Lars mikkelsen

Træning lørdag:

30 min.

Træning søndag:

2 timer 30 min.

Og har lige målt den laveste grundtræningsvægt, så det skal nok gå hen og blive sjovt senere på sæsonen. :bomb: :bomb: :bomb: :bomb: :bomb:

Hey alle sammen, dette er mit første indlæg så bær over med mig!..

Mit Navn er David Amtrup og jeg er 15 år, jeg har spillet fodbold seriøst hele mit liv altid i de højeste rækker.

jeg har en god teknik blik for spillet og jeg ved hvor bolden skal hen. det eneste der holder mig tilbage for at få fuld udbytte ud af mit såkaldte " talent " er hurtighed og fysik. jeg går på en sports efter skole Københavns Idræts efterskole. jeg træner fodbold op til 7 gange om ugen / 9 gange om sommeren. og der ikke meget plads til styrke. her de næste 4-5 månneder fokusere jeg kun på styrke i forhold til min fodbold dvs mindre fodbold mere styrke. jeg vil være mere eksplosiv få et lavere tyngde punkt og mere krop inde på banen.

jeg er ca 1.80 høj næsten

vejer omkring 56 kg.

ret ranglet dog stadig men en ret god teknik. har mulighed for fitness VÆR dag de næste 2-3 månneder

det jeg søger er en program der kan udvikle mig på det fysiske område hurtigt og effektivt.

Jeg har styrket før og kender basis med det skal være syntetisk med ens arme og jeg er ikke rooky dog heller ikker perfekt. jeg har læst mig frem til i startet ens led skal vende sig til det så det skal der os tages hensyn til dog har jeg styrket noget tid så ikke 100 %

Håber i kan hjælpe mig..

en kost plan ville heller ikke gøre noget har mulighed for at få det jeg vil på den her efterskole med sunde måltider 5 gange om dagen.

( helst ingen tun )

Hvis du er seriøs fodbold spiller og vil blive ved med at være det, så skal du måske vende dig hen til nogle som har viden og kompetence til at udvikle unge fodboldspillers fysik. At søge råd og vejledning til det du efterspørger her er alt andet end seriøst, og personligt jeg i fald jeg var din seriøse træner i den seriøse fodboldklub, give dig et los i r.... for ikke bruge den ekspertise der er i den seriøse verden, hvor du jo i forvejen befinder dig.

Træning fredag:

Løb: 2 timer 15 min -> 70% :bruce: :bruce:

Tirsdag:

30 min

Onsdag:

30 min

Torsdag :

1 time 70%

Selv om det er noget jeg ikke gider, så blev jeg lidt arbejdsramt i 2 dage. Idag fin træning ad isglatte landeveje og i mørke, det er sgu godt for løbestilen. :4jumpy: :4jumpy:

Dagens træning:

Trail: 1,5 time -> 1 time 70% -> 15 min 80% -> 15 min 90%

God dag i naturen. :beerchug: :beerchug:

Ellers et pænt træningsvolumen, du lægger for dagen. Du må satme få bygget noget af en solid grundform op

Ja her i vest grundtrænes der. Jeg kan mærke, at jeg har flyttet en grænse ved at løbe Mors Rundt. Jeg får samtidig skruet lidt op for intensiteten. Min forberedelse frem til 100 km i Salzburg bliver med udgangspunkt i Jack Daniels filosofi, dog skærer jeg toppen af intensiteten og øger mængden. Det er super for mig at dele min træning op i timer og intensitet frem for km iøvrigt.

Det er altid løbevejr

En dag som i dag priser jeg mig lykkelig over, at jeg er tilbage i løbeskoene. Den såkaldte "snestorm" ramte hovedstaden i morges lige tids nok til, at den var godt i gang, da jeg skulle af sted til dagens fællestræning.

Jeg valgte at løbe hjemmefra, da turen i dag lød på 15 km omkring mosen. Så virkede det lidt tumpet at starte bilen og køre derind. Nu kunne jeg slutte mig til løbeholdet inde på Østerbro og hoppe af, når jeg kom forbi hjemmet igen her ved mosen.

Som sagt, så gjort. Huen ned i panden, handskerne på og af sted mod byen. Det blæste godt, og der var allerede faldet godt med sne, men så var det altså heller ikke værre. Man kunne sagtens løbe som normalt. Ingen problemer.

