Bramsen1990

Enig med Retchen og Cat.

En anden god ting kunne også være at hive fat i instruktørerne i dit center - jeg har aldrig oplevet, at de ikke var villige til at hjælpe. I starten brugte jeg dem rigtig meget for at lære teknik. Jeg tog også vanvittig mange hold og fik på den måde også kørt teknikken godt ind.

Du kunne også punge ud og komme godt fra start med en personlig træner/kostekspert - de findes også i centrene.

Hvis du har mulighed for at træne med en ven, som har lidt viden, så udnyt det! Min erfaring er at jeg klart får sat flere PR's (personlige rekorder).

Et par almene forkortelser som du sikkert ser ofte:

DB - dumbbell = håndvægte

BB - barbell = vægtstang

BOR - bent over row = rygøvelse med fx DB eller BB

Reps - repetitioner = gentagelser

Sets - sæt = sæt består af x antal reps (repetitioner)

PR - personlig rekord

Ellers er det en god idé, at hver gang du læser/hører om en øvelse, så google den og find ud af, hvordan den udføres med korrekt teknik og hvilke muskelgrupper der arbejdes med. Det kommer hurtigere end du regner med!

God vind!

Den der undersøgelse.. Seriøst, come on, jeg fik bare bare at vide, at der var noget galt med knæet. Wow, flot, den diagnose kunne jeg sgu også godt selv have stillet.

Doktor Steffen giver mig så en tid til scanning d. 16. maj og en konsultationstid med svar på den scanning d. 24. maj. Really...?

Anywho.. Jeg fik grønt lys! Giv den gas med al træning; styrketræning, rulleskøjter, cykling og - trommehvirvel - LØB! Jeg må løbe lige så meget og langt, som jeg orker. No problemo!

Så det tog jeg meget bogstaveligt.

Fra 1. juni overgår jeg til populær kulturens favn igen - back to Fitness World. Jeg hooker op med min kammerats eks, og så skal der fandme flyttes jern! Det bliver lidt vildt! Mulle har alligevel ikke tid til at træne med mig i MOT, og jeg har jo også Sønderjyden at hygge med i FW. OK sejt.

I går fik jeg løn. Tak, Eller'en!

Så købte jeg rulleskøjter.

Så løb jeg på rulleskøjter ned til MOT. 2 km. Og hjem igen. 2 km. Den hurtige kan så regne ud, at det blev til 4 km.

Jeg var også ude at løbe - selvfølgelig var jeg det - 10 min. Og på en slags skæv stepmaskine 10 min.

Så blev det ellers til lidt hurtig styrke.

Første set blev kørt som cirkel, og så tog jeg ellers de resterende 2 set med 1 min pause mellem. OK.

DB squat:

3 x 10 reps @ 2 x 7 kg

Lunges:

3 x 10 reps pr. ben @ absolut intet andet end mig selv

DB bænkpres:

3 x 10 reps @ 12 kg --> jeg er blevet lidt en svagpisser.

DB front squat:

3 x 10 reps @ 12 kg

Situps med vægt i strakte arme:

3 x 10 reps @ 12 kg

DB BOR:

3 x 10 reps @ 10 kg

Liggende ben curls:

10 reps @ 13 kg

3 x 10 reps @ 22 kg

Benpres, maskine:

10 reps @ 40 kg

3 x 10 reps @ 60 kg

..okay, I behøver ikke sidde og fedtgrine over mit uhyggelig dårlige pas på curls og pres - jeg ved det godt! Men, venner, jeg turde sgu ikke maxe den, når jeg stadig føler mig lidt girly og slap, så jeg tog den heeeeeeeelt nede på babyvægt. Dumme knæ. Giv mig lige en måned, så er jeg game igen! Så skal I se de 160 blive rykket rundt! :4flex:

Nå, men i dag trænede jeg også.

10 min på cykel, 10 min på løbebånd og 10 min ro på mellembelastning - knæet var lidt træls på roning, men halvvejs inde gav det efter og føjede mig. 1-0. Sejt.

Så tullede jeg lidt rundt, sådan.. Uden formål. Lidt for benene. 10 min med hulahopring - det klør jo sindssyg meget bagefter...!?

Hvad fanden lavede jeg ellers? Ikke rigtig så meget. Det blev kun til 1 time.

Kort dag i skole - det kan vi li' - og så videre på arbejde i Eller'en.

God træning, mennesker!

Jeg har drukket mig fuld.

Jeg har ikke trænet.

Jeg har taget på - IGEN.

Jeg er dorsk.

I dag er det store skæbnedag - jeg skal undersøges på Idrætsklinikken, og jeg har en formodning om, at jeg har bagerste korsbånd intakt, og at forreste ikke er komplet ødelagt.

Lad det være den store motivation.

Jeg vender voldsomt tilbage med update og jeg køber rulleskøjter i dag.

Skrev jeg let styrketræning sidst? OK, cool. Jeg havde ondt i 2 dage. Jeg havde også ondt, da jeg tæskede igennem programmet igen i går. U gotta be kiddin' me, altså! Hvordan kan man have SÅ ondt? Selv de dage hvor jeg kørte hårdt, tungt og brutalt har jeg ikke haft så led DOMS. Nu forstår jeg sgu godt, at mine dvaske klassekammerater piber over det motion vi har i skolen - de har aldrig lavet noget, jeg har trods alt bare holdt pause i 6 uger.

Nå, men jeg har besluttet mig for, at jeg er sej.

Derfor løb jeg 300 m. i går. Det føles sgu godt! Lyset for enden af tunnellen! Jeg håber at være ude på en stabil 5'er til august. Jeg savner altså min strand, min skov, min park og mine løbesko i skøn forening!

