Crawdaddy

Okay, Ruffy ruf.

Forresten en lille gif af min rutine. Synes selv den er teh bomb.

Sikker vinder i -70

Ser fint ud ellers........god frirutine :4thumbup:

Update:

Der er blevet trænet siden i mandags, men jeg har ikke opdateret det, da jeg ikke synes jeg gider at skrive det ned mens jeg kører på rehabiliteringstræning.

I dag stod den på ben, men det kunne knap lade sig gøre, for fiberen i det højre lår gav lyd fra sig så squatten måtte udfases. Det må så betyde at den i de næste 2-3 uger kommer til at stå på røvsyg bentræning, hvor der ikke må lægges for meget vægt på det ben

Da benene jo er en af de vigtigste ting man kan træne, vil den deraffølgende træningsdepression afføde at opdateringer bliver udsat til der kan trænes normalt igen og stativet igen kan benyttes til at bøje stænger i

Alt det andet kan stadig trænes, men uden bentræning er det jo bare ikke det samme

Som Ian Harrison engang sagde..."Den eneste fordel ved ikke at kunne træne ben, er at mine lægge ser større ud"

Hey Krage

Jeg må hellere også lige sige 1000 tak for en dejlig dag Skulle du nogensinde få lyst til at lave omeletter i København eller omegn så er mit køkken ALTID åbent for dig!!! :4mewantfood: NAMME NAM!!!!!!!

Møs

M

Jamen i lige måde da

Jeg er dog ikke i KBH særlig tit, men skulle jeg være det, sender jeg en omelet med posten.....eller noget

C

Hej Christian

Det er sgu' noget lort med den fiber. Jeg var selv igennem en voldsom en af slagsen i efteråret, og jeg kankun gi' dig ret. Det sutter rø....

God bedring

Takker

Den foreløbige diagnose er for stramme tensor fascie latae i begge sider og deraf følgende irritation langs fascien, lidt fibere hist og her samt nedsat aktivering af Bagen.

Foreløbig er jeg sat på en masse udstræk og skal til behandling igen på onsdag...så må vi se hvad der skal ske

Noget skidt med lænden

Det er noget surt at blive sat ud af spillet på den måde, men du har i det mindste muligheden for at få gjort noget ved det rent behandlingsmæssigt

God bedring

C

Dagens arbejde Mandag d.3/9.07:

Første træning efter 3 tiltrængte fridage og det var rart nok at komme igang. Kadaveret så en smule væsket ud, men der kom da hurtigt et godt pump i kroppen og der var god energi hele vejen igennem :4thumbup: Jeg fik øget en smule i bænken, som der var lidt mere overskud i end ellers og dødløft kørte også hæderligt. Jeg valgte at forsøge at holde røven nede i løftet, så ryggen ikke tager så hurtigt over og det lykkedes også fint nok. Vægten og reps'ne var ikke det helt vilde, men der var fint overskud på samtlige sæt, så der er fin nok plads til at øge i triplerne eller lave det til 5'ere.

Dagens tal:

Bænkpres:

60x10

100x10

120x8

130x5

140x5

140x5

140x5

150x3

150x3

Fint nok og noget mere overskud i 5'erne end sidst.

Flyes:

27½x15

30x15

32½x12

32½x12

Nice nok.

Dødløft:

60x10

100x10

140x10

170x5

190x3

190x3

190x3

190x3

190x3

Yep yep, mere af den slags næste gang.

OL-rows:

100x10

140x10

160x10

170x10

170x10

Fin føling, men knap så stærk idag.

Neutral cable rows:

Nr 12x15

Nr 14x15

Nr 16x12

Nr 17x8

Den døde lidt tilsidst, men ellers fint nok.

Tak for en hyggelig dag Christian

KnuZ Nita

Selv tak og godt at se at lidt carbs kan få liv i dig igen

Der er nu en del forskellige programmer.

Ingen af dem giver mening for mig. Der er et par temmiligt volumeniøse progammer.

Det der er ingenting.

