JustALittleBit

DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Incline DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Triceps ext. med reb

5x12 a 17,5 kg

One arm tricep ext., rev. grip

5x12 a 7,5 kg

One arm tricep ext.

2x12 a 12,5 kg

3x12 a 10 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Træning i går:

Dødløft

2x8 a 50 kg

1x6 a 50 kg

1x7 a 50 kg

1x6 a 50 kg

Pulldown

5x12 a 45 kg

Pulldown med reb

5x12 a 25 kg

Cable BOR

4x12 a 45 kg

One arm hammer curls

1x12 a 12,5 kg

1x10 a 12,5 kg

3x12 a 10 kg

Træning i dag:

Squat

5x12 a 57,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Military press

5x12 a 15 kg

Lat.raise med rotation

5x12 a 5 kg

Lying leg curls

5x12 a 30 kg

Energien er blevet bedre :-)

DB benchpress

4x10 a 16,1 kg

1x8 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

5x10 a 13.7 kg

Triceps ext. med reb

5x12 a 17,5 kg

One arm tricep ext. rev. grip

5x12 a 7,5 kg

Stadig helt tappet for energi...

Træning i går:

Dødløft

5x? a 50 kg

Pulldown

5x12 a 45 kg

Pulldown med reb

5x12 a 25 kg

Cable BOR

1x12 a 40 kg

4x12 a 45 kg

One arm cable hammer curls

5x12 a 12,5 kg

Derefter tøse-hygge incl. lagkage, McD, Seebach koncert og alkohol..

Træning i dag:

Squat

1x12 a 50 kg

4x12 a 57,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Military press

3x12 a 15 kg

2x10 a 15 kg

Ikke meget energi efter igår, men det gik okay.

DB benchpress

2x12 a 16,1 kg

3x10 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

3x12 a 13,7 kg

2x10 a 13,7 kg

Tricep ext. Med reb

5x12 a 17,5 kg

One arm tricep ext., rev. grip

5x12 a 7,5 kg

One arm cable pushdown

5x12 a 12,5 kg

Dejligt at komme i centret igen!

Et forsøg på en løbetur blev det også til, men efter 10 min. begyndte maven at brokke sig. Det så ellers ud til at blive en god tur..

Løb:

Tid: 21:15 min.

Distance: 3,01 km

Pace: 7'04"

Løb:

Tid: 21:16 min.

Distance: 3 km

Pace: 7'03"

Ny hurtigste tid på 3 km :-P

Tricep ext. Med reb

5x12 a 17,5 kg

One arm tricep ext, rev. grip

5x12 a 7,5 kg

DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Incline DB benchpress

3x12 a 13,7 kg

2x10 a 13,7 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Lunges

5x10 a 30 kg

Squat

5x12 a 45 kg

Military press

5x12 a 15 kg

BB upright row

5x12 a 15 kg

Lying leg curls

1x10 a 35 kg

4x12 a 30 kg

Fin træning, men jeg er altså en klovn... Planen var at sætte vægten lidt ned i squat fordi jeg startede med lunges, så jeg ville har sat 55 kg på stangen og ikke 45 kg som jeg endte med.

Har fået målt fedtprocent i dag og den er faldet fra 39,2% til 34,9%, hvilket jeg ikke helt tror på, men det viser da at det går i den rigtige retning. Jeg har også tager 0,8 kg muskler på. Det aner jeg så ikke om det er retvisende eller ej.

To kollegaer spurgte i dag om jeg ikke har tabt mig :-D

Løb:

Tid: 21:55 min.

Distance: 3 km

Pace: 7'18"

Har fået kalibreret fod-poden nogenlunde, så lød telefonen bliver hjemme i dag. Det var rart at være fri for den.

