Kauf

Hehe, jeg har gjort mit, for at du skal have DOMS i morgen

Lidt skramlet med stemningen - vi håber den bliver bedre næste gang

Og så skal du bare have alletiders superfede megalækre tur, tøsen

Pas på dig selv og hav det super BRA!!!

Glæder mig til at :blahblah: når du kommer hjem - det er jo det vi er bedst til

Heeeeeeeeeeey

Tak for timen i dag , og endnu mere tak for hjælpen med traktionerne ... Super at du gad

Selvfølgelig.. det var jo meget forsimplet.. hold da kæft, hvor det irriterer mig, at jeg STADIG ikke kan huske, hvad den mand hedder.. grr.. nå, hjem og kigge på bøgerne, når jeg kommer hjem engang i nat..

Ja, lidt skramlet time med den stemning, men det bliver forhåbentlig bedre næste gang

God tur i morgen svesken - fyr den AUF og hav det fantastisk.. den får du også lige i din egen log

"Supine rows / bodyrows med fødder på swissball

2 x 8 @ mig

- ok, men ikke fantastisk. Har ikke så gode progressionsmuligheder andet end at hæve stangen man holder i, så man kommer nærmere chinups."

- nu fik jeg ikke lige quoted den ordentligt, nå pyt...

Prøv at trække dig op i en arm, når du ligger der, så skal du sat'me se progressinsmuligheder, derefter med eksplosivt pull, pull med twist og pull med twist med vægt i modsatte hånd.. DET er noget, der rykker!

Uha, en forhastet dag, der ikke bragte meget fornuftig træning med sig, men alt i alt, fordelt over dagen

chinups:

5x10x moi

1x15x moi

1 times swissballundervisning

Pushpress:

1x15x40

1x15x50

1x5x70 - skulderen bider, avav.. ned i vægt

1x8x60 - lidt bedre, men den bider stadig.. ræv..

Frivend til military

2x8x60 kg. - ikke mere til venstre skulder idag

Decline Bench press

1x12x60 kg.

1x10x80 kg.

1x6x100 kg - WOW :firebounce: det er da vist PR

Incline Bench press

1x12x32 kg.

1x8x36 kg.

Så blev klokken mange og jeg skulle på klinik... glæder mig til snart at få en ordentlig sammensat træning igen

Jeg har idag været ved kiropraktor og fik taget 2 röntgen-billeder. Jeg fortalte selvfølgeligt også min historie med de forskellige knæk ved DL og udstrækning.

Hun kunne, på röntgen-billederne, se at min ryg var en lille smule skæv og at den 6. hvirvel manglede væske som ikke kunne forklares ved slidtage eller alderdom (jeg er 29 år). Hun sagde at det nok var dengang i 2003 hvor det gik galt i DL med 205 kg, at disken 'lækkede'.

Ubevidst skulle jeg have beskyttet min lænd derefter og derfor er den idag under-udviklet mht. musklerne. Ydermere mente hun at jeg skulle have de små muskler med som hun sagde, bl.a de skrå mavemuskler.

Det kommer bag på mig, at man ikke automatisk får de muskler med ved de store øvelser. Jeg har ellers altid troet på, at de store øvelser var de vigtigste... nu er jeg bare forvirret.

Jeg skal dog passe på min ryg og skal lave nogle øvelser fremover men ikke endnu ! idet hun knækkede i mig idag og sagde at jeg ikke måtte træne igen før på lørdag.

Jeg ved ikke engang om jeg vil sige, at man skal passe på med DL. Jeg kan i hvert tilfælde, for mit egen vedkommende, konstatere at jeg ikke kan køre den øvelse rigtigt og derfor vil jeg ikke træne den mere.

Jeg er da ked af, at min ryg har taget skade men på den anden side er jeg lettet over, at omfanget ikke er overvældende... nobody is perfect

Skidt at høre, at det er resultatet, men godt, at du kom afsted.

Tro mig - opbygningen af det stabiliserende system er en hel videnskab - især, hvis man har været udsat for en skade.

Der findes et hav af test og specifikke øvelser netop til optræning af Corestyrke, alt efter hvad dit problem er.