Det postede program dækker også kun over de første 6 uger af et 19 ugers program.

Har man prøvet at gennemføre bare det ovenstående, vil man ikke kalde det ingenting, men ikke mange har gennemført det.

Lee'd....løbe halvmarathon på tømmermænd :4thumbup:

rettelse... doom volumen stenalder pyramide træning

Det duer

Rigtig sur røv at din fibersprængning hoppede op igen igår

God bedring med det

KnuZ Nita

Jo tak for det

Update:

Jeg har ikke været online i en 4 dage eller deromkring, men jeg har dog trænet osv. Efter markant træthed og lidt præstationsstilstand, måtte jeg se i øjnene at jeg har været en smule overreached, så i de sidste par dage, har jeg ikke været i nærheden af OBBC :4thumbup:

Det har hjulpet noget på energien og træningslysten, så jeg satser på at begynde at træne igen i morgen. Muligvis vil jeg starte enten let ud eller med færre sæt, men det må jeg vurdere i morgen. Programmet bliver nok det samme som jeg har trænet de sidste 5-6 uger, da det har fungeret godt. I denne måned vil jeg overvejende komme til at træne eftermiddage, så det passer rigtig fint i forhold til at træne det her program :4thumbup:

Planen er at fortsætte med kaloriebalance/overskud indtil Oktober, hvor jeg vil lave lidt moderat diæt. Jeg er stadig i klart bedre form end da jeg sidst kørte moderat diæt, så nogle måneder på moderat diæt igen, burde kunne få mig i relativt ok form, uden det helt store ståhej. Den form vil så være udgangspunkt for eventuel konkurrence til foråret

Resten af idag står på afslapning, selvom der er en spirende brændelyst

/C

Dagens arbejde Tirsdag 28/8.07:

Lidt en irriterende omgang idag. Det gik egentlig meget godt lige indtil min fiberskade fra 2 uger siden gik op igen Jeg må have været for hurtig med at træne på den, men sidste uge gik det jo fint, så det var ikke noget jeg havde skænket de store tanker. Det blev så nødvendigt, da den poppede igår, så nu er jeg nødt til at tage forholdsregler for at det ikke sker igen foreløbig.

Konsekvensen bliver at bentræning fremover bliver mindre tungt og med pre-exhaust osv før squat/frontsquat. Yessir, det sutter røv, men der er ikke så meget at gøre ved det. Lige ledes kommer jeg nok ikke til at gå specielt højt op i vægt på de to øvelser og skal istedet finde en vægt til worksæt, som jeg så tager en masse sæt med istedet Massemæssigt kommer jeg nok ikke til at miste noget på den konto, men det bliver ikke særlig fedt at træne på den måde

Dagens tal:

Frontsquat:

60x10

80x10

90x10

100x10

110xBedre end sidste gangs 8 reps

120x4 Nas i højre lår, så stopper der.

Bedre end sidst indtil det går galt med de 120.

Dødløft:

120x10

160x10

190x3

190x3

Ringe, da både ryg og ben er brændt aw.

Unilateral benpres i maskine

4 sæt, som var lidt lamt og genrede både det ene og det andet ben.

Standing calfraises:

300x15

345x15

375x15

375+40x12

375+60x10

375+60x10

375+60x10

375+60x10

375+60x10

Nice nok.

Decline Legraises:

15

10

10

bedre end sidst.

Det er da fremgang der vil noget :4thumbup:

Respekt

C

Jeg kan så berette at du så GOOOOODTTTT UD!!!! Træt eller ej

Knus

M

Jow tak Maria

Der er ellers også sket ting og sager på dig må man sige, det er rigtig fin fremgang du har fået der :4thumbup:

Mvh.

C

Dagens arbejde søndag 26/8.07:

Fin omgang skuldre og arme igår. Det blev til en smule fremgang hist og her, men ellers var der ikke det helt store at sige om det.

