JAAB

12/4

Super dag idag...massage, en arbejdsdag der gik forholdsvist hurtigt, et træningspas hvor alt spillede og afslutningsvis lækker aftensmad. Win!

RSR Bænk, uge 2, dag 2

Opv: 5@ 40, 50, 60kg

WS: 6x2@ 75kg

Alt med stop på brystet. På WS blev de ULTRA-lange - men det var stadig let! Prøvede desuden at tage bælte på på de sidste to sæt, bare for at vænne mig til at spænde imod med abs. Det gør godt nok en stor forskel!

DB pres

2x6@ 32kg

2x8@ 30kg

Lol...det var biceps, der var trætte her! Det er prisen for at have kørt bænk med lange stop...

Smal bænk

3x10@ 40 kg

ss

Biceps, kabel

3x8@ 60 lbs

+ elastiktræning for rotatormanchet.

Jeg synes virkelig at træningen kører godt for tiden, men ok - er også kun igang med uge 2 i RSR...ku tænkes at jeg bliver liiidt mindre tilfreds om et par uger, når jeg skal op og reppe med mit max og derover...

Næste gang vi er sammen om en marathon på 4tallet bestiller vi bare mad hos Olivia lige ved siden af. De laver nogle fremragende burgere og tjenerne kommer endda ind med dem til os :4mewantfood:

Uhh, sikken en service! Det er en deal!!

11/4

RSR, squat, uge 2, dag 1

Opv + 6x4@ 102,5

Teamede op med Rasmus der kørte smolovsquat, hvilket for det første betød 2,5 kg mere på stangen og for det andet betød betydeligt kortere pauser end normalt...det sidste er vel sundt nok at prøve

Låååååååw bar.

Backoffsquat, teknik: 3x8@ 60 + 3x3@ 80

Majet, majet pænt at se på, og lowbarteknik fungerede rigtig godt!

Pullups, OH

3x3 eksentriske

3x (2@ bw + 6@ bw+bold)

ss

elastikhalløj for rotatormanchet

BB rows

5x5@ 60

5x10@ 52,5

ss

Stir the pot(tror jeg nok den hedder)- maveøvelse på bold

3x8/8

Nåhr ja, så var der et par af gutterne, der dødløftede med elastik...blev nødt til liiiige at tage et sæt...just to feel the burn

Og så hjem og spise kartoffelmos med kødsauce...FÅÅÅÅÅRK hvor er jeg mæt - glemmer altid hvor tungt kartoffelmos ligger i maven!

Cirkus Jane i- og uden for de hellige jern haller, hvordan hulen du er kommet hjem fra 4tallet i éet stykke er mig en gåde.

Lol...hej Kern!

Ja, jeg ved det heller ikke...var egentlig også lidt fuldere, end jeg lige regnede med, så det var heldigt! Vi var jo også super smarte ikke at få anden føde end øl i ca. 12 timer...bad næsten om at det sku gå galt!

Godt at se at der stadig er gang i dig

Og tillykke med badedragten - var det én du fandt inde på Bravissimo?

10/4

Forbløffende hurtig omgang idag - hvad skete der lige? Det sku da nødigt blive en dårlig vane...

RSR, bænk, uge 2, dag 1

Opv:

10@ 40 - speed

5@ 50, 60, 70 - pause på brystet

6x4@ 75 - semilange pauser på brystet. Rimeligt korte pauser mellem sættene. Let.

Skulder DB press:

6@ 21

2x8@ 20

Lidt træt i skulderen efter behandling igår, men ingen smerter.

smal bænk:

10@ 60

2x10@ 40

Synes at min venstre pec var noget øm, så valgte at sætte kg ned og fokusere på teknik + stop på brystet.

Biceps, kabel

3x8@ 60 lbs

ss

triceps, kabel:

3x8@ 65, 70, 70

Slut...

På vej hjem var jeg en tur i føtex og lige da jeg var kommet indenfor lavede jeg et ret godt stunt, idet min ene hæl skred på det glatte gulv, da jeg kom gående i raskt tempo med min tunge sportstaske på ryggen. Det har set totalt tegnefilmsagtigt ud, for jeg løb et splitsekund bogstaveligt talt i luften med arme og ben spjættende til alle sider i ren dødsangst ...helt usandsynligt landede jeg på fødderne. Ufatteligt nok at jeg ikke røg på røven med et kæmpe brag...det ville ellers have lignet mig . Grinede resten af vejen igennem forretningen. lettere pinligt berørt...gad godt at have set det udefra, for det føltes som om det så pænt sjovt ud!

Skal du ikke til at logge igen?

Vil du også køre et specifikt program i bænken?

9/4

Hurtig omgang idag fordi jeg vågnede alt, alt for sent og havde en aftale klokken 13. Så morgenmaden blev skippet, orkede ikke at træne med maden siddende i halsen. Puha, blev godt nok noget svimmel henad vejen...

RSR uge 1, squat, dag 3

Opv + 6x2@ 100

Lowbar. Ok overkommeligt og med korte pauser mellem sættene.

RDL

10@ 80

3x8@ 100

Rows, BB

5x5@ 60

Pullups(OH)

3x8 (2@ bw + 6@ bw+bold)

Bum! Ud og spise mine længe ventede havregryn..

Update:

Lige kommet hjem fr behandling, hvor jeg fik knækket både nakke og øvre ryg, strukket trapezius godt igennem og virkelig, V I R K E L I G fik arbejdet min venstre teres minor igennem. Var lige ved at tude over sidstnævnte - god dammit, den er spændt op . Så jeg må igang med at massere den med en lille bold.

Nu er jeg øm, men kan også mærke at jeg har fået øget bevægelighed i nakke og skuldre - det er jo fantastisk

Meget, meget bedre end sidst! Du kan muligvis stadig rette ryggen en lille smule mere, men det har som nævnt tidligere nok noget med din smidighed i haserne + længden på dine lårbensknogler at gøre. Men det er der jo heldigvis råd for:

1) Måske går du stadig en smule for dybt - prøv lige et par løft, hvor du holder hoften lidt højere og se om det gør en forskel.

2) Prøv om du kan "strutte" lidt med røven - bare lidt, det vil måske også hjælpe med til at rette ryggen ud. Husk at spænde rigtig, rigtig godt op i ballerne samtidig, det hjælper dig til at holde positionen.

3) Stræk, stræk, stræk...

I tekniktråden nævnes der at du kan lave dit opspænd i stående stilling - det er en smagssag, men jeg synes ikke det er så nemt før man får noget mere rutine. Jeg er enig mht. at du skal holde brystet mere løftet på vejen op.

Løftet kan stadig gøres en del mere glidende, altså så du ikke "knækker det over" i en bendel og en rygdel. Det skal lappe mere over hinanden. Men igen, det kommer med rutinen. Det samme gør timingen mht når du sænker stangen versus hvornår du bøjer benene, så du ikke skal føre stangen udenom knæene.

8/4

Stod alt for sent op, og da centret lukkede tidligt idag, nåede jeg ikke heeelt det jeg skulle. Hvis jeg havde snakket lidt mindre havde jeg nok..nå pyt, når alle banditterne er tilstede skal der også være plads til lidt hygge.

Jeg havde forventet en pæn mængde doms i rygstykkerne idag, men skuffende nok er de stort set udeblevet. Mystisk - men hvem ved, måske kommer de væltende i løbet af aftenen...

RSR BÆNK, uge 1, dag 3

Opv: op til 70 kg - lidt forskelligt gejl med skiftevis fart, fokus på tension og med stop på brystet.

WS: 6x2@ 75 - lange pauser på brystet. Let nok. Opspænd fungerede mega godt, selv på den dårlige bænk.

DB press:

4x8@ 30 - let nok.

Jeg har ikke balance/styrke nok i underarmene til at sænke vægtene ned på knæene, når jeg afslutter et sæt, men griber i stedet vægten med maven. Det bliver stort set kommenteret af velmenende sjæle HVER gang jeg laver øvelsen, og folk insisterer på at vise mig hvordan jeg skal gøre. Idag ingen undtagelse. Og for en gangs skyld valgte jeg at give mig og forsøge at lære det én gang til. Og så var der cirkus igen!!

Tror bare jeg fortsætter som hidtil, det fungerer...så må de andre se rædsensslagne til - som sædvanlig, hehe.

Og så lukkede centret..

