor har du lavet 3 topics om det samme spørgsmål?

Uden at være expert mht. lunges, og set ud fra samtlige indlæg om bentræning her på MOL, så er squat "numero uno" ben øvelse, da squat som bekendt er et enormt naturligt hormonalt boost, ikke kun til benene, men også til resten af kroppen.

Hvis man har set "The Unbelievable" med Ronnie Coleman, ser man at han ligeledes kører lunges efter frontsquat og hacksquat.... han har så store ben, at han bruger lunges til "markering" af quads/teardrop...... efter hans eget udsagn!

>mbyms

Men altså - klart den ser ud som på billedet. Det er da udelukkende et spørgsmål om position..........

Bevis det!

Hvis der er nogen som gerne vil ha' disse film, så drop mig en mail, så sørger jeg for username/pass til min FTP!

>Lise-Lotte

Nu er squat en meget anderledes og hård øvelse end lunges/benpress og leg extension.

Squat er en kæmpe basis øvelse som ikke kun aktiverer lår og baller, men også læggene, ryggen, biceps og sikkert flere musklegrupper.

Jeg har lavet squat i ca. 8 måneder og har smidt ca. 5-6 cm på lårene og sikkert også et par cm på ballerne.... det er helt naturligt..... ballerne, hoften og benene er i "symbiose" og bliver sammen stærkere, for hele tiden at ku' løfte mere!

Man får IKKE store ben/quads af leg extension osv.

Nej desværre, men mangler ikke meget af Mr. Olympia! Desværre har den stået stille i et par dage nu.

Jeg har begge film og min FTP kører!

Jeg giver 350 kr. inkl. studierabat, temmelig billigt, ca. 116 kr. om måneden!

> Herkules

Jeg mener også klart at man skal holde sig fra forced reps og failure!

Jeg varierer også med 5x5 combi'en en gang i mellem og er ganske glimrende!

Jeg har aldrig rigtig praktiseret "pyramide træning", men det ku' være man sku prøve et par gange, bare for variationens skyld.

Jeg har indtil nu kørt med "fast" rep antal og vægt, f.eks. 3x8 - 90 kg.

Jeg føler at mit bryst efter sådan en omgang er godt kørt igennem, uden at jeg kører forced rep/failure.

Det har givet gode resultater!

Den væsentlige forskel på mælk og cacao er kulhydrat indholdet:

Mælk (alle!) = 4.8 gr.

Cacao        = ca. 10 (kan ikke lige huske det)

Ellers er protein indholdet det samme i alle mæketyper og cacao = 3.5 gr.

De fleste drikker 1 liter!

Har ikke tid i morgen aften, så jeg tyvstarter lidt:

En ganske alm. dag:

Morgen: Stor portion havregryn med skum. mælk

Mellemmåltid: Tun med ris/bagt kartoffel/brød

Frokost: Tja... Som regel nogle kødrester fra aftensmaden dagen forinden med kartofler/ris/pasta

Post træning måltid: Fortiden er det mælk og toast med honning, men ellers proteinpulver + frugt

Ca. en time efter træning: Tun/makrel/kippers/kødrester med brød/ris/pasta

Aftensmad: Hva' som helst med kød: kalkun, kylling, oksekød, ja alt!

Nat måltid: Tun med toast

Altså ca. 7 måltider, nogle gang 6, men helst ikke mindre!

Det ser måske ud af meget, men jeg bulker også for tiden, men det er hvad der skal til for at blive stor og stærk! :)