kulu

Hej og tillykke med du er kommet i gang.

Hvor mange kg har du tabt siden oktober?

Du skal jo være i energi underskud for at tabe dig. Samtidig har du brug for energi til at træne. I din beskrivelse af dine daglige måltider får du hovedparten af din energi om aftenen efter træning(pasta med kødsovs). De ville være langt bedre hvis du kunne spise lidt mere inden træning og noget mindre om aftenen. Jeg synes generelt du skal prøve at gå uden om ting der er fulde af almindeligt sukker som kakaomælk. Du får en masse energi, nul vitaminer og det mætter ikke. Spis i stedet noget frugt inden træning.

Drik masser af vand under træning.

Jeg er hverken læge, fys eller kiro. Men ud fra de oplysninger du giver her, tror jeg ingen vil kunne komme med en nogenlunde sikker diagnose. Hvilket er forudsætning for korrekt behandling.

Han bør i første omgang tage kontakt til sin egen læge. Hvis det er alvorlige ting som er galt, som f.eks. diskus prolaps kan nogle øvelser gøre skaden værre. Lægen kan sikkert give ham nogle øvelser.

hey

Jeg træner i fitnessDK i århus. Det gør jeg primært fordi de har nogle hold som er gode. jeg vægter styrketræning og holdtræning 50/50. Hvis jeg primært gik efter styrke ville jeg smutte ned i Dansk helsesport. Gider ikke cykle op til Ny Helse og Motion. Det betyder ikke jeg er tilfreds med mulighederne for styrketræning. Styrketræningsdelen i et center som busgaden er ringe. Gulvet hvor træningsbænkene står er meget ujævnt således at bænkene vipper når man træner. Sikkerhedsmæssigt og træningsmæssigt er det for ringe.

Man kunne med meget få økonomiske midler tilføre 20kilos stænger, Squatrack, bedre muligheder for ophævninger. Så ville centrene være meget bedre. Man undervurderer hvor mange almindelige mennesker der gerne vil bruge sådant udstyr. Det er en fejlagtig analyse at tro at det kun er steroidefyldte bodybuildere der gerne vil træne med frie vægte.

Når jeg træner møder jeg masser af mennesker som efterspørger bedre muligheder for styrketræning Det er alle typer mennesker. Folk der klatrer i bjerge, der er soldater, folk der laver styrketræning som supplement til anden sport.

Man synes kun fitnessDKs 11kilos stænger er ok, hvis man ikke har prøvet andet.

Jeg tror faktisk de store kæders beslutning om at begrænse mulighederne for fornuftig funktionel styrketræning kan vise sig at være en dårlig forretningsmæssig beslutning.

Men markedet løser det jo nok selv på sigt. Glæder mig til at se hvad det bliver til med crossfit i århus

Nogle der har nogle updates på crossfit i Århus

Hvor kommer centret til at ligge i Århus?

Du skal ikke begynde kun at spise grøntsager.

Din kost ser ok ud. Du skal fortsætte med at spise kød som er rigt på protein. Måske skal du spise en lille smule mindre. Man får jo ofte en god appetit af at træne hårdt, og man kan hurtigt indtage den energi som man har brugt.

Din træning ser ok ud. Måske du kan klemme et par aften eller morgen løbeture ind i din uge.

Ellers ved du vel selv hvad der virkede da du tabte dig fra 100 til 57. Så gør det samme som du gjorde den gang.

Jeg overvejer lidt at skifte til et center der har 20kilos stænger. Jeg vil gerne have muligheder for at køre squat og andre frivægts-øvelser som det er lidt svært at få mulighed for i fitnessDK.

Så er der nogen der træner her: http://www.danskfitness.dana9.dk/223-202-%C3%A5rhus_c.htm ,og kan fortælle mig om centret har olympiske stænger?

Nej du har jo ikke den samme insulin respons som du har ved glukose.

I en periode hvor jeg trænede thai-boksning og vi trænde 2,5-3timer af gangen havde jeg rigtig gode erfaringer med tage en blanding af halv valleprotein halv fruktose inden træning. Syntes helt klart det produkt gjorde en forskel.

http://fpn.dk/mad/kost_ernaering/article1379918.ece

Hvad mener i om den her artikel studie

af åbenlyse fejl er at forfatteren, journalisten ikke forskeren, kalder glukose for almindeligt sukker i stedet for druesukker.

lidt skadet for tiden

Synes nu stadig godt Arnold kan være sig selv bekendt. Han har da stadig et pænt bryst og det... Kan jo også være han er igang med at bulke devil.gif

Yepper, Det er nemlig bare off-season billeder.

ok. så er jeg med

hejsa

jeg har en protein med neutral smag og den er rimelig styg at drikke ren.

Når jeg blender en shake er det ofte med en halv pose frosne bær cirka 150 gram. Hindbær skovbær jordbær. Poserne er billige så det kan du ligeså godt blande i som druesukker(næsten altså). For at gøre den ekstra lækker tilsætter jeg krydderier som vanilie pulver, kardemomme, kanel eller nellike. Citronsaft og øko-citronskal er også godt at tilsætte. Prøv dig lidt frem. køb nogle krydderier der er stødte. det er træls at have halve nelliker siddende i kindtænderne. Men godt med frosne bær i så shaken er ordentlig kold og fruity er vigtig.

En anden go morgen shake er Mælk, Banan, kaffe(espresso eller bare øko-kaffe pulver direkte i blenderen) nogle af krydderierne fra før og citron.

