Doggie

Har du prøvet fri vægt?

Med mindre du er på en meget stram kur, eller har særdeles 'fucked up' gener burde du på relativt kort tid, og med selv med relativ dårlig træning kunne komme op og løfte 50 kg... Jeg har samme højde som dig, vejede da jeg startede 70kg, og kunne fra starten af tage 5-6 gentagelser med 50kg.

Mener bestemt at rows, dødløft, BP, Dips osv er rigeligt skulder træning det eneste man måske bør tilføje er lateral raises.

hvis man absolut vil træne ekstra skulder øvelse så er military press nok også en god øvelse at smække oveni. Jeg mener bare at det er alt for let at overbelaste skulderne og syntes derfor ikke man bør køre ekstra skulder øvelser.

Overbelaste skuldrene? Kan man da sikkert, man kan også risikere at fucke sin bænkpres op hvis ikke træner sine skuldre specifikt, noget jeg selv har oplevet...

Jeg havde på et tidspunkt meget svage skuldre i forhold til mit bryst, noget der gjorde det 'lettere smertefuldt' at bænkpresse! - Jeg fik det fiXet igen ved at træne masser at skulder træning, og har ikke haft problemet siden. :)

edit:

i det mindste ikke for ofte i ugen af og til er self. godt nok 

Godt så! ;)

Bare fordi en øvelse traditionelt er associeret med en bestemt muskelgruppe, betyder det vel ikke at synergisterne ikke får en betydelig hyperofi af førnævnte øvelser?

Bredere skuldre handler ikke altid om at man laver et ton isolationsøvelser, dat kan handle om at man vælger dips og incline presses istedet for pec-deck og flyes.

Eller man vælger bent åge rows over lat pulldown..

Filosofien på MOL er generelt set fokuseret på basisøvelser. Min holdning er at holde sig til basics og tæsk svage muskelgrupper med isolationsøvelser/skift dine basisøvelser så de belaster de svage områder i højere grad.

At kun skulder øvelser skulle træne skuldre er nonsens...

Favorit skulder øvelser?

Upright rows med håndvægte/millitary press supersæt.

Push presses, high pulls, liggende cable upright rows, bo lat raises for bagskulderen.

Lat raises har aldrig givet mig noget...

Hehe, det har jeg godt nok aldrig før hørt nogen kalde dem! :lol:

og altså 15 reps i 2 uger, 10 reps i 2 uger, 5 reps i 4 uger.

Dét lyder ret så nasty!! - Jeg har selv kørt 20 rep breathing squat i en periode, super-hårdt - jeg tør slet ikke kører dødløft med mere end 8 rep!! (Hvilket jo heldigvis heller ikke er nødvendigt... :) )

Okay, var som jeg regnede med så, og passer mig fint! :)

Jeg tror det bliver rigtigt sjovt så, der ikke noget som folk der råber en ind i hovedet!! :lol:

Tak for informationen.

Kay så! :)

Tror du ikke bare det er resterne af noget vokseværk...? Jeg kan til tider få mine ribben til at lave et *glub*, hvor det føles som om 2 af dem sætter sig på plads igen...

Og da mit vokseværk var på sit allerværste (er vel en 5-6 år siden) kunne jeg få min nakke til at knække adskillige gange ved blot at kigge til siden, altså adskillige knæk ved én enkelt bevægelse!

... f.eks. forekommer det oftest når jeg sidder på toilet

Er du sikker på det er din ryg der laver lyden?! :lol:

k - Nu ved jeg ikke om du har noget (eller nogen) at sammenligne med, men er der egentligt noget ved livgarden der er meget forskelligt fra de andre værnepligtiges forløb? Kunne forestille mig man skal igennem en del mere 'gør-hvad-sjanten-siger-nu-noget' (:)), og så er der jo selvfølgeligt vagterne... Men er der noget specielt ud over det?

Livgarden... :)

Der er skam ikke noget galt med maskinerne som sådan, men du får mere ud af at køre med frie vægte, du bruger muskler til at stabilere din krop når du løfter med fri vægt - og så har 'fri vægts-styrke' også en bedre overførlighed til "hverdags situationer"...

Nu er det meget individuelt, men på mig virker 5x5 (5 sæt, 5 gentagelser) bedre når vi snakker hypertrofi end 10x3... Men man plejer at sige at 2-5 rep er styrke, og 8-12 (mener jeg det er) er for hypertrofi.

På forsiden er nogle af øvelserne vist: http://www.motion-online.dk/oev_biblio/oev_biblio_main.htm

3 sæt - dødløft

Auch, hvor mange gentagelser kører du så?

Lyder såmænd meget fornuftigt!