Planen var at løbe noget 4:30-4:35-agtigt tempo derind (5 km) og så slutte mig til det friske hold 2 med 4:20 som udgangstempo (ligesom sidste søndag). Fremmødet var faktisk imponerende, vejret taget i betragtning. Vi var 23 på hold 2.

Det er noget af en kaospilot, der er fartholder på hold 2, så på vej ud mod mosen stønner de fleste, da tempoet siger 4:09 over to kilometer. Rundt om mosen bliver føret dog betydeligt mere tungt pga. sneen, og så passer pengene.

I sidste ende får jeg løbet de 15 km med 4:23 min/km som average moving speed, så det er på et enkelt sekund nær præcis det samme som sidste søndag. Egentlig ganske godt, når man tænker på, at det trods alt var lidt tungt føre på mosestierne.

Også rart at vide, at dieselmotoren er intakt, for en gennemsnitspuls på 131 slag/minut på en tur som i dag er et stykke fra det røde felt. Grundformen er altså god nok, så min satsning på at få løbet noget hurtighed virker helt rigtig.

For de nysgerrige findes turen her: http://connect.garmi...ivity/250384597

Jamen Henrik du får jo noget ud af at løbe langsom løb, det er jo rigtig hurtigt du kommer op i ok speed. ;o) Jeg er selv lige kommet ind fra 3 timers træning, her er høj sol og ca. 5 grader varme. Ellers sjældent vejret i vest er blidere end i østdanmark.

Træning igår 8. dec.

Løb 1 time 70%

Træning idag 9. dec.

Løb: 3 timer -> 2,5 t 70% -> 0,5 time 82,5%

Træningen idag var lige ud af sengen og afsted, det duede fint :boobs: :boobs:

Ad isglatte veje samlede jeg lige lidt km. Benene er rigtigt fine og jeg nyder virkeligt at løbe i tiden. At jeg nu er i så god form, at jeg kan holde til en anstændig mængde og en ok intensitet, det nyder jeg virkelig, og jeg har meget mod på den nye sæsons 2 store mål.

Dagens træning: 75 min -> 70% :clap: :clap:

Endnu en dag i grundtræningens tegn - løb i dejligt snelandskab.

55 min 11,5 km 85% :chicken: :chicken:

Fordi min fod er i udu og har villet skåne den for den ekstra vægt - bare at gå på den generer den, hvis jeg lægger vægten forkert.

Dog er jeg så lige kommet hjem fra lægen med den deprimerende melding at det kan tage et år før den er god igen men så til gengæld at det ikke er strengt forbudt at "gøre ting" der gør ondt - bare det ikke gør alt for ondt

Det var absolut ikke lige den melding jeg havde forventet men det giver selvfølgelig nogle flere muligheder.

God bedring

Jeg tænkte det nok (men skulle lige se om de 6 reps "fremprovokerede" en reaktion).

Vi har ikke stativ til GHR - men har da en lårcurl-maskine som jeg også bruger.

P.t. kører jeg submaximalt på 8 reps i leg ext men kan lige hæve den 10 reps - evt noget 10-12-15-12-10 pyramide.

At være quad-dominant er ingen skade til på cyklen, så i mangel af bedre holder jeg nu fast i at træne dem. Også selvom det ikke bliver sådan som jeg godt kunne tænke mig.

Hvis du gerne vil være stærk så træn aldrig til fail. Hvorfor ikke frontsquats, udfaldsskridt, et bens squats ?

Det var meningen, at jeg skulle ha været ud på 400mx10 intervaller, men der ligger for meget sne her til, at jeg vil ud og løbe 90%, så i stedet blev det til:

1 time 70% i 10 cm sne med skorpe. :newyear: :newyear:

Dagens træning i sne. Saucony Kivana styrer for vildt i sneen.

1 time 15 min -> 70%

Så er der ved at være bund i influenzaen - så dette er sidste sygetræningspas.

Dagens træning:

løb 1 time 15 min.

Behold du bare den i Jylland. Der er ikke stor efterspørgsel efter influenza på de her kanter :4nope:

Det vil jeg gøre Henrik. ;-=)

Dagens influenzapas:

løb: 45 min 70% :battery: :battery: :battery: :battery: :battery:

Det er influenza-uge dette her.

Torsdag:

30 min

Fredag:

60 min

20 min 70% - 20 min 85% - 20 min 70% - og imorgen over til Kæreste Tine og løbe i bakker

Hvis det gør for ondt så lad være med at løbe den dag.

Træn på rundstrækninger lige hvor du bor, så du bare kan afbryde og gå hjem, når det gør for ondt.

Men prøv og tænk over, hvorfor du spørger helt vildt fremmed på et netsite om råd - vi kan ikke se dig løbe eller få et overblik over din fysik og teknik. For de fleste der således rejser et spørgsmål i forum, hvor man faktisk kun kan få svar der er af ringe kvalitet, fordi vi ikke kender empirien, er der ofte det på spil, at de håber på at få et svar der matcher deres impuls.

Hvis du har tilskyndelse til at træne nu, så skal du gøre det og tage ansvaret for det, hvis du bliver skadet igen, så har du fået en viden om din egen evne til at træffe beslutninger i dit eget løbeliv. Finder du ud af, at du ikke kan træffe gode beslutninger som bringer både fremgang og fysisk positiv udvikling, så overvej at melde dig ind i en atletikklub eller køb dig til privat kvalificeret vejledning.

Marathon kan ethvert voksen menneske løbe uden forberedelse, hvis man er sund og rask - det bliver bare ikke så god en oplevelse. Nej udfordringen er at kunne tage beslutninger som stiller en stærkere dag for dag i forhold til de mål man har sat op for sig selv.

Dagens træning:

Endnu 1 time på kontoret :bunny: :bunny:

Dagens træning:

75 min med let løb og 6 små spurter under vejs. :bomb: :bomb: :bomb: :bomb: :bomb:

Ja jeg er også selv priviligeret med natur tæt på og under hele arbejds dagen er jeg tvangsindlagt i skoven. Jeg planlægger på at tage træningsture til Sverige og Tyskland her henover vinteren hvor vi overnatter on-sight og fortsætter dagen efter.

Kan du evt ved lejlighed, fortælle lidt om dagens workshop?

Der er nu ikke så meget at fortælle om selve workshoppen, det var mest, at det var hyggeligt at løbe med andre. Det var trail for begynder, hvis man løber længe nok i naturen finder man jo ud af, at kroppen kan selv.

Frost Cup, 1. afdeling

Som nævnt ovenfor stod den på Frost Cup i dag. I et anfald af kådhed meldte jeg mig til, mens akillessenen var på sit værste, så det var mere end usikkert, om jeg kunne nå det. Var dog realistisk nok til kun at tilmelde mig 5 i stedet for 10 km. Der er 5 afdelinger i alt, så jeg skal med andre ord prøve at knække koden til 5 km distancen, der var min disciplin i det halvandet år, hvor jeg løb konkurrencer aller mest intenst.

Lad mig på forhånd sige, at der er et stykke vej endnu. Jeg havde egentlig troet, at den skrøbelige akillessene ville være den værste hurdle, men som skrevet ovenfor, så meldte en virkelig øm og betændt hals også sin ankomst fredag. Den så jeg virkelig ikke komme, men da jeg vågnede søndag, virkede det som om, at jeg trods alt godt kunne løbe distancen uden at sætte helbredet på spil.

Det er småt med p-plads oppe ved Fægyden, som vejen mellem Hareskovby og Værløse meget passende hedder, så jeg hoppede på mountainbiken for at køre de små 10 km derop. Det regnede selvfølgelig for lige at føje en enkelt ting mere til udfordringerne, men nu var jeg af sted, og nu skulle der løbes.

Frost Cup har moderat vokseværk, så i år er der over 500 tilmeldte, hvor af de 175 nøjes med 5 km. På med trailskoene og chippen, ind i startbåsen og så går det ellers over stok og sten ad skovveje og -stier. Traditionen tro giver startnummer og startpistol mig en nytårsraket i røven, så jeg lagde naturligvis alt for hårdt ud på det første lange lige stykke. Så da bakkerne begyndte, måtte jeg lige skifte et par gear ned.

Der er slet ingen anaerob power endnu, kan jeg mærke, så selv om jeg de seneste uger er begyndt at løbe med i nogle tempopas og intervaller, så skal der mere af det til, krydret med et par lidt længere ture i ny og næ, før det rigtig rykker. Det kræver noget tålmodighed, så giv mig lige et par måneder mere, før vi tales ved igen

Nuvel, jeg kom igennem strabadserne på 20:32 i et løb, som jeg fik disponeret helt i skoven - bogstavelig talt. Det fik så også lige mindet mig om, at en 5 km er en ond distance, hvor man slet ikke når at få den ro på, man trods oplever på en 10 km eller en halvmaraton. Det er rent kaos inde i hovedet på hele turen. Så ja, den glæder jeg egentlig til at prøve kræfter med næste gang, som er den 16. december. Det er en flad asfaltrute, så det skal nok gå fremad

Godt løbet Henrik - ja 5 km er en fed distance, hvor man virkelig kan give den gas.

Kanon løbs plan!

Det bliver spændende at følge med i.

Det lyder som en god ide at forene friluftsliv med træningen. Det er noget jeg selv vil forsøge at få gjort mere ud af, henover vinteren.

God tur med Løberen imorgen, jeg var desværre for sent ude til at få plads da de var på mine kanter. Men efter hvad jeg hører skulle det være en udmærket oplevelse.

Ja nu ved jeg ikke hvor du bor, men her er det jo bare at gå udenfor døren, så er jeg midt i naturen, og det er fedt.

Dagens træning:

Trail workshop med Løberen - Esbjerg i Marbæk. 75 min med lav intensitet. :bunny: :bunny:

Min nye sæson begyndte 9. sep. og jeg har allerede løbet 6 timers løb i Grenå. Løbet i Grenå gik rigtig godt, jeg havde et mål om at nå 70 km, men nåede kun 64,6 km, men jeg er super tilfreds med både løbet og forløbet op til. Det var især manglende træningskm der var et problem for mig i Grenå, men det vidste jeg godt til gengæld havde jeg frem til de 6 timer i Grenå trænet med en ret høj intensitet, hvilket helt klart har givet mig fremgang. I den nye sæson har jeg nu bestemt mig for følgende løb:

02. feb. VUMB 80 km over 2 dage sammen med Marianne Lønne.

16. marts. Marathon Rundt om Ringe Sø.

20. april. Cph. Ultra 50 km.

18. maj. Fjordmarathon Ringkøbing.

22. juni. Salzburg 100 km.

17. aug. 84 km Hjerlhede.

14. sep. Mors Rundt 160 km.

Dette er udfordringerne, og nu tror jeg, at de ligger helt fast, jeg synes der er en fin sammenhæng i løbene. Der er i høj grad tale om, at Salzburg og Mors Rundt er mine hovedmål og de andre løb får til funktion, at give mig svar på spørgsmål om hvor jeg står henne rent formmæssigt, mentalt og ikke mindst skal min vægt gerne have et hak mere nedad

For at komme i form har jeg tænkt mig at løbe lidt, og for første gang i mit løbeliv har jeg lavet en langtrækkende plan. Min planlægning rækker frem til 22. juni og har 14 uger med en relativ høj volumen dog er der en dag i ugen, hvor jeg kommer til at skrue op for intensiteten. Efter 14 uger kommer der en periode, hvor jeg virkelig skruer op for intensiteten og vil forsøge at holde niveau i volumen, og alle anstrengelserne skulle gerne komme til sin ret på de 100 km og 850 højde meter i Salzburg. Efter Salzburg vil jeg lige samle op på fysikken og begynde at trappe volumen op frem til Mors Rundt.

I den nye sæson vil jeg også dyrke at komme mere ud i naturen sådan, at jeg vil dyrke at være afsted i naturen og forene friluftsliv med træning. Sverige og Tyskland bliver oplagte træningssteder i den nye sæson.

Imorgen skal jeg ud og løbe trail sammen med Løberen, Esbjerg, det bliver spændende at høre om.

Dagen idag:

Løb 1 time. :4trumpet: :4trumpet:

Det er sgu' et flot resultat Tillykke med distancen og endnu en velgennemtænkt og godt udført indsats

+ 1! Fandme flot Lars! Jeg håber selv på at være istand til et 6 timers løb i det nye år.

Tak skal I have. 321 -> Hvis du vil løbe 6 timers løb, så er det bare om at springe ud i det, det er ikke farligt :bigsmile: :bigsmile: