789 Posted February 3, 2006 Report Share Posted February 3, 2006 (edited) Efter mange opfordringer vil jeg give mig i kast med en log.Jeg kan ikke love at den vil blive opdateret alt for ofte, da det ikke vil være højt på min to-do liste. Lidt fakta:Mand23årStuderende178cm68-70kgMin træning er fortiden fokuseret omkring løb på distancer mellem 5000m og ½ marathon. Derudover laver jeg mange andre ting: fridykning, styrketræning, march, MTB, O-løbJeg overvejer at søge ind til frømandskorpset, men er ikke afklaret endnu. Men træningen er lagt efter at denne dør skal være åben, hvis jeg finder frem til at det er det jeg vil.Kommentarer er meget velkomne. Edited August 12, 2006 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted February 3, 2006 Report Share Posted February 3, 2006 Hey 789Ser frem til at følge din træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SSdk Posted February 3, 2006 Report Share Posted February 3, 2006 Hej 789 og tillykke med loggen!Bliver spændende at følge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 3, 2006 Author Report Share Posted February 3, 2006 Og så lige på og hårdt med dagens træning.Morgen: Da fokus for tiden ligger på 5-10.000m kommer jeg ikke udenom at løbe nogle seriøse intervaller, og denne morgen var ingen undtagelse. Joggede 3km opvarmning til stadion. Derefter5*(1000m+400m) med 2min pause mellem set og 1min pause mellem 1000m og 400m. Ville forsøge at løbe progressivt.Tiderne var: 1 1000m 3:31, 400 1:212 1000m 3:28, 400 1:173 1000m 3:19, 400 1:154 1000m 3:09, 400 1:19 - gav den gas på 1000m og døde på 4005 1000m 3:17, 400 1:12 - samlede kræfter på 1000m og trak igennem på 400m1000m faldt fint i tid gennem passet på nær den sidste, men jeg var presset på alle 400m.3 km jog hjem.Alt i alt omkring 15km incl 7000m effektive intervallerEftermiddag:Havde tidligt fri og tog en gang i svømmeren. 300m rolig opvarmning3*400m pause 1min100 roligt5*100 starttid 1:30100 roligt10*50m skiftevis over/under vandet300m rolig afsvømningVar stadig noget brugt efter den hårde omgang i morges, men havde et godt greb i vandet i dag.Alt i alt 3000mI aften står den på fest med gutterne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 3, 2006 Author Report Share Posted February 3, 2006 Der findes lidt mere info om hvad jeg går og lave her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=28714 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 Hey 789 Ville også lige sige tillykke med loggen. Bliver spændende at følge Nu gik jeg selv og stak lidt til dig mht en log, så glad for du valgte at oprette en. QVI SCRIBIT BIS DISCIT -Den der skriver, lærer to gange- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 Lørdagens træning:Morgen. Cirkeltræning, joggede 2km som opvarming, havde stadig stive stænger efter igår. Derefter blev der kørt:1 kropshævninger2 armbøjninger3 row under bord4 dips5 englehop6 rygøvelse7 maveøvelse8 benbøjninger højre9 benbøjninger venstre10 reaktionsøvelserAlle øvelser blev kørt 45sek, derefter 15 sek pause/skift til anden øvelse og så 1 min øvelse igen osv.Kørte hårdt på i 30 min - det trak tænder ud Formiddag:Langt (planlagt "roligt") løb med et 4 andre gutter fra løbeklubben.Der blev efter planen langt roligt ud (de første 5km). Men stille og roligt blev der tale om udskilningsløb, hvor jeg efter gårsdagens intervaller var svageste mand, og måtte kæmpe for blot at hænge på Efter omkring en 1 time med tempo, "udbrud", bakkespurter og diverse spydige kommentarer om hvorvidt jeg skulle over på motionsholdet, samlede vi endeligt op og joggede hjem (ca 20min).Samlet ca 25kmKan mærke at kroppen er ved at være kørt i sænk, så i morgen bliver en rolig dag med noget rolig fridykning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 Uha uha god god træning. 