7/4

Men ondt skal ondt fordrives, er der nogen der siger...jeg valgte derfor at squatte mine tømmermænd væk idag. Ouch. Men det virkede

RSR uge 1, dag 2:

Opv:

supermansquat: 5@ 40, 50, 60

Backsquat: 3@ 80, 90

Workset:

6x3@100

Gode lange pauser, var smadret i hovedet og motivationen lå på et meget lille sted - i hvert fald i begyndelsen. Jeg eksperimenterede noget mere med hånd/skulder/albue-placeringer, samt med at finde et ordentligt low-bar- sted at ligge stangen på ryggen. Det lykkedes faktisk, på sidste sæt lå stangen helt perfekt, og trillede slet ikke under udførelsen. Så dén måde skal jeg fortsætte med. Tror faktisk det så ret pænt ud...og vigtigst af alt: det gjorde ikke ondt i skulderen!!

Var stort set heller ikke DOMS'et i ryggen efter gårsdagens anstrengelser, så jeg valgte at smide en smule mere rygtræning ind. Fik nemlig at vide igår, at rackpulls nok ville være gode at få ind i programmet fremover, især hvis jeg vil til at løfte i udstyr (det har jeg endnu ikke besluttet mig for...måske bliver det 50/50, vi får se..). Og da jeg kun har prøvet at lave rackpulls´ganske få gange, måtte jeg jo lige lave en tester.

Rackpulls:

5@ 100

5@ 110

5@ 120

5@ 130

3@ 140

2@ 160

2x1@ 170 - med bælte

1x1@ 190 - med bælte

Så var det vist også nok. De var møg hårde at sætte igang, men pins'ene var også indstillet i højden til en startposition, svarende til mit svageste punkt.

Det endte jo med at blive et ganske godt pas.

Jeg fornemmer DOMS i rygstykkerne i morgen...

Og hermed SLUT med at lege med tunge vægte. Der er nu kun 6 uger til Thy cup...

Ohhh det vækker minder, vågnede ofte i sofaen med en halv spist hjemmelavet toast i hånden Modsat chokolade og pizza har de så den fordel at man ikke rigtig bliver fedtet ind og så vidt jeg husker smager de stadig godt når man vågner :4mewantfood:

Det må jeg lige prøve at huske på til næste gang...

Igår blev jeg lokket med en tur på 4-tallet lige efter træning. Idag har min krop valgt at straffe med tømmermænd - ik helt fair efter kun omkring 5 øl. Men hvad - må vel bare se i øjnene at jeg er en gammel bitch...

Træningen igår bestod hovedsageligt af dødløft. Først opv uden, op til 120 kg. Derefter nogle få løft på 120-140 i halv dragt og herefter i fuldt udstyr på 140, 160, 170, 180 og 190. Jeg aner ikke hvor mange sæt, måske 3 pr. vægt... Alt kom let op til og med 190 , men de 200 fik jeg altså ikke - denne gang! Var nok også ved at være lidt træt på det tidspunkt, selvom det egentlig ikke føltes sådan.

Glemte at få filmet indtil det sidste forsøg på de 200, og dén så altså så ækel ud, at den får I ikke...

Bagefter lidt gunz, pullups og rows...og så en shake...og så øl

Lol...Vågnede i øvrigt op på sofaen klokken et eller andet i nat, smurt ind i chokolade. At dømme efter hvor meget der var på blusen, puden, sofaen og i ansigtet var det sikkert en halv plade. For fanden altså...

Én ting er at have lyst til noget usundt snask efter en bytur. Men kunne jeg ikke lige tage mig sammen til at blive fædig med at spise det før jeg giver mig til at sove?

Gjorde engang det samme med et pizzaslice - kebab og tomatsacue i håret er ikke win, kan jeg fortælle...

Hej Mads

Dette indlæg handler ikke om at disse de råd du har fået af andre brugere på dette forum...

Du får en masse råd om kostplaner, at du skal spise morgenmad, at du skal spise specielle madvarer/grupper, at du skal styrketræne osv. osv.

Jeg er enig i, at det generelt er gode råd.

MEN

Jeg er ikke enig i at det er sådan man nødvendigvis SKAL gøre for at tabe sig. Min holdning til ovenstående er, at det let kommer til at tage overhånd og at hele ens liv bliver styret af kostplaner. Mange mennesker løber på sigt sur i at følge en kontrolleret/restriktiv livsstil/kostplan. Jeg siger ikke, at sådan er det for de fleste, for det har jeg ikke facts på, men det jeg vil sige er, at jeg synes det lader til at dén måde du har valgt at håndtere dit vægttab på, fungerer rigtig godt for dig.

