Jaaanie

Hej Log så gik der sørme to uger!

Så her får i lige en mindre recap.

Den første uge var jo mobilitets uge og det lykkes mig at komme til yoga en enkelt gang, jeg fandt åbenbart på konceptet lidt sent på ugen i forhold til placeringen af yogaholdende på ugeplanen i mit lokale center. Ellers har jeg bare haft meget fokus på at strække ud og varme op.

Den næste uge var jo vand-ugen, så jeg har blandt andet ligget på stranden og lavet speciale, været oppe og svømme, og så har jeg siddet med en kande med vand på mit bord konstant når jeg har arbejdet. Fint Fint.

Jeg har kun fået lavet en kage, og det var den ostekage som Cloudhands skriver om i off-topic. Den har jeg lavet en enkelt gang før og den bliver mega god. Jeg lavede den fordi min mor skulle komme på besøg og se hvor jeg bor for første gang!

Ja det er rigtigt min kyllingemor vovede simpelt hen pelsen og kom til København. Jeg ved ikke om i kan huske det, men imellem hende og hendes hund er de simpelt hen bange for så mange forskellige ting at det har umuligtgjort at de/hun kom til København. Så det var jo flot. Så viste jeg hende selvfølgelig rundt på Amager.

Speaking of Amager.

Check lige prol-faktoreren på det her par trusser! Ja ja, man skal jo ikke få fine fornemmelser bare fordi man bor i Ørestaden.

Ud over det så var jeg med min ene sambo til Stella Polaris i går, så der blev danset en del moderne! og drukket en del, erhm. Det kom dog heldigvis ikke over den grænse hvor jeg begynder at gå rundt og klappe søde fyre i numsen, eller prøve på at overtale dem til at tage tøjet af, men jeg nåede dog at starte flere samtaler med fremmede om så spændende emner som som det at fiske (jeg har nemlig flere års erfaring med dette fænomen, at det er fra omkring femårs alderen kan vel være hip som hap), krøller og så selvfølgelig stormagtspolitik og etniske minoriteter.

Klart klart.

Jeg fik også fundet en ny kæreste til Aleksandra og udstyret ham med hendes nummer. Hendes nuværende kæreste er slet ikke et hit, slet slet ikke. Jaloux og kontrollerende hvis man tilsætter alkohol, ligeglad og ligegyldig hvis man tilsætter hverdagen, nedladende og bedrevidende hvis man tilsætter "nyhederne".

Hendes forhåbentlig ny kæreste hedder Søren og er en meget sød fynbo, med flotte blonde krøller. Så håber jeg på han bruger rigtig meget tid let påklædt i vores lejlighed.

Måske jeg skulle have givet ham mit eget nummer, men det er altid lettere at være kæphøj på andres vegne og detsuden så var det jo en fyr til hende jeg var på udkig efter. Hun havde nemlig siddet og fortalt en masse om hvor træt af ham hun var og NU ville hun altså tage en pause fra ham.

Ttjek. Ny fyr. Her. Sød og flot og sporty.

Jeg er bare en nice veninde.

Vi forsøgte også at stjæle en af de der Somersby sækkestole, men der kom en venligt insisterende frivillig og fortalte os vi ikke måtte tage. Der var desværre ingen let flugt da den var så stor og uhåndterlig så vi måtte desværre se os besejret og fortabt og cykle hjem til Ørestaden sækkestoleløs.

I dag skal jeg skrive en lang mail til Somersby og forsøge at overtale dem til at give os den alligevel.

Nå men lidt drukvæske aside (pish posh), så var jeg på vægten for første gang i dag og jeg vejede 85.5kg så det er et tab af 2.9kg på to uger. Fint nok. Forhåbentlig er min væske balance ikke helt masakreret og jeg kan regne med et nogenlunde og ikke særlig misvisende resultat om en uge til lige at tjekke præcis hvor meget underskud jeg ligger i.

