Baardi bilder

Ham Dennis gutten ved da selv hvor go' han er!!!

Jeg træner 4 gange om ugen!

Tirsdag, onsdag, fredag og søndag.... det skal jo passe sammen med studiet!

Det er vel egentligt meget naturligt at man udtrykker en eller anden form for lyd når man laver noget fysisk hårdt!

Respekt til den kvinde som gennemfører en fødsel uden at sige et kvæk!

xax har ret!

Det er fandme grimt at se fyre med en muskuløs overkrop og små tynde ben, og jeg fatter ikke at de ikke kan se hvor pinligt det er!

Enten gider de ikke bentræning og laller eller også tror at 3 sæt leg extension er nok! :sly:

Jeg har gerne et par gamle adidas træningsbukser med malerpletter på, gamle gummisko og en laset t-shirt!

Jeg gider ikke engang komme voks og frisere hår efter træning!

> usser

1RM = 1 repetition max, hva' man kan løfte i éen rep!

> usser

1RM = 1 repetition max, hva' man kan løfte i éen rep!

Hmmm, jeg fik 264.825.... ved ikke om det er godt eller skidt?

Er det bare mig, eller smiler den røv til mig!?

YE!

Fornuftige unge mennesker!

Hvis man træner seriøs BB eller Powa' Lifting så træner man naturligvis hele kroppen fornuftigt.

Hvis man ellers har en stor muskuløs krop vil røven stadig være en lille del på kroppen i forhold til ryggen og benene, ja resten af kroppen!

Røven bliver klart større..... det ville da også være grinagtigt at ha' en stor og muskuløs krop og en lille røv!

Egentligt sjovt at folk aldrig siger: "Øv, den her øvelse giver mig for store biceps........" :D

Så fik jeg endelig lavet 1RM bænkpres!

Så nu lyder totalen på 450 kg!

>typen

Med gode kalorier mener jeg det "sunde" fedt som raps olie, solsikke olie m.v, fiskeolie (enten fisk eller kapsler) extra proteiner, kulhydrater, altså gode sunde madvarer og ikke chips, slik, is og lign.

>Kristensen

Den fremgangsmåde du nævner er ganske fin... det er den måde som næsten samtlige BB'er bruger.

Du skal bare være opmærksom på at, når du er på diæt, mister du lidt af din styrke/masse alt efter hvordan du kører diæten, da dine muskler jo ikke har den extra energi!

Jeg spiser følgende på en ganske alm. dag:

Morgen: Havregryn med skum. mælk

Mellemmåltid: Tun med ris/bagt kartoffel/rugbrød/franskbrød

Frokost: Tja... Som regel nogle kødrester fra aftensmaden dagen forinden med kartofler/ris/pasta

Post træning måltid: Fortiden er det mælk og toast med honning, men ellers proteinpulver + frugt

Ca. en time efter træning: Tun/makrel/kippers i olie(hvis man bulker) med brød/ris/pasta

Aftensmad: Hva' som helst med kød: kalkun, kylling, oksekød, ja alt!

Nat måltid: Tun med toast

Altså ca. 7 måltider, nogle gang 6, men helst ikke mindre!

Det ser måske ud af meget, men jeg bulker også for tiden, men det er hvad der skal til for at blive stor og stærk!

2 hovedregler:

Vil man af med fedtet = indtag færre kalorier end du forbrænder!

Vil man være stor og stærk = indtag flere kalorier end du kan forbrænde! (gode kalorier)

Man kan IKKE både få store muskler og samtidigt tabe fedt!

Jeg vil vove at påstå at der er ingen øvelse der træner ben (+resten af kroppen) ligeså godt som squat!

Jeg forstår ikke hvordan du kan blive træt af den?

Jeg går ud fra at du træner seriøst og gerne vil se resultater, ikke kun på benene, men også resten af kroppen, både styrkemæssigt og masse.

