jenz

15. sep

løb

2,45 km - 18 min 55 sek tur med min kæreste

3,44 km - 16 min 9 sek alene

Stille og rolig tur. Mine ben skulle lige komme sig over turen i forgårs.

13. sep

styrketræning

Squat

5x5x50

Skrå bænk

3x10x50

Træk til bryst

2-3x10x60

Skrå db

3x10x25

Db curl

3x10x17,5

Og lidt mave.

Der var helt fyldt op i centeret.

13. sep

chinups

3x12

mave

3 sæt

løb

12 km - 54 min 30 sek

0,56 km - 3 min 49 sek afslapning.

1. spurt 600 m bakke - 2 min 39 sek

2. spurt 600 m bakke - 3 min

En helt udemærket tur! Er lang tid siden jeg har løbet så langt. Intet at mærke ved knæet eller skinnebenet, men hoften følte sig godt brugt sidst på turen

11. sep

bænk

3x8x70

db curl

12x16

3x10x17

Så lidt mave og triceps.

Det er bestemt ikke et must. Jeg syntes det har været utrolig rart at have det, da man så ved hvor langt og hurtigt man har løbet under selve træningen. Herved kan man under træningen korrigerer ens hastighed og distance efter hvad man ønsker.

Et lille minus ved nogen af urene med gps er at de kan tage noget tid om at få forbindelse til satelitterne. Så hvis man ikke har mulighed for at ligge uret udenfor en 5 min før man skal afsted, så kan det godt være lidt irriterende.

Som sittingduck også siger, så syntes jeg også du skal bruge de hundrede kr ekstra og få et med gps. Er sikker på du vil blive utrolig glad for det.

9. sep

styrketræning

bænk m. opspænd

3x5x80

Squat

3x5x70

Chinups

10

3x8 + 5kg

Db skrå

3x6x20

Db curl

3x10x17,5

Ellers lidt læg og mave.

8.sep

løb

9,65 km - 44 min 41 sek

Delt op i

3,25 km - 14 min 4 sek

3,2 km - 13 min 50 sek

3.2 km - 16 min 46 sek

En helt god tur, hvor knæet ikke brokkede sig så meget. Fik prøvet min nye storm-fit jakke. Der var måske lidt for varmt til den, men den virkede rigtig god. Kunne dog godt bruge nogle lidt mindre varme bukser end de nye tights, men for dælen man kan jo blive ved med at bruge penge på diverse udstyr.

7. sep

styrketræning

bænk

3x8x75

Træk til bryst

2x8x65

6x72

Træk til nakke

2x8x65

8x72

En masse mave

Skrå db

3x8x25

Db curl

3x10x17,5

Roning

500 m - 1 min 57,9 sek

500 m - 1 min 49.7 sek

1000 m - 4 min 17 sek

1000 m - 4 min 9 sek

God træning. Der er endelig ved at være lidt mere power i brystet! Og fik kørt noget db curl, som jeg ikke har kunne gøre pga skulderen før. Så var super.

6. sep

løb

2,32 km med min kæreste.

2,32 km

med indlagt spurt på 508 m - 1 min 56 sek vist en PR

4. sep

Løb

4,42 km - 20 min 33 sek

600 meter bakke spurt - 2 min 37 sek PR

chinups

5x6

Og så noget mave og udstrækning.

Styrketræning

Bænk

5x65

3x8x70

Træk til bryst

8x60

3x8x65

Træk til nakke

3x8x65

mave

3x10

skrå mave

3x10

Rippe mave

3x5

og så lidt triceps

Mærkede igen i dag noget i knæet

2. sep

styrke

Bænk

3x8x65

med opspænd og lidt bredere greb

3x65

3x70

3x75

3x80

3x85

Squat

3x5x60

Dødløft

3x3x100

Træk til bryst

3x8x65

ez curl

10x30

3x8x35

Ellers en helt masse mave og lidt triceps.

31. aug

løb

8,9 km - 43 min 6 sek.

600m bakke spurt - 2 min 39 sek (Vist en PR)

930m spurt - 3 min 24 sek

Ellers lavede jeg en masse mave træning inden.

Knæet begyndt at brokke sig under løbeturen. Skulle nok have stoppet noget før

30 aug.

styrketræning

Squat

3x6x65

3x3x75

Bænk

8x60

3x8x65

Chinups

10

9

8

Træk til nakke

3x8x65

Ez-curl

3x10x35

Ellers noget læg, triceps og en masse mave.

Romaskine

10 min - 2378 m

27. aug

Bænk

5x60

5x65

5x70

5x75

5x80

Skrå db pres

3x8x25

Chinups

3x8

cabel row

2x8x65

Træk til nakke

3x8x65

Mave

3x10

skrå

3x10

Ez-curl

10x35

2x8x35

Triceps cabel

3x10x50

Squat

4x6x60

Ellers lidt læg og skulder.

