sexus

6-7km løbetur er hverken lange eller korte løbeture, men mellemdistance ture :)

Det er de ikke.

De sidder ganske enkelt ikke godt nok fast til løb, og på mine fødder blev elastikken voldsomt generende når jeg havde dem på mere end en time af gangen (sådan cirkus).

Dertil bør du være opmærksom på at det formentlig kræver en væsentlig mængde tilvænning at løbe i fivefingers, men når du så er tilvænnet skulle det være ret godt.

Her er Vibrams egne forslag til hvad de forskellige modeller egner sig til.

http://www.vibramfivefingers.it/eng/usage.aspx

Tak for jeg synes at de gør mange god til ting på ens krop :)

Der stå bare at den er god at løbe i?

hej,

kan det betale sig at købe denne her Five fingers til at løbe i ?

http://www.alun.dk/shop/fivefingers-classic-earth.html

Har brug for nogen råd om det? Håber i kan og vil hjælpr mig?

At styrkeudholdenhed ikke har nogen nævneværdig effekt på løb og cykling. Ok, måske lidt cykling, det ved jeg ikke, men du kan nok finde på bedre alternativer. Prøv at læs artiklen jeg linkede til tidligere om spændstighedstræning.

Hvilket link ?

Ikke nævneværdigt.

Hvad mener du med det?

Har du nogensinde forsøgt dig med pistol-squat? Der er rigtig mange der ikke kan udføre den øvelse på grund af mangel på styrke i benene, men i høj grad også på grund af mangel på smidighed i hofteregionen.

Hvis dit træningsprogram er bygget op omkring mange gentagelser i få sæt fordi du har læst at det giver udholdenhed, skal du vide at der menes udholdenhed i forhold til styrketræning og ikke i forhold til udholdenhedstræning (løb, cykling, osv.)

ja vedr. mit basketball træning :)

Det ved jeg godt, men det kan stadigvæk give mere styrke til løb og cykling :)

du kan sende mig en pm.

men du svare ikke på min spørgsmål?

og du er nødtil at præcisere hvad du præcist regner med at programmet gør.

Det lyder til at du har fundet et program et eller andet sted og så tænkt at det kunne du da lige gå igang med. Prøve lige at forstill dig at du overfører Hailes løbeprogram. Giver det mening?

ja programmet virker umiddelbart meget dårligt, men det er svært at dømme når man ikke kender helheden.

Jeg jeg set nogle løbeprogrammer af en ven og nettet. Så valgte vi at, jeg skulle starte ud med at lave mange gentagelser med ikke så tunge vægte i starten, så jeg ikke overbelaster min krop. jeg har træning styrke træning siden jeg var 12-13 år pga jeg gik til fodbold. Men aldrig med særlig tunge vægte.

Mit mål med programmet at jeg forebygger nogen skader, og kunne løber hurtigere i nogel spurter efter en plads i konkurrence. Og få en bedre løbestil.

Og plus at få flere benmuskler så jeg kan cykel hurtigere. For har tænkte mig at træne mig om til et duathlonløb :)

kan vi ikke høre om din baggrund?

Der kunne være interresant, og måske nemmere for dig at finde en træningsmakker hvis du siger lidt om din sport/træning baggrund :)

og hvad var intensitonere med programmet? At blive endnu bedre til løbe, og forbedre min tid hver måned.

Og forebygge skader.

Hvis du giver mig min mail, så kan jeg sende hele programmet :)

Det program du refere til hvor har du fået det fra???

og hvad var intensitonere med programmet?

kender du øvelserne? hvad er funktionerne bagved være øvelse, altså hvad vil du have ud af det?

De fleste elite løber der følger ældre tilgang til styrketræning og løber kører cirquit træning med fokus på power endurance og strength endurance. Det har ikke vist nogen dokumenteret præstations fremmende effekt (så vidt jeg ved) men er alligevel almen brugt. Cirquit træning har dog en række indirekte fordel i relation til programmet som helhed, men graden af overførerbarhed til præstation er ikke så høj. At en eller flere elite løber træner på en bestemt måde er ikke nødvendigvis et argument for at det nødvendigvis er normalt, selvom det kan være en rigtigt god ide at undersøge hvorfor de netop gør som de gør. Er det et bevids valg eller uvidenhed? Der er mange elite løber som ikke træner cirquit træning.

Der er dog dokumenation for at bakke træning, sprint træning, sprint endurance, plyometrisk træning, power træning (styrke træning ved 30-60% af RM) samt tung styrketræning har vist en effekt på løbe økonomien og det anvende med succes af elite løber.