Lykke til

Og lægen siger: gå til fys eller kiropraktor, og hvis det ikke virker, så må du komme igen.

Ja, præcis - tag så to panodiler og kom igen i morgen, så ser vi på det endnu en gang :4nope:

HUSK...

frontfoto --> Skub skuldrene godt bagud og ned, pust maven ud (du må gerne have nogle lavtaljet bukser på som strammer så du måske kan få en lille delle ud over buksekanten ), stå med benene let spredt og sørg for IKKE at spænde i musklerne og til sidst lav en grim frisure og hold vejret lidt før billedet bliver taget så du bliver letter oppustet at se på og som finale så trækker du hagen ned mod brystet så du kommer til at se tyk ud i hovedet .... SKIDE SKÆGT

Du bliver så grim at du ikke vil vise det billed til nogen ... EVER!!

Bagfra --> stå ligesom på Valeries billed, let sunket sammen, kip i hoften og sørg for at have nogle korte shorts på, så du får lidt delle under balderne... og igen ... LAD ENDELIG VÆRE med at spænde nogle muskler overhovedet!

Tag evt et fra siden hvor du krummer øverts i ryggen, puster maven ud og lader armene hænge ned langs siden

ADVR ADVR ADVR

HAHAHHAA!!! Fantastisk!! Husk også som kvinde, når bikinisæsonen nærmer sig: træk skuldrene let op og fremad, så pecs'ne bliver godt korte, gemmer brysterne, flekter let i nakken, så der kommer en flot svanehals med let ødem omkring cervical/thoracal overgangen. I forbindelse med denne: flekter let i columna, så lumbaldelen flader ud og en lille delle titter ud over bikinidelen... åh gud.. som fyr, hav en god stram pec., indadroterede arme, let eleverede skuldre med god stram trap. 1 og lev. scap. - se samme mønster som hos kvinden med flektion i columna pga. for stram rectus abdominis. - Glæder mig helt til sommer

Men seriøst:

Når der nu på et tidspunkt skal uploades billeder til forummet, kan du så hjælpe mig lidt til hvordan man poserer, bare sådan nogenlunde fornuftigt? Har du et par eksempler, eller er det bare at hive fat i en god gammel Arnold Bog og komme i gang med spydkast-posen? Jeg så, at der på et tidspunkt var et poseringskursus.. meen.. det er jo kun for sjov fra min side

Hey Doc!

Det var nu ikke fordi, jeg ikke ville komme med nogen gode råd, men tit kommer man til at give råd, der måske er sandheden, men man har ingen anelse om det og skyder i blinde. På den måde bliver "et godt råd" måske misforstået som "svaret". I et sådant tilfælde kan man tro at den hellige gral er velforvaret (Ja, undskyld hvis jeg fornærmer nogen ved at bringe den hellige gral ind i billede, men jeg har ytringsfrihed ). Det kan føre til fejlbehandling og måske forværring af dit symptom.

Der er kommet forslag som:

Svage udadrotatorer

Stram pec. minor

stram forside af kapslen

supraspinatus-inflammation efter afklemning

slimsækinflammation

let skred i A/C-leddet

De er allesammen fine bud, ingen tvivl om det. Flere af dem arbejder oftest sammen om problemet, så kombinationer er selvfølgelig også mulige, men hvilke vil du gå efter du har problemer med?

Skred i ACL-leddet vil højst sandsynligt blive provokeret hvis du laver pres - måske, måske ikke.. alt efter hvor slemt dit skred er.

Slimsækinflammation - der er forskellige slimsække, lad os finde ud af hvilke, der evt. er irriterede.

Supraspinatus-inflammation efter afklemning - lyder sandsynligt - hvor langt op skal du abducere armen, før du får smerte og præcis HVOR får du smerten? - og hvordan er din rotation i skulderen, når du bliver irriteret - er den overhovedet roteret?

Stram pec. minor - godt at se, at du strækker allerede

Svage udadrotatorer - højst sandsynligt, men hvordan arbejder din rotatorcuff sammen, når de skal stabilisere dit skulderblad, kommer du evt. til at kompensere med andre muskler i visse bevægelser - skal disse mon også behandles, tages hensyn til, strækkes, styrkes etc.?

Du skrev, at du har problemer efter du selv har lavet udløftene fra bænkpres, hvor?? - det kan være at din serratus anterior er svag, og din levatorscapula, sammen med din (måske) korte pec. minor, derfor trækker dit skulderblad op, frem og indad... måske - har du spændinger, triggerpunkter i nakken, pec minor, serratus ant. også? eller andre tilstande, der kunne minde beskrive dette fænomen?

etc. etc.

Der skal ses, testes, palperes, beskrives, testes, snakkes, bevæges, observeres, testes igennem etc. - fik jeg sagt testes?

Ud over beskrivelsen, kan det ikke gøres over nettet - og derfor bliver det skud i tågen du får - og dette kan være løsningen, men der bliver kun skudt med spredehagl.

Jeg har selv haft et skred i ACL leddet og det har taget mig 3 år, at fungere helt normalt igen, har måttet droppe min kampsport og kan ikke bænkpresse tungt mere. Skulderleddet er et af kroppens mest komplicerede led, pga. den lille stabilitet, men heldigvis store mobilitet. Derfor var mit første indlæg så kort for hovedet - skader, begyndende skader må aldrig undervuderes, da en forværring i sidste ende kan tage helvedes lang tid at komme over.. Så hellere gribe den i opløbet, så man undgår det andet gøgleri.

En henvisning fra din læge, tilskud fra sygesikringen - tja.. så koster det ikke mere end 3-4 store fadøl. Man får en afklaring og går ikke og fumler i tågen længere (hvis altså personen er kompentent og rammer hovedet på sømmet første gang )

Og jeg ville da gerne give 3-4 store fadøl, til en gut, der kunne finde ud af, hvor skidt min tilstand evt. er og kan hjælpe mig. Men det er jo bare min prioritering

Held og lykke med den :4thumbup:

Aaaalt for lav energi i dag - kun 250 gr. sej, en gulerod og nogle tørrede figner til morgenmad idag, har sovet på sofaen, da radiatoren i soveværelset stod af i går aftes, vågnet flere gange og.. ... mange undskyldninger

Cyklen skulle så have skiftet narvet, så det tog tid fra træningen.. iih.. rigtig lortetræning i dag..

Godmorgen, inden afsted:

Wheel på knæ - helt ned og røre gulvet med næsen

1x15

1x20 - whiiihuu, de sidste 5 var sgu' goooooeeee

I centret uden energi:

Lir som Frogstand, elbowlever og balanceren på skuldre og hoved

Squat:

1x90x15

1x110x10

2x120x8

1x130x4 - knæene eksede og ville ingenting

Lunges i Smithstativ (eksplosivt)

2x10x75 kg.

1x8x95 kg. - damn, den trak sgu' i ræven

AFsted og hente cykel - verdens kedeligste træning

Hey Doc!

Her er den eneste løsning: Tag til en fys. og bliv tjekket!

Som skrevet som svar på mange andre spørgsmål ang. skader og fys. hjælp, ville det være omsonst at prøve at diagnosticere over nettet.

Det er ikke for at være uhøflig, men bliv tjekket ordentligt igennem af en person med fagligheden i orden (fys. da det involverer skader på bevægeapparatet), istedet for at tage løse råd omkring, hvad der "måske" er din problematik. På den måde risikerer du (forhåbentlig) ikke at træne forkert i forhold til din problematik.

Best wishes og good luck

Kunne stadig mærke igår dagens træning i kroppen. Havde ingen DOMS (får det sjældent efterhånden.. hmm.. æv.. savner det lidt), men kroppen var træt især i COREN!

hmm.. hvad kan jeg så finde på.. hehe..

dagens træning:

1 times PUMP - hehehe, det har jeg ikke prøvet før.. lidt småfjollet, men skægt at prøve.

