salt

Det var også en dejlig dag med en dejlig træning.
Jeg kan sige så meget, at loggen åbner igen når Juletemaet forsvinder.

Kosttilskud er ikke løsningen. Løsningen er ikke at spise som en lille pige.

Skulle vi ikke lige skrue ned for ADD retorikken. Det er selvfølgelig håbløst at trådstarter vil begynde på AAS, 18 år gammel og med 2 måneders træningserfaring. Som ny til træning, kan man få nogle helt fantastiske resultater hvis man bliver guidet korrekt og lægger en masse arbejde i sin træning. Mit råd er: brug nogle år med fornuftig træning og god kost. Herfra kan du så overveje om du stadig vil begynde på AAS.
Mit største problem med AAS, er at du ikke ved hvad du får. Yay, flere forbud fremfor vejledning og tving folk ud i kriminalitet og elendige produktionsforhold. Jeg ville ikke have det fedt med at sprøjte mig med test, der er lavet i en fugtig kælder i Kina. Det du køber af Brian fra træningscenteret kan i teorien være halvt testoteron og halvt rottegift. Eller ingen af delene.

Uden at have gennemtykket den rapport angående doping i kosttilskud, så er jeg ret sikker på at du ikke finder spor af test, tren deca og primo i dit proteinpulver hvis du køber dansk eller engelsk produceret proteinpulver. Køber du amerikanske produkter og er uheldig/heldig kunne jeg forestille mig at det er produkter der indeholder ingredienser der tester falsk possitiv eller tvivlsomme ingredienser fra fx. Craze og andre pre-wo produkter. Men igen, det er formentlig kun spor af det, lidt lige som Contadors 0,0000000001 mg clen.

1. Betaine - http://www.ergo-log.com/betaine-gives-bodybuilders-more-muscle-and-less-fat.html
2. Victor der filmer er meget homoseksuel.
3.

Protokollen™ 2.0:

Store patter og store biceps. OK? OK!

Inc. db presses:

5 @ 53,5 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

4 x 10 @ 70 kg

Decline bb presses:

6 @ 110 kg
2 x 8 @ 110 kg

Og biceps.

I morgen er det sunde ben feat. T-Pain og Lærling kl. 11.

Pikkemand pikkemand pikkemand.
Mambomads var en bøsse i dag. Jeg spurgte om han havde ble på. Det havde han ikke, selvom det godt kan snyde.

Weight gainer er spild af penge. Drik en liter kakaomælk eller en liter sødmælk. Eller noget tredie.

Det er Anne Bech der har tilrettelagt programmet, så det ville jeg nok holde mig meget langt væk fra! Hun er grinagtig inkompetent, og det er uforståeligt hvordan hun er blevet "kendt".
Læs begyndertråden og find et træningsprogram du gerne vil prøve kræfter med f.eks. Starting Strenght.

WAT

Tålmodighed er en dyd. Jeg ville ændre lidt i rækkefølgen af øvelserne. Jo større og tyngere øvelsen, jo tidligere i programmet skal den ligge. Dog squat før dødløft. Min rækkefølge:
Squat
Dødløft.
Bænkpres.
Pulldowns.
Skulderpres
Lateral raises
Rear laterals
Cable triceps extensions
dumbbell curls
Calf raises
planken
Udvid din sæt og reprange. 3-5 sæt. 5-15 reps. Store basisøvelser egner sig bedre til færre reps end isolationsøvelser. Dødløft er den eneste øvelser jeg ikke ville gå højere end 8 reps med.
Du skal være vedholden og du skal presse dig selv. Efter en træning skal du ikke være frisk. Når jeg har haft en fantastisk træning, så er jeg helt ødelagt i flere timer efter. Jeg er ikke vitaliseret og har fornyet energi efter en træning, det er for cardiomus der laller.
En andet vigtigt punkt. Du skal spise mere. Tæl dine kalorier. Har du svært ved at spise mere, så drik dine kalorier. Får du konsekvent 3000 kcal om dagen, så kan jeg garantere dig at du gainer masse, men husk at det tager tid. Sæt dig lidt længere mål. Dvs. fokusér på hvordan du vil se ud om 3 måneder og ikke om hvordan du ser næste weekend.
edit: Fuck har jeg lige brugt 10 minutter på at svare en bot?

Protokollen™ 2.0:

Meget usunde ben i dag. Teknikken sad ikke helt i skabet, så der blevet grindet lidt mere end normalt i udrepperen.

Squat:

op til en dobble med pause i bunden på 135 kg
9 @ 150 kg PR
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

RDL:

5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Leg presses:

8 @ 190 kg
8 @ 220 kg
8 @ 250 kg
8 @ 250 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 40 kg
Supersættet med leg extensions

Leg ex.:

3 x 12 @ 90

Calf raises:

3 x 10 @ 11 plader.

Protokollen 2.0:

Så var det tid til en omgang usunde ben. Troels skulle køre sunde ben. Der var overraskende få mennesker til træning i dag. Nå, Nå, men vi havde det sgu da hyggeligt alligevel. Squatten er begyndt at bide fra sig og det var sgu ret tungt i dag. Jeg er en lille smule skuffet over ikke at få et par reps ekstra, men dem får jeg bare næste gang. Jeg repper også ganske snart med mit gamle max.

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
2 @ 135 kg
8 @ 150 kg PR
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

RDL:

3 x 8 @ 100 kg

Leg presses:

10 @ 180 kg
10 @ 220 kg
3 x 8 @ 270 kg

Leg curls:

12 @ 35
12 @ 35
10 @ 35

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Calf raises:

3 x 12 @ 10 plader dropsæt til bw calf raises.

Ønsker du:
a) et generelt stærkere bænkpres, altså 1RM træning.
eller
b) den øverst del af løftet (lock-out) styrket? Altså sticking/svagt point træning?

Du var ikke den eneste, der opførte dig som en, der skulle have blev på :D

Den bedste træning der findes er den træning der motiverer en til at træne.

Kan du ikke bare give overkroppen lidt ekstra når det er knæet du har ondt i?

Vægtløftning kunne også være en god ide.
Vælg det du synes er sjovest.

Den bedste træning der findes er den træning der motiverer en til at træne.