Øv, nu lader det - desværre - til at lockouten er ved at have en løsning. Hurra for genoptaget undervisning, men big time BOOHOO for mere kvalitetstid med mine medstuderende.

Nå, men jeg ville lige være lidt sej i går, så smed lidt ekstra kg på squat, bænk og mave. Ellers opførte jeg mig pænt.

DB squat:

3 x 10 reps @ 2 x 7 kg

Lunges:

3 x 20 reps @ mit eget korpus' vægt

DB bænkpres:

3 x 10 reps @ 12 kg

Front squat, bred benstilling:

3 x 10 reps @ 10 kg

Crunches med vægt i strakt arm:

15 reps @ 10 kg

12 reps @ 12 kg

12 reps @ 14 kg - det var faktisk armene, som var ved at give efter.. P'nille!

DB BOR:

3 x 10 reps @ 2 x 10 kg

I dag er der kapsejlads = ekstrem druk = jeg kommer galt afsted. Jeg ødelægger noget af mig selv. Det har regnet i går, og vi skal ud på et grønt bakkeområde - der er seriøst dømt katastrofe! Jeg kan i forvejen ikke kontrollere min krop, så tilføj glat underlag og alkohol, så har vi en skøn kombination. HA. Men okay, lægen sagde, at jeg umuligt kan ødelægge knæet mere, så det skrev jeg mig bag øret.. FAIL, mr. Doctor!

Først:

JEG HAR LØBET!!!!!!!!!!!

..250 meter på løbebånd. Men hallo, mennesker, jeg KAN løbe igen!!! Jeg løb, vitterligt, med tårer i øjnene og kun med 8,5 km i timen, men hey, det var løb og jeg følte mig som et helt menneske igen.

Jeg besluttede mig for at styrketræne lidt let i dag - altså med rigtige vægte. Og gå 3 runder af 30 sek på Easyline bagefter. Og fordi jeg følte mig så super inspireret, så skulle jeg jo lige et smut forbi løbebåndet. Åh, hvilken glæde, hvilken fryd! Jeg er SÅ ovenpå!

Jeg lagde træningen ud med 30 min på spinningcyklen - med lidt mere belastning end normalt. Det føltes OK.

Jeg har talt med en ortopædkirurger; "Du må ikke styretræne eller løbe. Hold dig til cykling" - jo jo, men så kunne min kollega (medicinstuderende og kommende ortopædkirurger) fortælle mig i går, at jeg højst sandsynlig ikke har revet noget som helst over. Jeg har bare verdens mest løse korsbånd. Meeeeen.. Der er selvfølgelig stadig en risiko. Men han bad mig slå koldt vand i blodet og følge ortopæd'erens råd.

Men det gør jeg ikke. Jeg er rebel. :walking:

Så. Opsamling: 30 min på cykel. Lækkert på den hårde måde. Det havde jeg godt af.

DB squat:

3 x 10 reps @ 2 x 6 kg

Lunges:

3 x 20 reps @ absolut ingen vægt - jeg har alligevel LIDT respekt!

DB bænkpres:

15 reps @ 8 kg

15 reps @ 10 kg

15 reps @ 12 kg

Front squat (goblet, om man vil):

3 x 10 reps @ 10 kg

Crunches med vægt i strakt arm:

15 reps @ 4 kg -->

15 reps @ 8 kg

15 reps @ 10 kg - jeg må hellere nappe en 12'er næste gang. Det blev sgu liiiiiige let nok..

DB BOR:

3 x 10 reps @ 2 x 10 kg

..herefter som sagt 3 runder af 30 sek på Easyline. Det tog vist 30-40 min. Jeg havde ikke lige tjek på det. Men en god allround-ting i dag - en del for maven, gå væk delle.

Ellers har jeg bedt om at blive rykket over i en anden klasse. Jeg kan ikke holde dem ud. Citat min lærer; "Jeg hører, hvad du siger. Du er også kommet i en udfordrende klasse." Sejt. Hun kan sikkert heller ikke li' dem. Hun virker ikke sådan. Bye-bye dumme mennesker! Ses... aldrig! :moon:

Nå, men jeg var ude at drikke i weekenden. Hvorfor det, Pernille? Joooh, fordi du ingen disciplin har. Tak, tak. Den er jeg med på.

Jeg tror også, at jeg skal te mig mærkeligt til Kapsejlads torsdag. Og så er der bytur med mine dejlige piger fra kassen lørdag... Jeg når ALDRIG at tabe 6 kg - eller blive sommerklar. Sejt.

Pga. min lidt travle hverdag udtalte min kæreste lørdag aften; "Pas nu på dig selv, skat. Du må ikke gå i stykker indeni." Okay, det var noget af sødeste, jeg længe har hørt. Det var så barnligt, umiddelbart og ægte. Søde kæreste. Han er nu dejlig. Lidt presset hverdag har vi jo alle på nogle tidspunkter.

God træning!

Ps. Jeg har været ude at LØBE!!

I går på vej på arbejde, så skete der noget mærkeligt.

Mine ben forsvandt under mig. Uden pis, jeg kunne pludselig ikke kontrollere dem, og BAM! Så lå jeg på jorden. Jeg havde én tanke i hovedet; ikke land på knæet, ikke land på knæet... Det gjorde jeg heller ikke. Jeg lavede i stedet en manøvre, så jeg fik et vrid i knæet ( !!!!) og vred om på min højre ankel for hvad? 10. gang? ÅH!!!

Nu venter jeg på at komme i kontakt med ortopæd. Det gør nemlig sjawt nok ret ondt i dag!

