Henning Friis

Jeg ved at for at opnå en optimal vækst af muskler i kroppen, skal man have energioverskud, dvs. spise mere end man har brug. Omvendt gælder det hvis man vil tabe fedtet, hvor man skaber energiunderskud.

Men kan disse to ting på nogen måde kombineres? Kan det lade sig gøres af tabe fedt, uden at det går ud over muskelmassen?

rent faktisk køber jeg også selv mit pulver der. Har dog købt det andre steder, men indtil videre har jeg ikke fundet pulver af samme kvalitet til den pris andre steder endnu.

Hvis du køber fra getbig.dk, så kunne du købes 5 kg af kilo af gangen til 1000 kr. Således bliver det kun 200 kr pr. kilo. Meen 1000 kr er mange på penge når det skal betales på en gang...

Absolut JA!

Soja protein er særdeles uegnet...fordi:

Det nedbrydes hurtigere end Valle(Whey) og Kasein(anden billig proteinkilde) i kroppen.

Det giver ofte problemer med maven

Kan nedsætte niveauet af Testosteron, hvilket ikke er godt!)

Det indeholder også en del plante østrogen, (har jeg hørt), hvilket absolut ikke er hensigtsmæssigt for en mand, som dyrker BB.

Selvom det virker billigt, så er det spild af penge af købe sojaprotein.

Sådan mere generelt vil jeg advare dig imod at købe proteinpulver hos butikker som Matas og Intersport. Produkternes kvalitet er som regel tvivlsom, og jeg vil vove den påstand at ekspedienterne i disse butikker ikke har en s*** forstand på proteinpulver, eftersom dette er ikke deres vigtigste vare.

Som minimum skal det pulver som du køber bestå af Whey(valle).

Men hvis det er for dyrt, så er kakaoskummemælk også et godt alternativ. Spørgsmålet er så bare om du gider at drikke en liter kakaomælk efter træning?

Tak selv..

Vi er jo til for at hjælpe hinanden på dette forum...

Men nu til sagen:

Jeg vil ikke reklamere for nogen produkter her...

Så jeg vil give nogle generelle tips til køb af proteinpulver:

Det skal være/bestå af:

Valleprotein (Whey)

isolat og ikke koncentrat

proteinindhold mellem 80 og 90%

ion filtreret

og koste cirka 300 kr. pr. kilo. Man kan nok finde det billigt f.eks. i Sverige, eller hvis man køber store mængder af gangen.

Du skal ikke købe pulver som hedder noget med WeightGain, idet dette indeholder meget kulhydrat og ikke så meget protein. Det bruges som regel af tynde mennesker, som virkelig har behov for masse af al slags.

Du kan kigge i forummet 'Kost og kosttilskud'. Der kører en tråd, som vist nok hedder noget med "Forbrugerundersøgelse: Hvor køber I jeres pulver?"

Der er nævnt et par forhandlere, så der kan du starte med at kigge...

BLACKICE...

Altså joh..det kunne man sikkert godt. Som jeg sagde er det fremlagte program blot et eksempel. Jeg gider helst ikke at diskutere detaljer her, men så lad gå da...

Problemet med det program som du fremlægger er at du kommer til at træne biceps op til 4 gange om ugen idet du ved træning af ryg også træner biceps. Dette er langtfra optimalt.

Træning 6 gange om ugen er hellere ikke optimalt, men det kan sagtens bruges.

Og lad det nu ligge her...ikk!

KristianS:

Altså hvis man virkelig vil noget med sin træning, er det vitterligt nødvendigt at tjekke indholdet i alt hvad man propper i hovedet.

Og det med proteinpulver..Lad os regne lidt på det:

Du vejer 85 kg, og man skal cirkus bruge 2 gr. protein pr. kilo kropsvægt når man træner hård styrketræning som det nu engang er.

Du skal altså have 170 gr protein om dagen, uanset om det er en træningsdag eller ej.

Sådan kan du få noget af det:

1 liter mælk: 34 gr

1 dåse tunfisk: 40 gr

1 proteinshake: 40 gr

Så er du oppe på 114 gr proteiner. De resterende 56 gr kan du sagtens få gennem resten af din kost. Spis i øvrigt gerne hver 3 time, så kroppen hele tiden har noget at arbejde med.

Proteinpulver skal primært indtages efter hvert træningspas, idet det er her at kroppen virkelig har brug for det. Ligeså skal du  helst også indtage nogle kulhydrater efter træning, gerne rosiner eller en banan.

En anden god ide er at droppe alkoholen. Udover at det rent faktisk feder, så sløver det også muskelopbygning temmeligt meget...