Romaskine

1500 m - 6 min PR

Cykelmaskine

10 min interval - 6 km

5 min afslapning - 2,6 km

26. aug

løb

5 km - 23 min 57 sek

sprut op ad bakke (600m) - 2 min 40 sek

En stille og rolig tur. Mit skinneben var en bette brokrøv. Så nu får det nogle dages hvile.

25. aug

styrketræning

bænk

5x5x60

Chinups

3x8

Squat

3x5x50

Træk til nakke

3x10x60

Mave

5x10

ryg

3x10

Ez-curl

3x10x32.5

triceps cabel

3x12x45

Og så lidt blandet skulder.

Cykelmaskine - interval

10 min - 5,8 km

Romaskine

1500 m på 6 min 13,5 sek

cykelmaskine - afslapning

5 min - 1,7 km

Vandet kan nu drikkes igen :4thumbup: Samt jeg begyndte på Skejby i dag! Niiice..! Var godt nok mest praktiske informationer i dag, men i morgen begynder det så småt :4thumbup:

+ jeg er slap som en regnorm

24. aug

9 km - 41 min 19 sek (18 min 50 sek - 22 min 29 sek)

Havde 2 intervaller op af samme bakke.

1. interval 2 min 47 sek

2. interval 2 min 51 sek

Det beyndte self. at regne så snart jeg kom igang. Så blev en lidt kold tur. Knæet brokkede sig lidt til sidst, men nu ikke noget særligt.

Chin ups

3x10

21. aug

løb

10.23 km - 47 min 20 sek.

En helt okay tur, hvor der blev holdt et okay tempo og der kom lidt mere distance på. Mit knæ begyndt at brokke sig lidt til sidst, men havde jeg os lidt ventet.

Vægten ligger forreste på 72,Xkg for tiden Ved godt at det nok har gået for hurtigt med at smide kg, men syntes det har været svært at regulerer, når jeg har skulle arbejde en masse.

Godt løbet! Men var godt nok ikke særlig sjovt med alt det mudder

Og fedt billede

18 aug.

DHL stafet

5,08 km - 20 min 17 sek PR :4thumbup:

Kom ned på 3,59min/km! Gik jo meget bedre end forventet. Mit ur målte 0,08km længere end ruten skulle være, men vælger at stole på mit ur, da min far måle 4,95km, men startede i den anden ende. Så passer nok meget godt. Det var ellers en godt mudret omgang når vi løb inde omkring start feltet, men tror nu ikke rigtig det har påvirket tiden noget særligt. Fik forresten taget næsten 2 min af min tid fra sidste år.

13. aug

løb

7,98 km - 35 min 38 sek

De første 3,25 km blev løbet med 4,05 min/km og derefter 1,1 km op af bakke med 4,31min/km. Samlet blev det 4,35 km på 4,10min/km er jeg rigtig godt tilfreds med :4thumbup:

15. aug

løb

7,43 km - 36 min 37 sek

3 indlagte spurte op af en 400m bakke

1. 1.31 min - 3,53min/km

2. 1.30 min - 3,48min/km

3. 1.37 min - 4,06min/km

Gik nogenlunde. Havde arbejdet 10 timer om dagen, så var helt flad for energi.

12. aug

chinups

10

9

8

7

6

5

Cykle

interval 10 min - 6,6 km

afslapning 5 min - 2,5 km

romaskine

2000m - 8 min 29 sek

cykel

10 min - 5,2 km

Vægten er begyndt fast at ligge under de 75 kg, så der er da blevet smidt et kg eller 2

11. aug

styrketræning

bænk

6x65

3x8x75

Squat

5x5x60

chin ups

3x8

Skrå db pres

6x25

3x6x27,5

Træk til bryst

10x60

3x6x65

mave

4x10

Ez curl

3x10x30

Triceps extension cabel

3x12

Romaskine

1500m

6 min 21 sek

Cykling - random mode

4,X km på 9 min

Dejlig træning. Er styrkemæssigt en wuss, men sådan er det jo

10 aug.

Løb

6,13 km

Havde indlagt nogle spurte op af bakke.

1. interval (250 m) 3:47/km

2. interval (503 m) 3:53/km

3. interval (250 m) 3:36/km

4. interval (292 m) 4:10/km

5. interval (292 m) 4:21/km

Ellers så tog jeg 2x8 chin ups før og efter turen.

Der interval 1 og 2 samt 4 og 5 var ens. 4 og 5 var mere stejle end de andre.

5. aug

styrketræning

Bænk

6x70

6x80

6x85

4x90

Chin ups

8x8

Ellers noget mave og triceps

Romaskine 500 m

1 min 41 sek.

Cykelmaskine

10 min interval - 6 km

7. aug

Chinups (i et træ i haven)

6

2x5

3x4

4x3

4x8

Armbøjninger

3x20

Løb

5 km

20 min 53 sek

Jo jo var da en rimelig god tid i betragtning af at jeg ikke har løbet rigtigt i noget tid. Mærkede ikke noget til knæet, men næste gang jeg skal ud at løbe bliver det langsommere for at være sød ved det.