Baardi bilder

Sqaut er for mænd og seje tøser!

Der er ikke noget bedre end at mærke lårene blive sønderflået med tung squat!

Hvis du vil være stor og ha' respekt fra "average trænings joe" i centeret så er der ingen vej uden om...... Squat till' you drop!!

Forresten, det der med respekt fra andre "normale" mennesker...... det tror jeg alligevel ikke du får.... mange mener det ikke er nødvendigt, at det er lige så godt at bruge benpress, leg extensions og andet geil................ det er det IKKE!!!:angry3:

Mange her på MOL, inkl. mig selv bruger cacao!

Samme indhold af proteiner som i mælk, men med flere kulhydrater..... lige hva' du har bruger for efter træning!

Der er blevet oprettet mange indlæg om lige dit "problem" med at gaine muskler og masse her på MOL!

For lige at ridse kort op:

Sørg for at få nok protein og kulhydrater nok hele dagen igennem, fordelt på 6-8 måltider.

Efter træning drikker du f.eks. ½ - 1 liter cacao, din krop hungrer efter at få fyldt energi depoterne op i form af kulhydrater.

Når dette behov er opfyldt, begynder den egentlige muskelresitution hvor der skal bruges proteiner!

Husk derfor altid at spise kulhydrater sammen med protein!

2 regler:

Skal man tabe sig = indtage færre kalorier end du forbrænder

Muskelmasse/opbygning = indtag flere kalorier end du kan forbrænde  

så derfor skal du være forberedt på at tag' lidt på i form af fedt!

Husk, det at få store muskler er hård træning, go' (masser!) mad og tålmodighed!

I stedet for cacao efter træning kan man bruge proteinpulver!

Men husk at få kulhydrater ved siden af i form af f.eks. bananer, rosiner, druesukker eller andet!

Det vil måske endda gavne dig at bruge "Hard gainer" produkter som er protein tilsat kulhydrater.

Så har vi kosten på plads!

Nu ved jeg ikke hvordan du træner, hvor meget og hvilke øvelser du bruger, men det vil være en særdeles go' ide at bruge basisøvelser som bænkpres, dødløft, barbell row, T bar row og ikke mindst kongen af alle øvelser, som ikke "kun" er en benøvelse, men et naturligt anabolsk boost til hele kroppen:  Squat!!!

Som sagt, det her er kort fortalt, men grundstenene er der!

>xjyden

Pasta indeholder som bekedt en pæn mængde proteiner, men også kylhydrater som er gode at få i et måltid efter træning!

Jeg spiser tun/makrel hverdag, men ikke efter træning!

Gerne til frokost!

Jeg har også lige en lille middag som jeg vil dele, den lyder måske lidt mærkelig:

Kog noget pasta, afdryp det, og smid herefter pastaen på en varm pande.

Slå 3-4 æg ( hvis man cutter kan man nøjes med 1 æggeblomme) ud over pastaen og rod det hele sammen, kom eventuelt lidt fedtfattig revet ost over.

Jeg plejer at spise det med en klat Heinz ketchup og et lækkert glas mælk!

Et glimrende måltid når man kommer hjem fra træning!

>ff

Var det svar til mig!?

I så fald mange tak, så må jeg hellere finde noget andet, måske danlab ville være sagen?

Vi trænede, og vi så rigtig nasty ud!

Folk kiggede en del over til vores hardcoere hjørne, YE!

Forøvrigt en ganske glimrende BB row idag!

Ganske gilmerende poll!

Leder selv efter noget proteinpulver som jeg vil tag' i brug når jeg skal cutte, men som i ved, er junglen stor!

Jeg har fundet noget, synes jeg, er rimeligt billigt whey protein hos www.netfit.dk (Jeg har ikke noget med dem at gøre overhovedet!)

Det hedder Prolact, men jeg har aldrig hørt om det før!

Er der nogen har kendskab til dette produkt og kvaliteten af det!?

Med seriøs kost og træning kan man nå langt!

Jeg tør simpelthen ikke bruge nogen former for AS!

Jeg stiler helt sikkert efter det look som xax har postet et billede af!!

Anede faktisk ikke at "siddende millitary press" i virkelilgheden hedder Seated Barbell Shoulder press!

Nuvel, så er jeg da glad for at jeg rent faktisk laver millitary press da jeg altid står op!

YE!

Jeg er også imod "behind the neck" skulder pres!

Næ du, millitary press er virkelig noget der giver resultater!

Og så er det er glimrende øvelse som selvfølgelig skal udføres stående/siddende, men ikke i smith-stativet, det er bos'!:p

60 kg er vel ok!

Har kun "set" og hørt om Ronnie Coleman som laver dunmbellpress med 90 kg's håndvægts-børger!!

Men som xax sagde, det er skumle typer som bruger 50+ dumbells i vores center!

Men jeg glæder mig til jeg selv skal bruge dem!!

Jeg og xax startede samtidigt med squat og dødløft!

Så vidt jeg husker brugte jeg kun stangen (20 kg) første gang, men steg dog hurtigt.