Træningen går okay, har nok været lidt rigeligt med arbejde for glutes og hofter (jeg kan dog ikke finde nogen hoftemuskler på mit muskel atlas - så jeg antager at det er noget af glutes muskulaturen?!), så jeg har sat lidt mere roligt tempo på dette, og benpress og knæet generelt kører som det skal. Skulder er status quo, skal stadig have fundet mig noget teknikhjælp og eventuelt en ny fys. Men jeg er broke. Øv bøv. Så jeg fortsætter bare med rotatorcuff øvelser.

Denne uge har jeg, på trods af så flotte forslag som "suppekurs-uge" og "no-carb-uge" (yeah right!), valgt at gøre til "gå-uge" Hvilket egentlig bare betyder jeg skal ud og gå en masse ture. Eller i hvert fald tre.

Så nu må jeg hellere lave kaffe og speciale.

Vi ses

Forslag til temaer til sidste uge modtages stadig.

Jeg sad og kom til at tænke på det her fænomen med tunge ben... Hvad vil det sige og hvorfor har man det nogle gange?

Super, tak for forklaringen :)

Der er opstillet vægte i de fleste centre, smut da hen og vej det efter?

Spændende log du har, og sikke en flot form!

Har du lyst til at forklare lidt om DM? Hvad er f.eks. den fri rutine?

Er du på ferie?

Tillykke med din PR, var der en rep pr eller blot en "i lang tid PR", siden du skriver det er lang tid siden, eller er det det der "stem fatning"?

Det lyder som en rigtig god plan at droppe den hvis den giver forkert ømhed. Vær meget opmærksom på din skulder og se at gå til lægen og få en henvisning til en fysioterapeut som kan hjælpe dig med at identificere problemet og give dig øvelser og stræk til at afhjælpe det.

En skulderproblematik gør tingene laaangt mere besværlige så jeg ville helt sikkert give det prioritet at komme til lægen, selv om det kun virker som et lille problem lige nu. Indtil du kommer til fysioterapeut og du kan få mere specifik og kompetent vejledning kan du se om du kan afhjælpe problemet lidt med at alternere mellem at lægge en ispose på i to mins tid, tage den af og så blidt blidt massere.

Hvis det er en inflamation som du har fået dig skulle dette øge blodomløbet i området hvilket fremskynder kroppens egen behandling af inflamationen.

Tillykke!!!

Tak for svar. Jeg synes bare ikke det er nemt at finde ud af hvad ligevægtindtaget reelt er. Beregneren virker til at overdrive. Det er nok heller ikke realistisk at jeg gider tælle kalorier i længere tid, så derfor tænkte jeg at en kombination af grøntsager, frugt og nupo kunne være godt indtil jeg har fået godt gang i vægttabet.

Nu er jeg ikke sikker på at jeg forstår dig korrekt her, men det lyder som om du siger at du påtænker at spise, grønsager, frugt og nødder samt nupo?

Jeg synes du ville snyde dig selv og højst sandsynlig sætte dig selv på en crash course. Rigtig meget forskning peger på at følelsen af at være "deprived" hvad enten den er reel eller ej, er den største faktor i at udløse overspisninger. Så i så vid omfang som mulig vil det være optimalt at forsøge at spise så dejlig og varieret mad som det er muligt. En ensiddig pulverdiæt suppleret med frugt og nødder ville jeg ikke mene ville øge dine chancer for et godt projekt. Ligeledes har din krop brug for proteiner til at opbygge sig selv efter træning og det er ikke nødvendigvis en god proteinmængde en nupodrik indeholder. Jeg ved det ikke. Jeg ville mene det ville være hensigtsmæssigt for dig at indtage omkring 80gr protein om dagen som minimum. Hvis en nupo kan opfylde det, så kan den side af det vel være okay.

Kød er en rigtig god ting at spise i forbindelse med et vægttab, da det er en af de ting der mætter bedst, derfor kan det også af den grund være en fordel at have en proteinfokuseret kost i forbindelse med et vægttab.

Hvis du vil være helt sikker på en god start på dit vægttab og ikke er urolig for to uger i helved så synes jeg faktisk Runes idé lyder god fin, og hvis du derefter er usikker på dit indtag synes jeg du forsøgsmæssigt skal lægge dig på 2000kcal om dagen, i en uges tid og se hvor meget du taber dig. Taber du dig mere end et kilo tilføjer du kcal eller omvendt.

Jeg kan godt forstå du gerne ville komme igang med et brag og tage nogle første lange skridt, så du holder dampen og motivationen oppe, et anti mål som vi gerne vil væk fra hurtigst muligt kan være en kraftig drivkræft, der giver os styrke til at stå mod selv svære ting, men på et eller andet tidspunkt får du brug for en retning og redskaber hvis du skal opretholde dit projekt. Så derfor lige meget hvordan du vælger at lægger kosten i de første par uger, om du følger mit råd eller andres, eller vælger din oprindelige plan. Så vil jeg gerne efterlade dig med dette råd, begynd at læse. Lær om din krop, lær om hvad den behøver, lær om træning, og endnu mere vigtigt lær hvorfor du forlod din idealvægt i første omgang.

Jeg ser mange der kommer hertil motion online, med samme desperate ønske, samme kaotiske drivkræft, de er beredte til at sætte himmel og jord i deres eget private univers i bevægelse for at ikke længere at være den de er. Men hvis ikke de finder en måde at omsætte dette antimål til et rigtigt mål som bygger på realistiske observationer, viden og hårdt arbejde, så bliver det blot endnu en kur, endnu en tur ned af yoyo'ens tråd.

held og lykke med det.

mht. til ømhed, hvis ømheden sidder placeret i musklerne så er det okay, hvis den sidder i kanten af musklerne omkring dine led, så er det på tide at back off. Køb dig eventuelt et muskelatlas så du kan se hvor hvad sidder hvis du ikke ved det i forvejen.

Hej Jesper,

Her er et par idéer.

Som udgangspunkt hvis jeg skulle lave det du skal, så ville jeg lave store portioner mad og så dele det op i små. Jeg har ikke lige nogle magiske opskrifter der passer dine tal men her er et forslag til hvordan du kunne gøre det.

Lad os sige at du vælger at lave en portion der indeholder 6 måltider (så kunne du jo spise det samme hele dagen eller fryse portionerne ned og tage dem op af fryseren efter behov). så ville jeg tage en af de retter som jeg allerede kendte og modificere den efter mit behov.

Jeg vill bruge et program som madlog som du nævner hvor der er en madberegner, her kan du

indtaste ingredienser ind til en samlet ret, som du får en samlet værdi indeling på.

en samlet ret til 6 måltider ville altså indeholde

252gr protein

78gr fedt

336gr kulhydrat

f.eks. Lasagne

Jeg vill starte med kød, og jeg ville indtaste mit vægt i kød indtil jeg ramte mine 252gr (hvis du også vil have ost på lasagnen, så tast osten og bechamel saucen ind først)

Kødet vil højst sandsynligt stå for noget fedt også og ellers kan du supplere op med ting som olie eller lign. Til at brune kødet i eller lign. Grønsager står primært for kulhydrater så her kan du jo tilføje ingredienser som du lyster, løg, hakkede tomater, måske gulerødder osv. indtil du når dine tilladte 336gr

Tilbered og del det i dine seks portioner.

Madlog er også et fedt program fordi man bliver klar over hvad ting indeholder. Så man med tiden bliver bedre og bedre.

Det er nok egentlig det som ville virke bedst for mig.

Eller kunne du jo lave ting som tunsalater, kyllingesalater (kogt kylling+mayo), hvor det er virkelig nemt at ramme dine behov og så tilsætte grønsager og brød efter smag på samme måde som ovenstående.

Til morgenmaden kunne du eventuelt tænke lidt i ting som æg, æggekage, skyr osv. hytteost, alm. ost. nødder, havregryn osv.

Det behøver ikke at være svært, gå efter proteinerne som udgangspunkt og så supplerer du op med resten.

Kære Log

Jeg har lidt svært ved at fokusere på mit speciale så til sidst gav jeg op og besluttede mig for at holde tidligt for i dag og i stedet fokusere lidt på min plan for de næste fire uger.