Så kunne du evt lave noget i den her stil:

Dag 1:

Bryst (Regulær bænk, incline, dips)

Ryg (Bent-over rows, chins, shrugs og en eller anden "pulldown" øvelse)

Mave

Triceps (Dips, french press, triceps extension )

Dag 2:

Ben (Squat, good-mornings)

Ryg (Dødløft, enhånds dødløft)

Skuldre (Military press, upright rows,)

Læg (En af de hersens "vippe" øvelser jeg ikke lige kan huske hvad hedder... :) )

Det var mest som eksempel, og du skal selvfølgelig ikke køre alle øvelserne i parantes hver gang...

Ellers så prøv som tidligere skrevet at tjekke nogle af de programmer fra getbig ud, jeg synes især TJ's 'alternativ hypertrofi-træning' program ser godt ud: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=423

Jeg tvivler på at du vil kunne bruge det program jeg kører lige nu til noget, jeg skal ind og springe til august, så 3 af ugens dage er i øjeblikket dedikeret til aerob træning lige for tiden... Så jeg træner 3 dage styrke og 3 dage løb lige for tiden, ikke just ideel træning for hverken styrkeatleter eller bb'ere! :)

Af øvelser bør du især fokusere på 'de tre store': Bænk, dødløft og squat.

Ville du egentligt køre et fullbody eller split program?

Og hvor mange dage var det du ville træne?

Som inspiration kan du evt tjekke et par af programmerne fra getbig's arkiv ud: http://www.getbig.dk/artikler.asp

Med hensyn til øvelser kan du tjekke en del ud ved at trykke på denne herligt nøgne mand! :lol: http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

edit: Jeg må være blevet blind, så slet ikke dit sidste indlæg!

Skal det forståes som at du vil træne 2 dage ugen?

Zhanks mate

Hvor mange øvelser sir du man skal tage for f.eks en muskel gruppe

Er ikke specielt bryst fikseret andet når jeg er i byen osv :lol:

Er lidt i tvivl om min trænings session når jeg træner bryst hvad skal jeg ellers tage med af muskelgrupper? altså hvor mange og hvad?

sorry er lidt ny i det håber i kan hjælpe mig!

hvis i mangler yderligere information just ask

:)

Er helt ok ;)

Antal øvelser tjooo og jooo nu træner jeg jo selv efter styrke, men jeg plejer selv at køre en 2 øvelser pr muskelgruppe (jeg træner så heller ikke alle muskelgrupper individuelt...), og plejer så at skifte øvelser helt når styrken begynder at stagnere i den givne øvelse.

Jeg vil anbefale dig at køre bryst 2-3 gange om ugen, alt efter hvor hårdt du går til den under hver enkelt trænings 'session' - 4-5 kører jeg personligt hurtigt træt i, og én enkelt gang om ugen er bare for lidt (hvis vi lige glemmer der er noget der hedder max et øjeblik!).

Men alt i alt er det jo rimeligt individuelt, så uden at vide mere om hvordan du træner (program) ville jeg sige en 2-3 gange om ugen skulle være rigeligt!

edit: Og *forresten* velkommen til Mol! :)

Du kunne lige starte med at skrive hvad du træner efter - Hypertrofi eller styrke... :)

Falder i søvn?! Lyder spooookeeeeyy!

Tjo.. Jeg har ikke noget decideret program, den eneste grund til jeg træner cardio er fordi jeg gerne vil lidt ned i vægt, og i bedre form her før jeg skal ind og springe...

Så jeg træner styrke 3 dage om ugen, og interval træning 3 dage om ugen.

I interval træningen kører jeg 3 mins spurt, 2 mins let løb en 3-4 gange efter hinanden, så det tager faktisk ikke en gang så lang tid at udføre hvilket også passer mig fint...

Jeg kan anbefale lidt interval træning, har givet min sprint et helt godt kick!

*naturlig-body-builder*

Øget knogledensitet

Jeg troede faktisk hovedsageligt det var ved træning med meget tunge vægte man øgede knogledensiteten...!?

Hej!

Nu ved jeg ikke helt hvor meget hvilken spinning eller løb generelt hjælper med opstramning, men hvis det skal gå hurtigt kan jeg anbefale dødløft og squat!! - Hvis det skal gå meget hurtigt kan jeg anbefale squat efterfulgt at dødløft 2 gange om ugen!!

Det er hårdt, men MEGET effektivt! :)

Squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...BFullSquat.html

Dødløft: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BBDeadlift.html

Hej! Hvis du ikke allerede har gjort det kan jeg anbefale at du læser følgende artikel fra getbig: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=394

Med hensyn til træning som skal optimere cutningen kan jeg komme med et bud, men der kan meget vel være andre (bedre) måder at gøre det på!

Jeg ville køre et styrketrænings program i stil med det Thomas J har lavet her: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=233

Alt efter hvor meget tid du har til træning, kunne du køre noget interval træning enten efter du har trænet styrke, eller på de dage hvor du slet ikke træner styrketræning...

I øjeblikket træner jeg selv både interval træning, styrke ved siden af hinanden (Det er så 6 dage om ugen jeg træner i alt ) - Rimeligt hårdt, men det 'cutter' godt! :)

tung HST

Findes det?!?! ;)