Men jeg har min yndlingslærer i dag. Line er skøn. Hun siger nogle gange fuck.

Jeg fik på ingen måde forberedt mig til dagens undervisning - sejt. Jeg går igennem med 12, uden tvivl.

Forelæsning i jurastof fra morgenstunden. OK. Men hvorfor skal folk konstance afbryde, stille spørgsmål, opstille ligegyldige hypoteser, digte, tolke og skide undervisningen langt ind i helved? Min tålmodighed er kraftigt dalende. Jeg bliver kvalt i inkompetence, stupiditet og IQ'er på mindre end 70. Kom ind i kampen.

En del af min uddannelse kræver, at jeg formår at have tålmodighed i mit arbejde, men det indebærer vel ikke tålmodighed overfor uintelligente kollegaer? Sagen er en anden, når det er patienter og dér er min tålmodighed uudtømmelig.

Dagens galde serveret med lort. Vi går videre.

Av i knæ i dag. 10 km viste sig at være overkill.

Jeg har besluttet, at jeg kun cykler på arbejde de dage, hvor jeg har fri fra skole. Altså bliver næste gang på lørdag. Måske hjalp 12 timer på arbejde heller ikke på situationen.

Ellers vil jeg faktisk hellere cykle ud i skoven og ned langs vandet. Jeg har brug for noget afreageren ovenpå skolen, og nu hvor vejret er så dejligt, så skal det sgu udnyttes!

Jeg køber rulleskøjter. Om lidt. Måske på søndag. Min kæreste vil også gerne. Ok sødt. Vi kan skøjte sammen. Kærlighed.

Jeg stod op kl alt for tidligt i dag og nappede 3 runder af 45 sek i Easyline. Mellemstationerne var mave/ryg. Jeg har besluttet mig for, at der skal være fokusområder til hver træning. Mave/ryg, ben og overkrop. Mellemstationerne bliver så øvelser rettet mod fokusområdet. YEAH. Jeg er lidt god.

I dag var mave. Jeg var lidt mere end bare god.

Jeg har også fået mere fleksion i knæet - jeg er ikke mange dage fra at have fuld funktion. Det gør hjernedødt ondt, når jeg trækker den til grænsen, men der er snart hul igennem. Jeg kæmper.

Jeg har lavet et flot space med ParkOne og Itunes-gavekort i Eller'en. Varehuschef - aka Bamse - var næsten imponeret.

Jeg hører for tiden Blurred Lines. Det er en feel-good sang ting. Pharrell er lidt rar på en prinsesse-agtig måde i musikvideoen. En rigtig neger ifører sig glitter, pallietter og guld.

Jeg er lige blevet stillet gruppearbejde i rehabilitering i sigte. Hvad fru lærer i virkeligheden siger; "Bramsen, du skal nu døje med lort med lort på, og så skal du fremstille noget konstruktivt ud af lort, for lort er hvad du har at arbejde med. Lort. Punktum." Hvis hun kunne, så ville hun sikkert også sætte sig ned og lægge en lort på gulvet for at understrege.

Der er meget lort i livet.

Ord på tavlen lige nu:

NUZO, supervision, ADL, Maslow, omidentifikation, ressourcer, mestring.

Random.

Folkens, jeg håber jeres liv er mindre lort-befængt. Jeg vil dø til lyden af prut under gruppearbejde.

Kan med glæde sige, at jeg har nappet små 10 km på cyklen i dag!

..til gengæld kommer jeg hjem til at bombet lokum af en lejlighed, hvor kæresten absolut INTET har ordnet - trods det, at han har været hjemme det meste af dagen kontra os andre. Fåååååck nu dig!

Jeg sover på sofaen og hygger med lidt lækkert juralæsning - så kan klaphatten lære det! Bum!

Jeg føler mig så inspireret!
I morgen napper jeg sgu aluponyen på arbejde. Det giver 8-10 km alt i alt. Hvis jeg føler mig rigtig ovenpå, så bliver ponyen også taget de 4 km frem og tilbage til centret efter arbejde.
Min logik har egentlig ikke rigtig noget evidens bag sig. Jeg bliver ligesom bare nødt til at prøve det. Man kan sige, at hvis det gør avsen i knæet, så kan jeg da glæde mig over, at jeg kun har mellem 11 og 13 timer i morgen.

Jeg prøvede også at lunte-løbe 50 meter i dag. Der går ikke lang tid.......... Man kan også sige, at jeg jo har gået 3 uger uden løb. Jeg kan ikke umiddelbart skelne mellem 3 uger og 3 måneder. De har da 3 tilfælles.

Jeg ved jo egentlig heller ikke, hvad der præcist er galt med knæet. I dag har jeg bildt mig selv ind, at det faktisk slet ikke er så slemt, og at jeg bare har pebet lidt for meget.

Og jeg skal jo genoptræne! Så jeg gør jo ikke noget forkert.........

Såå... Jeg er supergod til at opsætte regler for mig selv. Jeg er bare mindre god til at holde mig til dem.

Jeg sagde 5 min på cyklen hver dag. Jeg bliver bare grebet af følelsen af ultimativ sejr, og så sker ting bare. Jeg tog 6 min i morges inden jeg gik 3 runder af 45 sek efterfulgt af en 30 sek runde i Easyline. Okay, Pernille. Jeg kunne ikke stoppe mig selv, og tog 6 min mere efter. Jeg havde jo lige 10 min inden timen startede... Men jeg har ikke ondt, og lorte-knæ har ikke konverteret til fodbold.

Så... 2 x 6 min på cyklen hver dag. :4whistling:

Det her projekt genoptræning kan virkelig gå begge veje! Haha. Jeg er ikke gammel nok til at træne selv...