Kreatin bør du måske vente lidt med endnu...Prøv først det med kosten og træningsprogrammet.

det var en fejl!

Der skulle stå ben, hvilket der også gør nu!

Dette program er lavet ud fra at du er en ganske normal person uden skader, etc. Med andre ord, så ved jeg ikke alt om dig, så der er ikke taget højde for evt. specielle forhold...

Så her kommer det:

Mandag: Bryst, triceps

Tirsdag: Ryg, Biceps

Onsdag: FRI!

Torsdag: Skulder, mave

Fredag: Ben, lænd

Lørdag: FRI!

Søndag: FRI!

Træningen af de enkelte muskelgrupper behøves ikke at ligge på de viste dage. Det er dog en god idé at træne muskelgrupper som er afhængige af hinanden på samme dag, f.eks. bryst og triceps.

Antal af reps: 6-12 umiddelbart, men det er lidt forskelligt fra person til person. Prøv dig frem og find ud hvad der giver dig de bedste resultater!

Antal øvelser: 2-? Det er igen et spørgsmål om hvor meget intensitet man ligger i hver øvelse/sæt, ligesom tiden er en vigtig faktor. Hver træningspas må helst ikke overstige 60 min. Nogle muskelgrupper behøves hellere ikke samme mængde træning, f.eks. vil triceps blive trænet når man træner bryst.

Opvarmning: En tur på løbebåndet, cyklen, stepmaskinen, whatever i 5-6 min og et 1-2 opvarmingssæt til hver muskelgruppe

Husk udstrækning bagefter...

Du kan evt. også prøve at træne efter HIT princippet, men det er ikke min afdeling. Spørg hellere Lars Nielsen om det...

Og til sidst. Dette er ikke program man absolut skal følge til punkt og prikke på alle punkter. Det her er blot nogle principper, som du forhåbeligt selv kan bruge til at udforme dit helt eget personlige program...

Håber ikke at det var for detajleret!

(Redigeret af xax ved 4:39 pm på Juni 27, 2001)

det mest optimale er at adskille det helt, dvs. en dag til styrketræning og en dag til konditionstræning.

Ellers kan man gøre det som du foreslår hvis blot man sørger for at indtage lidt energi efter konditionstræningen.

Men det er stadig mest optimalt vælge den første løsning. Der fíndes en lille artikel på denne side, som handler om konditionstræning skader ens styrketræning. Den kan du evt. læse...

lidt forenklet:

efter at man har styrketrænet, skal kroppen bruge energi til at fylde dens depoter, samt proteiner når den skal til at genopbygge musklerne, så de bliver større og stærkere.

Hvis man konditionstræner efter styrketræning vil kroppen ikke få adgang til den energi som den skal bruge, eftersom den skal bruge det til konditionstræningen. Derved har kroppen hellere ikke overskud til at genopbygge musklerne, og da styrketræning rent faktisk er muskelnedbrydende, vil musklerne blive nedbrudt i stedet for at blive bygget op.  Derfor er også vigtig at indtage proteiner hurtigt efter styrketræning, således at musklerne ikke nedbrydes...

tag det nu roligt. Proteinpulver er ikke farligt i store mængder. Ved indtagelse af store mængder vil maven nok brokke sig lidt...men ellers...go for it!

tja...hvad med tillykke!

kanon gået!

proteinpulver kan hjælpe en del. Man skal mest bruge det når man afslutter et træningpas, hvor kroppen virkelig har brug for proteiner. Meeen du skal også huske at tilpasse din kostplan, således at du får nok proteiner gennem hele dagen. Husk så også at resultater kommer ikke over natten. Med rigtig træning og en god kostplan går der nok  et par måneder, før du begynder at kunne se det på din krop...så husk nu tålmodigheden!

det er også en fordel at køre bryst og triceps på samme dag. Man kan også køre skulder og bryst samme dag, da man i bænkpres også bruger skulderen.

Til træning af min skulder bruger jeg 3 forskellige øvelser som rammer forskellige dele af skulderen.

Mht. til reps og øvelser har BlackIce fat i nogle gode pointer, så det behøver jeg ikke at uddybe...

hmm...der skal vist nok ændres noget.

1. Du stresser din biceps alt for meget. Ved rygtræning vil man også bruge biceps en del, 3 gange på en hel uge er alt for meget, især to dage i træk. Det vil være en god idé at lægge ryg og bicepstræning på samme dag.  Du bør også overveje at ikke træne samme muskel mere end en gang om ugen. Så får musklerne bedre tid til at restituere sig.

2. Hvis du virkelig vil se mere markeret, og derved tabe noget kropsfedt, er det nok kosten som du skal kigge på. Et godt sted at starte er at eliminere alkohol, junkfood og slik fra sin kostplan.

