salt

Bodybuilding:

Det blev en lynhurtig omgang i dag. Ikke fordi noget blev sprunget over, det gik bare meget stærkt. Jeg mangler en overloadøvelse til bænkpres. Før kørte jeg bænkpres til høj klods, men den mulighed har jeg ikke længere. Jeg overvejer nogle pin-presses, men spørgsmålet er om jeg kan få det til at fungere og om jeg kan lave et setup til øvelsen.

Squat:

4 x 6 @ 132,5 kg

Leg presses:

3 x 10 @ 150 kg  De slappe quads.

Bænkpres:

4 x 6 @ 120 kg  

RDL:

3 x 6 @ 90 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 53 something

Supersættet med langsomme pushups

Læg til sidst.

54 minutter siden, Paideia skrev:

Hvad er det for et program du kører nu?

Samme program som jeg kørte sidste år. Det jeg lavede i samarbejde med Bertel. Det fungerer ret godt, man bliver stærk og massiv af det.

Bodybuilding:

Lækker musik på anlægget og stort set tomt i centeret. Selvom det var weekend, så valgte jeg at tage helt til Allerød for at træne. Squat er kun med bælte og ingen knækogere.

Squat:

6 @ 152,5 kg

4 x 6 @ 132,5 kg

High box squat:

3 x 3 @ 190 kg  

Bænkpres:

6 @ 136 kg

4 x 6 @ 120 kg  

RDL:

3 x 8 @ 80 kg  

Inc. db presses:

3 x 10 @ 32 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 53 something.

+ lidt læg.

Bodybuilding:

En de hårde træninger i forgårs.

Squat:

6 @ 147,5 kg

5 x 6 @ 127,5 kg  

High box squat:

3 x 4 @ 185 kg  

Bænkpres:

6 @ 132,5 kg

5 x 6 @ 115 kg

RDL:

3 x 6 @ 100 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

Leg curls:

3 x 10 @ something.   

1 time siden, Manse_O skrev:

3-1-1 Chest/Back

+ supports!

Er du styrkeløfter?

HOLD. NU. FEST.

Bodybuilding:

Super hyggelig træning med Lærling i Fitnessdk Valby. Vi havde stort set crossområdet for os selv.

Squat:

6 @ 142,5 kg

6 x 6 @ 122,5 kg

High Box Squat: 

3 x 5 @ 180 kg 

Bænkpres:

6 @ 127,5 kg

6 x 6 @ 112,5 kg

RDL:

3 x 8 @ 90 kg  

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 70 kg  

GHR: 

3 x 4 @ bw.  

Bodybuilding:

Fin træning i dag. Fra på lørdag begynder jeg på et mere struktureret program, med procenter og alt muligt sjov. Så kan jeg forhåbentlig snart få benbøjet 200 kg og måske sat en ny PR i patpressen.

Squat:

5 x 6 @ 122,5 kg

Bænkpres:

5 x 6 @ 110 kg

Hacksquat supersættet med RDL

BHN presses supersættet med lateral raises

Liggende leg curl.

2 timer siden, Rytlig skrev:

Hej Salt! Jeg hilste på dig i LVK forleden - mig fra The Gym. Er det den nye Fitness World på æbeløgade du har meldt dig ind i? Burde kigge ind en dag og melde mig ind, lyder til at være et ganske habilt center alt taget i betragtning.

Nej, det er Fitness World i Søborg (Telefonvej 8D).

God omgang squat.

Bodybuilding:

Træning i den lokale Fitness World. En forholdsvis ny Fitness World. Familien Danmark maskiner, lidt cardio, en sal og et crossområde mødte en i entréen. Jeg brugte en times tid i det lille crossområde med squat og bænkpres. Der var et Pendley squat rack, Pendlay stang og Pendlay bumperplates, lækre pullup-muligheder og 2 dipstationer. Omklædningen i kælderen, var ikke imponerende i størrelse, men der var alligevel mere end rigeligt med plads og samtidig pænt og rent. Faktisk var der massere af plads i hele centeret og især når man tænker på at det var midt i myldretiden på en mandag. Selve hovedområdet var kæmpestort og havde massere af luft mellem maskinerne. Hvad denne Fitness World gør bedre end Fitnessdk på Nygårdsvej, er 1,25 kg skiver, Liggende leg curl, Glute Ham Raise, Stående calf raise, brusere der fungerer og meget færre mennesker i myldretiden.

Squat:

Opvarmning op til 140 kg

3 x 3 @ 150 kg  

2 x 6 @ 120 kg

2 x 6 @ 100 kg  

Uden knækogere.

Bænkpres:

3 x 3 @ 120 kg 

6 @ 120 kg

2 x 6 @ 100 kg  

Leg presses supersættet med BB RDL

BHN presses supersættet med lateral raises

Liggende leg curls og calf raises.

Bodybuilding:

Squat:

2 x 5 @ 150 kg  

2 x 6 @ 120 kg

Bænkpres:

3 x 6 @ 120 kg  

8 @ 100 kg

+ standard bb øvelser af ben og skuldre.

Test.

Bodybuilding:

Træning med et par venner i dag. Jeg har haft et par træninger i LIVK torsdag og fredag. Heldigvis er der en horisontal leg press, så der er mulighed for at få store ben. LIVK er et rigtigt fint sted og der er det meste. Det eneste jeg sådan rigtigt savner er en GHR.

Jeg har døjet med et SI led, den seneste uges tid. Det er blevet behandlet en enkelt gang og der kan trænes på det.

Squat:

Optil 140 kg

3 @ 150 kg  

3 x 3 @ 160 kg

3 @ 140 kg  

Bænkpres:

Singler op til 130 kg

4 @ 140 kg  

3 @ 140 kg  

3 @ 120 kg  

8 @ 100 kg  

Hack squat + rdls

BHN presses + laterals

RDLs og calf raises.

Bodybuilding:

Træning med et par venner i dag. Jeg har haft et par træninger i LIVK torsdag og fredag. Heldigvis er der en horisontal leg press, så der er mulighed for at få store ben. LIVK er et rigtigt fint sted og der er det meste. Det eneste jeg sådan rigtigt savner er en GHR.

Jeg har døjet med et SI led, den seneste uges tid. Det er blevet behandlet en enkelt gang og der kan trænes på det.

Squat:

Optil 140 kg

3 @ 150 kg  

3 x 3 @ 160 kg

3 @ 140 kg  

Bænkpres:

Singler op til 130 kg

4 @ 140 kg  

3 @ 140 kg  

3 @ 120 kg  

8 @ 100 kg  

Hack squat + rdls

BHN presses + laterals

RDLs og calf raises.

...

...

Det er stærkt, altså 60 kg i bb curls.

18 minutter siden, Beeps skrev:

Hvordan faen indsætter jeg videoer med det nye layout ? kan ikke hitte u a det 

I Chrome smider jeg bare youtube-linket ind i editoren og så embed'er den automatisk videoen.

1 time siden, Daniel T skrev:

Jeg synes i reglen at Troels (modsat mange andre herinde) skriver interessante indlæg og kommer med gode bud.

Ok fedt, tak for info.

Hjemmelavet Nordic raise.

2 timer siden, Onkel Troels skrev:

Værsgo. Så er det slut med de pissehamrende slappe forlår du render rundt med...

Spørgsmålet er om de har horisontal leg press i LIVK? Kan Blackice confirme?

Bodybuilding:

God gang slappe quads træning. De horisontale leg presses var desvære optaget så jeg måtte nøjes med squat og hacksquat. Bænken startede ud med at køre forfærdeligt, men blev bedre og bedre for hvert sæt. For til sidst at slutte af i en tæt på udrepper. Jeg kørte military presses for en sjælden gangs skyld og jeg er egentlig ganske tilfreds med de kg der blev løftet.

Squat:

Op til 140 kg

3 @ 160 kg

4 x 5 @ 140 kg  

Bænkpres:

Op til 110 kg

3 @ 120 kg  

4 x 5 @ 110 kg 

14 @ 110 kg

Herefter blandt andet slappe hacksquats, RDLs (db og bb) + lateral raises.

Military presses:

5 x 5 @ 65 kg 

12 minutter siden, venaN skrev:

Her stemmer jeg klart for at Salt laver en hack squat max-test, så vi kan få endeligt afklaret, om han rent faktisk har svage forlår.....

Taler vi 1rm eller en 5rm'er? For jeg har kørt en 4er på 140 kg og jeg er altså god for mere nu!!!1

1 time siden, Daniel T skrev:

@Frederikke

Fred Hatfield med + 450 kg squat er en træningsautoritet og siger at low-bar ikke er forlårsdominant.

Tror du at han har fået EMG testet det?