Nå, men ellers er jeg OK pænt sej til Easyline-konceptet. Jeg sender et billede til jer på torsdag. Så kan I rigtig se hvor fancy jeg er blevet! Jeg bliver ikke stærkmand af den her træning, men til gengæld kan jeg godt finde motivationen. Der tog jeg sgu godt nok mig selv med tightsene nede! Den der time går overraskende hurtigt, og jeg har luft nok til at synge med på Undressed og Rasmus Walters Endeløst. Hvilket egentlig er det eneste krav til min træning.

Der er et løbebånd i lokalet. En pige løb, da jeg kom derind kl 7. Jeg tror ikke, at jeg afholder mig fra løb særlig længe. Helt ærligt, jeg tror sgu jeg forsøger mig 1. maj. Gave til selv.

Jeg øvede mig også i at gå på trapper i dag. Dvs stepbænke stablet på hinanden. Jeg kunne klare det der svarer til et MEGET højt trin uden at vælte og uden støtte. :4flex:

Min allergi har meldt sig igen. Øv. Mit ulækre sved gør det endnu værre. Gå væk, albuehule-kløe!!

Ps. Jeg har næsten 50 timer i Eller'en plus skole. Træningen bliver presset!

Pps. Jeg har besluttet mig med hensyn til Psy-sangen. Jeg er fan. K-pop mig langt ind i helved og riv mig rundt!

Ppps. Jeg sidder og sveder og stinker i klasselokalet. Elsk mig!

Okay, I blev atter en gang svigtet. Det er åbenbart en nydelse for mig, siden jeg praktiserer det så ihærdigt.

Men, når det er sagt....

JEG KAN CYKLE IGEN!!!!!

Oh yeah, helt uden smerter og besvær! Jeg blev SÅ forbandet glad! Jeg fantaserede om, at jeg igen kunne begynde at cykle i skole, på arbejde og til centret - men måtte stoppe mig selv. Jeg må starte ud med 2 min ifølge anbefalingerne. Det har jeg modificeret og sat op til 5 min. Efter en uge rykker vi op på 10, så 20.. Om det er overkill? Det finder vi ud af. Jeg vil i hvert fald cykle hver dag!

Jeg føler mig som Jack The Ripper på Istedgade.

Jeg har efterhånden mistet min skønne muskelbule på ydersiden af begge lår. Me no likey! Jeg får jo sådan nogle useriøse, ulystne ben. Sådan helt afpillede og tynde.. Så. Jeg tog sagen i egen hånd - igen. Jeg er bare fyldt med fede ideer, når det kommer til genoptræning!

Har I hørt om Easyline? Det er en omgang pis, basicly. Det er for pussies - det er styrketræning/cardiotræning - google princippet. Men i hvert fald er det maskiner, som man kan finde i centrene, men det er med trykluft i stedet for vægte. Princippet er cirkeltræning, masser af gentagelser på 30-90 sek og videre til næste "base".

Genialt genoptræningsprincip dog!

Jeg tog 1 time i dag = 3 runder. Derefter kørte jeg 3 runder på de fire benmaskiner (benpres, extensions/curls, squat og adductor/abductor) for at få gang i bentøjet.

Det foregik uden smerter, og godt nok kan det ikke kvalificeres som reel bentræning, men det er hvad jeg må tage til takke med pt.

Indrømmet, jeg ELSKEDE at være igang igen!

Bagefter tog jeg 5-6 min på spiningcyklen.

Jeg har nu planlagt at tage 1 time 5-7 dage i ugen + cykling hver dag.

Jeg drømmer stadig, at jeg er ude at løbe - hver nat. Det er på grænsen til besættelse i øjeblikket.

Ellers har jeg fået hevet mig op på 45-50 timer i Eller'en i sidste uge, og jeg når at ramme de ca. +30 denne uge. Det med lektier er lidt en by i Rusland, men fordi jeg er så awesome, så går jeg næppe glip af noget. Jeg har vel ca. 15 timers skolegang pr. uge (samtidig med at jeg egentlig burde bruge min 10 timer på selvstudie.....), så det er lidt småt med tiden til det hele, når jeg insisterer på at arbejde fuldtid. Stop dig selv! Blandt andet derfor jeg tyr til Easyline resten af måneden... Jeg får simpelthen ikke tid til at træne mere end ca. 1 time om dagen. Så kan jeg lige så godt gøre det effektivt og have fokus på lorte-knæ frem til mødet med ortopæd'eren d. 29.

Psy har lavet en ny sang. Jeg ved ikke, hvordan jeg har det med det.

Okay ja, jeg har forsømt jer, børnlille.

Men jeg har jo en uddannelse og et arbejde, hvor hele butikken er blevet splittet fra hinanden. Bogstaveligt. Eller'en er ved at ombygge --> rod overalt --> mange, mange på arbejde for at lege flyttemænd --> Pernille skal arbejde hver dag, passe lektier, træne, yde kærlig kærestepleje og logge. Noget måtte jo skride i svinget. Det var først kæresteomsorgen. Så loggeriet.

Nu prøver jeg at finde en balance i det hele.

Jeg HAR trænet - men ikke så meget. Til gengæld har jeg været supereffektiv! Jeg har søgt, læst, jamret, ledt, set, skimmet og forbandet mit knæ langt ind i helvede, men nu lykkedes det endelig i dag!

Jeg har simpelthen været den ene undersøgelse igennem efter den anden og endelig fundet evidens OG træningsprogram til genoptræning af lorte-knæ. Puha! Tak Ewa Roos, dit dejlige menneske! Og jeg må gå igang med det samme! JADA!