En af de ting som jeg har fundet ud af virker for mig, som jeg snakkede om i går er at fokusere på processen, gøre den til noget sjovt. Og finde nogle andre ting at gå op i end et tal på vægten.

For at holde motivationen har jeg derfor konstrueret mig selv en af disse kalendere man kan sætte store røde krydser i, når en dag er overstået. Jeg tænker at det ville virke motiverende at følge mit forløb på denne måde. At se de røde krydser dag efter dag signalere hvor godt jeg gør det og hvor flot jeg holder mig til planen.

Så mens jeg sad og lavede denne ”fine” (ja jeg tror jeg laver den lidt finere undervejs) afkrydsningskalender kom jeg til at tænke på hvor sjovt jeg synes det er at have små temaer og fokus-områder for forskellige perioder. I husker måske mit træningsbingo?

Så derfor har jeg besluttet at de næste fire uger hver skal have et tema/fokusområde. Jeg har fundet på to af dem allerede.

Denne uges tema er mobilitet OG KAGE. Så tanken er så at denne uge der prøver jeg at fokusere på mobilitet på alle mulige forskellige måder. Tage til yoga, fokusere på at få strukket ud igennem dagen, google og læse om mobilitet osv. Hvad jeg nu kan finde på. Det behøver ikke være en hver dag ting, men jeg tænker jeg vil skrive de ting på som jeg finder på, på min kalender.

Kagetemaet handler om at man skal huske at nyde selv hvis man ligger i underskud. Det sidste stykke tid har jeg bagt en eller anden form for kage/dessert hver weekend og det nyder jeg egentlig meget at gøre. Så denne uges udfordring vil være at finde opskrifter på kager med et overskueligt kcal indhold som jeg kan lave en af hver weekend de næste fire uger. Så kan det jo være man finder nogle klassikere som man ender med at holde af (Jeg skal selvfølgelig nok komme med anmeldelser og opskrifter!).

Næstes uges tema er vand. Jeg vil gerne have købt en plade og komme ned og øve crawlben som Jane har vist mig (puha det var hårdt, nogle gange føltes det som om jeg ingen vegne kom!), og så måske også kommer på stranden? Fokus på at få drukket meget vand? Aquatræning? Osv.

Jeg ville synes det var mega sjovt og hyggeligt hvis i have idéer til temaer/fokusområder til de to sidste uger, de må gerne være lidt mærkelige eller abstrakte, så man skal tolke lidt på dem ”GRØN”, eller virkelig konkrete som ”INGEN MÆLK”!

Nå nu vil jeg finde et yogahold og tilmelde mig…

Hej Sus,

Du spørger hvad der vil være mest effektivt, og her tror jeg det må være et spørgsmål om prioritet. Det lader til at det første program blev sammensat til dig til at undervejs holde din puls op og maksimere din forbrænding på denne led. Og det nye program er et mere typisk fitnessworld/fitness.dk program.

Der kan være forskellige fordele ved at benytte sig af de to forskellige tilgange, hvis du opdeler din styrketræning og kredsløbstræning således at du f.eks. laver et opvarmningspas, så styrketræner og til sidst afslutter med kredsløbstræning, så ville fordelene blandt andet være at du ville være sikker på dine muskler var så stærke og friske så muligt til styrketræningen således at du kunne belaste dem mere, arbejde med en lavere skadesrisiko. Hvis du er udmattet fra at kredsløbstræne undervejs så kan du muligvis ikke belaste dine muskler så meget og det er denne belastning der giver dig resultater i form af styrke- og musklemasseforøgelse.

Jo mere muskelmasse du har, jo større er din basale forbrænding, og hvis du styrketræner under et vægttab er der større chance for at en større procentdel af den vægt du taber er fedt og ikke muskler. Så der er altså rigtig gode grunde til at sørge for at styrketræne og at få det optimale ud af din styrketræning når du gør det.