Styrketræning:

Dødløft

2x7 a 52,5 kg

1x4 a 52,5 kg

2x7 a 52,5 kg

Pulldown

5x12 a 45 kg

Pulldown med reb

5x12 a 25 kg

Hammer curls

5x10 a 8 kg

Fin træning

DB benchpress

2x10 a 16,1 kg

3x8 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

2x6 a 16,1 kg

3x10 a 13,7 kg

Triceps ext. med reb

5x12 a 17,5 kg

One arm triceps ext., rev. grip

5x12 a 7,5 kg

One arm triceps ext.

1x15 a 10 kg

4x12 a 12,5 kg

Løb

Tid: 20:26 min.

Distance: 2,83 km

Pace: 7'12"

Squat

5x12 a 57,5 kg

Lunges

1x10 a 30 kg

4x8 a 30 kg

Military press

5x12 a 15 kg

BB upright row

5x12 a 15 kg

Lying leg curls

1x8 a 40 kg

2x12 a 35 kg

Tilbage til 5 sæt a 12 gentagelser og med pauser på tid. Det skal nok blive godt! Sveder dog lidt over det faktum at planen er at jeg skal kunne løbe 10 km om 2 måneder :-S

Jeg har altså trænet i denne uge, men har følt mig skidt tilpas stort set hver dag, så træningen har været sølle og energien til at logge ikke-eksisterende. Samtidig har ugen stået på skole, så der har jeg valgt at bruge det meste af min energi, hvilket jeg tror gav pote. Føler i hvertfald at den afsluttende test gik rigtig godt.

Dødløft

1x12 a 50 kg

1x10 a 50 kg

1x8 a 50 kg

1x6 a 50 kg

1x5 a 50 kg

Pulldown

5x15 a 40 kg

Pulldown med reb

1x15 a 25 kg

4x12 a 25 kg

Cable BOR

5x15 a 40 kg

One arm cable hammer curls

4x15 a 10 kg

1x10 a 12,5 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6 %

Træner og jeg snakkede om min træning i dag. Foreslog selv at vende tilbage til 5x12 fremfor tung og let dage. Føler jeg at har fået det ud af det, som jeg gang i denne omgang. Træner vil gerne have mig til i et par måneder at skære ned på styrketræningen og kun kører basis øvelser og mere fokus på løb og op i distance, 5-7 km og meget gerne 10-12 km en gang om ugen. De 10-12 km virker ret overskuelig lige nu, så må holde fokus på at komme op på 5 km i første omgang og så må vi se til august, hvor langt jeg er fra de 10 km. Er desuden begyndt at bruge stopur til at styre pauserne mellem sæt.

Lunges

5x8 a 30 kg

Squat

1x8 a 55 kg

4x8 a 57,5 kg

Military press

5x8 a 17,5 kg

BB upright row

5x8 a 17,5 kg

Lying leg curls

5x8 a 40 kg

I går:

Lunges

5x12 a 25 kg

Benpres

5x15 a 125 kg

Military press

5x15 a 12,5 kg

BB upright row

5x15 a 12,5 kg

Lying leg curls

5x15 a 30 kg

I dag:

Løb:

Tid: 20:01 min.

Distance: 2,69 km

Pace: 7'26"

Styrketræning:

Dødløft

1x15 a 50 kg

1x10 a 50 kg

1x12 a 50 kg

1x10 a 50 kg

1x8 a 50 kg

Pulldown

4x15 a 40 kg

1x12 a 45 kg

Pulldown med reb

5x15 a 25 kg

Cable BOR

5x15 a 40 kg

One arm cable hammer curls

5x15 a 10 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Rigtig god træning! Er dog frustreret for tiden. Frustreret over at være kommet så langt og stadig være den "tykke pige". Frustreret over at der er så lang vej igen. Må indrømmer at hele dette projekt til tider er ganske hårdt mentalt.

I går:

Pulldown

5x8 a 50 kg

Dødløft

2x8 a 55 kg

1x7 a 55 kg

2x6 a 55 kg

Pulldown med reb

5x8 a 35 kg

DB hammer curls

5x8 a 9 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6 %

I dag:

DB benchpress

5x12 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 16,1 kg

Og 3 forskellige triceps øvelser og flyers i maskine. Trænede med Træner i dag, så talte ikke sæt, men kunne tydeligt mærke at jeg er blevet stærkere i triceps øvelserne :-)

Løb:

Tid: 22:13 min.