Så vil jeg blæse de hidtil kontaktede læger en lang fanfare og finde en hundehøm-høm og placere på deres udtalelser om slappen-af og RISE.

Jeg har en tid d. 29. april på kirurgisk afd, og jeg har en idé om, at jeg skal være den sejeste ever. Jeg vil bare owne ortodpæd'eren med så meget awsomeness og så mange genvundne skillz, at han bare bøjer sig forover og tager den.

I nat drømte jeg, at jeg var ude at løbe. Jeg blev så glad i drømmen, at jeg begyndte at græde. No shit, det er ikke for sjov, når jeg siger, at en inaktiv livsstil ikke klæder mig!

Jeg logger en omgang led træning i morgen - første dag med ben!!!!!!!!!!!

Øhm, jeg sidder her og bliver sådan lidt mor-agtig og træls i betrækket. 1200 kcal - det er bare for lidt og det står ikke til diskussion.

Jeg var selv af den opfattelse, men fik da godt nok en skideballe og en overhaling af en kostekspert. Jeg er altså en "lille" pige - men jeg skal ligge på min 1500 kcal.

Som voksen har du ca. et dagligt kcal forbrug på 2000 pr dag - det har jeg på de dage, hvor jeg ikke træner. Og jeg er altså studerende og pt. småinvalid. Jeg indtager 1700-1800 kcal på træningsdage, som i øjeblikket ikke inkluderer cardio. Når de kommer til det igen, så kommer jeg til at ligge på 2000 kcal på træningsdage med styrke + cardio. Og jeg taber mig...

Det handler om at kroppen nedsætter sit stofskifte - ikke noget alarmerende - men resultatet er det samme, om du spiser det mere og holder stofskiftet oppe eller om du spiser det mindre og nedsætter dit stofskifte. Og nej, jeg taler ikke om at kroppen går i "sultestrejke" - men det er lidt samme princip, som med hjerteaktiviteten. Hvis man ikke får pulsen op og bruger hjertet, så bliver det "dovent" og nedsætter sin aktivitet, eftersom der ikke er behov for det. Stofskiftet tager sig også lige en slapper, når det ikke bliver brugt. Ligesom os andre, når chefen kigger væk.

Overfladisk og absolut ikke en forklaring fyldt med flotte latinske gloser, men pointen er ude...

Har du fået taget sådan en løbetest? Det gjorde jeg, og det viste sig, at jeg åbenbart er klumpe-dumpe og ikke kan sætte fødderne rigtigt - jeg overpronerer, som man kalder det. Derfor er der ekstra-crazy meget støtte i mine sko.

Testen kan man få taget i en sportsforretning - hvilken kæde, det kan jeg ikke lige huske...

Jeg har ikke efterladt jer. Jeg har bare været for doven til at formulere noget. Men jeg har trænet. I tirsdags. I går gik jeg en tur med 2 x 4 kg håndvægte og 7 kg skoletaske på løbebåndet i skolen. Det gjorde jævnt ondt i knæet. Så det gør jeg ikke igen forløbig.

Ellers er der ernæringsmodul på skolen, hvilket sjovt nok har resulteret i casearbejde. Det lader dog til, at absolut ingen i min gruppe har nogen føling med konceptet og jeg har egenhændigt lavet alt casearbejdet so far og forklaret og undervist. Vel at bemærke dem, som mødte op. Jeg er bare vild med gruppearbejde!

Til gengæld frigiver lockouten en masse tid til selvstudie, hvilket er = egotrip på the og proteinbars hjemme i stuen. HELL YEAH!

Træningen i tirsdags bød på skulder og ryg.

Skulderpres, seated:

3 x 8 reps @ 12 kg

Lat raise:

3 x 10 reps @ 6 kg

Front raise:

3 x 10 reps @ 6 kg

BB upright row:

8 reps @ 30 kg

2 x 10 reps @ 25 kg

Front raise, twist:

3 x 10 reps @ 6 kg

Lat pulldown, wide:

3 x 10 reps @ 40 kg

BOR:

3 x 10 reps @ 45 kg --> jeg må snart kun klare 1 rep på 60 kg!

Cable row, seated:

3 x 8 reps @ 35 kg

Ryg extension, maskine:

3 x 12 reps @ 40 kg

Jeg skal da også træne i dag, nu, hvor jeg dovnede den i går. Men først kl 21 efter arbejde. Mit energiniveau pt begrænser sig til sofaen og selvstudie i sygepleje. Og I spørger måske jer selv, hvordan jeg kan have opbygget energi til sygepleje? Jeg svarer jer, at alternativet er analysering af novelle skrevet af Naja Marie Aidt i dansk, hvilket - for jer der kender Naja-musen - ved, er helved på jorden. Ingen kan tolke hvad pigebarnet mener - med mindre man er sådan lidt en kunstnertype og har filosofiske tendenser. Jeg løfter vægte i min fritid. Jeg falder uden for kategori.

Ergo: sygepleje. Respiration.

ÅH NEJ!

Så er der sosu-assistenter i Nyhederne, som brokker sig over forsinkede eksamener. Jeg blev lidt forvirret, da reporteren konstaterede "jamen så har I jo længere forberedelsestid?" Svar: "Ja, det kan man jo godt sige, men det er jo demotiverende og forberedelsen bliver meget overfladisk." Girl, really?

Jeg forstår godt folks fordomme overfor min uddannelse. Point taken. Fremover vil jeg ikke engang prøve at modargumentere.

