JustALittleBit

Squat

5x15 a 50 kg

Lunges

4x12 a 25 kg

1x10 a 25 kg

Military press

5x15 a 12,5 kg

BB upright row

5x15 a 12,5 kg

Lying leg curls

5x15 a 30 kg

Fin træning, men blev sgu lidt irriteret, da en af stamkunderne spurgte mig, mellem første og anden sæt lunges, om han næsten ikke kunne nå at kører et sæt når jeg holdt pause for jeg holder jo så lange pause. Der ville jo gå en halv time inden jeg var færdig. Punkt 1: hvis det var samme øvelse eller der kun skal få justeringer til, så er det helt fint, men ikke når jeg kører lunges uden vægt på stangen, med en step-bænk bag mig og han skal kører siddende skulder press med 20+kg på hver side! så nej! så kan du ikke lige kører imellem. Punkt 2: lige præcis ham her, skal egentlig bare flette næbbet, for han er simpelhen noget af det mest egoistiske jeg længe her oplevet i et træningscenter.... Okay jeg blev måske ikke kun lidt irriteret...

Løb:

Tid: 22:34 min.

Distance: 3,01 km

Pace: 7'30"

Anden gang jeg løber 3 km og så er det ovenikøbet 57 sek. hurtigere end sidste gang for en uge siden :-D

Styrketræning:

Pulldown

5x8 a 55 kg

Pulldown med reb

1x6 a 40 kg

4x8 a 35 kg

Seated row

5x8 a 50 kg

DB hammer curls

5x8 a 9 kg

Løb:

Tid: 20:02 min.

Distance: 2,62 km

Pace: 7'38"

Styrketræning:

DB benchpress

5x15 a 13,7 kg

Kickbacks

5x15 a 9 kg

Incline DB benchpress

5x15 a 13,7 kg

Skull crusher

5x15 a 14,5 kg

Flyers

5x15 a 9 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Squat

1x8 a 52,5 kg

4x8 a 55 kg

Lunges

5x8 a 30 kg

Military press

5x8 a 17,5 kg

BB upright row

5x8 a 17,5 kg

Lying leg curls

5x8 a 40 kg

Lying leg raises med bold

3x12

God træning! Der går fremad med squat. Glæder mig til jeg kan smide 20 kg på hver side :-P Synes også jeg kan fornemme fremgang i lunges. Stepbænken var lidt højere i dag og det føles egentlig bedre. Skrev lidt frem og tilbage med Træner om mine lår, for synes de er blevet mindre her på det sidste, men er tit i tvivl om det bare er noget jeg forestiller mig og ifølge ham kan man se at jeg er begyndt at løbe.

Havde en træningsaftale med Elmo i dag, men kl.6 skrev han at han ventede på at blive hentet efter en bytur, så han kom altså ikke. Klaphat! Gider ikke lave aftaler med ham mere for den er næsten sikker hver gang, at han brænder mig af.

Løb:

Tid: 20:14 min.

Distance: 2,59 km

Pace: 7'48"

Lidt problemer med måling af puls, men fin tur.

Styrketræning:

Pulldown

1x12 a 50 kg

4x15 a 40 kg

Pulldown med reb

4x15 a 25 kg

1x12 a 30 kg

Cable BOR

5x14 a 40 kg

One arm cable curls

1x15 a 10 kg

1x8 a 15 kg

3x6 a 17,5 kg

1x4 a 20 kg

1x8 a 17,5 kg

1x12 a 15 kg

1x15 a 12,5 kg

One arm cable hammer curls

5x15 a 10 kg

T-bar row

5x15 a 40 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6km/t

Hældning: 6%

DB benchpress

5x10 a 16,1 kg

Kickbacks

5x8 a 10 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 16,1 kg

Skull crusher

5x8 a 17 kg

Flyers

5x8 a 10 kg

Lying leg raise med bold

3x12

Fin træning uden brok fra skuldrene. Kun en lille smule irritation i venstre skulder til sidst. Er så forbandede træt for tiden, så regner med at bruge en stor del af weekenden på at sove.

