ThomasNA

Stronglifts 5x5:

Jeg var stærk i dag.

Squat: 5 x 5 x 85kg

Bænkpres: 5 x 5 x 77.5kg

Ok, men grebsstyrken svigter lidt efter squat.

Yates rows: 5 x 5 x 77.5kg.

Sad ok. Næsten ingen pauser, tiden løb ud.

41cm flexed her til morgen. Har ikke vejet mig længe. Hopper på vægten i OBBC en af dagene.

Vinterbadede her til formiddag. Fantastisk følelse. Når man hopper under følelses det som om at en stor bombe med tøris springer i lungerne.

Sjovt som den eneste der ikke ævler om religion i loggen er ham der har en.

Hvis du banker på min dør tør jeg ikke lukke op!!

Målte mig her til morgen efter morgenmad

104cm på hoften. +5cm siden sidste år.

64cm på lår, +3-4cm

39cm på læg, +1cm

115cm på taljen. Har tabt mig 2-3kg i december(!) og nok også 5cm på maven.

Tror sgu at jeg har fundet en diætform, der virker for mig.

Stronglifts 5x5

Aftentræning imod min vilje. Havde 30m da jeg ankom. :>

Squat: 5 x 5 x 82.5kg

Føltes ekstremt tung.

Military Press: 5 x 5 x 40kg

Vel ok, taget i betragtning at jeg kørte med meget få pauser.

Dødløft: 5 x 105kg

Let.

BB curls: 8 x 40kg

Godt med cheat.

Tillykke med PR's. Godt at se det går fremad. At du kan snuppe 150kg med overhåndsgreb er sgu helt godt

Thx! Ja, det går stabilt fremad.

Dr. Skulder: Enig.

5x5 igår:

Mobilitet som opvarmning.

Squat: 5 x 5 x 80kg

Ok.

Yates rows: 5 x 5 x 75kg

Tungt i dag.

Bænkpres: 5 x 5 75kg

God energi i dag.

Fucking OB'ere, der gøgler rundt. De var også tæt på at køre ned ned på parkeringspladsen, fordi de skulle spille smarte.

Har du prøvet Odense Boulder Klub?

Husker det som værende sygt hårdt for underarmene at dyrke boulder.

Eller bare Mr.Handjob som han også kaldes. Men kun hvis man betaler ham ekstra...

Stronglifts 5x5:

5m i arc trainer.

Squat: 5 x 5 x 77.5kg

Overraskende let i dag. Virkelig god teknik.

Military press: 5 x 5 x 37.5kg

Også nemme i dag.

Dødløft: 1 x 5 x 105kg

Sad godt i numsen.

Man skulle næsten tro et par dages god kost giver mere styrke. :-)

Stronglifts 5x5:

Dagens opvarmning bestod af http://www.t-nation.com/training/one-bar-warm-up. Shit, jeg er stiv.

Squat: 5 x 5 x 75kg

Tung i dag, men rigtig god teknik.

Bænkpres: 5 x 5 x 72.5kg

Godt tryk i babserne. Triceps var stadig ømme efter military press.

Rows: 5 x 5 x 72.5kg

Trætte underarme.

Thorhauge: Jeg switcher lidt rundt mellem opvarmning. Foretrækker egentlig 5 minutters sjipning, men gider ikke altid over i CF-garagen.Jeg kendte faktisk ikke Limber 11. Tak for tippet.

Jsc: 65-70% af 1RM synes jeg er en passende start. Da jeg har en mild tvangshandling i form af symmetri, smed jeg 70kg på i rows.

Stronglift 5x5:

5m på Arctraineren, godt stræk i understellet.

Squat: 5 x 5 x 72.5kg.

På 4. rep i 5. sæt kom jeg 10-15cm dybere end tilsigtet. Ups. Kom knap nok op. Ellers ok.

Military press: 5 x 5 x 35kg.

Ok let. Tror jeg er god for 45 i 5RM.

Dødløft: 5 x 100kg.

Dødløft efter squat har jeg ikke vendet mig til endnu. Men ok let.

Facepulls: 4 x 10 x forskellige blokke.

Jeg fornemmede øvre traps og musklerne ved scapula skulle have nogen tæsk.

God træning.

Ses vi på fødegangen i slutningen af april?

Kunne være cool med buddycurls mens damerne sveder.

Stronglifts 5x5:

Opv: Francos agile 8.

Squat: 5 x 5 x 70kg

De fleste af sættene var lette.

Bænkpres: 5 x 5 x 70kg

Solidt bundtryk i dag.

Yates rows: 5 x 5 x 70kg

Overraskende nemme. Jeg rower med alt for lidt.

Godt nytår til MOL.

Ja, det fungerer overraskende godt. En dag på uni på kaffe og vand er meget bedre end med masser af mad.