Det er super at du har sat dit kcal-indtag op, for jeg vil også mene, at det før lå lidt i underkanten. Og da du ikke taber dig hurtigere end nu, er det nok heller ikke for lavt. Du skal ikke bekymre dig om at du kun har tabt 300 g den ene uge. Nogle uger sker der bare mindre, end andre, det er helt normalt.

Selvfølgelig er det vigtigt at spise varieret, men så gal synes jeg altså heller ikke din kost ser ud.

Jeg synes det er rigtig godt, at du spiser efter dine mæthedssignaler og at du mærker efter hvordan du har det indeni - jeg synes KLART det er den bedste vej til vægttab. Jeg brugte samme metode for nogle år siden(dog uden rigtig at tælle kcal), og jeg har aldrig haft et bedre forhold til mad og mig selv generelt end dengang. Og jeg gjorde helt sikkert det samme nu, hvis jeg altså for pokker bare ikke var så bange for at miste styrke ved at spise "det forkerte". Så jeg synes du skal fortsætte i samme spor, det tror jeg også er vejen frem mht. at holde vægten på sigt; du ønsker virkelig ikke at få et anstrengt forhold til kosten!!

Mht. motion, så tag det i dit eget tempo. Fint at du går ture med hunden og fint at du er begyndt på lidt armstrækkere - du kan altid bygge lidt mere på efterhånden, hvis du har lyst. Én ting ad gangen, så du ikke pludselig løber sur i det og mister motivationen.

Tillykke med vægttabet indtil videre, det er sejt gået!

Mit rullegardin faldt ned igår..fuck mine DIY-evner! At jeg ikke gad at bøvle med at sætte det op igen igår, hævnede sig så i morges, hvor jeg vågnede kl. 6.30 da det var lyst udenfor. Grr...for jeg kunne ikke tage mig sammen til at gå i seng igår - det betød 4½ timers søvn. Flot!

Dagen idag står mest af alt på lektielæsning, meeen der blev da lige plads til et bænkpas :

RSR, bænk, uge 1, dag 2

Opv: 3-5 reps @ 40 -> 70 kg

WS: 6x3@ 75 - med stop. De første tre sæt føltes halvtunge, men derefter kørte det fint.

Godt så, med det overstået, kunne der lige blive plads til noget tekniktræning i trøjen. 2-3 reps på 80-95 kg - aner ikke hvor mange sæt, men et gæt vil være 6-7 stykker. Det gik egentlig udemærket...synes jeg fik ramt banen ret godt og begynder at få en ok føling med hvordan jeg skal spænde op i skuldrens, spænde imod bæltet og bruge legdrive. Men puha, der er meget teknik at huske på...

Jeg lavede PR i hastighed...opvarmning og workset var overstået på under 45 minutter!!! Til gengæld tog udstyrsdelen så over en time

Da jeg hverken var motiveret for mere og min skulder efterhånden føltes temmelig træls igen, var jeg ikke svær at lokke til kaffedrikning - det brugte vi så endnu en time på - ahh det er dejligt at have ferie!

Samtidig fik jeg lige en masse gode fif mht hofterotation, benstilling og aktivering af baller mht squatten af en kiropraktorstuderende, som samtidig også ville give mig nogle billige behandlinger af skulderen, så det var jo ren win-win

Krikken havde idag mulighed for at få skrevet frisør på sit CV, men dumpede desværre fagprøven..det må være en ommer!

I morgen skal der dødløftes i dragt - det har jeg vist fortalt før, men nu får I lige oplysningen igen, for jeg glæder mig rigtig meget...ja, altså lige bortset fra delen med at få dragten på.

puhha du går sgu til den

Det er jo en ren leg, når det går godt - PR's er go motivation

Men jeg bliver også nødt til at give den gas, hvis jeg vil nå de mål jeg har opstillet...

Fedt at du er igang med styrketræningen igen...og godt gået med dødløften - det må da gi' noget motivation, at kræfterne ikke helt er forsvundet!