Lunges

2x15 a 25 kg

3x10 a 25 kg

Squat

5x12 a 45 kg

Military press

5x15 a 12,5 kg

BB upright row

5x15 a 12,5 kg

Lying leg curls

5x15 a 30 kg

Fy for pokker det var hårdt i dag! Lunges var onde og så gik det egentlig bare ned af bakke derfra, men kom da igennem. Men det er slemt når Sweety og Fox kun kan få en halvt smil frem hos mig..

Dagens bedste kommentar: du har da ikke trænet hårdt nok indtil videre, hvis du stadig bliver øm...

Dødløft

2x7 a 55 kg

3x6 a 55 kg

T-bar row

5x6 a 60 kg

Pulldown

5x8 a 50 kg

Pulldown med reb

5x8 a 35 kg

One arm cable curls

1x15 a 10 kg

1x8 a 15 kg

3x6 a 17,5 kg

1x10 a 15 kg

1x12 a 12,5 kg

1x15 a 10 kg

Cable hammer curls

1x6 a 35 kg

4x8 a 30 kg

Fin træning. Meget trætte ben i dag :-/

Løb:

Tid: 23:31 min.

Distance: 3,03 km

Pace: 7'45"

Fin tur. Har overvejet lidt om der skal ændres på pulszonerne, da mit pace er faldet, men nu giver jeg det altså lige en måned og ser hvad der sker af fremskridt. Som det er nu, løber jeg længere, er mere fristet til lige at løbe lidt længere, nyder mere at løbe og fra næste uge skal jeg til at løbe 3 gange om ugen. Så selvom om pace er faldet, så synes jeg det fungere rigtig godt.

Styrketræning:

DB benchpress

1x15 a 11,2 kg

4x15 a 13,7 kg

Kickbacks

5x15 a 9 kg

Incline DB benchpress

3x15 a 13,7 kg

2x13 a 13,7 kg

Skull crusher

5x15 a 14,5 kg

Flyers

5x15 a 9 kg

Dejlig træning uden brok fra skuldrene :-D

Synes jeg kan se at der er ske en del fremskridt her på det sidste. Er 2 cm fra at nå en mile-stone når det kommer til mål omkring maven, min badevægt viser at min fedt% er faldet og mine løbetights er ikke helt så tight længere, hvilket er ret øv eftersom de stadig er ret nye og har næsten lige købt vinter-tights i samme str., så de er nok ikke ret brugbare til næste vinter :-/

Squat

5x8 a 52,5 kg

(55 kg næste gang)

Lunges

5x8 a 30 kg

Military press

5x10 a 15 kg

BB upright row

5x10 a 15 kg

Lying leg curls

5x8 a 40 kg

Løb:

Tid: 20:06 min.

Distance: 2,66 km

Pace: 7'33"

Styrketræning:

Dødløft

1x15 a 50 kg

1x10 a 50 kg

3x8 a 50 kg

T-bar row

5x15 a 40 kg

One arm cable curls

1x15 a 10 kg

1x8 a 15 kg

3x6 a 17,5 kg

1x3 a 20 kg

1x5 a 17,5 kg

1x8 a 15 kg

1x12 a 12,5 kg

1x15 a 15 kg

One arm cable hammer curls

5x15 a 10 kg

Pulldown med reb

5x15 a 25 kg

DB benchpress

4x12 a 13,7 kg

Kickbacks

5x8 a 10 kg

Flyers

5x8 a 10 kg

Skull crusher

5x8 a 17 kg

Lying leg raise med bold

3x12

Plank

3x25 sek. (Ringe!)

Har ikke mærket noget til skuldrene hele dagen, så tager selvfølgelig fat i 16,1 kgs håndvægtene og får lavet et nyt vrid, så ned på 13,7 kg og ikke presse for meget på, men så blev det også til lidt mave i dag.

Squat

5x15 a 47,5 kg

Military press

5x15 a 12,5 kg

BB upright row

5x15 a 12,5 kg

Lying leg curls

5x15 a 30 kg

Fin træning uden brok fra skuldrene. Faktisk meget lidt brok for skuldrene hele dagen. Det ser dog ud til at mine biceps er blevet mindre :-/ overgangen fra skulder til biceps er i hvert fald ikke lige så fin, som den plejer at være...