Der er dog også fortalere for cirkeltrænings metoden og indehaveren af denne hjemmeside har blandt andet lavet dette program til optimering af vægttab: http://www.motion-on...imalt_vaegttab/

Men hensyn til antallet af reps så siger man som reglen at få reps med meget tung vægt øger din styrke og mange reps med lavere reps øger din volumen af muskelfibre. Og man kan derfor vælge hvad der så passer en og ens mål bedst. Jo tungere du løfter, jo lettere er det også at komme til skade, derfor bliver nybegyndere som reglen anbefalet at arbejde med noget a la 3x12 eller 4x12. At kører med et lavt antal reps med tung vægt ville nok aldrig være anbefalelsesværdigt for en begynder. Ved i stedet at køre 3x12/4x12 er skades potentialet ikke så stort og der er et godt fokus på en generel opbygning af styrke og volumen. Det andet er sådan noget folk med mere erfaring leger med.

Pauserne imellem kan man jo selv styre men tag den tid du behøver for at kunne udføre øvelserne korrekt.

Jeg vil som hovedregl ikke anbefale nupo eller andre sådanne produkter. 'Nu ved jeg ikke hvor meget af sådan et pulver du planlægger at spise, men hvis du følger nupos anvisninger så tvivler jeg på du vil få nok og en voldsom mangel på mad hæmmer din musklers evne til at restituere hvilket øger skadespotentialet, samt svækker dig generelt. At træne på alt for lidt mad, kan blive counterproductive.

Min erfaring siger mig at overvægtige kvinder ofte ikke har nogen anelse om hvor meget de egentlig bør spise og derfor når de påbegynder et vægttabsprojekt spiser alt alt alt for lidt. så reagerer kroppen og de oplever at de falder i og har overspisninger og oplever at viljestyrken igen har fejlet.

I stedet vil jeg anbefale at du forsøger at lægge dig 500-1000kcal under dit ligevægtsindtag, hvilket skulle sikre dig et jævnt vægttab på 500gr-1kg om ugen. Hvis du tager en uge med 500-1000kcals underskud om dagen, så skal du nok få resultater.

Hvis du ikke ved hvad dit ligevægts indtag er, så er der en beregner her: http://www.motion-on..._energiforbrug/

Ps. Bliv ikke skræmt over tanken om at øge din muskelmasse, piger/kvinder bliver ikke body-builder store af det uden at de arbejder målrettet mod at blive det med en skræddersyet kost og et liv indrettet efter træning i mange år. De fleste af os bliver blot flottere af det, får en strutnumse og en flot holdning f.eks :)

Var det win?

Godt at se det kører på skinner for dig, Jannie

jo tak !

Det var super fint!

Du har absolut ingen grund til at supplere din kost med proteinpulver. Nu får du et godt råd, drop al "bodybuilding" du får intet ud af det, andet end skader. Fokuser i stedet på cardio og diæt.

Tak for tippet, jeg prøver egentlig dog ikke på at bodybuilde. Og proteinpulver ville bare være et supplement, en mulighed, så man kunne nogle andre ting med sin kost, jeg har ingen illusioner om at jeg behøver at downe tre shakes om dagen. Min træning er fokuseret på at styrke mine led, og få en stærk og sund krop. OKAY JEG INDRØMMER DET, jeg prøver på at bodybuilde min numse lidt. Men jeg er faktisk ret sikker på den skal styrkes som en del af vejen mod skadesfriheden.

Jeg tror at det sidste jeg skal gøre er at droppe styrketræningen, jeg skal bare gøre det korrekt og med tilpas lav belastning så alle de mindre muskler kan følge med. Det er i hvert fald min hypotese og hvorfor jeg render rundt og benpresser 27,5kg. Nice eh. Jeg tror min plan virker. Men vi får se.

Kære Log

I DAG HAR JEG FÅET EN KÆMPEVABEL

På ydersiden af mit lår…

ELLER MÅSKE DET ER PEST!

Så ved man da man har fået massage rullet godt og grundigt….