Og da det er busfri dag for KAUF, så må man jo gå, når cyklen er gået i stykker, så jeg vader og vader rundt i mine 800 gr. støvler - skal også VADE ud til arbejdet senere - så det bliver vel omkring 1.5 times "vadning" - nåja, og så er der også 1.5 times swing i aften - wuhuu, diskodansecardio!!

Ser godt ud MAXP.

Pistols på balancebræt ... altså

Lækkert, at "THE WHEEL" går fremad - den er en KILLER

:4thumbup:

Et ord:

AAAAAAAAAAAARRRRRRRRRGGGGGGGGGHHHHHHHHH

Vi skal snart finde en dag, hvor vi kan lege - glemte at tilføje pistols - der er mit knæ rent skrald i balancen.. dem skal der øves på - feee' øvelse - TAK lavede 2 med en Kettlebell på ... 16 kg?? om aftenen, men ellers bliver det kun til sæt af 2 stk. på hvert ben - venstre benet sætter begrænsninger...

Men Jotak - alt i alt, en temmelig god dag

='6. Feb 2006, 15:56' post='754887']

Squat: (Kauf tjekkede og jeg gik forbud mod at køre normale squats - så det blev bare halve squats (eller squat til en ret høj box) - så tak for hjælpen Kauf )

Rumænsk DL

4x10x40 (igen tak til kaufen for at tjekke teknikken (lænden) )

Nu jeg var i centret besluttede jeg at hoppe på vægten - er jo lidt siden ... - 1,4kg siden sidste vejning hvilket vil sige - 2,6 siden første vejning (17jan) ... Og det til trods for at jeg overhovedet ikke har trænet hele ugen ...

Altid, svesken, beklager, at skulle udskyde dine squatdrømme, men dem sætter vi i værk senere

Superhamrende flot med dit vægttab :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Det sgu' da helt kanon

- og ja, vi kævler fand'me som to gamle damer, der lige har fået en ny sygdom og tilhørende medicin :blahblah: - men det er da hygsomt

Dagens lir træning - havde kun lyst til lir i eftermiddags - så det blev til 7 kvarters lir - skææægt

Swissballlir:

Stående squat

Balance på 1 knæ

Hoppende rundt om egen akse (stående på svinet, selvf. )

Med 5 kg. i strakt arm, roterende om egen akse med overkrop (stående på swiss'en)

Kravle rundt på 3 bolde - fra den ene til den anden, 3 forskellige højder (50,60,70 cm.) - især fra 70-50 er lidt svær.. yderst morsomt

Div. balanceøveler på de tre forskellige størrelse bolde

Andre sjove lege, som jeg ikke lige kan finde ord på

One Arm Bench Press på swissball 24 kg.x12, 26 kg.x10, 30 kg.x8

Knæstående på swissball - woodchop nedefra - 15 kg. ( i kabeltræk)

knæstående på swissball - lateral raises - 10 kg.x10 en arm af gangen (i kabeltræk)

Elbowlever på swissball - WOW!!! den lykkedes et par gange i dag endda i fin stil

BW-conditionlir:

Frogstand xxx antal af xxx sekunder

Elbow lever xxx antal af xxx sekunder

Stå på hovedet og give slip med hænder - puha, DET er svært - bliver nogle hurtige splitsekunder uden hænder

Handstand pushups (med fødder op af væg) 3 set af 5 reps.

Fra frogstand til handstand - fritstående - xxx gange - skal arbejde med at blive stående i handstand - det stinker jeg til

Fra frogstand til handstand-elbowlever xx gange - der kan man bare se - det kan jeg også - wow!

Ubeskrivelige lir ting, a la:

balancere på den ene skulder med den ene arm lige op i luften og ben og krop op i luften - skiftende fra side til side med ben i luften.. ehmm.. ja..

balancere på den ene underarm over hovedet, og modsatte hånd i gulvet, med kroppen lige op i luften - så jeg altså kun står på den ene underarm og den ene hånd.. ehm..

(som sagt ubeskrivelige )

De ovenstående ting kan KUN lade sig gøre med Chemical brothers og Daft punk i ørerne

Aftenens træning på Holmen:

Pullups

3x10x kropsvægt

Incline Bench Dumbell bench press

1x8 + 1x7 + 1x 6 x 36 kg - hmm... Stedet har kun håndvægte til 36 kg. - bras!

Medium Grib pull down

12x75 kg.

10x85 kg.

8x90 kg.

Pec Dec Flyes

1x12x60 kg.

1x10x65 kg.

1x8x70 kg.

Seated Rows

1x12x75 kg.

1x10x80 kg.

1x8x85 kg.

Triceps pushdowns

2x10x55 kg. - sikke et gøglerstativ

Hjemmeleg:

ABS-wheel på knæ

2x10 - heeelt ned og røre gulvet med næsen - puha, nu er lænden også træt

(lige inden sengetid nappede jeg sgu' lige 1x15 også :4thumbup: )

Så 1000 KJ "hurtige" kulhydrater feder mere end 1000 KJ "langsomme" kulhydrater? Hvis ikke der er behov for energien sætter den sig uanset om det stammer fra franskbrød, rugbrød, kød, grønsager osv..

Spis sundt og lad alle de drønhurtige kulhydrater ligge - sukker, flydende sukker etc.

Har selv haft stor glæde af at holde mig til mad fra det lavglymiske indeks, det har stabiliseret mit blodsukker og jeg får ikke "crashes", som pludselig træthed, trang til powernap etc. i løbet af dagen. Da jeg heller ikke længere lider af "crashes", er det derfor heller ikke nødvendigt for mig, at tage en lille dum chokoladebar, el. lign. for en hurtig "pick-me-up" snack - og på den måde er mit daglige kalorie indtag også blevet lavere.

En simpel version - det ved jeg.. men er lige stået op og venter liige med at skrive mere

- og jeg er enig med MAXP.

Diverse

3x Bronzecirkel

7:09 PR

- Ca et minut forbedring fra tiden i forgårs Nu begynder det vist at ligne en reskeptabel PR

Hanging straight leg L

3 x 10 sek

Superman walkouts

5

Hey Max P.

Duu.. de der bronzecirkler???? - Hvad er det for noget sjovs??

hehe.. Der er faktisk en lille 75-kg vægtløfter nede i kluben der sværger til hans medicineball (er det ikke ca det samme?), og har også prøvet et par øvelser på den flere gange. Kan godt mærke at det kræver en del mere stabilisering! Til gengæld er det noget lettere at generere kraft på incline bænken, så har nok hver deres forcer.. Kunne være man skulle prøve med håndvægte en dag, selvom kun godt forestille mig at det krævede en del mere at kunne holde dem i ro..

Men ellers velkommen til loggen. hehe..

Takker!

En medicinbold er sådan en bold med vægt i - en swissball er de store fyldt med luft

Men ja, selvf. er der forskellige forcer, alt efter hvad målet er!

I PM'er bare for et kursus.. hehe..

Så kan det være jeg kan lære at løfte lidt tungere i samme omgang

Der er rent faktisk lavet forsøg, hvor folk har knaldet med pulsur.

Den der med de 300 kcal. for en orgasme er en røver - længere er den ikke - en muskelsammentrækning i bækkenbunden, der skulle forbrænde så meget - no sir.

Jeg læste engang disse studier - da det er et hylende morsomt emne og tænkte, at jeg kunne bruge det til at få billig sex i baren "Hej skat, skal du med far hjem og forbrænde en 1500-1800 kalorier i aften"

Men ak!

Alle de gode gamle score-knald-tricks, som "man når sin max-puls i en orgasme", "man forbrænder xxx kcal. på en orgasme" etc. blev manet til jorden - man når IKKE sin maxpuls i orgasmen.. ikke engang tæt på, faktisk langt fra. Ja, der er en lille blodtryksstigning, men intet at fortælle gutterne om over en fyraftensbajer.. Under akten er det selvf. individuelt hvor meget man går til den.. Men: Til de af jer, der har prøvet at ramme jeres maxpuls, eller bare arbejde tæt deropaf: Forestil jer hvordan I skulle knalde som hedenske, hylende, storsvedende SVIN, for at få den ringlet helt derop.. Liige før, at jeg her dristes til at tænke: "Stakkels fjappe", men også kun næsten! - Hmm.. Squatfatter.. Det kan være det er sådan Kb. Hallen skal have tæsk med kosteskaftet - aka: "den trestjernede salami satan" - før der sker noget!

Jeg har desværre intet link til disse forsøg, men hvis jeg falder over dem, skal jeg da gerne linke til dem - havde dem i papirformat, lånte dem af.. hvem fanden, var det nu...

Men altså - ren humbug.. desværre ingen billige tricks i den afdeling

Det er vildt det her. Som svar i denne tråd måtte jeg lige måle dagens fedtprocent. For at citere mig selv fra tråden:

Siden starten af oktober har jeg taget 4kg på, fra 84,9 til 89,2kg, men ifølge fedttangsmålinger har jeg gainet 4,9kg muskelmasse og tabt 700g fedt. Nu er det så mig selv det måler, så der er selvfølgelig en vis fejlrisiko på det punkt, men billederne siger at det er næppe helt skævt. Det skal så også lige nævnes at jeg mere eller mindre har været på det niveau jeg er nu, mht muskelmasse, så det har muligvis gjort det lettere for mig at gaine.

Så nettoresultatet er altså 4kg vægtgain på 5 mdr, men næsten 5kg massegain og 700g fedttab. Og i starten af november var jeg endda syg med halsbetændelse, kunne nærmest ikke spise, og var nede på ca 81kg.

Jeg er nærmest målløs :banana3:

Og det selvom målinger skulle have skudt 1kg masse for meget.

God damn!!!

Der er vist ikke så meget andet at sige end :4thumbup: :4thumbup:

Nice!!!

FÅÅÅRK den historie er sjov! kan lige se dig for mig. HA HA HA. Mr I_am_gluten_intolerant_but_eats_bread_anyway!!

Hehe, ja men ikke sjov i øjeblikket Har du fået fat i Søren?? Hvad hulen laver han???

Og kan du så se, at få dig en log, så jeg kan se, hvordan du har fået din nyvundne skulderbredde

Men her er video af først 40kg pistol og bw-pistol (ca 3mb hver):

MaxP_pistol_40kg

MaxP_pistol_BW

Øv, kan desværre ikke se dem.. må have opdateret min mediaplayer

Super Avatar - keep up the good work - og tak for at skubbe mig ekstra i min træning

Hey Francis!

Nasty vægte du hiver der

Russian twist - den skal da laves på en swissball - o g den kan også laves med håndvægte - men DET kræver teknik, du kan jo PM'e mig for et kursus i klubben

Enig - og forøvrigt meget sjovt

Ballademager Hvis ikke - tjek min log, for videre inspiration

Hej Kauf

Det er nok sparsomt med egentlige artikler, vi har haft fremme på dourun, men til gengæld nogle gode diskussioner. Har lige fundet et par link til disse frem til dig.

http://www.dourun.com/forum/topic.asp?TOPI...earchTerms=pose

http://www.dourun.com/forum/topic.asp?TOPI...earchTerms=pose

Håber du kan bruge noget.

PS. Du nævner både forfods- og midtfodslanding vedr. pose-teknik. Jeg tror det er vigtigt at skelnes imellem disse, samt mellem pose og chi-running trods mange lighedspunkter.

Jan

Tusind tak!

Korrekt - der er forskel - vi kører udelukkende ren pose method. Men i daglig tale har kært barn jo mange navne, så tænkte, at flere måske ville have en ide' om princippet, hvis jeg gjorde den bred. Chi running har jeg snuset lidt til, men ikke gået så meget i dybden med endnu.

Som sagt - Ren Pose method.

5000 lyder interessant, desværre er det jo kun en bachelor opgave, vi kunne følge 4 Ph.D's med alle de ide'er vi har Jeg har selv hentet utroligt meget på eget løb. Sad stille i 1.5 år grundet løberknæ, men posemethod redede mig, til at kunne løbe igen.

Samme historie gælder for 3 triatleter jeg kender - som nu har gennemført både Marathon OG Ironman - på forfoden

Alt materiale, hjælp og hints modtages med kyshånd - mange, mange tak