Stenalt

Teoretisk burdre du have højere forbrænding end piger uden PCO grundet forhøjet niveau af østrogen og androgener.

Jeg er også selv studset over det med den tilbageværende vægt. Ifølge sedlen der kom ud af maskinen har jeg 3,1 kg knogler, hvilket jeg syntes lød som et meget lavt tal.

Jeg ved som i kan se også at jeg ikke ville have godt af en slankekur, og det er heller ikke det optimale, men mener i at jeg ville kunne træne maven væk? Jeg ved ikke om jeg fik overdrevet lidt med sixpacken, men mit mål er at få en flad mave, en bonus men ikke et krav kan være sixpack.

Jeg er ikke sikker på jeg forstår det med at jeg skal spise mere, øger det ikke vægten jeg tager på? Søvn skulle jeg gerne få nok af, i hverdagene går jeg i seng ved 22-23 tiden og sover til klokken 7.

Og træningen vi foretager i lokalerne er som sagt også mest for det sociale, er der nogle øvelser jeg bør fokusere på? Jeg er som sagt spinkelt bygget.

Du vil have gavn af at træne og øge din muskelmasse. For at øge din muskelmasse skal du spise mere end du forbrænder.

Du kan starte med et godt fullbodu eller f.eks. back to basics split-program.

Med dine stats kan der ikke være noget muskel der er værd at skrive om. Taber du dig yderligere vil du bare blive endnu mere tynd og stadig ingen muskelmasse have på kroppen.

Til sammenligning er jeg 176 høj, vejer godt 74.

Hvis du ikke får sovet nok om natten vil du få en delle på maven, også selvom din fedtprocent er lav. Få sovet noget mere om natten, særligt mellem tidsrummet 22:00-04:00. Det er det tidspunkt på døgnet, hvor det er mørkest og derfor har mulighed for at få din dybbeste søvn (REM-søvn). Gå efter at få sovet 7-8 timer om natten, hvor så mange af dem er imellem 22:00-04:00. Du får selvfølgelig sovet, hvis du powernapper, men det har langt fra den samme effekt, særligt når du skal til at træne og har brug for restitutionen. Og som der er blevet skrevet to gange nu:

SPIS!

Du skal spise noget mere end du gør nu, ikke nødvendigvis mere per måltid, men flere måltider om dagen. Ud over det kommer six-packen, når først du kommer i gang med at træne, hvis ikke den allerede er der grundet du er så tynd. Find et program, som træner hele kroppen, i stedet for kun maven, da det lyder som om du går efter udseendet og du ikke kan bruge six-packen til noget, med mindre du har hele pakken. God træning!

Ps. Mens du ser nedenstående billede, så spis et stykke frugt, müslibar, grillkylling, pizza eller drik en liter mælk.

http://d24w6bsrhbeh9...384325_700b.jpg

God træning ;)

Generelt bør man afstå for at kommentere når man bidrager med mere misinformation end information.

Dit indlæg er fyldt med faktuelle fejl.

Hvordan har du fået målt din fedtprocent? Tvivler på at du har en på 12 % hvis du har noget imod at gå med bar mave.

Looser style ;)

\Fixed

Det er LIGE PRÆCIS derfor man aldrig må tænke i kalorier. Man skal samarbejde med kroppen. Hvis du vil tabe dig skal du nedsætte dit KULHYDRAT indtag alt hvad du kan.

Drop ALLE kornprodukter og sukkerprodukter. Spis i stedet for masser af fed mad og protein.

Indtager vi ikke kulhydrat flyver vores insuliniveau ikke op og ned og lige pludselig kan kroppen omdanne fedt til glykogen. Derfor skal man tømme glykogendepoterne ( muskler ).

Når depoterne er tømt kan kroppen altså "tømme" sig selv for fedt.

Dyrk derefter benhård styrketræning 2 gange om ugen af et kvarters varighed ( efter et kvarter skal du ikke kunne gå ).

Hvis dette efterleves vil du se et vægttab på omkring 500g-1000g om ugen - og de bliver der :)

Skriv hvis du har spørgsmål..

Du har tydeligvis overhovedet ikke styr på hvad du snakker om.

At paleokost er utroligt ensidigt er en ting. At det virker til vægttab er ganske fint. Noget andet er at det er fuldstændig uden videnskabligt fundament. Jeg tror personligt ikke at det er vanvittigt sund. Nu kommer det sædvanlige argument " jamen sådan har vi spist i milioner af år før os" Ja det er fuldstændig rigtigt. Men i de millioner af år var middellevetiden nede omkring 30-35 år. Det vil sige at skadelige effekter af denne kost ikke har haft indflydelse på stenaldermenneskets overlevelse. Vigtigst af alt er det at det der har betydning evolutionært er at man når den fertile alder, hvilket de fleste vel i dag ikke kan stille sig tilfredse med.

Desuden kan fedt IKKE omdannes til glucose. Glyceroldelen i tracylglycerol kan, men fedtsyrerne kan ikke.

Vil desuden meget gerne se resultatet af 2 x 15 minutters træning om ugen.

Der findes ikke slanke muskler. Der findes små muskler og store muskler og så et kontinuum herimellem. Man kan så have mere eller mindre fedt på kroppen, hvilket er med til at ændre det æstetiske indtryk.

Du ser på hvor meget der er af de forskellige makronutrienter i dine madevarer pr 100 gram og tager højde for hvor mange gram du indtager.

Aner ikke hvad du mener med "blocks".

.

Nu render jeg ikke rundt og gemmer på eksakte referencer af alt, hvad jeg læser, men jeg er rimelig sikker på, at jeg bl.a. har læst det i bogen "Elsk at løbe" af Bente Klarlund og Tor Rønnow. Så kan du jo selv gå på jagt i den.

De fleste langdistanceløbere træner dog deres langture efter det princip, jeg omtalte. Eks. finder man følgende under afsnittet "Løbetræning" på loebesiden.dk: "En langtur løbes som en kontinuerlig tur på typisk 1-2 timers varighed afhængig af form og niveau. Den kan med fordel opbygges, så den starter med 60% belastning og opbygges gradvist til at slutte med 80% belastning. Således spares der indledningsvist på glykogendepoterne og tærres på fedtet, så træningen kan foresætte i længere tid. Træningen afsluttes med en næsten tømning af depoterne, da den forøgede hastighed vil betyde forøget forbrænding af glykogen."

Den træningsform praktiseres verden over af ovennævnte grund.

Ingen tvivl om at man procentuelt forbrænder mere fedt ved lavere intensitet. Koblingen til at dette skulle betyde at man skulle smide mere kropsfedt herved er for længst blevet gennemhullet.

Jo før glykogendepoterne er tømte, jo før slår man om på ren fedtforbrændning. Det er det, man forbinder med at "møde muren" i forbindelse med eks. Marathonløb.

Mange mere eller mindre seriøse løbere løber ofte deres ugentlige langtur om morgenen på tom mave og i roligt tempo for at træne fedtforbrændningen. Når man har prøvet at løbe med hhv. fyldte og helt tømte glykogendepoter, kan man næppe påstå, at der er tale om minimale forskelle.

Så hvis man vil forbrænde fedt, er der bestemt mening i at løbe i et tempo på omkring 75% af pulsreserven og gøre det inden morgenmaden.

Må jeg få en reference på dette? Et vildt gæt vil være, at du ikke er i besidelse af en eneste.

Det vigtigste er det totale kalorieunderskud. Hertil kommer at fasted LISS i sig selv vil kunne medføre msukelnedbrydning, da kulhydrater virker protektivt.

Jov, cardio på tom mave, give et bedre fedt tab end cardio på fuld mave, men det skal være ved moderat puls.

ref:

http://onlinelibrary...1167.x/abstract

Fasted cardio øger ikke fedttabet. Din ref siger da heller intet om at fedttabet ved cardio på tom mave er større end efter et måltid.

Det hedder rugbrød og det er ganske uhensigtsmæssigt at indtage så mange af sine kalorier fra kulhydrat under vægttab, som du gør.

Det er ikke helt korrekt. Der er mad, der hæmmer din forbrænding og mad der styrker din forbrænding. Og mad der kører dit blodsukker op og ned så du bliver mere sulten, så som hvede og sukker (juice osv). Hvis du ikke har trænet sent, kan du fint droppe natmaden, hvorimod der er undersøgelser der viser, at hvis man spiser solid morgenmad (nok proteiner i som havregryn eller æg f.eks.), vil man være tilbøjelig til at spise mindre resten af dagen. Mad indtaget sent på dagen er tilbøjelig til at sætte sig, da du ikke forbrænder noget særligt på den tid af dagen.

Fyldt med ævl.

For at tabe sig skal du være i kalorieunderskud. Man kan ikke snakke om at flutes feder. Det er kalorieoverskudet der medfører fedtdeponering. Spis godt med kød, grøntsager, æg, nødder etc. og sørg for at være i kalorieunderskud.

Dit BMI er 34,6, hvilket bringer dig i BMI gruppen fedme, klasse 2. Du er altså massivt overvægtig og hvis du ikke skal gå en fremtid i møde hvor du er endnu federe skal du handle nu.

Motivationen kan jeg ikke hjælpe dig med, den må du selv klare. Skal du tabe dig skal du indtage mindre end du forbrænder. En del mennesker og i sær overvægtige er slet ikke klar over hvor meget de faktisk spiser. Dette aspekt er derfor vigtigt at få styr på.

Du taber dig ved at være i kalorieunderskud. Forudsat at du nu er i ligevægt vil en daglig løbetur med bibeholdt energiindtag resultere i et stille vægttab. Jeg vil råde dig til at se på din kost også. Du kan sagtens nedsætte dig indtag uden at føle dig mere sulten. Du skal i den forbindelse droppe ting som f.eks. boller, ris, pasta etc. og erstatte det med kød, æg, grøntsager osv. Undgå desuden at spise al for meget frugt da de er relativt kalorietætte i forhold til f.eks. brocolli.

Prøv ab-wheel i stedet. Denne øvelse burde give din core en del udfordring:

http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0

myprotein.com

Der er flere kalorier/100 g i tund i olie end tun i vand. Fedt er dog vigtigt at få. Jeg ville dog vælge tun i vand og få mit fedt fedt fra bedre kilder end den ikke helt fantastike olie, der tilsættes i disse dåser.

Hvorfor ikke træne rigtigt i stedet for en gang diskopump??

Her er et fint program.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Det er et godt mål, du har sat dig. Din tilgang er dog HELT forkert. Er dit mål muskelhypertrofi (muskelvækst) er tungere styrketræning vejen frem. Bodypump osv. er utrolig ineffektivt til dette.

Maskinerne er ikke nødvendigvis det bedte alternativ. Jeg vil foreslå dig at kigge på:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Som er et 2-split program, hvor du træner i alt 4 gange om ugen (2 gange A og 2 gange B).

Ellers tag et kig på Bodybuilding.dk, hvor der ligger en masse gode artikler.

God fornøjelse.

Proteiner indeholder nu en gang ca. 4 kcal/g, hvorfror det er begrænset hvor få kalorier, der kan være i. Bare gå efter alm. proteinpulver med omkring 80% protein.

Hvis du vil løbe marathom, gælder det om at få nogle kilometer i benene. Så du skal ikke skære ned.

Dit blodtryk er fint.