Idag har det været fridag, som er blevet brugt til at sove en del. Som de sidste par dage, har jeg haft lidt svært ved at vende døgnet igen efter at have haft nattearbejde, så det har været noget med at ligge oppe til 03-04 stykker og så ikke kunne vågne igen om morgenen Det var egentlig også meningen at Englen skulle lave et par pics af mig, men jeg kom for sent op til at det kunne lade sig gøre

Forhåbentlig kan jeg nå at få sovet lidt igennem inden jeg skal have et par dages nattearbejde igen om nogle dage.

Gårsdagens tal:

Clean & Press:

60x10

70x5

80x5

85x5

90x4 Arrrghhh, så tæt på 5

Frontraises:

22½x10

25x10

27½x10

30x10

Hell yeah

Closegrip BP:

60x10

90x10

110x10

120x8

130x4

Bedre end sidst.

Seated halfpress:

stang+40x12

stang+60x12

stang+60x12

stang+60x12

Ok, men er set bedre.

Incline Hammercurls:

15x10

20x10

22½x8

25x8

25x8

25x8

25x8

Fint.

Preachercurls:

stang+20x10

stang+25x10

stang+30x10 Lidt for tung idag.

stang+25x10

stang+25x10

stang+25x10

Ok.

Alternate dumbbell curls:

15x10

17½x10

20x8

Træt, så stopper ved de 3 sæt.

ARGH! Det er da alt for Leeee'dt, at du vokser fra dit arbejdstøj :4thumbup: RESPEKT

J-man

Hehe yir Det er noget der spiller max!

Dagens arbejde Fredag 17/8.07:

Fed omgang igår. Jeg lavede to øvelser for patten, som jeg ikke har lavet siden tidernes morgen og selvom den løftede vægt var ærwelig, så var det rart at lave noget nyt, hvor hjernen også bliver udfordret lidt

I rygtræningen var det lidt mere som det plejer, men det gav et syret pump i rygstykerne, så der blev brændt godt igennem Gennemgående var det hele bedre end sidst jeg lavede samme runde, så fremgangen fortsætter :4thumbup: Lidt senere idag står den på delts og arme, så selvom det lige nu ikke føles som noget jeg har voldsomt meget lyst til, kan det jo være at det kommer til at fungere fint nok alligevel

Dagens tal:

Incline BB-press:

60x10

90x10

110x6

120x4

110x7+1 faarced

Det gik en smule bedre end sidst, men ikke voldsomt meget Øvelsen og jeg er vist bare ikke de bedste venner

Incline flyes:

25x15

27½x15

30x15

32½x12

Den sad jo satme godt og gav det lede pump i patten :4thumbup:

Chins:

17

10x14

15x12

20x8

Nice.

Pulldown:

nr16x15

nr17x12

nr18x12

nr19x8

En blok tilbage før hele stakken er på

Peak contraction shrugs:

100x10

140x10

160x10

180x10

180x10

Sad godt

Maskin crunch:

80x20

90x15

100x10

Fremgang.

Bagefter:

10 minutters interval på archtraineren, dif 9.

Dagens arbejde Fredag 24/8.07:

Lidt tam omgang idag. Jeg var stadig noget smadret efter ugens nattevagt, så koncentration og styrke var knap så godt. Jeg kom godt nok det hele igennem, men uden det helt store hurra eller sprudlende humør I den dårlige ende, må jeg konstarere at mine hjul nok kommer til at kræve en eller anden form for behandling, for at kunne komme til at fungere ordentligt igen, så det må jeg begynde at finde ud af hvad skal være for noget.

De næste par dage bliver det da i det mindste muligt at sove ordentligt og spise på den rigtige side af døgnet, så det bliver nice :4thumbup:

Dagens tal:

Squat:

60x10

100x10

120x10

130x10

140x10

150x10

160x6

160x5

Som sidst.

Unilateral legextensions:

25x15

30x12

30x10

30x9

Bedre end sidst.

Unilateral legcurls:

55x15

65x12

70x9

75x6

Fint nok.

Donkey calfraises:

altx15

alt+50x15

alt+75x15

alt+100x15

alt+100x15

alt+100x15

Yessir :4thumbup:

Overhead squats:

40x10

60x4

60x4 fik kun 4 reps før jeg tabte den forover

Skodagtigt....ingen koncentration, så jeg stopper der.

Dagens arbejde Onsdag 22/8.07:

Grundet nattevagt hele ugen, har det været lidt svært at få opdateret. Dagene flyder sammen i en stor pærevælling og energien er ikke overvældende, når der skal opdateres. Jeg har dog trænet hele ugen og skal det også idag, så det skulle køre lidt mere planmæssigt nu. Ydermere var et af vandrørene i væggen, ved siden af hvilken computeren står, utæt, så hele skidtet har været flyttet nogle dage. Følgeligt har den end ikke været tændt

Nåh men træningen i onsdags var for skuldre og arme og var en rigtig god træning. Jeg fik øget stort set over hele linien, så jeg kan ikke være andet end tilfreds med det hele. Fint pump og styrkefremgang, så hvad mere kan man forlange? Jeg er også vokset noget på det sidste, da mine arbejdsskjorter er begyndt at stramme en smule ved armene og oppe ved skuldrene :4thumbup: Så er det jo heldigt nok at vi snart får nyt arbejdstøj

Dagens tal:

Seated laterals:

12½x12

15x12

17½x12

20x9

En smule bedre end sidst.

Upright rows:

50x12

60x12

70x10

80x5

Yessir! Lidt cheat tilsidst, men det kørte godt!

Low incline dumbbell curls:

15x10

17½x10

22½x8

25x8

25x8

25x8

Fremgang med 2 reps i de sidste 3 sæt :4thumbup:

Rope pressdown:

55x20

60x15

65x15

70x12

God fremgang.

Supported BB-curls:

stang+20x10

stang+30x10

stang+35x8

stang+35x8

stang+35x8

stang+40x5

Sad rigtig godt, så tog lidt flere sæt.

Reverse pressdown:

45x16

55x15

65x13

65x13

Noget bedre end sidst.

Alternate hammercurls:

15x10

17½x8

20x7

Vissen i armene, så stopper efter 3 sæt.

Cybex triceps extensions:

87½x13

100x10

100x10

100x10

Sidder fint.

Held og lykke med det

Dagens arbejde Mandag 21/8.07:

Jeg fik skiftet lidt rundt på øvelserne idag, så det var lidt sjovere end den sædvanlige omgang. Jeg gik en smule død på delink patpressen, men det var muligvis fordi jeg reppede for meget op til de sidste 2 tunge sæt? Normalt plejer jeg kun at falde 2 reps per 10 øgede kg, så jeg burde kunne have lavet mere, men den gik ikke Dødløft blev skrottet, da lænden stadig er vissen fra igår, så istedet blev det til en omgang shrugs. Det var en fin nok substitut, men dødløft er nu bedre

Anyways, det hele kørte fint nok og det lykkedes sågar også at få lavet lidt cardio tilsidst :4thumbup: Imorgen er det så delts og arme, så det skal nok blive nice

Dagens tal:

Decline Bænkpres:

60x10

100x10

120x10

130x8

140x4

140x3

Lidt hård nedgang fra de 8 reps med 130, men det må jo bare forbedres.

Flyes:

27½x15

30x15

32½x12

35x10

Yep, nice nok.

T-Rows:

50x15

90x15

100x12

100x12

110x10

Yessir, fint nok og fin afveksling.

Cable rows:

Nr 10x15

Nr 12x15

Nr 14x12

Nr 16x10

Bedre end sidst.

Shrugs:

110x10

150x10

200x10

230x10

250x6

Nice nok.

Bagefter:

10 minutters interval på archtrainer dif 8.

Hej Christian.. Er der udsigt til, at du snart får noget mere prot pulver på lageret? Det er nu bedre end det med smag.