Det kan med garanti ikke tilskrives no-xplode. No xplode er et kreatin produkt, tilsat lidt koffein

Kreatin virker da. Om de andre ingredienser i produktet har nogen særlig effekt ved jeg ikke. Men kreatin virker. Jeg tror bestemt din fremgang skyldes produktet. Man skal passe på Placebo effekten ikke bare bliver den lette forklaring på næsten alt.

hej du

Du skal begynde at løbe. Jo mere jo bedre. løb lange ture, løb hurtige ture. Hvis du gør det og samtidig spiser sundt kan du sænke din fedtprocent betragteligt i løbet af 3 måneder.

Løbetræningen kan du supplere med øvelser hvor du bruger din kropsvægt. Køre bronze-cirklen igennem når du er ude for at løbe.bronzecirklen

for inspiration læs denne tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php...c=23727&hl= og kast der ud i så meget som muligt af det der virker realistisk. Sæt dig nogle mål som du skal indfri.

Træn gerne flere gange om dagen. Løbe om morgenen. Træne med dine vægte foran fjerneren om aftenen.

Hvad med at tage et par hårdkogte æg med. Dem kan du have liggende i køleren.

Ellers til xjyden: hvis du skal drikke kakaomælk er det netop under træning eller lige omkring træning du skal gøre det.

Tirsdag

squat:

5x5: 60kg

lunges

3x(2x5): 30kg

hase curls

3x8:35kg

lægmaskine

3sæt

pistoler

3 sæt med hjælp

mave maskine

3sæt med hjælp

hænge i ribbe og løfte benene

3x8

udstrækning

Har kørt noget stille og roligt fullbody næsten hver dag. er forkølet nu. ingen løft er hver at nævne.

De sidste par dage har jeg kigget lidt net på nettet efter noget valleprotein isolat. Grunden til at jeg vil smide de ekstra penge efter noget isolat er primært at dem jeg har smagt har en mildere og bedre smag end koncentrat. I dag smuttede jeg så ned i den lokale butik for at se hvad de havde af proteinpulver. De havde også et virkelig fint isolat protein, men en kilopris på 300kr er umiddelbart for vild synes jeg.

Sælgeren lagde vægt på at man skulle holde sig langt væk fra alt protein der var ionbyttet. Kroppen kan ikke kende proteinet, en stor del skal blot udskilles igen som affaldsstof. Man får oppustet mave. Det førdøjes dårligt og i stedet for at hjælpe med at opbygge muskler bliver det blot udskildt. Ionbytningen ødelægger valleproteinets kvaliteter.

Citat

Incognito skriver herhttp://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=37994&hl=ionbyttet&st=20 ,post 24:

…….. Valleprotein er ikke bare valleprotein, men de forskelle der er, har ingen betydning for dets optag og virkning i organismen. I litteraturen er der masser af studier om "kvaliteten" af valleprotein, men denne kvalitet har bare ikke noget med de egentlige ernæringsmæssige egenskaber ved et protein, men evnen til at danne geler, danne skum, sedimenteringshastighed osv. Så du vil sikkert fortælle mig at denatureret valleprotein optages dårligere, langsommere og så videre, men det passer bare ikke. Det eneste der påvirkes kan være "fordøjeligheden", men det betyder ikke at man ikke optager det - bare at ens mave kommer til at rumle mere udnervejs. Der er INGEN forskel på den fysiologiske virkning af valleprotein af forskellige denatureringsgrader.

Og jeg tænker også: hvor meget påvirkes fordøjeligheden af at proteinet er denatureret. Proteinet bliver jo også denatueret når du laver røræg. Og jeg har da aldrig haft bivirkninger, ondt i maven, selvom jeg spiste 5 æg som røræg til morgenmad.

Hvad mener I? Ioniseret eller ikke Ioniseret valleprotein? Hvad betyder ioniseringen for valleproteinets kvalitet? Denaturerer proteinet ved ionbytningsprocessen? Og er det et problem hvis det gør?

MANDAG

2 timers boksetræning

Tirsdag

et sæt bicep curl og et sæt ophævninger

et sæt dips

YOGA

Lørdag

Boksetræning og udstrækning

Søndag

Flad bænk flyes

3sæt med ca. 20kg

squat i smith-stativ: 3sæt

lidt benmaskine hvor man sparker bagud.

lidt læg maskine

lidt bred chins

et sæt dips

et sæt bicep-curl

Fredag

3 sæt skråpres med håndvægte

3sæt seated cable rowing

3 sæt legcurls

lidt pullover i maskine og lidt pullover med håndvægt

3sæt squat

2sæt chins

2sæt dips

Mandag

lidt træk for ryggen i maskiner, lidt benspark

boksetræning

tirsdag

yoga

onsdag

boksetræning

Nu håber jeg at jeg er klar oven på min pause. kan mærke at jeg har mistet en del styrke.

Lidt bænk

lidt skråpres

lidt ophævninger

lidt kabeltræk

lidt kaffe

lidt benpres i maskine

lidt hasecurls

meget lidt biceps

meget lidt triceps

Første træning efter jeg har fået fjernet mandlerne. godt to ugers pause. så håber at skulderen er helt klar igen.

lidt pres med håndvægte for brystet:

10 rep med 22 og 24 og 7rep med 26

nogle forskellige trækøvelser

lidt ben i maskine

lidt dips

og lidt chins

Surt at Kessler ikke lige kunne sætte sig på kampen omkring fjerde omgang da den var helt lige. Kessler manglede lige lidt vildskab til at følge op på de gode uppercuts han lavede. Joe var sgu den der bedst kunne udvikle sin boksning under fighten. Joe er sgu smart og hurtig. Kessler slog sgu nogle store huller i luften. Men klart en ok kamp af kessler, tror stadig på han får muligheden for at komme til staterne og møde nogle af de bedste amerikanere.