3. Hvilke øvelser skal du vælge? Jeg vil ihvertfald mene at du ved bryst skal forsøge at træne både midten, under og overdelen, hvis du vil have en pæn brystkasse. Jeg har set eksempler på folk, som kun har trænet midten af brystet, og det så ikke særligt pænt ud. Ligeså skal du helst også træne skulderne ordentligt, dvs. forside, bagside, etc.

Håber at det var fyldestgørende nok indtil videre...

yd: Du glemmer lige at størstedelen af spillerne i NFL næsten lever på smertestillende piller hver dag!

Nok derfor at de ikke lever så længe!

Om BB'er lever længere end mennesker, er nok et spørgsmål om de forskellige ting de indtager, specielt doping.

Jeg så da en gang en rigtig gammel cirkusartist(ca. 100 år). Han var ikke BB'er, men total markeret(a la Bruce Lee), og han så ret så livligt ud...

nej

jaaaaa.....meeen....(se mit svar andetsteds!)

for at se resultater...nej!

større hurtigere...ja! (over natten, nej!)

du må det nok spørge Lars om..

hvis hun gør det direkte efter styrketræning, og hvis ikke hun indtager noget energi, så vil styrketræningen være fuldstændig forgæves. Muskelmassen risikerer faktisk at blive mindre, hvilket ikke er meningen for Kondikarla...så vidt jeg ved!

i teorien burde det kunne lade sig gøre at øge sin vægt med 8-10 kg i muskler på 3 måneder uden brug af steroider. Det kræver vist bare den perfekte træningsplan og kostplan...

Jespernr: Hvad mener du egentlig?

Så vidt jeg ved har ingen os nævnt at kredsløbstræning er dårligt!

Det er blot en dårlig ide at gøre det direkte  efter man har styrketrænet...

ok ok...det er altså kosten som skal tilpasses, hvilket jeg så må gøre.

omkring spottere: hvorfor blive irreteret over en som retter dig, hvis det du gør er forkert?

de gange hvor jeg bruger en spotter som belastning, er sket fordi jeg midt i sæt finder ud af at vægten ikke er høj nok alligevel, :-) men man kunne så også bare køre flere reps.

en ting er tips, en anden ting er at få hjælp til at udføre en øvelse ordentlig. Det kan man ikke lære alene ved at læse i dette forum. Det er altså noget praktisk erfaring som gør sig gældende...

Hvad mener du med at du når det nok aldrig? Selvfølgelig gør du det, hvis du selv vil nå det!

Og til tjummercarlo: Så er du heldig, men ikke alle har den mulighed, og som BlackIce siger, hvad med vejledning og hjælp?

hmmm...så kører hele cirkuset igen!

dyrt at træne i et motionscenter...tja det kommer an på hvor man egentlig træner. For mit vedkommende vil det ikke være dyrene end at gå til andet sport...

og nej jeg opfordrer ikke folk til kun at gå i motionscenter. Jeg pointerer blot at det er en ret god ide.

spotter, ½ kg skiver, joh..rent faktisk kan det nogen gange være nødvendigt at forøge vægten med mindre end et ½ kg, dog ikke bænkpres, men andre øvelser som biceps træning med håndvægte.

Jeg sagde hellere ikke at der var mere fred i et center, blot at du ikke nødvendigvis har mere fred derhjemme, specielt hvis man ikke er enebarn...

Desuden, så er det rart lige at få et par tips af de andre guttere i centeret, f.eks. omkring forebyggelse af skulderskader, justeringer i ens teknik. Nogen af disse ting kan man ikke kun læse sig til...

På den anden side så glemmer jeg helt at du(BLACKICE) ikke træner efter at blive så stor igen, så til den vinkel er hjemmetræning da ganske god...

"Motionscentre er dyre, tidskrævende, ja. "

hmm..hvis man vil noget med sin hobby, så koster det både tid og penge.

Vi har været inde på det før, men en spotter kan bruges til meget andet end blot at sikre én imod kvælning under bænkpres. Spotteren kan f.eks. trykke ned således at man får lidt mere belastning på når man træner. Det kunne gøres ved at sætte en skive mere på, men det er ikke altid muligt eftersom  springet i kg kan blive for stort, med mindre man har nogle små skiver.

"ikke skal vente på at den maskine du skal bruge bliver ledig"

Tja...det er altid et problem , men igen. Hvis ikke man har sin egen lejlighed/hus så kan det næsten være lige så svært at for ordentlig fred til hjemmetræning.

Positiv bevægelse er når du bevæger dig op, altså den første del af øvelsen, og negativ når du bevæger dig ned, altså for f.eks. bænkpres og mavebøjninger..