Om lidt vil jeg straffe mine ben videre og gå ud på badeværelset og tænde for torturmaskinen fra helvede, også kaldet CDON.COM, som vil relokere alle de små hår der KONSTANT INSISTERER PÅ EN EKSISTENS PÅ MIN KROP. Relokere dem til ikke-min-krop. Revet ud ved roden i et grundigt og møjsommeligt tempo til en snurrende ensformig lille melodi.

Bagefter vil jeg se Riddick, og kigge på Vin Diesels lange og slanke muskler. Men det kan jeg ikke for jeg kan ikke se TV3+.

Det er nu ca. en million timer siden min sidste update og i mellemtiden har jeg været i Odense og undersøgt Flotfyrspotentialet OBBC (noget skal man jo lave når man er i udkantsdanmark…) og det er som altid godkendt.

Jeg lavede også sammen med Jane en flot Jordbærkage. Næste gang skal vi lave et vandbakkelstårn. Klistret sammen med kamel (og ZEBRA!). Og kigge på fyre selvfølgelig. Vi dansede også moderne og gik på stylter. Men det er vidst sjovere at gøre end høre om.

Med hensyn til ligevægtsprojektet er det gået okay! Ugen i Odense gik rigtig fint, intet stress eller noget så min krop regulerede perfekt, jeg havde endda overskud til at tage kloge Åge hatten på og tøffe rundt efter Jane og belære hende!

Søndag eftermiddag landede jeg igen på planet speciale og så kom stress og bekymringer tilbage. Kloge Åge hatten, tja… Jeg skal helt sikkert nok trampe rundt med den trukket godt og grundigt ned over øjnene som sædvaneligt, før vi får set os om, men lige nu har jeg et lidt mere ydmygt forhold til det. Jeg har ikke taget på men jeg har helt sikker spist af uro, og det var jo mit primære mål at ikke spise af andet end sult og lækkersult. Appitit reguleret. Eller hvad man skal sige. Jeg er lidt ærgerlig men alt i alt så har projektet jo været en succes. det er vidst bare om at blive ved med at blive bedre til at identificere, afvikle, udholde cope og bla bla bla.

De næste fire uger kommer nu til at gå med et begyndende cut.

Min vægt var i går 87,4

Jeg vil prøve at lægge mig lidt op af IF og Leangains principperne i håbet om at hvis jeg lægger en masse kcal efter min træning så kan jeg stadig genoptræne mine skader og blive stærkere, jeg ved ikke helt om det holder men, det er et forsøg værd. Ellers må jeg lægge en ny plan. Denne plan kommer som sagt til at løbe over de næste fire uger, så må jeg evaluere om jeg skal tweake det. Så de næste fire uger skal jeg ligge på 2000 kcal som jeg skal indtage mellem tolv og tyve, dog et lille pre-workout måltid før tolv. Min træninger bliver nu fortrinsvis formiddagstræninger der kommer til at ligge mellem 9-12 sådan ca.

Jeg har tænkt meget over det og er kommet lidt frem til at noget der går godt for mig er at fokusere processuelt frem for resultatorienteret. Derfor er mit mål for disse 4 uger at overholde 2000kcal hver dag og så må vi se hvad resultat der kommer ud af det. Der er altså ikke nogen sådan veje-deadlines, hvor jeg står og bliver demotiveret af at jeg pga. Væske ikke kan se noget resultat på vægten eller lign. Succeskriteriet er at jeg holder mig på 2000 kcal om dagen.

Jeg tænker faktisk lidt at først veje mig igen om en måned, men det ved jeg ikke helt om jeg kan holde, hvad tænker i om min tilgang?

NÅ JA OG SÅ LAVEDE JEG FØR FØRSTE GANG I DAG (i endnu flere millioner timer) EN ØVELSE DER MISTÆNKELIGT NOK MINDEDE OM INCLINE DB BENCHPRESS.

Ellers var det en lidt træls træning da jeg har hævet lidt for meget reps med hyperekstentions sidst, så jeg har lidt irritation ved min balle og det trækker på knæet så alt skulle være meget forsigtigt og jeg brugte en krig på at massere og strække ud.

