jenz

3 aug.

styrketræning

bænk

8x70

2x8x80

Skrå db

3x8x25

Skulder db

3x8x20

Træk til bryst

4x5x60

Chin ups

3x8

Ellers lidt triceps og ben.

Løb

2,4km 10 min 58 sek

Så begyndte knæet stille og roligt at gøre lidt ondt så stoppede og gik hjem. Øv øv men efter næsten 12 timer på arbejde, så havde jeg ikke forventet at det kunne holde til det helt store.

27. juli

Styrketræning

Bænk

5x60

2x5x70

8x70

Squat

4x6x60

Træk til bryst

3x10x60

ez curl

4x10x30

Ellers noget mave, skulder, triceps og ryg.

Ro-maskine

1000 m på 4 min 12 sek

Cykling - interval

15 min 8,9 km

Ro-maskine

500 m på ca. 1 min 50 sek

ben hævninger (mave)

3x8

Chin ups

6x6

Super træning. Skal vist til at begynde at bruge kondi cyklen og ro maskinen noget mere

Tilbage efter 3 fantastiske uger i USA og Canada

Fik købt nyt løbetøj/sko der ovre og også løbet lidt.

4,08 km - 18 min 7 sek

10 km - 51 min

3,2 km - 15 min

3,2 km - 15 min

6 km - 31 min 49 sek

26. juli

løb

4,44 km

20 min 21 sek

Første halvdel var hurtig, resten var langsom. Mit knæ er begyndt at gøre mega ondt og tror det er "løber knæ" Døjede også med det der ovre. Øv..

3. juni

Chinups

10

10

10

løb

0,4 km opvarmning

5 km på 20 min 48 sek. Nice tur! Men selvom at det var køligere end i går så var jeg lige ved at gå hedeslag. Er noget tid siden at jeg har været så hurtigt på den distance.

2 km nedtrapning/gå tur og her imellem tog jeg os lige en dukkert i havet og fik solet mig lidt. Var vildt godt :4thumbup:

Drager afsted til USA/canada med min kæreste og familien her i morgen tidligt og er der i 3 uger, så kommer nok ikke lige til at logge træning der (hvis der overhovedet bliver trænet). Så skal der shoppes noget løbe udstyr med hjem

God sommerferie til jer alle sammen!

2. juli

løb

400 m opvarmning

10 km på 47 min 51 sek.

God tur, men for dælen en varme!

29 juni.

løb

8,86km

45 min 28 sek

Meget hyggelig tur. Men puha en varme. Tror jeg napper en lille omgang styrketræning i morgen

26. juni

Løb

5,05 km

23 min 57 sek.

Chin ups

10

5

Var en ret ringe tur. Havde 2. dags tømmermænd, søvn mangel og ingen energi.

19. juni

løb

10,6 km

58 min 19 sek.

Har regnet ud at jeg nok har brugt ca. 7 min på at vente på at der blev grønt lys Ikke optimalt, især fordi det regnede så meget som det gjorde. Ellers en rigtig hyggelig og god tur med en fra klassen

17. juni

løb

chin ups

18 tangering af pr

5

12 km løb

11,11 km på 52 min 17 sek

900 meter afslapning på 5 min 47 sek.

Havde lidt intervaller med inde i det, men var faktisk kun den første som var nogenlunde, hvor jeg løb samme distance som i forgårs. De 3 andre var helt til grin og jeg bør nok os kunne tænke mig til, at man ikke skal ligge intervaller ind en dag man vil løbe langt.

Du er en klovn.

Jeg regner i øvrigt med at melde mig ind i AUS fra starten af juli.

Ja meget!

Nice! Er så stort set væk hele juli og august pga. tur til USA og arbejde i Randers, men mon ikke vi alligevel kan få et par træningspas der alligevel

Har skåret mig i min venstre tommelfinger og været på skadestuen med den, så ved ikke lige hvor meget styrketræning det bliver til her de næste 7-10 dage.

15. juni

Chin ups

10

13

løb

6,51km

30 min 30 sek

Spurt på 950m på 3 min 38 sek.

Syntes godt nok ikke helt man er motiveret her i eksamens perioden...

14. juni

Styrketræning

Dødløft overhåndsgreb

3x5x110

2x3x120

5x90

Bænk

8x75

2x6x80

8x85

5x70

Squat

5x50

3x5x60

Skrå bænk

6x60

2x8x60

Træk til bryst

2x8x70

Træk til nakke

2x8x70

ez curl

3x8x37,5

Ellers noget triceps, mave, skulder og ryg.

En rimelig god omgang. Mit greb er stadig en pussy, men må have skaffet noget magnesium og kørt noget mere overhånd.

Hej

Træner i AUS på trøjborg. Hehe stiller nok ikke sådan lige op. Skulderen brokker sig stadig, så tror ikke den har godt af tunge singels. Og så er min styrke i dødløft og squat en sørgelig omgang, så skal ikke ses af andre end de lokale i centeret

Men skal da ikke afvise at det skulle ske engang hvis tingene en dag begynder at falde på plads

11. juni

styrketræning

Squat

3x5x50

Milipres

1x50

3x50

Just for fun

dødløft

5x90

3x3x110

5x90

Bænk m. opspænd og lillefinger på ring

5x90

3x95

7x100 PR

alm bænk

4x80

3x3x60

Træk til bryst

2x10x65

træk til nakke

2x8x70

ez curl

4x8x37,5

Ellers noget mave, ryg, triceps og skulder.

Ryggen brokker sig stadig lidt så ikke noget tungt død eller squat til den. Er lidt i tvivl om ham som stod bag mig ved min bænk satte en finger på den sidste rep, så stoppede der. Tror nu ellers godt jeg kunne have nuppet 1-2 mere, men må jo prøve en anden gang

10. juni

løb

9,9 km

49 min 40 sek

Løb sammen med en fra mit hold. Var en rigtig god tur på trods at betydelig mængder nedbør og vandpytter :4thumbup: Tempoet kom lidt ned samt længden blev sat lidt op. Var et mere jævnt tempo end jeg er vant til, så mon ikke skinnebenene var glad for det

7. juni

Styrketræning

Bænk

2x5x85

6x2x60

20x50

Squat

4x3x80

4x3x85

10x50

skrå db pres

12x27,5

8x30

Kørte sammen med benpres og måtte derfor droppe det sidste sæt

benpres

10x140

5x150

AAAAAAAH så gav det et mindre smæld i lænden! Fuck det gjorde nas! SKER DER ?!?!?!?

træk til bryst

3x8x60

Gad simpelthen ikke mere. Ryggen gjorde alt for ondt til at der kunne blive lave noget ordentligt. LORTE TRÆNING

Nu blev armene jo ikke trænet i går, så nappede lige 4x8x40 i ez-curl ved mine forældre i formiddags. Har fået opdateret den første post med lidt stats og tidligere stats.

4. juni

styrketræning

Bænk m. opspæns og lillefinger på ring

5x90

5x95 PR

10x85

Stadig overskud.

Dødløft

3x120

130

140

150

150 m. bælte

5x2x110

træk til bryst

2x8x70

træk til nakke

2x8x70

Ellers lidt mave, triceps og skulder.

løb

8,89 km

41 min 34 sek

1. interval 2 min 40 sek PR m. 1 sek

2. interval 3 min 32 sek PR m. 5 sek

1. interval 3 min 8 sek helt flad for energi.

Så står den på læsning og arbejde resten af weekenden.

2. juni

løb

6,57 km

30 min 42 sek

1. interval 2 min 44 sek

2. interval 2 min 13 sek

Alt for varmt til at løbe. Burde have været ude tidligere, men syntes ikke lige jeg kunne overskue det. ja hvad kan man så lige lære af det...

1. juni

Styrketræning

Skrå db pres

8x30

2x8x32,5

squat

3x8x80

2x5x95 m. bælte

Bænk

8x70

8x75

8x80

benpres

4x10x130

træk til bryst

2x8x65

træk til nakke

2x8x65

ez curl

10x37,5

3x8x37,5

Ellers noget mave, skulder og triceps.

Så står den ellers bare på eksamenslæsning resten af dagen.

Det går da ganske godt fremad for tiden, men der er jo lidt vej endnu til det gamle niveau Men min squat stinker stadig, så noget forandre sig bare aldrig

30. maj

Styrketræning

db skrå pres

3x8x25

3x8x30

squat

5x5x80

5x90 m. bælte

Skrå bænk

8x60

8x65

8x67,5

ez curl

3x8x40

Træk til bryst

3x8x65

Dødløft overhåndsgreb

3x5x110

3x1x120

6x100

Ellers noget triceps og skulder.

Mja, jeg bliver aldrig stærkere i den øvelse Jeg har et mål, der lyder, at jeg vil bænke 100 kilo inden sommeren er omme - det virker dog lettere uoverskueligt.

Når du ligger med 6x80 så kan der da ikke være langt igen

28. maj

styrketræning

Dødløft

3x120

3x130

3x135

3x140

5x1x120

Bænkpres

10x70

10x75

10x80

3x3x65

Benpres

3x10x130

læg

3x10x130

Skrå db pres

8x27,5

9x27,5

10x27,5

Træk til bryst

3x8x65

ez curl

5x10x35

triceps

6 sæt

Ellers noget mave og skulder.

En okay runde, løb dog rimelig hurtigt tør for energi. Mit greb i dødløft er til grin, men køber noget magnesium her i weekeden som jeg så kan smugle med der op. Det burde hjælpe lidt på det.