Work er mere bøvlet, da mange af vores rytmer drejer sig om mad.

Jeg synes man får et anderledes forhold til mad, når man har fastet nogle gange.

Stilfærdig full body træning igår. Trænede om eftermiddagen i fastet tilstand. Det gav et mærkeligt pump.

Baglår: 2 x 10 x 8blokke

Squat: 2 x 10 x 60kg

Bænkpres: 2 x 10 x 60kg

Yates rows: 2 x 10 x 50kg

Siddende læg: 2 x 10 x 50kg

Militærpres: 2 x 10 x 30kg

Pulldowns: 2 x 10 x 8 blokke

Triceps extension: 2 x 10 x 45lbs

Curls: 2 x 10 x 30kg

Kører lign. træning af i morgen.

Jeg spekulerer over, om jeg skal prøve 5:2 (eller sågår 4:3), i januar, for at se om jeg kan komme et konservativt vægttab i møde. I den forbindelse bør jeg vel holde mig til let full body træning, men jeg er mere inclined til hård 5x5.

Maxtest igår.

Burde jo nok have ventet til jeg er helt over sygdommen, men besluttede mig for at tage afsted. Egentlig rart at få brugt musklerne igen.

Fik ikke rigtig varmet ordentligt op. Mit sats i squatten gik ikke, men holdte hovedet koldt og startede konservativt ud i bænk og død.

Squat:

1 x 100kg. Ok.

Var rigtig modig og tænkte, at man gamle max er 125, så endte med at smide 127.5kg på.

0 x 127.5kg. Doh. Alt for tung.

0 x 120kg. Kom heller ikke op. Mit første failforsøg tappede mig fuldstændig. Træls.

Bænkpres:

1 x 90. Let.

1 x 100. Ok. Tangering.

1 x 105. PR!

Dødløft:

1 x 100

1 x 120

1 x 140. Ok. Tangering.

1 x 150. PR. Med overhåndsgreb haha, var tæt på at tabe den.

Alt i alt kan jeg ikke være utilfreds. Squatdybden og teknikken på 110 (og særdeles 125) var elendig. Jeg kunne have taget 110 i markant bedre stil end sidst. Bænkpresgrebet er 10-15cm bredere og den sænkes med pause - i modsætning til sidste år. Dødfødt var generelt ok. Kunne måske have klemt 5-10 mere på med krydsgreb.

Taget sygdom, stresseriet med flytning og den ringe kost i betragtning, er det ok. Derudover har jeg ingen problemer med skulder, knæ eller lænd.

Sheiko samt flytning veloverstået. Squat blandet med 50-100 gange op og ned ad trapperne til tredje sal er en eminent kombination.

Nu står den på en uges pause og herefter maxtest før jul :-)

Dit behov for en makker er ikke qua at du forkorter sheiko.

What then?

Sheiko dag 2/uge 4:

Bænk: 3x2x85kg

Dødløft: 3x2x120kg LETT

bænk: 4x4x75kg

+ files og lounges

Beskidte ben.

Hvad tæller du ned til?

Der er ikke meget vildskab, han løfter bare. Sygt.

Seriøst Thomas, du har brug for en træningsmakker. Helst igår

Det er primært pga. tid at jeg korter sheiko af. Et pas kan godt tage 2-2.30 timer, helt vildt. Når jeg er tilbage på 5/3/1 eller 5x5, tager en fuld træning ikke mere end en time.

Men du er da velkommen i OBBC

Jeg kan anbefale en Kitty Bog til at holde styr på træningsnoterne

Må man spørge hvordan det går på arbejdet, har roen sænket sig over Kvægtorvet, og julestemningen indfundet sig? Jeg føler selv, at der er en stor synergi-effekt mellem job og træning.

Jeg hader at have analog log, jeg skriver i forvejen grimt - blandet med muskeltræthed giver en skrift, der er ulæselig.

Ja, der gik en uges tid, så stoppede mediemøllen. Jeg takker Bendtner for at dumme sig i en brandert, så underholdningsjournalisterne kunne kaste sig over noget andet. Jeg fik den sidste kontrakt i hus igår, hvilket betyder at der kun er to evalueringsmøder tilbage, herefter juleferie. Under mediemøllen følte jeg egentlig, at det var ekstra godt at komme op og træne, og brænde igennem. Det gav et mentalt boost.

Sheiko dag 1/uge 4:

Pinslerne er ved at være ovre. Fuck, jeg er gennembanket.

Bænkpres: 5x2x80kg

Squat: 5x4x82.5kg føj alle de reps tager livet af mig

Bænkpres: 4x6x65kg

Intet mere at komme efter. Sprang goodmornings og flies over.

Jeg fatter ikke, at jeg fik krampe i biceps efter bænk.

Sheiko dag 2/uge 3

2:15 timers op ad bakke. Fik alle hjælpeøvelser med i dag.