Nogen der for resten har et godt ballestræk hvor man ikke rigtig vrider/hiver i knæet?

Men her er hvad det blev til i dag:

BENPRESS –bred skrå fodstilling, fokus på inderlår og baller as usual.

2x12x27,5kg

Seated Rows: overhåndsgreb: 3x12x21,5kg

Hofte tingeling: 2x12x12,5kg

[ss]

Biceps curls: 2x12x4kg

Triceps med reb: 3x12x17,5kg

Incline DB Benchpress 2x12x4kg

[/ss]

rotatorcuff: 2x20

[ss]

Hyper ekstentions: 3x12

Corehalløj

Weighted glutebridges: 2x12xBW+5kg

[/ss]

Knæplanke – selv fra knæene hader jeg denne øvelse.

Lidt stræk, mest for at kigge på en flot træningsfyr lidt længere før jeg gik. DISKRET SELVFØLGELIG. Jeg er DISKRETIONEN selv, især når jeg glor.

Her er jordbærkagen:

Jeg synes selv jeg fortjener et 10tal i husmor.

Var det ikke noget med du havde været en tur forbi en fys og fået nogle stræk og øvelser til nakken til minimere spændingshovedpiner?

Det kunne jeg godt være lidt nysgerrig på :)

Hvad om du kørte noget kernestabilitets træning således at din ryg får bedre støtte af din mave?

Ligevægt:

87.8kg

3/7: ikke så god dag, men ingen problemer med maden.

4/7: kortvarig arbejdsrelateret panik, som jeg dog gnidningsløst fik håndteret.

5/7: god dag

6/7: God dag

7/7: Kedelig dag, rimelig meget som sidste lørdag. Må lige være lidt mere obs på at opretholde spiserutiner når jeg bare er hjemme og tøffer rundt. Lidt uro omkring forskellige ting.

8/7: God dag.

9/7: 86.7kg oki-doki.

Pis. Jeg var ellers på Zef i aften med damen for at konstatere at køen var for lang, musikken for høj og luften for tung.

Eller også kunne jeg konstatere at jeg er blevet gammel.

Du er ikke blevet gammel, du er blevet tosom.

Man ved det er sket når man begynder at undgå fyldte barer og gå morgenture hånd i hånd ;)

hihihi

Træning Søndag d. 8/7-2012

Massage og udstræk

Benpress: 3x12x25kg

Hofte frem, tilbage, ud: 3x12x10kg

Hofte ind: 3x12x40kg

Bosu: s: 60, b: 30, s: 12 flip+ 10kg

Pulldowns: 3x12x25kg

[ss]

Biceps curls: 3x12x3kg

Triceps overhead: 3x12x2kg

[/ss]

Rotator cuff: 2x20x2,5kg

Hoftebøjer stræk

[ss]

Hyper ekstentions: 3x12xBW

Glutebridge 2x10 (5 sekunders isometrisk hold på toppen)

Birddog 2x10 (5 sekunders isometrisk hold på toppen)

Fire hydrant 2x10 (5 sekunders isometrisk hold på toppen)

[/ss]

Ligevægt:

87.8kg

3/7: ikke så god dag, men ingen problemer med maden.

4/7: kortvarig arbejdsrelateret panik, som jeg dog gnidningsløst fik håndteret.

5/7: god dag

6/7: God dag

7/7: Kedelig dag, rimelig meget som sidste lørdag. Må lige være lidt mere obs på at opretholde spiserutiner når jeg bare er hjemme og tøffer rundt. Lidt uro omkring forskellige ting.

8/7: God dag.

Det var så lidt. Håber den blev god.

http://www.myprotein...ct_whey_protein

Ostekagen var god, jeg ændrede lidt på opskriften da jeg ikke havde noget sødemiddel andet end tabletter, så jeg opløste fire af dem i det varme vand til at udrøre husblasen i. ligeledes brugte jeg rigtige vaniljekorn og ikke vaniljesukker/essens og kun 5 blade husblas. Det gik fint, den blev ikke så sød, dog heller ikke sur, blot cremet.