4/4

Skulderen varen rigtig heks idag - det er en dårlig idé at squatte tre dage i træk! Men den har det heldigvis fint nu, så med en masse varmebehandling og massage i aften forventer jeg at den er all good igen i morgen, så jeg kan bænke.

Ud over det gik træningen nu meget fint.

RSR Squat, dag 1, uge 1

Opv: supermansquat op til 60 kg og backsquat på 80 - 3 reps

WS: 6x2@ 100

Det var lidt trægt at komme igang, men de sidste to-tre sæt var lette. Weird.

Dødløft, sumo teknik:

5@ 60

5@ 100

3@ 120

2@ 140

Fint nok. Føltes dog halvtungt og skulderen brokkede sig over mixed grip.

Pullups - overhåndsgreb

4x2@ bw

2x5@ bw + lidt hjælp fra swissball

Rows, BB:

5@ 50

2x5@ 60

+ mave og lidt hyperextensions...

Jeg er for nem...er blevet fristet igen . Denne gang til dødløft i dragt - det bliver nok på fredag . Men så SKAL det altså være sidste gang inden Thy cup, at jeg laver maxløft - ud over det der står på programmet altså...

Fik desuden mit nye bælte idag. Skal lige vænne mig til at det sidder lidt anderledes, men det er dejligt let at spænde og løsne.

Og så har jeg bestilt knæbind...

Søndag d. 26 februar 2012

CrossFit Aalborg

Opvarmning

Squat

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

http://www.youtube.com/watch?v=COZy1bvL59w&feature

Feedback vil være upper cool!

Mht. dine knæ, så kommer de næsten unormalt lidt ud over tæerne - er det med vilje pga dine knæproblemer?

Jeg regner med at dette er udgangs positionen? Og at jeg skal huske mig selv på dette. Ser ud som om jeg skal være nær vandret med numse og lår?

Du skal ikke nødvendigvis så langt ned. Du har lange ben - som jeg - og jeg kommer ikke tilnærmelsesvis ned i vandret. Det er med at finde lige præcis den højde, hvor dine lår og baller kan være allermest eksplosive fra. Prøv dig frem, det kan godt tage noget tid før du finder den rette position.

Du skal begynde med slet ikke at løfte før du har en god start position. Se din ryg position allerede inden du løfter vægten. Du skal have brystet op,skuldrene tilbage, spænde i lænden, og sænke hofte sektionen yderligere. Hvis ikke du har et godt opspænd inden først rep, så bliver det næppe bedre under selve løftet.

Din ryg er delvist krop helt fra bunden af.

Enig. Prøv måske også at skyde røven lidt tilbage og spænde godt op i ballerne før du løfter. For at få et godt opspænd er det også vigtigt, at du tænker på at lave en dyb vejrtrækning inden du løfter - så meget luft ind SOM OVERHOVEDET muligt, det vil hjælpe dig til at være godt tight i overkroppen. Hold gerne vejret på hele løftet - som minimum hele vejen op.

Desuden: Du skal arbejde med timingen på vej ned, så du får sænket stangen ned til under knæene FØR du bøjer benene, så du undgår at skulle løfte stangen ud over knæene. Altså fokusér på at sænke med ryggen før du bøjer i benene. Men altså - i en glidende bevægelse.

Og jeg mener, som de andre også, at du nok burde arbejde med smidigheden i bagkæden

Brrr...det var friskt nok at komme ud allerede nu!

Kan selvfølgelig ikke sove alligevel..grr

Nå, men kan da lige smide dagens video op så:

Det ser slet ikke så galt ud, som frygtet (har faktisk aldrig filmet min squat før, indtil udstyrsløftene i fredags)..meeen, der er stadig noget at arbejde med især mht. mobilitet i hofte/lænd.

Edit: Det er med vilje, at jeg bliver siddende lidt i bunden...

3/4

Tænkte at jeg ville squatte lidt let idag og filme det, for at få lidt overblik over hvor jeg kan blive bedre teknisk. Nøj, hvor var benene dog trætte! Det blev til 7-8 sæt på 3-4 reps med op til 80 kg. Og der var vitterligt ikke til mere. Lol. Min ene skulder brød sig i øvrigt heller ikke om det, tror det er fordi jeg lege lidt med lowbarsquat igår samt forskellige håndstillinger - spænder vildt meget op i trapezius, rhomboideus og lattissimus i den ene side. Må ha noget mere massage. Brugte noget tid på foamrolling og udstrækning og det hjalp lidt.