25 km løb kan trække tænder ud på enhver, især hvis man er træt og folk hele tiden ændre tempoet. Det er virkeligt sådan noget træning der er godt. Hvis man vel og mærke gennemfører, og bare hænger i påtrods af ubehagelighederne. Kom du ud og køre på viljen, istedet for formen, er det kanon frø træning. Man skal erkende at smerte er irriterende, men at det ikke forhindre en i at nå sine mål. Hvor læser du henne 789? og er du evt. interesseret i længere træningsture med os andre drenge fra mol? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 Fedt med en log! Jeg kigger nok lidt med af og til..... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 5, 2006 Report Share Posted February 5, 2006 Godt med endnu en spændende log!Det er dejligt at se at du træner 1-2 gange dagligt, men glem ikke også at slappe lidt af en gang i mellem Håber at du vil følge Peters opfordring, og tage med ud på nogle af de ture vi nogle gange tager.../Jonas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 Sødagen gik med lidt roligt uv-øvelserHoved serieen bestod i:1) pyramide 25m-50m-75m-50m-25m, dynamisk uden finner, dog med bly om halsen for at ligge ret i vandet, 1 min pause mellem hvert dyk. 75m trak i lungerne:crazy: 2) 6*50m 30 sek pause mellem hvert dyk, dynamisk med monofinne3) 2*75m med monofinne, roligt, godt glidEllers blev dagen brugt i sofaen, men godt med læsestof.Alt i alt har det været en kanon træningsuge, men jeg trængte til en rolig søndag. Samlet har ugen budt på 95km løb (heraf 18km løbet som intervaller med 3:00-3:30min/km), 8km svømning/dykning, 2 timers MTB, 2 X fullbody styrketræning, 2 gange cirkeltræning.Mandag.Morgen 15km roligt løb, dog incl 5 stigningsløb (50-100m) til submax.Lidt løbetekniske øvelser med et par atletik gutter.Eftermiddag:Havde tidligt fri (syg forelæser) og rullede en tur i skoven på MTB. 2½time med nogle gode bakker.Herefter lidt cirkeltræning for overkroppen/arme:3 x (50 armstrækkere, 20 rygbøjninger, 20 chins, 20 dips, 10 reaktionsøvelser) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 Uha uha god god træning. 25 km løb kan trække tænder ud på enhver, især hvis man er træt og folk hele tiden ændre tempoet. Det er virkeligt sådan noget træning der er godt. Hvis man vel og mærke gennemfører, og bare hænger i påtrods af ubehagelighederne. Kom du ud og køre på viljen, istedet for formen, er det kanon frø træning. Man skal erkende at smerte er irriterende, men at det ikke forhindre en i at nå sine mål. Hvor læser du henne 789? og er du evt. interesseret i længere træningsture med os andre drenge fra mol?Fortiden læser jeg på Århus universitet, men er ofte i Ålborg for følge kurser, da jeg er ved at læse nogle ingeniørfag.Jeg vil meget gerne med på jeres ture, men det er ikke noget jeg vil rejse langt efter, da tid er en faktor jeg ikka kan se bort fra.Men skriv endelig når i planlægger noget, det kan jo være det lige passer. Det kunne i hvert fald være fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 6, 2006 Report Share Posted February 6, 2006 Sødagen gik med lidt roligt uv-øvelserHoved serieen bestod i:1) pyramide 25m-50m-75m-50m-25m, dynamisk uden finner, dog med bly om halsen for at ligge ret i vandet, 1 min pause mellem hvert dyk. 75m trak i lungerne:crazy: A hva? 75m unden finner? Det er udemærket uv-form Jeg kan ikke komme meget længere end de 35 meter uden finner. Hvordan har du trænet dig op til det? Noget bestemt godt system? mht. ture så kommer det til at stå i min log, hva vi finder på, så kan du bare hoppe med, hvis det er noget der frister. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 UV-træning er IMO meget er spørgsmål om evne til at forholde sig roligt under dyk. Det er der jeg har fokus.Meget af den træning jeg laver består i det jeg vil kalde interval dyk. Eks 10*25m med 30sek pause. Eller pyramider hvor jeg dykker 25-50-75-50-25 med 1 min pause.Alle dyk bliver forsøgt lavet roligt, med mindst mulige antal armtag pr bane. Måden jeg har trænet mig på til t kunne svømme længere distancer under vand, er primært:- Ofte i vandet 5-6gange/ugen, evt blot 1000m med øvelser- kombination af statiske og dynamiske øvelser- korte dyk, hvor jeg har fokus på teknikkenDet er meget i hovedet det foregår, man kan ofte svømme (meget) længere end man regner med, men ha altid en makker på kanten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 En sjov øvelse er også at svømme bryst under vand på hovedet (med bly halskæde), der kan man virkelig mærke om man ligger godt i vandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 Tirsdagens træning, stod efter en rolig søndag på "ben"hård løbetræning.Jeg havde aftalt af mødes med fire atletik gutter, men kun én dykkede op. Men det var fint, vores niveau var meget passende, og vi pressede virkelig hinanden til MAXEfter 4-5km rolig jog, endte vi på stadion, her lavede vi diverse løbetekniskeøvelser. Dagens hovedret bestod i 3X(5*400m) starttid 2min, og 5min mellem set.Mit mål var at løbe progressivt gennem settene, og satstede på at kunne løbe1) 5*400 under 1:252) 5*400 under 1:203) 5*400 under 1:15Vi fik efter planen lagt roligt ud og løb på de 5 første 1) 1:24 | 1:22 | 1:28 | 1:27 | 1:24Allerede her følte jeg mig godt brugt og vi aftalte at min makker ville trække gennem næste serie, hvor han trak igennenm og jeg lige tabte 2-5meter på sidste langside, tider:2) 1:18 | 1:16 | 1:21 | 1:17 | 1:20Jeg fik i pausen mellem 2. og 3. serie kræfterne igen, og ville derfor prøve at tage nogle føringer igen. Det gik helt kanon, da jeg først fik fart i benene. Tider:3) 1:11 | 1:14 | 1:15 | 1:14 | 1:09Tiderne i 3 serie er noget af det bedste jeg har løbet i sådan en serie gennem lang tid. Det lover godt at jeg allerede nu kan løbe omkring (og under) 3:00/km efter et langt intervalpas.Herefter joggede vi 4-5km hjem. Samlet omkring 15km incl 6000m effektive intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 Torsdag løber jeg test løb på 10.000m, så de næste par dage blive roligt mht løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Onsdag: var i svømmehallen her til morgen.200 opvarmning4*200m medley, stilskif for hver 50 meter, nok ½år siden jeg har svømmet fly sidst5*100m starttid 1:306*50m dyk, dynamisk uden finner, pause 1min200m udsvømningSamlet 2000m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 9, 2006 Author Report Share Posted February 9, 2006 I efter middag er der 10000m test, føler mig tændt. og satser på at bryde 35min grænsen. Vi bliver i alt 7 i "feltet", hvor de 4 løber 5000m så der bliver nok smæk på de første 5000m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 9, 2006 Author Report Share Posted February 9, 2006 Så er dagens 10.000m test gennemført. Målet var klart under 35min!Jeg joggede til stadion, og lavede lidt opvarming, og følte mig klar.Som skrevet tidligere, var den en del som blot løb 5000m, så udgangstempote var helt vildt, og jeg holdte mig bagest i feltet.1. kmSelv om jeg følte at jeg holdte igen, og ikke trak igennem klokkede jeg 1000m på 3:17. Alt for hurtigt, og jeg var allerede her klar over at det ville komme til at koste senere, men benene på nakken og holde med feltet.2. km rundes på 3:22, stadig alt for hurtigt, og jeg kan allerede mærke i benene at dette udgangstempo ikke er optimalt. Men der er kun én vej og det er fremad.3. km 3:37, luften er gået af de førende eller også samler de blot kræfter til et stærk opløb med de andre 5000m drenge.4. km rundes i 3:38, nu passer tempo'et bedre, og jeg føler at jeg får kræfterne igen. 5. km, de som "kun" løb 5000m trak fra og havde er drabeligt opgør, men pladserne blev vist fordelt som ventet.Jeg blev trukket med rundt i opløbet og løb 5. km på 3:06. Helt vildt tempo.Alt i alt blev 5000m for mit vedkommende løbet i 17:00 rent. 6. km, med syre langt op i halsen er 5000m langt hjem! så jeg fandt mit eget tempo og forsøgte at finde en rytme som passede, flere af de andre havde også givet den for meget i starten, så generelt var der enighed om at lade tempoet falde. 3:35 kom vi rundt på.7. km, nu begyndte det mere at være en kamp for at komme helt til mål. Sidestik, urytmisk løb, og generelt utilpas. Men 3:37 blev der alligevel løbet.8. km Stadig ikke "frisk", tunge ben, to mand trak forbi og fik hurtigt hul. jeg forsøgte at gå med dem, men kunne ikke. 3:40.9.km fik det lidt bedre efter nogle "rolige" km. synes også at mål kom nærmere. 3:3810. km. Snart hjemme! fik lidt kræfter igen ved tanken om at det snart var på hovedet i bad. kunne lige presse mig ned på 3:30 på sidste km. Faldt om da jeg kom over stregen, og da jeg lidt tid efter endelig kiggede på uret sagde det 35:00 rent. Ak og pine, så tæt på og alligevel ikke under 35, pis. Men modsat så burde det være muligt at løbe et noget bedre disponeret løb. Så jeg er fortrøstningsfuld.Jeg har trænet hårdt næsten helt op til løbet og løb trods alt 17:00 på 5000m. Så mon ikke nok det skulle lade sig gøre.34:59 here i come Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 Weekenden:Lørdag 30km march med 15kg, gik fint, men sov godt bag efterSøndag 5000m rolig svømning uden hårde intervaller, bare teknik og glid3 timers MTB i hårde bakker.Cirkel træning10X10 i alle øvelser nedenfor1 kropshævninger2 armbøjninger3 row under bord4 dips5 englehop6 rygøvelse7 maveøvelse8 benbøjninger højre9 benbøjninger venstre10 reaktionsøvelserUha det gav blod smag Mandag - torsdag var dagene ens og indeholdte- 5km morgenløb, efterfulgt af cirkeltræning- Eftermiddag interval løb, fokus på korte intervaller 12*400, 200-400-800-100-800-400-200, 4*5*200mMandag og onsdag derudover styrketræningFøler at løbet er ved at side i skabet, men styrken lider en del, men det har jeg selv valgt.Svømningen kører som den plejer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 Har netop lavet en 10-min strækker test. Jeg kørte med 20stk pr set og nåede 478stk inden for de 10 min, kunne nok have blevet ved noget tid endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 16, 2006 Report Share Posted February 16, 2006 Har netop lavet en 10-min strækker test. Jeg kørte med 20stk pr set og nåede 478stk inden for de 10 min, kunne nok have blevet ved noget tid endnuSpændende LOG - velkommen til - Og tillykke med 1.ste pladsen.. tror sgu' at du holder den et stykke tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 Spændende LOG - velkommen til - Og tillykke med 1.ste pladsen.. tror sgu' at du holder den et stykke tid TakkerEr netop kommet hjem efter dagens interval træning, og nu er topformen altså ved at være i sigte.Vi løb 6*1000m alle under 3:20 om med kun 2min pause.Hvis alt går vel kommer jeg også et pænt stykke over 100km denne uge, så det skulle også gerne give noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted February 16, 2006 Report Share Posted February 16, 2006 Fed log du fører dig 789! :4thumbup: Tror jeg vil følge lidt med på sidelinjen. Du får godt nok tilbagelagt nogle seriøse km i din løbetræning. Også tillykke med den onde førsteplads i armstrækkerkonkurrencen. Bliver spændende at se om der er nogle (evt. dig selv) der kan slå den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.