Og efter træning i dag smagte jeg jordbærproteinpulveret på mine havregryn. For det siger TranceT altid er vejen til awsomeness. Havregryn med proteinpulver.

Hej Log

Tidlig morgen træning

Uge 2/3, dag 2/3

MASSAGE OG STRÆK

Powerwalk: lidt

BENPRESS: 3x12x25kg

HOFTE: 3x12x10kg

HOFTE ind: 3x12x40kg

BOSU: s:60sek, b:40sek, s:30sek med 8kg + 12 flip

ROTATORCUFF: 3x20x2,5kg

[ss]

SVÆVEBEN: 1x12

HJERTESLAG: 1x12

KNÆPLANKE 1x30sek

HYPER EKSTENTIONS: 2x12xbw, 1x17xbw

[/ss]

ikke mere tid, gluterutine i aften

OSTEKAGE: DONE (tak til søde TJR for proteinpulver!)

Har en rengøringstjans og noget ferievikar på job i øjeblikket, så mine skuldre er mildest talt lidt sure på mig, så jeg turde ikke lave noget armgejl andet end lidt rotation for lidt blodcirkulation. Øv.

Ved i hvad jeg skal i næste uge? Jeg skal besøge Jane i Odense, nemlig! Jeg skal også i følge min hjemmestrikkede genoptræningsplan forsøge at øge vægten forsigtigt i benpress. Jeg er super spændt på begge dele! Min genoptræningsplan er baseret på at jeg bruger samme vægt, som er lav nok (25kg lige pt. Lol – jeg har intet trænings ego længere…) til at den ikke laver irritation. På den tredje uger introducerer jeg så langsom en 2,5kgs stigning, så pt. 10%.

Jeg håber min plan virker.

Ligevægtsprojekt

88.1kg


25/6: Dag 1: Deadline dag, masser af stress, perfekt håndtering, verbaliseringscoping, snak med en ven


26/6: DAG 2: perfekt, en kortvarig forstyrrelse blot bevist og fravalg, god stressfridag.



27/6: DAG 3: God dag, ingen støj

28/6: Dag 4: Støj, var til skrivegruppemøde og jeg blev opmærksom på flere problemer med min speciale problemformulering, er stadig i skrivende stund ikke sikker på hvordan jeg skal løse det. Gik ind til naboen for at snakke det igennem og hyggede. Det virkede lidt at hygge.

29/6: Dag 5: Fin dag, stadig lidt rastløs dog, men fino.

30/6: Dag 6: Jeg er lidt i tvivl om jeg var lidt rastløs og spiste lidt i forhold til det, eller om jeg bare fik bøvlet med min måltidsrytme... Eller måske begge dele! Lidt træls dag all around.

1/7: Dag 7: Helt fin dag!

2/7: god dag

87.8kg

3/7: ikke så god dag, men ingen problemer med maden.

4/7: kortvarig arbejdsrelateret panik, som jeg dog gnidningsløst fik håndteret.

5/7: god dag

Jeg er faktisk lidt overvældet over hvor let det går. Hvor tæt på målstregen jeg måske egentlig hele tiden har været men jeg bare ikke helt kunne finde ud af at se hvordan jeg skulle komme over den. Det føles næsten som spild af tid at holde min oprindelige plan af en måned med dette projekt før jeg øgede sværhedsgraden. Men jeg ved min plan var god og forsvarlig, en måned er et minimums tidsrum til at fastlægge nye vaner så jeg vil opretholde den selv om det virker gnidningsløst. For det bliver uden tvivl meget svære når jeg kommer i underskud.

Nå arbejde nu og numsetræning og ostekage senere, jubii!

Hvad er det dog med din ryg?

uha en flot fyr!

Okay, her er artiklen.

Jeg har forstået den således at man skal gå rundt og blidt "prikke/trykke" til områderne omkring sine led, og hvis der er ømhed, så er det no-go.

Det er i hvert fald det der er blevet min approach, og det virker vidst nogenlunde for mig.

Artikel.doc