Ligegyldig info... Når man skal lære HLR (hjerte-lunge-redning, hjertemassage, førstehjælp) så skal det jo foregå i en bestemt rytme. Sange der er har det rigtige beat:

We Will Rock You, Staying Alive og - min personlige favorit og absolut mest upassende - Another One Bites The Dust.

KÆMPE VINGER BAGUD - god torsdag, venner!

I morges var jeg kortvarigt gravid. Jeg havde også købt et klistermærke med en kat af glimte-perler og hjerter og klistret på kærestens mobil. Hans venner foreslog en boltpistol, som løsning på problemet.

Så var der nyt afsnit af Lost Girl.

Jeg har overvejet at lave lektier de sidste 9 timer. Det er ellers spændende - kemi og ernæring. Kun ca 100 sider - læs og forstå til i morgen. Swell!

Jeg har også sovet 2 timer til middag - og vasket op.

I lørdags var jeg på arbejde. Awesome! Jeg fik mig en madvægt og en lyseblå blender. Og katte-glitter-helvedet.

Lige fået en besked fra skolen; timer indtil kl 10 i morgen er aflyst. BOOM!

Men! Hvad endnu vigtigere er, peeps, så er det der vægttab ligesom stagneret lidt. Jeg laver jo heller ikke en kæft. Så nu bliver der fremover smidt samlet kcal-indtag for dagen forinden ind i loggen sammen med et par friske tanker. Måske det afholder mig fra at være et lille madsvin og booste et vægttab. 60 kg inden juli!

Tak for det, 321!

I dag stod den på bryst og triceps. Ingen cardio. Slet, slet ingen cardio. Mit knæ har mulet lidt i dag, og er åbenbart ikke så tilfreds med, at der bliver stillet krav. Kunne 1: undertrykke oprøret eller 2: tage den meget med ro mod egen vilje. Har en 10 timers vagt i morgen i Elgiganten, så jeg turde ærlig talt ikke løbe nogen risici.. Men ellers, I promise you, så var jeg gået kontra på lortet og tæsket igennem på crosser-wannabe'en.

I dag har jeg også været lidt god ved mig selv og lavet 2-retters menu her til aften. Og set Lost Girl. Jeg elsker Lost Girl. Det ligger lige på grænsen til, hvad der er sundt.

Jeg elsker jordbær lige så meget som Lost Girl, og har lige fundet en Isis jordbæris udgave i dag!!!!! Fåååååcking fryd! Der skal satme køres jordbæris indenbords senere! Med frisk frugt for at gøre forhindre et ice-rape af den syge kaliber.

Nå, men bryst og triceps blev det til i dag. Der gik lidt øv i den på bænk, da jeg var lidt mærket ovenpå biceps i går. Det er sgu ikke sådan, når man mangler en ben-dag!

Bænkpres, bred:

15 reps @ 20 kg

10 reps @ 30 kg

10 reps @ 40 kg

8 reps @ 45 kg

Bænkpres, semibred:

8 reps @ 45 kg

2 x 8 reps @ 40 kg

Pushdown triceps, rope:

10 reps @ 10 kg

3 x 10 reps @ 15 kg

DB fly med twist:

3 x 10 reps @ 8 kg

Triceps extensions, stående:

10 reps @ 10 kg

3 x 10 reps @ 14 kg

DB incline bænkpres:

3 x 10 reps @ 12 kg - var ved at være lidt ristet...

Pushdown triceps, stang:

3 x 10 reps @ 18 kg

DB fly:

3 x 8 reps @ 9 kg

DB liggende triceps extensions:

10 reps @ 14 kg

10 reps @ 16 kg

7 reps @ 18 kg - jeg forsøgte på en nr 8, men det endte sgu med at vægten lå på gulvet. Godt, man må træne som primitiv abemenneske og kaste med vægtene i MOT! :4whistling:

Triceps extensions, cable:

3 x 10 reps @ 15 kg

Så tog jeg i Rema og handlede ind til tunsalat. Havde skyr derhjemme, så det købte jeg sjovt nok ikke. Det skyr jeg havde var så 14 dage for gammelt. Jeg havde en 2 minutters meget intensiv diskussion med mig selv om hvorvidt det godt kunne bruges alligevel.. Hallo, 2 dage, fair nok, men et mælkeprodukt der er 2 uger for gammelt?? Hvem gør sig seriøse overvejelser om den slags?

Jeg brugte hytteost i stedet. Nogenlunde slet ikke samme smag og konsistens. Så..

Pernille var nede og træne i går. Jow jow.

Jeg blev lidt overmodig, og jeg har en idé om, at det er dét jeg kan mærke i knæet i dag. Lagde ud med 15 min på den alternative crosser. Jeg fik dog den suplime idé, at jeg lige skulle nappe 10 min mere efter træningen - og så med lidt mere belastning selvfølgelig. Okay, indrømmet, det føltes ikke særlig lækkert i knæet efter relativ kort tid. Nogle gange ville jeg ønske, at jeg havde noget mere quitter-tendens, men jeg kunne simpelthen ikke stoppe, når jeg nu havde sat mig op på de 10 min. Så 10 min blev det.

Ellers stod den på hyggetræning - biceps og abs. Mm.. Afslappende, nemt og hurtigt.

Curls, siddende:

3 x 10 reps @ 9 kg

+ alm mavebøjninger 3 x 15 reps mellem set

Preacher curls, BB:

3 x 10 reps @ 17 kg - okay, jeg kunne godt have taget lidt mere..

Preacher curls, BB bred:

3 x 8 reps @ 17 kg

+ leg raises på bænk 3 x 20 reps mellem set

Sidebends, cable:

3 x 15 reps @ ca. 15 kg

Cable crunch på bold med fodstøtte:

3 x 10 reps @ ca. 2,5 kg

Crunchmaskine:

3 x 15 reps @ 40 kg

BB curls:

3 x 10 reps @ 20 kg

Hader egentlig biceps. Mest fordi jeg ikke er sådan rigtig stærkmand her.