Udover det er der en skades forebyggende effekt ved styrketræning vis styrketræningen udføres korrekt. Det anvendes ligeledes af eliteløber med succes.

At man i et studie har valgt at træne 4 * 4 reps ved 4RM og har oplevede en præstations fremmende effekt er ikke det samme som at de nødvendigvis er sådan man optimalt træner styrketræning til løber. Det kræver variation og tilrettelæggelse i forhold til programmets helhed, individuelle forskelle og hvornår og hvor mange gang der skal form toppes i løbet af året.

Thomas Nolan (super dygtig elitetræner, tidligere landstræner) har skrevet en god artikel og styrketræning til løber som er let tilgængelig. Google is your friend.

et par god blogs:

http://www.elitetrack.com/blogs/details/5253/

http://www.elitetrack.com/blogs/details/5127/

et par anbefalinger til trådstarter:

lære at squat dybt (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html)

- start med vægtstang, lad være med at øge kg til at starte med.

- post en video med din teknik her på siden. Udføres teknik forkert er øvelsen skadelig og ikke god.

post dit overordnet program på siden, så man kan vejlede dig i hvad du skal træne

Er programmet dårligt lavet ?

Har i nogle råd om man skal tag kosttilskud? Er det godt for en løber ?

Der er jo meget der tyder på at løbere skal lave rigtig få reps (1-4) med næsten maksimal vægt.

kan du komme med en begrundelse eller noget dokamation om det?

Jeg er her for lære så meget som muligt, om hvordan jeg træner min krop optimalt :)

Formålet med styrketræningsprogrammet er ikke at blive stor, men at blive en bedre løber.

Højde: 1.81

Vægt: 63/64kg skifter hverdag.

Regner med ikke at tag mere end 2-3 kg på. Eller jeg må ikke tag mere på end det.

Der skal lige siges at jeg træner hjemme fra :) så lad være med at skrive at jeg mangler nogle maskiner.

Hvad synes i om mit styrketræningsprogram til løber. Jeg løber 15-21,5 km maks til konkurrence og sådan.

Formålet med programmet er at træne ben, mave, ryg,læn og lidt arme.

Styrketræning programmet:

1. Spuat: 25* 20kg *3gange. 30 sekunder pause til hver øvelse.

2. 50 Mavebøjning.

3. Barbell shrugs: 20*25kg*3 gange. 30 sekunder pause til hver øvelse.

4. Good Mornings: 15* 7kg*2gange. 30 sekunder pause til hver øvelse.

5. 65 Mavebøjning.

6. Pistol squat: 15*kropvægt måske 5kg ekstra* 2gange pr ben. 30 sekunder pause til hver øvelse.

7. træne biceps: 7,5kg * 50 pr. arm.

8. 75 Mavebøjninger.

9. Power cleans: 10*13,75kg * 2 gange. 30 sekunder pause til hver øvelse.

10. Front squat: 25*20kg*3gange. 30 sekunder pause til hver øvelse.

11. 100 mavebøjning.

12. Træne biceps: 7,5kg*50 pr. arm

Jeg ved ikke hvad Haile laver, men jeg ved hvad Hicham El Guerrouj (verdensrekord holder på 1500 meter distancen) laver, og jeg kunne forestille mig at det ligner Hailes træning meget.

Hichams træning:

Strength work.

He works on the main muscle groups, but the coach believes in working the small ones as well, those that have major influence in the posture, in varied ways, through the utilization of free weights and special gym apparatus. During this stage he has done the following exercises:

Half-squat 6 x 20 reps with 25 kg bar

Half-squat 4 x 16 reps with 30 kg bar

Squat 4 x 16 reps with 20 kg bar

In machines/apparatus:

Hamstrings 4 x 16 reps

Quadriceps 4 x 16 reps

Abductors 4 x 16 reps

Lunges 4 x 20 reps with 25 kg bar

Step-up 1 x 20 reps with 30 kg bar with each leg

Abdominal 300-400 reps

Back 300-400 reps

http://run-down.com/guests/mv_el_guerrouj.php

mange tak :)

Må man spørger om hvad du træner :)

HVad træner han, når der står gymnastik? Der står i artiklen at han træner styrke og smidighed?

Men hvilken nogle øvelser?

Er det mon bare nogen squat eller?

Er smidighed træning bare nogen normale stræk øvelser ?'

http://loebesiden.dk/artikler_vis.php?id=17