Dødløft var stang (20 kg) + nogle små 1 kg's skiver for at hæve stangen fra gulvet!

Vægt dengang: ca 100 kg

Alder: 22

Det ser rigtig lækkert ud!

Virkelig lækker form!

Wow, 220 kg 23 reps!

Det er var måske noget for xax, he!

Utroligt det kan la' sig gøre!

Jeg har en opfordring til dem som stadig henter BB film på min FTP!

Da der er mange som har meldt sig til at hente filmen fra mig, så ville det være lækkert hvis i, bare et par timer, KUN downede fra mig og ikke havde diverse andre fildelingsprogrammer kørende ved siden af.......

Jeg kan se at samtlige som henter fra mig har kabel/adsl forbindelser, men downer ofte kun med 3-8 kb/s fra mig!

Jo før i bliver færdige, desto flere nye brugere kan jeg presse igennem!:)

Og så er der mange der har spurgt: Kan man genoptage filmene næste dag hvis jeg når at hente idag?

Jep, det kan man... i skal bare påbegynde dowload fra mig "oveni" den del i allerede har downloadet!

He he, jeg vidste den ville komme xax!;)

Ak ja, hvor tiden dog går!

For ca. 14 måneder siden var vi lige trådt ind i træningens verden, men først da vi kom til F.H.S kom vi ind i "Heavy ass weights" højborg, YE!

He he, Blacice..... jeg vil da gerne indrømme at tun-vand IKKE smager ophidsende, men hva' gør man ikke for lidt protein!

He he!

Jeg vil lige uddele en lille sviner til xax!

I vores første center trænede han på bendage altid på de 2 maskiner og blev ved med at stikke til mig: "Kom nu, brug dem, de giver masse på lårene...." :D

Personligt holder jeg mig til tun i olie!

Det er selvfølgelig mere fedtholdig, men faktisk ikke så meget som man sku' tro!

Hvis bare man spare på fedtet et andet sted er det udemærket!

Desuden gør det heller ikke så meget hvis du alligevel bulker!

Jeg synes tun i vand bliver tørt og kedeligt i længden!

Med hensyn til Big Brother Eddie....... der er faktisk noget om det, mange af de proteiner som står på oversigten på dåsen er i tunvandet! Jeg har selv drukket det!

Lidt ligesom når man får suppe kogt på kylling og oksekød, der er flere proteiner i end man umiddelbart sku' tro!

Tja, jeg er oppe på ca. 109 kg og smider ca 10-12 kg på en 2 måneders diæt!

Når jeg bulker, så bulker jeg!

Hej Blackice!

Jeg vil høre dig hvor du har købt dine strapshansker da jeg selv står og mangler nogen!

Er lidt træt af at jeg ikke kan komme over 3x8 - 80 kg i dødløft pga mit greb!

Går altid fra platformen uden en go' følelese af tung træning!

Som xax træningsmakker må jeg lige sætte ham lidt på plads!:)

Selvfølgelig træner BB'er og Powa'lifta's forskelligt, vi snakker jo om 2 helt forskellige mål!

Hvis det var en og samme ting, ville alle lave ens træning, mere eller mindre!

Man kan altid snakke om korrekt form ved øvelser, jeg har bla. hørt Ronnie Coleman udtale andensteds fra, at nogle gange kører han tungt for virkelig at rive mukslen og andre gange med lavere vægt, hvor han fokuserer på at holde en fin form!

Stadig er jeg imponeret over Ronnie som helhed, at det er muligt at blive så stor jo ganske imponerende for at sige det mildt!

Summa sumarum er at seriøse BB'er og Powa'lifta's træner lige hårdt for at nå deres mål!

Og som BB'er mener jeg at helt klart at squat, dødløft ja alle basisøvelser SKAL indgå hva' enter man er BB'er eller Powa'lifta'!!

YE!

Jeg vil lige sætte en ting på plads!

Min FTP kører kun når jeg hjemme i lejligheden og ikke udenby's, pga elregning og eventuelle kortslutninger..... ikke så fed at komme hjem til en nedbrændt lejlighed!

simonV klagede over at han blev smidt af igår aftes og ikke ku' komme på mere.......... min computer står klods op af min seng, ja faktisk rager min seng ca. 5 cm. ind under mit computerbord og og det er ikke fedt at høre på maskinen køre om natten når jeg skal ha' min skønhedssøvn!:)

Jeg tager til Tønder hele weekenden og er først hjemme søndag aften, så den kører ikke før!

Wooooo!

Sygt nok jo!

Jeg har en folk fra MOL som suger henholdsvis fra Kazaa, eDonkey, Direct Connet og min FTP!

Min 1024/256 linie er tem'lig belastet!!:notify:

He he, men jeg forstår, det er også fede film!!

xax kommer forbi imorgen kl. 09.00, så sætter jeg sku lige Unbelievable på inden vi tager og i centeret og squatter!!!

YEAH!

Igen igen!

Nu har jeg delt Ronnie filmene i følgende filesharings programmer:

Kazaa, eDonkey, Direct Connect og jeg har 3 fra MOL på min FTP!

Faktisk suger simonV fra mig lige nu!!