Det dawnede også lige for mig i går, at jeg nok aldrig kommer til at give den über max gas med squat igen. Det er sgu jammerligt.. Så må jeg ned og lege med pigevægte.

Min svigerinde er begyndt at træne mere seriøst end før, hvor hun var medlem på remoulade-dansker måden; betale, aldrig bruge. Nå, men hun er altså bange for at gå ned og squatte, når der er så mange flotte fyre. Spøjst. Så hun squatter bare ikke. Jeg var ved at dø lidt indvendigt - du kan, du må, men vil ikke? SHAME ON YOU!

Apropos fyre. I går fik jeg et gratis stripshow inkl. flexing i MOT. 2 gutter ville lige vise mig deres steoride pumpede overkroppe, og smed derfor deres i forvejen nedringede, iturevet wife beaters. Jeg lyver ikke, de stod vitterligt og flexede nede i DB-området - åbenlyst! Okay, jeg må se bedre ud end først antaget, siden det behov opstod så pludseligt for dem.

Nu vil jeg ned og træne lidt igen-igen. Og forhåbentlig rende på min tidligere coach. Har brug for knæ-tips, og han er knæ-manden.

Jeg har valgt at sige bye-bye til min fine skinne. Jeg vil ikke være mig selv bekendt, og det giver tydeligvis ikke fordele i bussen anyway. Ja, man skulle jo tro, at et skarn som mig blev tilbudt en siddeplads - men nææh nej. Jeg har vist en styg aura. Jeg kan heller ikke sidde i bussen med skinnen på alligevel. Og mit led bliver jo bare stivere, trælsere og mere genoptræningskrævende, når det sådan fikseres konstance. Så..

Jeg var på en alternativ crosstrainer i går i 10 min - jeg turde simpelthen ikke længere. Skulle også ind og vade i byen efter gave til min svigerinde/veninde/arbejds kollega - ja, vi forsøger at undgå hinanden mest muligt ved færreste mulige forbindelser. Jeg havde lidt svært ved at holde styr på knæet på ACT (de kloge hoveder har gennemskuet forkortelsen) - men jeg har sgu heller ikke de bedste forudsætninger med mine manglende motoriske nervebaneforbindelser! Nå, men jeg kom op. Og jeg kom ned. Det foregår i verdens sløveste tempo, men til gengæld med dobbelt så stor belastning/modstand som normalt. Det gav da lidt sved på panden, og det var jo sådan set det egentlige formål.

Vi fortsatte.. Skulder og ryg!

DB skulderpres, siddende:

3 x 10 reps @ 10 kg

DB lat raise:

3 x 10 reps @ 6 kg

DB front raise:

3 x 10 reps @ 6 reps

BB upright row:

3 x 10 reps @ 20 kg - okay... Det var ikke særlig kælent.

DB front raise, twist:

3 x 10 reps @ 6 kg

Lat pulldown, wide grip:

3 x 10 reps @ 35 kg - ?? Det gør vi lige bedre til næste gang!

BB good mornings:

3 x 20 reps @ 20 kg - jeg skulle bare lige prøve. Fååååck, det krævede fokus med lorte-knæ!

BOR:

3 x 10 reps @ 40 kg - jeg var lidt usikker på, hvor smart det er at lege med +40 pt. Jeg var ellers lige ved at tage 50, meeeeen...

Rows, maskine:

3 x 8 reps @ 35 kg

Extensions i maskine:

3 x 10 reps @ 30 kg

Så tog jeg hjem og forsøgte mig med proteinpandekager. Igen. Denne gang med assistance fra bedstevennen, Mulle. Vi fuckede det op. I stedet åd vi 2 stk grissebasse-medister tilsammen. Eller måske var det hund....? Lad det være en herlig hemmelighed for godt smagte det!

Jeg drak en øl i går. Jeg fik også smadder i Bezzer Wizzer af Mulle og Mandal. Jeg nåede 2/3 af vejen. Der havde de været pladen rundt 2 gange. De snød også. Jeg er generelt meget klog. Jeg fik bare de forkerte spørgsmål.

Nu går jeg ned og træner.

Kim Cesarion - Undressed*. Bitches, please... Få nu smidt lortet ned på noget elektronik og tak mig bagefter!

*Ligegyldig info: Jeg har siddet og givet den max basarm til Undressed x 3 under udarbejdelsen af dette indlæg.

Det ser fucking godt ud!! Den kjole klæder dig virkelig! Du kan være så stolt! Skide være med at du ikke nåede de sidste kg, du har tabt 20 kg på et år! Det er så sindssygt flot gået! Det vidner altså om disciplin. Respekt og held og lykke fremover.

Så fik jeg lavet lidt! Skøøøønt! Det var jo ren orgasme at se MOT indefra igen..

Min skønne veninde fra Odense var på visit i Århus, så vi gik en tur rundt i byen - 1½ times gang og uden problemer! Og så ned i centret. Jeg ved sgu ikke, om det er særlig smart, men jeg lavede en masse bøje-stræk for knæ, lidt let squat - det jeg nu kunne bøje! - og så var knæet ellers hævet til en klam bobbel! Lorte, lort! Så jeg tog bussen hjem. Mit knæ er total "vandet" pt, men der er intet som RICE. Det går nok i sig selv..

Ellers stod den på bryst og triceps. Nu, hvor jeg ikke kan køre på med cardio, så har jeg skruet op for gentagelserne. HADER DET! Kør død i det - så har lavet 40 forskellige øvelser i stedet for at køre mange set.

Bænk, semibred:

20 reps @ 20 kg

10 reps @ 30 kg

10 reps @ 40 kg

3 x 8 reps @ 45 kg --> mit eget lille delmål! YES!

Pushdown triceps, rope:

2 x 15 reps @ 10 kg

3 x 10 reps @ 15 kg

Supersettet:

DB bryst, "twisted fly" + DB bænkpres + DB flyers

3 x 10 reps @ 7 kg

Triceps extensions, stående:

3 x 10 reps @ 8 kg

Triceps extensions, liggende:

2 x 10 reps @ 12 kg

Maskine, incline bryst:

3 x 10 reps @ 30 kg

Pushdown triceps, stang:

3 x 10 @ 15 kg

Triceps extensions, cable:

3 x 10 @ 15 kg

Så kørte jeg lidt random mave, og opdagede, at knæet var blevet til en fodbold. Så måtte jeg hellere komme hjem.. Skal alligevel bare lave lektier, så egentlig passer det mig udmærket at ligge med flæskestængerne oppe.

I morgen skal der gives gas med skulder og ryg! It's going to be aaaaaaaaaaaawsomeeeee!!

I dag gik jeg på vægten. Det skulle jeg aldrig have gjort.

Nå, men jeg er færdig med at have ondt af mig selv. Knæet får en dag uden smertestillende, og så må vi se, hvor ondt det gør. Uanset hvad...

Jeg har sat mit abonnement hos FW på pause. Jeg fortsætter i stedet hos MOT. Det vil give mig mulighed for en gåtur på 2 km hver vej, og det er hverken for lidt eller meget her til at starte på.

Jeg tager ned og træner efter skole i dag, og så vil jeg gå de 2 km hjem. Har planer om at prøve kræfter med en speciel cross-lignende maskine. Den ser nemlig ikke umiddelbart ud til at belaste knæet. Og så holder jeg mig til at træne overkroppen det næste stykke tid indtil knæet bliver frigivet.

Jeg venter på en tid hos en ortopæd'er, og glæder mig bare til at blive kastet ud i mit genoptræningsforløb. Højt humør, og så står den på undervisning i bevægeapparatets anatomi og fysiologi i skolen - GAME ON BITCHES!!

Tak, Brian!

Ved du noget om, hvornår man normalt begynder en genoptræning? Jeg har principielt ikke ondt i knæet, men det føles selvfølgelig sådan lidt "spongy" og løst i betrækket. Prøver at tage en dag uden smertestillende for lige at lure terrænet af.

Hvad er en donjoy? Den der skinnefidus?

Har selv lige flået korsbåndet i smadder på skiferie I Frankrig i fredags, så render rundt med skinne og venter på at blive tilset på ortopædkirurgisk afdeling i Aarhus. I Frankrig fik jeg at vide, at operation var uundgåeligt, men herhjemme er de lidt mere tilbageholdende..

Mit knæ er godt nok ikke vildt hævet, så har i dag fået lov til at gå og stå - med skinne - så meget jeg vil, bare det ikke hæver.

Nå, men jeg kom jo så ud på ski senere søndag d. 17. Og det gik fremragende! Var mega awesome til det lort!

I torsdags tog jeg min første røde piste - i fin stil og det hele. Så blev det fredag - skæbnedagen.

Jeg ville gentage successen fra torsdag, så kæresten og jeg nappede 1 stk rød piste som det første. Jeg var vel kommet 50 m ned, og BUM! Jeg var uopmærksom, og så røg skiene en vej og min krop den anden. Venstre knæ og læg havde det mindre lækkert..

Måtte kure ned på røven til vi ramte mere plant terræn, og så på ski ned af en blå piste. Kunne nærmest ikke - mit venstre knæ ville simpelthen ikke samarbejde.

Ned og slappe af på hotellet - vi boede jo lige ud til pisten - og så var planen afslapning og ud igen på pisterne over middag. Blev dog alligevel anbefalet at lægge vejen forbi skadestuen inden, just in case. Kunne jo lige så godt få bekræftet, at der ikke var sket noget.

Doktormanden var rar, rykkede lidt i knæet, jeg peb lidt, tog et par røgtgenbilleder, kiggede mig dybt i øjnene, og sagde;

"Your ligament inside your knee has broken. Both of them. You need painkillers and an injection to prevent a trombose in the leg."

Tog til Frankrig med 4 korsbånd - har to tilbage. Til gengæld har jeg fået en pæn, blå skinne til daglig anvendelse. Og smertestillende nok til flere selvmord.

AL TRÆNING er sat på standby - skal aflaste den kommende tid. Bagefter står den på genoptræning. Muligvis en operation. Jeg er mildest talt chokket. Jeg ved ærlig talt ikke, hvad jeg skal stille op.

Ingen håndbold i min 1 år. Løb bliver først aktuelt om 3-4 mdr. Jeg må først for alvor begynde at belaste knæet om 6 mdr - måske længere tid. Alt afhænger af genoptræningen og den eventuelle operation.

Det hele er først lige i dag begyndt at synke ind. Jeg er knust.

Skal tilses af en dansk ortopædkirurger en af de kommende dage, og så falder den endelige dom.

Jeg er ikke bygget til inaktivitet, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal klare min hverdag de kommende uger, hvor jeg skal aflaste så meget som muligt. Selv hvis jeg ville, så kan jeg ikke rigtig bevæge mig - knæet vrøvler, er hævet og jeg har svært ved at kontrollere det. Vildt ubehageligt!

Så... Min log ændrer jo nok karakter fra nu af.