En af mine søde købmænd sendte slik i dag OG firmaet gav kage fordi vi åbnede endnu en butik i dag. Kage har jeg givet mig selv lov til at nyde, når der er butiksåbninger og jeg tillod mig at tage nogle labre larver, som kødmaden havde sendt

Dødløft

2x8 a 52,5 kg

T-bar row

5x7 a 60 kg

Pulldown

5x8 a 50 kg

Pulldown med reb

5x8 a 35 kg

Kort træning i dag, men energien var ikke til mere..

Du må igang med at træne rotationsmanchet / rotator cuff, hvis du altså ikke allerede gør det. Det kan afhjælpe og forebygge mange skulderproblemer.

Jeg er gået igang med nogle øvelser med et elastik og de hjalp sidste gang. Nu skal jeg bare huske at udfører dem også :-/

Løb:

Tid: 21:18 min.

Distance: 2,80 km

Pace: 7'36"

Fin tur

Styrketræning:

DB benchpress

5x15 a 13,7 kg

Kickbacks

5x15 a 8 kg

Incline DB benchpress

3x15 a 13,7 kg

Skull crusher

5x15 a 14,5 kg

Flyers

2x10 a 9 kg

Skod skulder!

Squat

5x8 a 52,5 kg

Lunges

5x8 a 30 kg

Military press

5x10 a 15 kg

BB upright row

5x10 a 15 kg

Løb:

Tid: 20:06 min.

Distance: 2,68 km

Pace: 7'29"

Rigtig fin tur, hvor jeg igen løb efter pulszoner, hvilket jeg vil fortsætte med for det fungerer rigtig godt.

Styrketræning:

Lying cable curls

5x15 a 22,5 kg

Dødløft

1x12 a 50 kg

3x8 a 50 kg

1x8 a 52,5 kg

1x5 a 55 kg

T-bar row

5x15 a 40 kg

Pulldown

5x15 a 40 kg

Pulldown med reb

1x12 a 30 kg

4x15 a 25 kg

One arm cable hammer curls

5x15 a 10 kg

Lying leg raise med bold

3x12

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

God træning i dag! Godt brugt uden at være fuldstændig smadret men uden at have energi til ret meget mere. Mine skuldrer er smadret i dag, men det er ømhed i musklerne og ikke smerte i ledet og det startede efter jeg lavede øvelser med elastikket i går, hvilket jo bare tyder på at de øvelser er en nødvendighed for mig og heldigvis tyder det også på, at jeg slipper med skrækken fremfor en mindre skulderskade.

DB benchpress

1x4 a 19,1 kg

4x8 a16,1 kg

Kickbacks

5x8 a 9 kg

Incline DB benchpress

4x12 a 13,7 kg

1x11 a 13,7 kg

Skull crusher

5x8 a 17 kg

Standing cable fly

5x8 a 15 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6 %

Forbandede 19,1 kgs håndvægte! Fik lavet et vrid i skulderen da jeg skulle forsøge mig med dem, så resten af træningen var lort! Plejer jo sagtens at kunne tage 16,1 kg i incline, men kunne ikke engang løfte dem op til startsposition. 3 kg er fandme også et stort spring! Vil ikke engang forsøge mig med 19 kg igen før jeg er kommet op på min. 12 gentagelser med 16 kg.

Kosten har ikke været fantastisk de sidste par dage. Var hos min mor onsdag og torsdag, hvor vi hyggede lidt for meget onsdag og var på cafe torsdag og i dag servede min mormor pandekager (mit kyptonit!). Det har ikke været katastrofalt, men det har nok heller ikke bidraget til vægttab. Men jeg kan mærke at min tidligere panik over mad og lidt større portioner er blevet meget bedre. Har stadig lidt panik over kcal over 1800, men det er også blevet bedre, især efter jeg i den seneste tid har ligget på ca. 1800 kcal og jeg faktisk stadig taber mig.