Distance: 3,01 km

Pace: 7'23"

Gode ben i dag, så havde lidt håbet på et bedre pace, men er stadig rigtig godt tilfreds med at jeg har været under 7'30" på de sidste fire ture.

Løb:

Tid: 20:02 min.

Distance: 2,78 km

Pace: 7'12"

Styrketræning:

DB benchpress

5x15 a 13,7 kg

Kickbacks

2x15 a 8 kg

3x12 a 8 kg

Incline DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Skull crusher

5x15 a 14,5 kg

Lunges

5x8 a 30 kg

Military press

5x8 a17,5 kg

BB upright row

5x8 a 17,5 kg

Kort træning, men er vidst lidt hårdere ramt efter festen end først antaget.

Træning i går:

DB benchpress

2x10 a 16,1 kg

3x8 a 16,1 kg

Kickbacks

5x8 a 9 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 16,1 kg

Skull crusher

4x8 a 17 kg

1x15 a 14,5 kg

Flyers

5x8 a 10 kg

Træning i dag:

Dødløft

1x12 a 50 kg

1x10 a 50 kg

3x8 a 50 kg

Pulldown

5x15 a 40 kg

Pulldown med reb

3x15 a 25 kg

2x12 a 30 kg

Cable BOR

1x12 a 45 kg

1x15 a 40 kg

One arm cable hammer curls

5x15 a 10 kg

Løb:

Tid: 20:08 min.

Distance: 2,80 km

Pace: 7'10"

Regnede ikke med at kunne nå at løbe i dag, men var hjemme fra træning en time før jeg regnede med, så det skulle udnyttes. Så kan jeg vidst godt feste med god samvittighed i aften

Squat

5x15 a 50 kg

BB upright row

5x15 a 12,5 kg

Military press

3x15 a 12,5 kg

Kort træning pga. manglende energi og tildels varmen, men meget passende da jeg har en test imorgen, som jeg gerne vil læse op til, så jeg muligvis kan få mit gennemsnit lidt tættere på 12

Løb:

Tid: 20:02 min.

Distance: 2,69 km

Pace: 7'25"

Styrketræning:

Dødløft

4x8 a 55 kg

1x7 a 55 kg

Pulldown

5x8 a 55 kg

Pulldown med reb

5x8 a 35 kg

Cable BOR

1x8 a 45 kg

4x8 a 40 kg

One arm cable hammer curls

1x10 a 12,5 kg

4x8 a 15 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6 %

DB benchpress

1x12 a 16,1 kg

3x15 a 13,7 kg

1x12 a 13,7 kg

Kickbacks

4x15 a 8 kg

Incline DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Skull crusher

5x15 a 14,5 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6 %

Squat

5x8 a 55kg

Lunges

5x8 a 30 kg

Military press

5x8 a 17,5 kg

BB upright row

5x8 a 17,5 kg

Lying leg curls

5x8 a 40 kg

Fin træning :-)

Løb:

Tid: 23:21 min.

Distance: 3 km

Pace: 7'47"

Fin tur, men tilbage til samme tid som første 3 km tur :-/

DB benchpress

5x8 a 16,1 kg

Kickbacks

4x8 a 10 kg

1x8 a 9 kg

Incline DB benchpress

5x10 a 13,7 kg

Skull crusher

5x8 a 17 kg

Standing cable flyers

5x8 a 15 kg

Cable kickbacks

5x12 a 7,5 kg

Lying leg raise med bold

3x12

1x10

1x12

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning, men lidt slap i dag selvom energien var god.

Træning med Træner i dag, så en masse sæt og talte ikke, men det blev til dødløft, pulldown, pulldown med reb, seated row, curls og hammer curls og er smadret!