Jeg håber ikke det er fordi du synes den er teknisk svær, at du er blevet træt af squat!?

Den kræver en del teknik, men når først den er på plads så har du en øvelse der ikke kun giver gdig imponrende ben, men også overkrop!

Tja..... jeg er jo ikke Powa' Lifta', men BB'er, men det hænder at xax overtaler mig til en gang mellem at lave 1RM's.

Jeg lavede et 1RM i dødløft på 180 kg i sidste uge og så har jeg et 2 måneder gammelt 1RM i squat på 160 kg som sku ligge pænt højere nu, eftersom jeg på nuværende tidspunkt er steget til 3 sæt x 8 reps med 130 kg.

Jeg har endnu ikke lavet 1RM i bænkpres, men det er jeg nød til nu! :p samt et nyt 1RM squat.

Men indtil videre ligger jeg så på 340 kg i 2 øvelser.

Jeg har ikke stemt!

Jeg kan stadig li' at træne bryst, men det er skarpt efterfulgt af squat og dødløft!

Hader at træne mave, men der er jo ingen vej uden om! :dozingoff:

Både xax og Beleriand_K har fat i noget godt!

Jeg har lavet squat i lidt over 6 måneder og har haft en forrygende styrke fremgang!

Mht Biceps kører jeg f.eks noget i stil med dette:

Uge 1-2

Straight-bar biceps curl (close grip) : 3 sets, 10 reps

Standing dumbbell curl: 3 sets, 10 reps

Uge 3-4

EZ-bar biceps curl (close grip): 3 sets, 10-8 reps

Rope curl: 3 sets, 10-8 reps

Uge 5-6

Straight-bar biceps curl (close grip): 3 sets, 6-8 reps

Standing hammer curl: 3 sets, 6-8 reps

Læg mærke til at jeg ikke skifter barbell curl ud da det en glimrende masse-bygger!

Programmet gør også, som xax er inde på, at man ikke "går død" i en øvelse/rutine!

Bentræningen er jeg absolut ikke fedtet med!

Squat er simpelthen en af de lækreste øvelser... ikke alene river den lårene rundt, det ser også sejt ud! :megacool:

Har lige målt lårbasser.... 71 cm.... squat rulez!

Skal dog lige ha' god mornings på plads..... teknisk svær øvelse!

Ja, der er vist en del i +100 kg's klassen herinde...

xax, du er jo bare misundelig! ;)

Der er sku ikke meget kød på de små kneiter!

Hva' vejer de egentlig!?

Det er jo ikke ligefrem Ronnie, Jay og Nasser vægtklassen!

Når man er vant til at se PRO body buildere, så ser de ikke ud af så meget....... men de krudter vel heller ikke!?

Jep!!

Den idiot gjorde at jeg tændte af og lavede ny rekord i squat:

130 kg, 3 sæt, 8 rep!

Så lidt godt kom der aligevel ud af det!!!

Til at starte med så træn basis øvelser:

Bænkpres

Dumbell press

Gem eventuelle "små" øvelser som eks. flyers sidst i din bryst rutine, hvis man overhovedet vil bruge dem!

Og det kan ikke siges mange gange nok:

Bentræning en stor og vigtig faktor hvis du vil opnå stor og stærk overkrop!

Lav squat, squat og atter squat!

Til rygtræningen implementerer du dødløft!

Så er den hjemme!

Odense er sku en dejlig stad!

Dejlige piger og gode træningsfaciliteter!

Hva' mere kan man forlange!!?

Jeg har endelig fået fat i nogle straps som jeg hovedsageligt bruger til dødløft!

De er er lavet af ruskind og "vikles" rundt om stangen, hvilket giver et bedre, "tykkere" og mere "skrid-sikkert" greb!!

Nogle bruger tilskårede skum-måtter, dels for at skåne håndfladen, men også for at opnå et bedre greb!

Men igen, det er forskelligt fra person til person om kan lide et "tykt" greb!