Squat

5x15 a 47,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Military press

5x15 a 12,5 kg

BB upright row

5x15 a 12,5 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Lying leg curls

5x15 a 30 kg

Fin og hård træning! Er bare ikke godt til at træne om formiddagen og slet ikke når det er ben-dag. Min ryg er så øm efter træningen i går. Vågnede kl.5:45 og hver gang jeg var lige ved at falde i søvn, bevægede jeg mig og blev lige mindet om at i går var ryg-dag, men det lykkedes dog til sidst alligevel. Nægter alligevel at stå så tidligt op i min ferie.

Efter at have besluttet at i dag skulle jeg absolut ikke løbe, endte jeg nu alligevel med en lille tur. Ville prøve noget nyt, så satte mit ur på til alarm ved en bestemt pulszone og besluttede mig for at løbe i 20 min..

Distance: 1,77 km

Tid: 12:38 min.

Pace: 7'07"

Fik mavekramper igen, så stoppede for tid, men ellers gik det egentlig rigtig fint og kan egentlig meget godt lide den måde at træne på. Tænker også at det må gøre det ret nemt at se en fremgang i ens kondition på den måde. Droppede musikken så jeg kunne høre urets alarm og gud, hvor var det dejligt ikke have musik i ørerne! Så snart jeg har fået kaliberet fod-poden, så kan telefonen blive hjemme, når den står på løb. Det bliver dejligt!

En god blandet træning i dag. Trænede sammen med Træner, så jeg fik prøvet lidt forskellige øvelser.

Dødløft

5x8 a 50 kg

Curls

2x8 a 10 kg

3x6 a 10 kg

(Det var for tungt, men skulle lige prøve)

Pulldown

6x8 a 50 kg

Pulldown med reb

5x8 a 35 kg

Seated row

2x8 a 50 kg

T-bar row

1x10 a 40 kg

4x8 a 60 kg

BOR

1x8 a 20 kg

4x8 a 25 kg

One arm cable hammer curls

5x12 a 10 kg

Min ryg er smadret, men det var en fed træning! Det var fedt med seated row igen og T-bar row er en fed øvelse!

DB benchpress

5x15 a 13,7 kg

Kickbacks

5x15 a 7 kg

Incline DB benchpress

5x15 a 13,7 kg

Skull crusher

1x15 a 12 kg

4x15 a 14,5 kg

Standing cable flyers

5x15 a 12,5 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning og fin resultat for ugen med et tab på 0,6 kg. Satser på at tabe 0,5 kg i løbet af denne uge, så jeg kommer ned på 86,9. Jeg har et mål om at nå 84,5 kg til den 19. maj, men om jeg når det ved jeg ikke helt. Det er bestemt realistisk, men jeg ved også at vægten ikke altid er til at regne med.

Squat

5x8 a 52,5 kg

DB shoulder press

5x8 a 11,2 kg

Lunges

5x8 a 30 kg

Cable upright row

5x8 a 45 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Lying leg curls

5x8 a 40 kg

Løb:

Distance: 2,29 km

Tid: 16:18 min.

Pace: 7'07"

Fin løbetur, men mod slutningen fik jeg mavekramper, som gik over ret hurtigt igen, men havde ikke lige lyst til at tage chancen, så valgte at stoppe lidt tidligere. Er stadig total forelsket i mit fine, lyserøde FT70!

Styrketræning:

Dødløft

3x15 a 45 kg

2x12 a 45 kg

Lying cable curls

5x15 a 22,5 kg

Pulldown

5x15 a 40 kg

Cable BOR

5x15 a 40 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning også. Kosten fungerer stadig fint. Er mere eller mindre holdt med at tælle kcal, da det næsten er det samme hver dag. Men er begyndt at glæde mig til min cheat-dag i juni.. Glæder mig til den burger!

DB benchpress

5x10 a 16,1 kg

Kickbacks

1x8 a 7 kg

4x8 a 8 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 16,1 kg

Skull crusher

3x8 a 14,5 kg

2x8 a 17 kg

Flyers

1x8 a 9 kg

4x8 a 10 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning.