jenz

Ser da ellers ritig godt ud med bænken! Ærgeligt at ryggen er en biTcccch

27. maj

løb

6,57km

Først 4,4 km på 19 min 6 sek

1. interval 617 m 2 min 46 sek

2. interval 923 m 3 min 44 sek

Derefter 2,18 km afslapning på 12 min 14 sek

En dag uden energi. På trods af dette så syntes jeg nu det gik helt okay med at have fart på.

26. maj

Styrketræning

bænkpres m. lille opspænd og lille finger på ring.

3x90

5x90

7x90

3x3x60 alm.

Squat

3x3x70

3x80

2x3x90

3x90 m. bælte

skrå db pres

10x22,5

3x10x25

Træk til bryst

10x65

2x6x70

Træk til nakke

3x6x70

ez curl

10x35

3x8x37,5

Ellers noget skulder, triceps, mave og ben.

Fik leget lidt med teknikken i squat og tror jeg skal begynde at stå smallere og have knap så meget vinkel på fødderne --> dvs. droppe den gamle udstyrs stil og have en teknik som er mere fordelagtig raw. Er dog lidt spændt på hvad mit knæ siger til det, da de skyder lidt mere frem.

24.maj

styrketræning

bænk

2x8x80

10x80

dødløft

3x2x120

skrå bænk

3x8x60

Træk til bryst

10x60

10x65

Ville have kørt noget mere dødløft men havde ondt i ryggen, så stoppede tidligt. Ellers var det godt at komme op i ak frem igen og se nogle af de gamle hoveder

21. maj

løb

4,44 km

19 min 44 sek

2x sprint på ca 520 m. op af bakke

1. 2 min 8 sek

2. 2 min 8 sek

Fuuuuck der er varmt!

20. maj

styrketræning

Squat

5x70

5x5x80

Bænk

3x6x80

12x80 m. lille opspænd og lidt bredere greb.

Dødløft

8x2x110

Skrå bænk

2x6x65

2x6x70

benpres

4x10x140

Træk til nakke

3x10x65

ez curl

3x10x35

8x35

Ellers noget mave og ben. En okay omgang. Der blev kørt lidt ekstra, da jeg skal hjem i weekenden og så kan jeg ikke få trænet før mandag eller tirsdag. Og så krydses der fingre for at min vabel er væk i morgen, så en lille løbetur bliver mulig

Wow opdatering!! Godt at se at du stadig er igang

18. maj

løb

8.84 km

42 min 18 sek

Havde 2 sprinter på ca 615 m op af bakke.

1. 2:42

2. 2:54

Ganske god tur. Men mega urutineret at få vabler! Kan dog glæde mig over at mine skinneben og knæ brokkede sig minimalt, hvilket er en utrolig dejlig fornemmelse

Har forresten 3 års dag med min kæreste

17. maj

styrketræning

Bænk m. lille opspænd og lidt bredere greb(lille finger på ring)

5x80

5x90

Gik faktisk overraskende godt. Føltes som om der var et pænt overskud og skulderen brokkede sig ikke.

alm bænk

3x5x80

Skrå bænk

3x10x50

Dødløft

4x3x120

6x120

Squat teknik

2x5x50

3x3x80

Træk til bryst

4x8x65

ez curl

4x8x37,5

Ellers noget mave, ben og skulder.

Dejlig træning. Endelig føltes det somom der er noget fremgang i hvad jeg går og laver. Nu er det bare med at passe på at man ikke bliver overmodig med kgene og får undgået eventuelle gamle skader.

15. maj

løb

4,34 km

20 min 59 ske

Havde samme interval som sidste gang, men var bare 5 sek langsommere i dag.

Tog en lidt kortere tur end ventet, da mit ene skinneben begyndte at brokke sig en lille smule, så ville ikke tage nogen chancer.

mave

2x10xbenhævninger

15. maj

styrketræning

Benpres

3x10x130

Træk til bryst

3x8x65

Træk til nakke

2x6x65

8x65

ez curl

3x10x35

Ellers fik jeg kørt en masse skulder, mave, ben og lidt triceps. Umenneskeligt at træne så tidligt på dagen!

14. maj

Styrketræning

Bænk

3x8x75

Dødløft

8x2x110

Skrå db pres

3x10x22,5

squat

4x5x80

chin ups

8

7

Gad ikke lige mere. Der var alt for mange mennesker til at kunne lave noget som helst, så napper resten i morgen tidlig.

12. maj

styrketræning

Dødløft

1x110

1x120

1x130

3x1x140

3x3x120

Ikke vildt imponerende styrke, men fik da leget lidt med en ny teknik, som jeg tror er bedre.

Front squat

3x8x50

Skrå bænk

8x50

3x8x60

Benpres

10x130

5x10x140

Træk til bryst

3x8x65

Træk til nakke

3x8x60

Ez curl

3x10x35

Ellers noget skulder, ben, mave og triceps.

Det går bedre tak Men de kommer og går lidt som de har lyst

11. maj

løb

6,57 km.

32 min 49 sek

Der var indlagt en lille spurt på 600 m op af bakke, men ellers så holdte jeg et relativt lavt tempo.

Skulle have været ude at svømme her til aften, men min svømmebuddy blev lige fuld. Tjooo det sker jo

10. maj

styrketræning

incl. db pres

10x22,5

3x10x27,5

Squat

3x6x80

8x80

Front squat

3x8x50

incl. bænk

3x8x50

Benpress

3x10x130

Træk til bryst

10x60

2x8x65

Træk til nakke

3x8x60

Ez curl

3x10x35

triceps extension

3 sæt

Ellers noget inder og yderlår, skulder, mave og baglår.

7 maj.

styrketræning

Bænkpres

8x65

3x5x75

Squat

3x8x70

Dødløft

6x2x100

Træk til bryst

3x10x60

Træk til nakke

3x8x60

Ez curl

3x10x35

Ellers en masse ben, skulder og lidt triceps.

5. maj

Styrketræning

Bænk

5x5x65

Træk til bryst

2x10x60

Træk til nakke

2x8x60

db curl

2x8x17,5

Ellers lidt forskelligt skulder. Var meningen at jeg skulle lave lidt dødløft, men der var et par som bare blev ved med at optage dødløft pladsen med diverse crappy øvelser

Så blev lidt løb istedet for

4,36km på 19 min 29 sek.

+ 2,18km afslapning.

Chinups

Før løbeturen

12

Efter løbeturen

10

8

Lidt brok i benene, men ikke noget særligt. Er svært at vænne sig til at løbe langsommere

30. april

styrketræning

Squat

10x5x70

Skrå bænk

10x60

8x60

3x5x60

Skrå db bænk

3x8x22,5

Dødløft

8x2x90

Træk til bryst nr 2

10x60

3x10x70

Træk til nakke

3x10x55

ez curl

3x10x35

Ellers en masse skulder, ben og triceps.

28. april

styrketræning

Bænkpres

8x2x70

Skrå bænk

3x6x60

Dødløft

2x3x110

2x3x120

5x120

5x130 m. bælte

5x2x90

Træk til bryst

3x10x60

Træk til nakke

3x8x55

ez curl

8x35

2x10x35

triceps extension

3-4 sæt

Ellers en masse ben og skulder samt lidt mave

27. april

løb

4,3 km

ca. 20 min 20 sek

Stille og roligt. Skinnebenene brokkede sig self, men det blev bedre efter lidt tid.

Stinelykke

Ja er godt nok irriterende

Nej har jeg ikke lige. Har en ven som er fys, der har hjulpet mig med min skulder for 1,5 år siden, men er også det. Ved heller ikke lige om det er nødvendigt. Skal vist bare lære ikke at køre med så høj progression.

26. april

Styrketræning

Squat

3x5x50

8x3x70

bænkpres

3x10x70

Træk til bryst

3x10x60

Træk til nakke

2x8x50

8x55

leg extension

4 sæt

Ez curl

3x10x35

2x8x37.5

Ellers fik jeg kørt en masse skulder, samt lidt inderlår og mave. Sker der for alle mine skader for tiden! Skulderen, lænden, inderlåret og skinnebenet brokker sig Me not like!

23. april

styrketræning

dødløft

2x5x100

2x3x110

5x110

db incl. bænk

3x10x20

Bænk

5x3x60

Tæk til bryst

3x10x60

ez curl

3x10x35

Ellers noget skulder, leg extension, triceps extension og mave.

22. april

løb

4,3 km løb

20 min 42 sek

sloooow, men tog den stille og roligt for at mine skinneben ikke skulle brokke sig. Holdte pulsen så lavt som muligt.

21. april

Styrketræning

Db incl. bænk

2x8x25

2x8x27,5

Har godt nok svært ved at vende dem ordentligt og få startet første rep.

Squat

5x80

3x5x90

incl. bænk

10x60

10x65

2x8x65

Træk til bryst

10x60

3x8x60

Træk til bryst nr 2.

10x60

2-3x10x65

ez curl

3x10x35

Ellers fik jeg trænet noget skulder, inderlår, leg extension, noget bryst med cabel og noget ryg.

Fed træning

Har du fået gang i lidt svømning eller er skulderen ikke klar?

Kunne ikke lige finde nogen opdatering omkring svømning for nylig, men har også kun skimmet din log

Svømmer ved ASS (Aarhus studerendes svømmeklub) og åbningstiden ligger rimelig sent på dagen (man-torsdag kl 9 til 10 om aftenen). Så kræver lige at det passer ind i hverdagen, samt at min svømme buddy også kan. Så har desværre ikke passet så godt ind i skemaet den sidste måneds tid, men satser på at kunne komme afsted igen her inden alt for længe

Jo jo min skulder skulle skam helst kunne klare det