Kejseren

Medlemmer
  • Content count

    88
  • Joined

  • Last visited

  1. 5 km på <20 min.

    Hejsa, Jeg er en fyr på 23 år. Jeg styrketræner 3-4 gange om ugen, men har ikek dyrket konditionstræning i mange år. Jeg har nu besluttet at begynde at løbe, og har derfor skaffet mig løbesko (testet) osv. Mit første mål er DHL staffeten (5 km) på under 20 min. - DHL er om 3 mdr. Jeg løber pt. 5 km på ca. 29 min. Jeg ved ikke så meget om løbetræning, og mangler derfor noget hjælp. - det er vel noget med intervaltræning blandt andet? Jeg tænker selv noget i stil med: Man: intervaltræning ons: 5 km fre: intervaltræning søn: 7-10 km Hvad siger I? - kom endelig med kommentarer, og tilføj gerne ændringer. Mvh. Thomas
  2. Cykel Managerspil

    Nu har jeg også tilmeldt mig til både DR1 og TV2's managerspil... -Jeg er Kejserens Tour-Team !! ;)
  3. Hvor mange spiller egentligt fodbold her på MOL?

    Har selv spillet i ca. 7-8 år, men efter at have startet med gymnasiet og styrketræning, har jeg desværre ikke haft tiden til det..!! -Men jeg ser alt der har med fodbold at gøre i Tv'et, og jeg spiller da også stadig tit bold med mine venner osv..! Mvh. Kejseren
  4. HST

    Sådan ser mit HST program ud: Bænkpres 3 Incline Bænkpres 2 Militarypres 2 Squat 2 Dødløft 3 Hasecurls 2 leg-extension 2 Close-grip Bænkpres 2 Barbell Curls 2 Barbell Shrugs 2 Chinups 2 Dumbell Rows 2 Rear-delt rows 2 Leteral Raises 1 Jeg føler ikke, at jeg har energi nok til hele programmet.. -de sidste øvelser bliver aldrig udført særlig godt osv... -mit spørgsmål er så, hva skal jeg ændre for at afkorte programmet en smule?? 1) Køre færre sæt? 2) Fjerne nogle øvelser? Jeg vil meget gerne have nogle forslag til, hvordan det er smartest at afkorte programmet?? Ps. Kører skiftevis squat og dødløft.. Mvh. Kejseren
  5. Portugal - England

    2-1 til Portugal.. -England er sku et godt hold, men tror sku på Portugal går hele vejen til finalen...! Det desuden er det C. Ronalde vs W. Rooney Mvh. Kejserem
  6. Mit næste HST program

    Vil i mene, at 25 sæt (fordelt over 14 øvelser) er for meget i et HST-program ?? Mvh. Kejseren
  7. England - Frankrig

    Frankrig vinder 3-1 B)
  8. Verdens bedste fodboldspiller nogensinde

    Hvor er Eric Cantona fra det tidligere Manchester United hold??
  9. Hvem bliver topscorer?

    Van nistelroy el. Henry...
  10. Hvem vinder EM

    Jeg håber på, at Portugal vil være den store overraskelse.. -og self. DK.. ;) -men inderst inde tror jeg frankrig snupper guldet... Henry, Pires, Trazeguet, Zidane, Makele, Viear og Wiltord <-- den offensiv, kan selv det danske forsvar ikke dække op for.. ;) -og heller ikke den italienske..! Personligt håber jeg, Tyskland ryger ud i gruppespillet...! Mvh. Kejseren
  11. HST program

    Mange tak for svarene!!! -så vil jeg da fortsætte med dette program...! btw, rart med nogle hurtige og velovervejede svar... Mvh. Kejseren
  12. HST program

    -det er det jeg mener...! Jeg finder det mærkeligt at kun 15 reps, skulle give den ønskede effekt. Men hvad vil du så foreslå at jeg gør? -indsætter flere sæt, jo færre reps??
  13. HST program

    Dette er mit første HST program, så jeg har ikke så meget erfaring på dette område...! Jeg har kopieret HST-programmet her fra MOL, men ændret lidt på øvelserne...! Jeg kører med en progressions-procent på 2,5. Jeg kører: 2 uger á 15 reps 2 uger á 10 reps 2 uger á 5 reps 2 uger á 5 reps, udvalgte øvelser køres kun excentrisk i disse uger..! Her er mit program, og ud for hver øvelse står antal sæt jeg kører. Dumbell Benchpress - 2 Dumbell Incline Press - 1 Squat / Front Squat - 2 Leg Extension - 1 Leg Curls - 1 Rumanian Deadlift - 2 Dumbell Rows - 2 Chinups - 2 Shrugs - 1 Dips - 1 Rear Delt Rows - 1 Militarypress - 2 Biceps Curls - 1 Close-grip Benchpress - 1 Leteral Raises - 1 Antal sæt i alt: 21 Mine spørgsmål er så: Hvordan ser øvelses-valget ud og hvad med antallet af sæt??? Jeg synes, det virker godt med de få sæt, jeg føler jeg får en god, kort og intensiv træning.. -Men har kun kørt den første uge i programmet med 15 reps. -når nu jeg kun skal kører 5 reps, er der så nok antal sæt med i programmet? Jeg ville så kun få i alt 15 reps. til brystet på en træning, er det optimalt?? -skal man køre flere sæt i denne periode, eller hva?? Jeg træner 3 gange om ugen. Ps. svar venligst kun på spørgsmålet, hvis du ved noget om HST osv. -så jeg ikke bliver ledt på vild spor... ;) Mvh. Kejseren
  14. Dit favorit hold

    Danske-ligaen: FCK selvfølgelig...! de vinder the double igen næste år... Engelske-liga: Manchester United, de skal nok komme tilbage næste sæson..! Spanske-liga: Real Madrid, de kommer HELT SIKKERT tilbage i stor-form næste sæson...
  15. FCK

    Ville lige bare lige sige, at jeg har spillet i samme klub som Jesper Bech startede i, og min fætter har spillet bold sammen med ham... sejt ikk?? Men det jeg egentlig ville sige.. FCK STYRER FUCKING MAX... IN UR FACE BUNDBY... Jesper Bech er uden sammenligning danmarks største talent, og han skal nok blive den nye Ronalde/Henry/Nistelroy... Alt respekt til Michael Laudrup, men fuck et skod hold han har fået samlet der.. -Brøndby er da helt til grin... Mvh. Kejseren