StorPipfugl

Hejsa, jeg har fulgt din befaling fra dagens træning i AUS og oprettet en log

Pavel går ikke ind for opvarmning (hverken i forbindelse med GtG eller anden form for styrketræning).

Ved GtG udføres øvelsen flere gange om dagen ved en relativt lav belastning. Opvarmning bør således ikke være nødvendig.

Jeg blev også nødt til at overbevise min læge om at min inflammation i infra- og supra spinatus, og derved en betydelig begrænsning af mit bevægeapperat altså var en "god nok" skade/defekt og derfor skulle fixes. Hun påstod hårdnakket at skaden var 100% selvforskyldt og derfor ikke var noget hun burde tage sig af. mad.gif

Gad vide om hun også nægter at behandle ryge-relaterede sygdomme...

clorius-> For et simplificeret bænkpres gælder, at længden af overarmens horisontale projektion adderet med længden af underarmens horisontale projektion er konstant (pga. håndens fiksering på stangen). Denne begrænsning medfører, at albueextension ved kraftpåvirkning fra triceps vil resultere i rotation i skulderledet (betragtet som friktionsløst led). Netto resultat: Vægten løftes.

link til PTP programmet?

http://www.dragondoor.com/pavel_routines.html

De 3 iso øvelser er valgt grundet jeg ikke føler mig tryk nok til alm bænkpres..

Hvorfor går du så ikke i gang med at lære teknikken i bænkpres, hvis det er den øvelse du gerne vil lave?

kettlebell alternating floorpress

Prøvede den lige i dag (med DB).

Genial øvelse. Bevægelsesmønstret minder meget om det man bruger ved slag og slippe-ud-af-træls-situation-i-gulvkamp.

Tak for tippet Kenneth. Bænkpres er hermed forvist fra mit træningsprogram :)

og så stor er han vel heller ikke ?

Var lige inde at se filmen. De scener hvor han så stor ud var det afgjort pga. lyssætningen.

Manden har lidt mere masse end tidligere, men også en højere fedt%.

Givet at hans grundform er i orden virkede hans nuværende fysik på ingen måder urealistisk.

Når man ligger arm sidder man overfor hinanden så jeg ved ikke hvad du vil få ud af at trække med din biceps, ihvertfald ikke andet end du trækker begge hænder over i hovedet på dig selv...

Det er præcis ideen. Hvis du får strukket din modstanders arm ud har du en kæmpe fordel pga. vægtstangsprincippet.

Mine mål er muskelvækst.

Overvej evt. HST programmet. Mange folk har gode erfaringer med det.

Mht dødløft, hvilke muskler bliver stimuleret?

En forfærdeligt masse. Primært Gluteus, quadriceps og erector spinae. Det er en af de øvelser der aktiverer flest muskler (derfor bør man ikke undvære den)

Derudover frigives der ved squat og dødløft muskelopbyggende hormoner.

Jeg har kørt det samme program i snart tre måneder, og spekuler på om det er optimalt.

Vil meget gerne have kommentarer til mit program

Godt så:

Du køre 3 øvelser for både triceps og biceps. Mindre kan gøre det.

Du har dobbelt så høj træningsfrekvens på forsiden af skulderen som alle andre muskelgrupper (Bænkpres, Military press etc.) hvorfor det?.

Hvis du har muligheden for at lave fri squat bør du gøre det.

Hvordan laver du dine rows?

1)

eller

2)

hvis du ikke har noget der minder om version 1 i dit program mangler du at aktivere lænden.

Du bør dødløfte.

venaN-->Prøv evt. at søge på PubMed, det skorter ikke på undersøgelser om boksning og hjerneskade.

Oplysningerne i mit tidligere indlæg har jeg fra en af mine venner, som indtil fornylig var medlem af en bokseklub. Klubben prøvede at "overtale" ham til at stille op i kamp. Da han i anden forbindelse var til et foredrag med en dansk hjerneforsker (kan ikke huske hvem) spurgte han om de faktuelle skader ved boksning. Svaret kan koges ned til ca. det jeg gav i forrige indlæg.

Hvis din påstand holder stik, ville man altså skifte personlighed rimelig mange gange i løbet af en karriere på 200+ kampe?

Nej. At risikoen er der betyder ikke at det nødvendigvis sker (man kan med lidt held spille tennis på en motorvej uden at tage skade, det betyder ikke at det er en god idé).

Jo, det koster sikkert hjerneceller, men jeg syntes nu ikke det er det vilde så længe du holder dig under de 100 kampe

øhh... hvor får du det fra? Blodgennemstrømningen i hjernen er ændret dramatisk efter selv få kampe! Det der især bliver skadet er hjernebarken pga. af de mange små hjernerystelser. I hjernebarken sidder blandt andet din "personlighed", som dermed kan blive totalt forandret.

eXet0r -->Meget indikere at træning til failure og forced reps (udført ofte ihvertfald) ikke gør andet end at forlænge restitutionstiden. Søg på forummet, det har været oppe mange gange før.

Nosa-->Se indlægget fra ptpoul. Du har øget din fedtmasse med 25%. Hvis du har en fedt% på ~10 har du taget ~1.5kg rent fedt på.