Og så skulle jeg jo til at lege med den nye russer...idag i bænken.

RSR - bænk, uge 1, dag 1

Opv: 5@ 40, 50, 70 - med lange stop på brystet

WS: 6x2@ 75 - ultralange stop.

Fint nok overskud, men kunne mærke trætheden fra igår; det var lidt svært at holde balancen.

Desuden skulderpres med DB's - op til en 5'er på 21 kg. Meget træt venstre skulder, så valgte at stoppe dér.

Herefter lidt facepulls og så måtte det være nok for idag.

Jøsses, hvor er jeg træt! Har lyst til at gå i seng nu...måske skulle jeg

Idag går jeg som sagt igang med peakingprogram frem mod Thy cup . Programmet bliver som følger:

Squat:

Uge 1, dag 1: 6x2@ 100

Uge 1, dag 2: 6x3@ 100

Uge 1, dag 3: 6x2@ 100

Uge 2, dag 1: 6x4@ 100

Uge 2, dag 2: 6x2@ 100

Uge 2, dag 3: 6x5@ 100

Uge 3, dag 1: 6x2@ 100

Uge 3, dag 2: 6x6@ 100

Uge 3, dag 3: 6x2@ 100

Uge 4, dag 1: 5x5@ 107,5

Uge 4, dag 2: 6x2@ 100

Uge 4, dag 3: 4x4@ 112,5

Uge 5, dag 1: 6x2@ 100

Uge 5, dag 2: 3x3@ 117,5/120

Uge 5, dag 3: 6x2@ 100

Uge 6, dag 1: 2x2@ 125 -> Nuværende 1RM...åhåh!

Uge 6, dag 2: 6x2@ 100

Uge 6, dag 3: 1@ 130/132,5 -> Skal lave pr med 5-7,5 kg. Fuck!

Bænk:

Uge 1, dag 1: 6x2@ 75

Uge 1, dag 2: 6x3@ 75

Uge 1, dag 3: 6x2@ 75

Uge 2, dag 1: 6x4@ 75

Uge 2, dag 2: 6x2@ 75

Uge 2, dag 3: 6x5@ 75

Uge 3, dag 1: 6x2@ 75

Uge 3, dag 2: 6x6@ 75

Uge 3, dag 3: 6x2@ 75

Uge 4, dag 1: 5x5@ 77,5/80

Uge 4, dag 2: 6x2@ 75

Uge 4, dag 3: 4x4@ 82,5/85

Uge 5, dag 1: 6x2@ 75

Uge 5, dag 2: 3x3@ 87,5

Uge 5, dag 3: 6x2@ 75

Uge 6, dag 1: 2x2@ 92,5 -> Nuværende estimeret 1RM..

Uge 6, dag 2: 6x2@ 74

Uge 6, dag 3: 1@ 97,5 -> Igen: Skal lave pr med 5 kg

Da jeg udregnede programmet igår, tænkte jeg at det da var alt for let...Men så var det lige at jeg øgede min squat med 10 kg igår , og det ændrede jo tingene en del. Endvidere har jeg valgt at øge min bænkmax med 2,5 kg siden sidste runde smolov - føler mig stærkere - så jeg bliver nok også pænt presset i bænken. Læs: VOLDSOMT presset! Men wtf, hvis bare det virker... :bigsmile:

Dog synes jeg stadig at de første tre uger ser foruroligende lette ud, i forhold til smolov, men jeg har lovet mig selv at jeg vil holde mig selv i stram snor og ikke sætte flere kg på.

Af hjælpeøvelser tænker jeg at fortsætte med dem, som jeg kører nu, altså:

- Flad DB pres

- DB skulderpres

- Biceps/triceps af en art

- Mave

- Facepulls

- Dødløftvarianter(teknik - let til moderat vægt); RDL, SL DL, Sumo teknik

- BB rows

- Pullups/pulldowns

Og fortsat noget frontsquat som opvarmning til backsquat...

Sådan - så er der struktur på de næste 6 uger...lovin' it! Og da der er knap 7 uger til Thy cup, så passer det jo perfekt!

EDIT: ja og så bliver der også kastet noget squat-tekniktræning med knæbind ind...