DeerInHeadlights

Hvis du virkelig ikke er i stand til at gå mere end 2 min uden at få ondt kan det jo ikke været meget motion du får i løbet af en dag. Den eneste måde du kan tabe dig på er ved at indtage mindre energi end du forbrænder, og med så lidt fysisk aktivitet forbrænder du jo selvsagt ikke så meget, hvilket så også betyder at du er nødt til at indtage des mindre energi.

Du virker desuden noget pessimistisk i forhold til din økonomi. Kontanthjælp er måske ikke nogen luksus tilværelse, men hvis du skriver at du ikke engang har råd til en håndvægt så er det godt nok svært at tage seriøst. Du er nødt til at ofre noget hvis du vil opnå resultater, både økonomisk, fysisk og mentalt.

Når det er sagt så tror jeg du er på rette vej, men det kræver en god selv disciplin. Der vil være uger uden vægttab selv når du synes du har kæmpet en indædt kamp mod kiloene, men du må for alt i verden ikke lade de uger demotivere dig. Fysiologisk er kroppen lidt mere avanceret end simpelt energi indtag/forbrænding forhold, så der kan være helt naturlige grunde til at du i en periode ikke taber dig (eller sågar tager lidt på). Det betyder ikke at det du gør er forkert, men at kroppen kæmper for at holde maskineriet kørende mens du er i mere eller mindre konstant energiunderskud. Bare hæng i, og held og lykke med det.

Jeg sørger for altid at have frugt i huset, så hvis jeg "keder" mig kan jeg altid snuppe noget frugt. Der skal sjældent mere end et æble til for at undertrykke "kedsomheds-sult".

Det ville også være hjælpsomt hvis du fortalte hvad du har af muligheder for at træne. Har du f.eks. adgang til et center eller skal det udelukkende være øvelser man kan lave uden eller med et minimum af udstyr?

Du kommer sådan set selv med svaret. Dit aktivitetsniveau ser helt fornuftigt ud, så lidt omtanke med hvor meget du spiser (og specielt hvad du spiser i weekended) ville sikkert gøre underværker. 72 kilo lyder umiddelbart lidt lavt for mig hvis du ønsker at bevare muskelmassen, men du er også lidt under gennemsnitshøjden så måske er det et meget rimeligt mål.

Under alle omstændigheder tror jeg primært du skal fokusere mest på din kost. At spise sundt er ikke en garanti for at tabe sig hvis man alligevel spiser for meget af det, og det er lidt svært at sige præcist hvor mange kalorier der glider ned når du ikke helt skriver hvor store portioner du får til aftenmåltidet... jeg ved i hvert fald at det er her jeg selv er slem til bare at skovle ned. Væn dig til ikke at spise hver gang du er sulten, du er nødt til at være i energiunderskud størstedelen af tiden, hvis du skal tabe dig.

Med protein shakes og al den træning du lægger for dagen tror jeg ikke du skal bekymre dig for meget om at tabe muskelmasse selvom du skærer lidt i kosten. Selvom du er i energiunderskud i en periode vil der stadig være perioder hvor kroppen har nok energi til at opbygge muskelmasse, hvis bare du ikke overdriver din diæt helt vildt og ellers spiser fornuftigt. Det vigtigste er at du er tålmodig og realistisk med din tidshorisont for projektet, de fleste gange folk klager over tabt muskelmasse er når de har forsøgt at tabe en del kilo på kort tid, og så vil der uundgåeligt ryge lidt med i svinget.

Jeg forstår ikke den helte-dyrkelse der er opstået af Rommedahl. Det er rigtigt at han er 100x bedre end for et par år siden, men han kan stadig kun løb stærkt og skyde udefra. Indlæg og arbejdet inde i feltet er jo mildest talt mangelfuldt, og der går 4 kampe mellem hver gang han formår at drible sig til noget.

Hej jeg er en dreng på 17, som her trænet lidt i ca. 1 år. Men det hele har været lidt useriøst, da jeg kun har trænet lidt når jeg havde lyst og sådan. Der er derfor ikke sket det helt store. Jeg vil derfor nu gerne i gang med mere optimal træning nu. Jeg har læst mig frem til at man skal huske at øge vægtene hver uge og sådan. Jeg har også læst at mange gentagelser giver styrke, mens få giver store muskler. Det kan jeg ikke helt forstå, for hvis man får store muskler, må man da også bliver stærkere.

Mht. antal reps så er den generelle holdning:

Lavt antal reps = styrke/masse

Højt antal reps = udholdenhed

Det er der jo også en rimelig form for logik i, hvis man tænker på forskellene i tidsforbrug og intensitet ved hhv. få og mange reps. Der er sikkert mange der har kritik og super avanceret klinisk dokumentation for hvordan sammenhængen egentlig er, men ovenstående en udmærket inddeling... og så har du da ret i at det ikke giver mening at mange/få gentagelser skulle give styrke uden masse, men der en udbredt holdning til at mange gentagelser giver mere markede muskler. Det vil jeg ikke afskrive at de måske gør, men jeg forholder mig selv en smule skeptisk til det... markede muskler kommer først og fremmest ved at have en god portion muskler og en lav fedtprocent, og det sidste har som regel mest at gøre med din kost.

Mine spørgsmål lyder så:

1. Hvor mange sæt og gentagelser er optimal, hvis man både vil have styrke og store muskler?

8-12 gentagelser i 3 sæt er en rimelig simpel standard model. Der er en million holdninger til dette emne, men du kan i hvert fald ikke gå galt med denne opsætning. Efterhånden som du bliver mere erfaren får du selv en følelse af om du får mere ud af at træne 5 reps i 5 sæt ved f.eks. bænkpres eller andre kombinationer.

2. Hvor lang tid skal man vente mellem sættene?

Jeg læste engang en artikel på T-nation der sagde 60-90 sek, og det har jeg holdt mig til som tommelfingerregel lige siden. Hovedsagen er at du ikke er helt udkørt efter sidste sæt, men at du samtidig holder en vis træningsintensitet, og afhæning af hvilken øvelse du kører vil det sikkert skifte lidt og du kan så tilpasse dine pauser.

3. Hvis man nu skal tage 10 sæt, skal man så bagefter vente noget tid og så tage 10 sæt igen?

Håber i kan hælpe mig.

Filip Vestergaard

Hvad mener du med 10 sæt? 10 sæt i én øvelser eller 10 sæt i et træningspas? Eller mente du 10 reps? Spørgsmålet er ikke særlig klart efter min mening, uddyb det lidt mere hvis du vil have et svar.

Nåja, eksemplet med fastfood var sådan set mere rettet mod min egen situation dengang

Pointen lå mest i den første del af indlægget, nemlig at man nemt slipper for en masse træning ved at spise lidt mindre når målet er at tabe sig. Det lyder jo også på dit seneste indlæg som om du selv er helt klar over det, grunden til jeg bragte det op igen var bare at du i dit forrige indlæg sagde "Nu må jeg hellere komme igang med noget træning" og så villle jeg lige minde om at det kun er halvdelen af processen. Held og lykke med det

Tusind tak for svarene, Cat og Thorhauge!

Jeg havde håbet på, at der var en magisk vej, så jeg kunne blive smallere omkring hofterne, men det må jeg jo indse at der ikke er.

Nu må jeg hellere komme igang med noget træning, så jeg kan få smidt et par kilo, samt at få nogle slankere lår.

- Nbo

Det lyder måske som en gammel kliché, men tænk også lidt over hvad du kommer i hovedet. Som Cat nævner så er ernergi-underskud den eneste vej til at tabe sig, og med mindre du i forvejen har en rimelig optimeret kostplan så kan du sikkert "spare" en del træning ved at spise noget mindre. Jo mindre energi du indtager desto mindre skal du forbrænde for at være i underskud.

Jeg har selv været i en lignende situation som den du beskriver: ret slank/spinkel op til omkring 20-22 års alderen hvorefter jeg begyndte at opbyggge en smule mave. Nu har jeg skiftet mere og mere af maven ud med noget muskelmasse, primært på overkroppen og armene. Ikke noget Arnold style pumpe-helvede, bare væk med fedtet og få en fornuftig figur. En af de ting der virkede for mig var konsekvent at skære al fastfood, sodavand og andre usunde vaner væk (med undtagelse af de gange jeg var i byen om weekenden). Det lyder som et rimeligt åbentlyst råd, men det er faktisk sværere at vænne sig af med sådanne dårlige vaner end man lige regner med, og bare 0.5 liter cola hver dag er altså en pæn mængde extra energi man er nødt til at forbrænde, hvis man vil tabe sig.

Edit: Staver som en dør

Der er også mange ting jeg har svært ved at forstå, for eksempel hvad jarvig håber at opnå med dette indlæg?

Jeg har skam trænet ben før. Med fodbold har vi haft træningsprogrammer, men dette har kun involveret ben og kondi, deriblandt bænkpres. Så har trænet det en del før.

Bænkpres har ikke noget med hverken ben eller konditræning at gøre, så mon ikke du mener benpres som det er blevet nævnt flere gange. Her er et par links så du kan se om vi har ret i vores antagelser.

Bænkpres

Benpres

5kg fedt på 10 dage? Hvad snakker du om....

Jeg snakker ikke et ord om fedt, det kunne du for eksempel se ved at læse den tekst du kommenterede.

Klø på med benhård træning og minimer dit energiindtag, 5 kg på 10 dage er ikke umuligt. Der er ingen smutveje og det bliver ikke en sjov uge op til bryllupet.

I Anders And-bladene drak de amerikans olie. Prøv det, eller noget andet ulækkert, evt. småfarligt, så er du sikker på et vægttab ! !

Jeg ville nok holde mig til vand

Prøv at smide lidt flere oplysninger. Alder, højde, vægt, træningserfaring osv kan hjælpe til at svare bedre på dit spørgsmål

Hvis du ikke ønsker større men derimod mere markerede muskler skal du jo basalt set bare træne med samme intensitet som du har gjort indtil videre, og så smide lidt fedt så man bedre kan se musklerne. Lyder som om du bare skal supplere hvad end du gør med konditionstræning og/eller et mindre kalorieindtag.

Absolut ikke enig - RFC - OB var en intens kamp, domineret af 2 gode forsvar. Hvis den var endt 4-4 havde alle sagt - nøj for en fantastisk kamp, men det er noget bavl.

Randers vandt en eller to luftdueller på 90 minutter men valgte alligevel at satse på de lange bolde hele kampen. Hovedsageligt pinlige afslutninger og elendige dødbolde fra begge hold. Specielt Randers kan da i hvert fald ikke kun takke forsvaret for at holde nullet; OB får underkendt et mål pga. tvilvsom offside og OBs skytter kan ikke ramme boksen, selvom der står et par stykker helt fri ved stort set alle dødboldssituationer foran Randers mål.

4-4 behøver ikke være pga. et godt og velspillende angreb, det er korrekt. 0-0 behøver ligeledes ikke være pga. godt forsvar. Kampen var kedelig og den eneste intensitet var efter min mening at begge hold var så ringe at evt. svagheder i forsvaret blev opvejet af ligeså store svagheder i modstanderes angreb. Det var måske ikke verdens dårligste kamp, men et topbrag var det i hvert fald ikke.

Det var sgu en sølle forestilling, der er vist nogen der har været for meget i teltet under Randers-ugen

Det ser jo ud som om du allerede er godt på vej. Hvis du bruger søgefunktionen er der faktisk mange der har spurgt om stort set det samme, så prøv at læse lidt i gamle tråde for inspiration.

Ellers er der logbøger fra folk her på MOL, der har beskrevet hvordan de planlagde deres træning op til frømandskorps og lign. Prøv bl.a. Augustinusens eller 789s. Jeg har ikke selv fulgt op på deres logs, men jeg ved at begge trænede med nogenlunde samme mål som dig så der er sikkert god inspiration at hente.

Hvorfor ikke blot gå efter at opnå et energiunderskud, kan ikke se hvorfor man primært skal skære ned på fedtet?

Ja ok, point taken. Det var ment som en refference til den ovenstående kommentar om at spise sundere, men generelt set er det selvf. det totale energi-indtag der skal mindskes. Det opnår man nu også ved at skære ned på fedtet

Nu nævner du selv Aalborg, så hvis du faktisk har mulighed for at komme derind har de et par udmærkede butikker. Sportstime (eller noget i den retning) ligger i gågaden lige for enden af Jomfru Ane Gade og er mit foretrukne sted, mest fordi jeg er kommet der siden jer flyttede til byen og altid har fået venlig betjening og god vejledning. Der ligger også en afdeling af Løberen (igen, ikke helt 100 på navnet, men noget i den retning) ude på Vesterbro/Reberbansgade krydset ved Tyren. Jeg har aldrig handlet der men kun hørt gode ting om det.

Derudover synes jeg ikke 1200 lyder urimeligt for et par sko, og jeg vil fraråde at købe et par sko, blot fordi de er på tilbud.

Gode sko fra sidste sæson kan jo også være på tilbud, og stadig have de nødvendige specifikationer. Teknologien bag løbesko er i hvert fald sjældent så revolutionerende fra år til år at man ikke kan klare sig med sidste års model

Det er klart at man ikke skal gå efter den billigste bundt gummi man kan finde i Bennys Skobiks, men derfor kan man nu sagtens finde et par super sko til under en tusse med lidt research.

Har fået helt mod på at prøve det Tabata geil med thrusters, men jeg har lige et spørgsmål til jer garvede cardio-masochister der har god erfaring med metoden. Hvor ofte anvender i den, og kan man evt. smide den ind som afslutning i et let styrkeprogram? Jeg kan desværre ikke på nået hands-on experience lige pt. da jeg er på krykker.

De lyder da som en helt utrolig ringe butik.

Jeg skal ikke kunne kommentere på undersøgelsens funktionalitet eftersom jeg ikke aner en brik om hvordan de fungerer, men da jeg fik foretaget min skulle jeg løbe i bare tæer hen over en plade med en masse sensor geil, og det virker lidt underligt hvis du bare skal stå stille under målingen, da der er væsentligt mere tryk på foden under løb.

1200 er i hvert fald ikke nødvendigt for et par sko og testen burde være en gratis service. Find hellere en anden butik næste gang, det var dog en elendig service.

Edit:

Hvis du selv vil undersøge sagen lidt nærmere kan du på http://www.runnersworld.ltd.uk/ finde lidt info om pronation og fodtyper under "Shoe Finder" ude i menuen til venstre. Pronation kan du eksempelvis checke på dine nuværende sko ved at undersøge hvor de bliver slidt mest.

Edit igen!:

Mere om skotyper og pronation

http://www.runnersworld.com/cda/shoefinder...0-0-0-0,00.html

Så tror da fanden, at jeg ikke kunne finde det mini tv, i Netto!!

Hahaha

Nu er jeg godt nok lidt sent ude, men som gammel Randers-dreng er man jo næsten nødt til at smide lidt lokalpatriotisme herind sådan som det kører nu (og ja, Randers havde sgu ligget i top om så de udlukkende købte finske 3. divisions spillere og tabte alle kampe i efteråret :1356: ).

1. Randers

2. FC København

3. OB

4. FC Midtjylland

5. Esbjerg

6. Brøndby

7. Aab

8. FC Nordsjælland

9. Lyngby

10. AGF

11. Horsens

12. Viborg

Udover ovennævnte råd vil jeg lige tilføje at det er en rigtig god ide at få testet dine fødder så ekspedienten kan hjælpe dig med at finde en sko med den støtte du har brug for. Jeg "lider" selv af kraftig overpronation og platfodethed og for mig er der en verden til forskel på at løbe i et par tilfældige sko og et par med ekstra støtte midtpå.

Mht. til prisen kan du sikker sagtens få et par udmærkede sko til 500 k, men det vil dog være dumt at sætte et fast loft på et enkelt beløb. Hvis du går ned og får taget en løbetest og bliver foreslået et par sko til 750 kr er det altså ikke kun fordi butikken vil prakke dig noget dyrere på end du har brug for. De 250 ekstra er dumme penge at spare, hvis det betyder du får ondt i fødderne på lang sigt. Selvfølgelig skal du finde et par sko der er til at betale sig fra, men et par gode sko der er tilpasset din fodtype er en ret vigtig investering, hvis du regner med at løbe regelmæssigt.

Der er to måder at tabe sig på, den ene er at spise sundere (eller mindre) og den anden er ved at lave noget mere. Det ene udelukker selvfølgelig ikke det andet.

Der er masser af info om begge dele her på MOL, men helt grundlæggende handler det jo bare om at skære ned på fedtet og løbe noget mere, og man behøver sådan set ikke et center for nogle af delene.