Forsøg:

En tennisbold og en petanque-kugle slippes samtidig fra ca 4-meters højde. De er begge temmelig runde og har stort set samme størrelse (tennisbolden er nok ca 1cm mindre i diameter), men petanque-kuglen vejer markant mere end tennisbolden. Jeg havde ikke lige en vægt der var præcis nok til at veje dem (køkkenvægten var løbet tør for batteri).

Resultat:

Begge kugler lander præcis samtidig i forhold til hvad det er muligt at opfatte.

Hvad kan vi konkludere?

Køb batterier? :)

At luftmodstanden kan negligeres ved lave hastigheder for objekter af ikke-åndsvag udformning.

Jeg står total af på de formler der tongue.gif og sikke en masse små einsteins der titter frem wink.gif

Det gælder vel ik hvis de har samme cm3 og form men at der så er hulrum i den ene, fx lade 1ltr mælkekarton og en tom 1ltr karton falde fra 2meters højde. så vil den fyldte karton da ramme først ik

Hvis man støbte en vægtskive i samme form men i to forskellige materialer, 10kg bly og 5kg alu og lader begge falde fra samme højde vil de lande samtidig

Igen: I lufttomtrum, ja.

Med luftmodstand: nej.

Luftmodstand er givet ud fra objektets form og hastighed: F = -k*f(v)

Kraftpåvirkningen på et faldende objekt i luft er så: F = m*g - k*f(v)

Dvs. accelerationen er: a = g - k*f(v)/m

Det ses at for 2 objekter af samme form (samme k) vil det med størst masse opleve størst acceleration (derfor tunge folk kan cykle hurtigere ned af bakke :) )

Vrøvl, tyngdekraften beror på massetiltrækning og har ikke noget at gøre med centrifugalkraften (i øvrigt findes slet ikke en centrifugalkraft, den er blot er udtryk for en ikke tilstedeværende centripetalkraft).

Ja, tyngdekraften beror på massetiltrækning, men det er den samlede kraftpåvirkning der giver accelerationen.

Centrifugalkraften er en såkaldt fiktiv kraft, der er et udtryk for at man befinder sig i et ikke inertial system (jordens overflade roterer og er dermed et acceleret system.)

Det er skam rigtigt nok

Tyngdeaccelerationen er konstant, ca 9,82m/s^2 her på jorden

objektets masse indgår slet ikke formlen.

njah.. Den går ud:

Tyngdekraft: F=G*M*m/r^2

Newtons 2. lov: F=m*a

a=G*M/r^2

tja, en ekstra rytter på et hold er vel aldrig helt spildt, og der er altid den lille chance for at slippe afsted med et udbrud.

Det er da klart man godt kan stille op selvom man ikke umiddelbart har mulighed for at vinde eller hive medaljer hjem, men det vi snakker om er vel om kvinder skal have mulighed for at konkurrere sammen med mænd i konkurrencer de ikke har en chance for at vinde - og aldrig vil have.

Nu er det konkrete eksempel netop cykling.

Hvis du er verdens bedste kvinde i en sport tvivler jeg på det hjælper meget på gejsten at placere sig middelmådigt i konkurrence blandt mænd. Måske kan det tænkes du bliver bedre på andre punkter, men er det specielt fair eller gavligt for sporten, hvis hun i forvejen var verdens bedste?

Hvis man er verdens bedste kvinde inden for en idrætsgren, så må der da netop ligge en udfodring i at se hvor langt evnerne rækker på et endnu højere niveau (afhængigt af sportens karakter selvfølgelig, det er nok ikke så fedt inden for f.eks. boksning :) )

Men det er ikke den primære pointe, at der skulle være enkelte discipliner hvor kvinder enten er bedre eller lige så gode som mænd, for det er der givetvis. Min pointe er at det er formålsløst at blande mænd og kvinder i konkurrencer hvor der er åbenlyse forskelle, og de bedste kvinder under optimale opstændigheder kan håbe på at placere sig middelmådigt. Det tror jeg heller ikke kvinderne ønsker.

Tja. Der er hvert år massere af ryttere, der stiller op til Tour de France uden realistisk mulighed for at udrette noget som helst. Skulle de blive hjemme? Skal man generelt holde sig fra konkurrencer hvis man ikke er favorit? :-)

Dvs kvinderne burde også være ligeså hurtige i marathon?

Læste for et par år siden om en undersøgelse, der viste at kvinder klare sig bedre end mænd på ekstremt lange løbe-distancer (over 90 km. tror jeg det var)

Du har selv givet svarene. Du kan lave en opsplitning eller reducere antallet af sæt i dit (eller ganske fornuftige) program.

Som sokr@tez er inde på forbedres arbejdskapaciteten ret hurtigt. Du kan prøve at gå ned til 1 eller 2 sæt pr. øvelse. Når/hvis du på et tidspunkt så føler trang til at lave flere sæt kan du blot gøre det.

incognito, TJ-> Man kunne vel ikke få et par referencer til nogen af de kraft-intensitet undersøgelser i snakker om?

TrOlle:

Jeg træner 3 træningspas pr. uge med et split-program med et sæt pr. øvelse.

Med mindre du har et stort overlap mellem øvelserne

Det har jeg.

Progression er vigtig, heri er jeg enig, men jeg synes du negligerer volumens betydning lige lovlig meget.

Tja. Der er som tidligere nævnt ikke engang konsensus i forskningsverdenen om volumens betydning. Så det...