ThomasNA

Denne uge står på deload. Udover daglige udstrækninger og mobilitetsøvelser, får jeg ikke trænet. Forhåbentligt en deload-træning torsdag.

Herefter nyt program på mandag.

Refresh Jeg postede et direkte link til kosttilskuddet, som blev censureret væk automatisk. MOL overgår snart Nord Korea i Censur.

Men skal praktisere hvad man prædiker. Du squatter da foran et spejl på dit youtube klip af din squat. Nå nå...

Og jeg filmede også, hvor jeg stod med ryggen til, hvor teknikken var bedre.

Hvad siger Dr. Muskel til t-nations Mag-10?

Jeg foreslår samme billede, fuldstændig uden tøj på. På den måde, kan vi nemt kigge på hans pen.. jeg mener, hans vinkel i ryggen.

Tak for input, MM. Anders' program ser umiddelbart spændende ud, men jeg må lige kigge nærmere på det.

I min optik handler styrketræning lige så meget om at have det sjovt, som det handler om sundhed og velvære. Hvis jeg ikke har det sjovt, når jeg træner, kommer jeg ikke afsted. Og så bliver det tilfældigt og sporadisk. Mit kolesterol, blodsukker og blodtryk har det fint. Jeg kan vel løbe 2400m på en coopertest. Altså min kondition er langt bedre end gennemsnittet. Når det så er sagt, vil jeg naturligvis gerne smide nogle kg. Jeg er stadig tung, korrekt, men jeg er ikke usund.

Edit:

Programmet ser egentlig spændende ud, men tror supersæt-elementet kommer til at være et serious issue i OBBC en travl eftermiddag.

Eftersom du sandsynligvis stadig har et relativt stort behov for at tabe dig (SOURCE: Relativt gammelt billede i dagsformstråden), så ville det nok være smartere for dig at køre et program med noget mere volumen og nogle kortere pauser, evnt. supersætnumze.

Hvis du kun har 3 dage til rådighed i ugen er Anders' program 10x5 på minuttet et fint sted at starte.

Men jeg vil jo være stærkere.

Doktorens udgave af 5/3/1 er faktisk udmærket, for man kommer alle fire øvelser igennem om ugen.

Hmm. Whats the point?

Fatman Chinups, 3 x max?

Ved jeg nu ikke helt. Det her program fra Jim Wendler synes jeg egentlig ser ret godt ud :)

http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/

Ja, det er faktisk ikke helt skidt.

Edit:

Yes, du rammer lige i skabet. Den template havde jeg misset i hans bog.

Spørgmålet er så, hvad assistance work skal være. Jeg tænker lat pulldown, bb curls og noget til bagkæden. Jeg burde få trænet min chinup styrke op. Måske skulle jeg finde et lat pulldown skema.

Lyder godt :) men det passer skidt i dag.

Yes. Spekulerer på, hvad det næste program skal være. 5/3/1 er ikke optimalt til 3 gange træning om ugen.

Stronglifts:

Squat: 5 x 5 x 97.5kg. PR

Ekstrem tung, jeg er øm helt ind i marv og ben nu. Næste uge er def. deload.

Military Press: 5,4,4,3,3 x 47.5kg

Tung. Done.

Dødløft: 5 x 120kg

Bare hårdt. Ikke mere at skyde med.

Du skal da egentlig vænne dig af med det spejl lort. Jeg træner aldrig med spejl og vender altid ryggen til, hvis der er et. Følingen med løftet bliver 10x bedre. Sidst jeg blev rettet lidt af i The Gym, fik jeg at vide, at jeg skulle lukke øjnene med 100 kg. på ryggen og mærke efter. Det fungerede sgu' meget godt. Alle de små fejl blev tydelige. I spejlet bruger du dine øjne til aaalt for meget. Mærk hvad der sker i kroppen i stedet. Jeg synes, at det fungerer skidegodt.

This is trooth.

Tak for input.

Jeg bruger en del kræfter på mobilitet. Du kan måske også se, at mit højre ben er placeret anderledes (vinkel) i forhold til venstre. Der er mindre TKE i højre, som jeg faktisk har forbedret en del med KStars teknik. Pt. er jeg dog i en fase, hvor det er så tungt, så det handler om overlevelse. Ved næste deload kommer det igen i fokus.

Mht. at vægten kommer for langt frem, tror jeg du har helt ret. Jeg er igen begyndt at stå med ryggen til spejlet, og det giver en bedre bane, pudsigt nok.

SL 5x5 igår:

Sidste træning med min buddy, da han skal ud på søen i 6 uger igen.

Squat: 5 x 5 x 95kg PR!

Fedt fedt fedt. Den var tung.

Bænkpres: 5 x 5 x 82.5kg

Også tung i dag. Må nappe en ny spotter til 85.

Yates rows: 5 x 5 x 82.5kg

Godt domset til i dag.

Så fik jeg gang i min youtube-account:

Bøjning af jern.

Squat: 5 x 5 x 92.5kg

Tangering af PR.

Militært pres: 5 x 5 x 45kg

PR!

Dødløft: 5 x 115kg

BB curls 21 reversed: 32.5kg

Syrer voldsomt!

Gg.

Det hele :) jeg er fanme game til sommer. Der skal jo være fiskemad til hajerne :p

This is awesome.

Stronglifts 5x5:

Fornuftig morgentræning i dag.

Mobilitet og udstræk.

Squat: 5 x 5 x 90kg

Tung men god teknik.

Bænkpres: 5 x 5 x 80kg

Yates rows: 5 x 5 x 80kg

Ok.

Edit:

Sluttede af med bb curls, 30kg, reversed 21. Gav et modbydeligt pump. :)

Stronglifts 5x5:

Opvarmning i form af lægmobilitet.

Squat: 5 x 5 x 87.5kg

Den var tung i dag.

Military Press: 5 x 5 x 42.5kg

Dødløft: 5 x 110kg

Optog alle øvelser. Overraskende god teknik over hele linjen.

Er du også doktor IRL?

Doktor med speciale i skulderpres, heraf: Dr. Delt.

Efter at have set lidt af hvert, og det er ikke meget, virker det paa mig som om den der Dynamic/Max-Effort split er ved at vaere ret mainstream? Det jeg har gang i skulle vist vaere det samme. Min stoerste succesperiode var dog ubetinget 5x5 alle dage, men der spiste jeg ogsaa grotesk mange carbs inden traeningen og var i oevrigt forholdsvis tyk. Synes det er svaert at vide hvornaar den linaere progression vitterligt er gaaet i staa eller man bare traener for lidt.

Jeg klemmer stangen hårdt, for at hidse mig selv op.