jenz

19. april

Styrketræning

Dødløft

2x120

2x2x130

4x130

3x2x100

Bænkpres

5x70

2x6x85

8x85

3x3x60

Chinups

3x5

Træk til bryst

2x7x60

db inc bænk

3x10x22.5

Træk til bryst nr 2

3x8x60

ez-curl

3x10x35

Triceps extension

3x12

leg extension

5x10

Mave

4-5 sæt

Ellers noget skulder og inderlår.

Yeb yeb så kom der da lidt flere kg på dødløften og bænkpressen. Men kunne mærke til sidst på træningen at skulderen ikke var helt tilfreds, så tror ikke jeg skal derop igen lige med det samme

17. april

løb

6 km

28 min 33 sek

En lidt mere stille og rolig tur. Startede ud i et lidt hurtig tempo, men kunne mærke at mine ben trængte til en mere rolig tur så tempoet blev sat ned. Kunne mærke lidt i skinnebenet, så dropper løbeturen mandag for at det kan få lidt ro. Tror jeg vil holde mig til 2 løbeturen om ugen, så at der ikke skal komme nogle problemer der igen.

16. april

styrketræning

bænkpres

5x70

2x8x80

10x80

Squat

8x70

3x8x80

Skrå bænk

6x60

2x8x60

chinups

3x8

Træk til bryst

3x8x60

Mave

3-4 sæt

Triceps extension

3-4 sæt

Ez-curl

3x10x32,5

Ellers noget inderlår samt skulder.

15. april

7,22 km løb

35 min 48 sek

Var delt op i:

4,4 km med 2 gange interval

19 min 36 sek

2,8 km afslapning

16 min 12 sek

14. april

styrketræning

db inc. bænk

3x10x22,5

Chinups

8

8

7

Dødløft

4x3x110

6x110

5x90

Front squat

3x8x50

Bænkpres

5x3x70

Træk til bryst

3x10x60

8x60

Triceps extension

4 sæt

mave

4-5 sæt

skulder

5 sæt

ez curl

10x32,5

3x8x35

Så mødte man ellers sin gamle sergent og fik en bette snak med ham. Var rimelig mærkeligt, men også fedt

13. april

løb

6 km

26 min 10 sek

Går da frem ad.

Derefter kom jeg til at trykke på stop istedet for lap på mit løbeur, så fik ikke lige tiden eller distancen på det næste, men tror ikke følgende er helt ved siden af

2.3 km

18 min

Afslapning

Mit ene knæ gav lige lidt lyd fra sig og så var lysken der ellers os lidt, men var nu ikke noget særligt. Ved godt nok ikke helt hvad jeg skal gøre ved den lyske/inderlår

12. april

styrketræning

bænkpres

3x10x75

squat

3x8x70

inc bænkpres

8x50

2x5x55

chinups

8

8

6

6

Træk til bryst

10x60

2x5x65

triceps extension

3 sæt

mave

4 sæt

ez-curl

3x10x32,5

Ellers noget skulder. Dropper at skrive opvarmningsættene i fremtiden, husker alligevel ikke altid rigtig med dem

9. april

chinups

10

5

løb

5,2 km

24 min 39 sek.

chinups

10

Styrketræning

dødløft

5x50

5x80

10x1x100

3x5x90 (et sæt sumo)

Ellers noget curl, skulder og inderlår.

Løbet var meget præget af ømme ben fra i går samt at jeg ikke har været ude at løbe i laaaang tid. Men skulle der gerne ændres på. Ellers en dejlig tur i skoven.

8 april.

styrketræning

bænkpres

8x50

5x60

2x8x70

10x70

chinups

4x6

squat

8x50

2x8x60

6x70

8x70

skrå bænkpres

6x50

2x5x55

8x55

træk til bryst

3x10x60

træk til bryst nr 2

3x8x60

mave

4-5 sæt

triceps extension

4 sæt

Ellers noget løst skulder og inderlår.

Hårdt at komme igang igen! Men også godt.

31. marts

styrketræning

dødløft

5x60

5x80

3x100

3x3x120

stivbenet dødløft

5x60

2x5x70

Bænkpres

5x50

5x60

3x5x70

Træk til bryst

8x55

4x8x60

Triceps extension

4 sæt

mave

4 sæt

ez-curl

12x30

2x10x30

En energi forladt omgang...

27 marts

styrketræning

inc. bænk

10x40

3x8x50

Dødløft

5x60

5x90

3x4x110

2x8x90

Bænk

8x50

8x55

5x3x60

Træk til bryst

3x10x60

2x5x65

ez-curl

4x10x30

triceps extension

4-5 sæt

Ellers noget forskelligt mave, skulder og inderlår.

26 marts

løb

6 km

26 min 26 sek.

En okay tur. Lidt trætte ben fra i går og generelt en noget høj puls, men kom da igennem

25. marts

styrketræning

chinups

3x5

Bænk

8x50

5x60

5x70

3x5x80

3x3x60

Jo jo lidt kg er der da begyndt at komme på.

Squat

6x50

3x8x70

3x3x50

inl. bænk

3x10x40

Træk til bryst

10x55

3x10x60

Mave 5 sæt

Træk til bryst nr 2

3x10x50

ez-curl

3x10x30

triceps extension

3 sæt

leg extension

3 sæt

Ellers lidt skulder og inderlår.

Statistik eksamen i morgen. Gider jeg godt nok ikke.

23 marts

styrketræning

incl. bænk

10x40

3x10x50

Dødløft

5x50

5x80

3x5x100

3x3x80

bænk

5x3x50

chinups

3x5

Træk til bryst

3x10x60

træk til bryst nr 2.

3x12x50

mave

5 sæt

triceps extension

3 sæt

leg extension

4 sæt

db curl

3x8x17,5

goodmornings

3x6x50

Ellers lidt forskellig skulder og inderlår.

Mine fingre bliver totalt smadret af ikke at må bruge magnesium, især tilsidst ved db curl. Har bare ikke grebet til at holde vægte mens at mine fingre er små fugtige

22 marts.

løb

6,35 km

29 min 33 sek

Over et minut hurtigere end sidst. Startede med at løbe de første 2.5 km på 10 min og 12 sek. Derefter kom der ca 2 km som næsten udelukkende består af bakke og der gik jeg godt nok lidt død. Benene var os godt smadret efter i går, så resten af turen blev i et lidt lavere tempo.

21 marts

styrketræning

squat

8x50

8x60

3x6x70

small bænk

8x50

6x60

3x6x70

goodmornings

3x10x40

incl. bænk

8x40

3x10x45

træk til bryst

5x10x55

2x10x60

2 greb

træk til nakke

3x10 Kan ikke huske kg

mave

3-4 sæt

træk til bryst 2.

10x50

2x12x50

triceps extension

3sæt

leg extension

3sæt

Ellers noget skulder og ben.

19. marts

løb

6 km

28 min 6 sek

Prøvede at løbe med længere skridt og have en bedre vejrtrækning. Det virkede utrolig godt. Må prøve at se om jeg kan finde den rytme igen næste gang

18. marts

styrketræning

small bænk

10x50

3x8x60

inc. bænk

6x50

2x10x50

dødløft

3x3x80

2x2x100

2x2x110

3x80

træk til bryst

5x10x55

2 forskellige greb

triceps

3x10x25kg

træk til bryst (nr. 2)

10x30

10x40

3x10x50

Ellers havde jeg lidt løst til maven, benene, triceps og skulderen.

16 marts

løb

6,33km

30 min 39 sek

SLOOOOW! Ruten var en anden end jeg plejer og den viste sig også at være noget hårdere. Og så var benene os rimelig ristet fra træningen tidligere i dag.

16 marts

styrketræning

Bænk

10x50

8x60

3x8x70

Front squat

8x40

3x8x45

Squat

6x45

3x6x60

Dødløft overhånd

5x50

5x70

3x5x90

Inc bænk ( smith)

10x30 + stang

3x10x35 + stang

Træk til bryst kabel

3x10x100 (haha power )

Træk til bryst (lad os kalde den nr 2.)

2x12x30

12x35

12x40

dejlig øvelse!

Mave

3x12

Db curl

8x17,5

Grebet et noget lort, så måtte skifte over til ez stang

ez curl

3x10x35 kg

Ellers så havde jeg lidt løst til skulderen samt til inderlåret(følte mig ikke vildt mandig da jeg sad i den maskine )

Kommer ikke til at kunne gå i morgen :4thumbup: Måske løb i aften

14 marts

blev lige lokket til lidt træning med min lille bror.

Db row

4x12x20

Bb row

4x12x40

noget hæv af ez stang til hagen

4x12x30

ez curl

5x40

og så lidt til bagskulderen.

13. Marts

Hurtig styrketræning hjemme ved mine forældre.

bænk

10x50

8x60

3x8x65

10x60

Ez-curl

4x12x30

Øm overalt i kroppen efter sidste træning + løb. Håber det er væk mandag, så der kan blive plads til en løbetur eller sådan noget

10 marts

Så fik jeg meldt mig ind i AUS motionscenter.

bænkpress

3x8x60

frontsquat

3x6x40

chinups (biceps)

8

6

træk til bryst

8x50

2x8x55

lidt løst til skulderen

db curl

3x12-10x15

skrå bænk dp

3x10x15

Lidt løst, men tror jeg fik det hele med. Kunne ikke komme afsted til svømning i dag, pga min svømmemakker skulle se bold i aften. Så tænkte at jeg hellere måtte få meldt mig ind i AUS og så få trænet lidt der. MEGA stenet at træne alene...! (hint hint til Rasmus G !!!! )

8 marts

løb

6 km (ca) på 27 min 57 sek.

For dælen det er hårdt at løbe..!

3. marts.

55 min svømning

2300 m (ca. har lidt på fornemmelsen at jeg har talt for meget)

Ellers en rigtig god tur. Totalt smadret bagefter