Hej T

Desværre er protpulver skrinlagt for den nærmeste fremtid, så du må se om ikke du kan finde noget med smag, som du kan lide

C

Dagens arbejde Mandag 20/8.07:

God omgang på trods af den sædvanlige irritation i benene. Det lykkedes dog at få dem høvlet igennem uden de store gener, så det var da positivt. Der var fremgang i frontsquat, hvilket også var rart nok, så nu, efter bare nogle ugers fronts, begynder det så småt at ligne lidt igen Jeg valgte også at lave et benet benpres istedet for splitsquats, da det forekom en bedre øvelse idag. Den fungerede også helt som den skulle, selvom jeg ikke løftede voldsomt meget i den

I læg tog jeg standing calfraises som interval istedet for donkeys, for afvekslingens skyld. Det viste sig også at være et fint valg, da det brændte som bare fanden :4thumbup:

Og såmænd lykkedes det også at få lavet cardio idag Kun 10 minutter, men det er jo også en start

Dagens tal:

Frontsquat:

60x8

80x10

90x10

100x10

110x8 +3 reps i forhold til sidst.

120x5

125x5

130x5 +10kg i forhold til sidst.

Yessir, betydeligt bedre end sidst.

Rygbøjninger:

100x10

130x10

150x10

160x10

Som sidst.

Unilateral legpress:

slæde+50x20

slæde+100x15 Kommer ikke helt i bund, så...

slæde+70x20

slæde+70x20

Sad godt.

Interval standing calfraises:

altx10

altx10

altx10

altx10

altx10

altx10

altx10

45 sekunders pause mellem sæt.

altx10

altx10

altx10

1 minutes pause, da 45 ikke var nok efter de første 7 sæt.

Legraises:

15

15

15

bedre end sidst.

Bagefter:

10 minutters interval på cykel, dif 10.

Dagens arbejde Lørdag 18/8.07:

Jeg fik ikke lige opdateret hverken i lørdags eller igår, men jeg fik da trænet i lørdags og holdt så fri igår, da jeg var rimelig awbrændt i kadaveret Istedet for at brænde igår, lå jeg og så film hele dagen og endte så i biffen om aftenen til "Bourne Ultimatum", som var en god måde at sluttte dagen af på.

Idag valgte jeg så at droppe vækkeur osv. og selv om Englen gjorde sit bedste for at vække mig med sit vækkeur kl lort om morgenen og skramlen rundt senere samt laden altandøren stå åben, fik jeg kogt igennem til kl. 12 Jeg kan slet ikke huske hvornår det sidst er sket, men det er nu godt nok at få sovet ud for en gangs skyld og da jeg alligevel skal starte på nattevagt idag, passer det jo fint nok.

Men tilbage til i lørdags, så var det en blandet omgang. Presøvelserne kørte helt godt og der var muligvis PR i delt'en. I biceps var der en del træthed, så det blev ikke til det helt store. Alt i alt var det dog en ok omgang

Programmæssigt, bliver jeg på det nuværende program lidt endnu, da jeg synes det har hjulpet en del at skifte lidt ud i øvelserne, så jeg ikke umiddelbart behøver at ændre for meget i selve programmet. Vi må se i næste uge.

Dagens tal:

Clean & Press:

60x10

70x5

80x5

85x5

90x4

Betydeligt bedre end sidst og muligvis PR i sidste sæt.

Frontraises:

22½x10

25x10

27½x10

30x8

Yessir og PR i sidste sæt.

Closegrip BP:

60x10

90x10

110x10

120x7

125x6

Bedre end sidst, men noget vissen i delts fra delttræning

Pullovers:

50x12

50x12

50x12

50x12

Lidt træt.

Preachercurls:

stang+20x12

stang+25x10

stang+25x10

stang+25x10

stang+25x10

Nice nok, med langsom udførelse og peak contraction.

Hammerstrenght curls:

20x15

25x11

25x11

25x11

Adios, træt i biceps.

Dagens arbejde Fredag 17/8.07:

Fed omgang igår. Jeg lavede to øvelser for patten, som jeg ikke har lavet siden tidernes morgen og selvom den løftede vægt var ærwelig, så var det rart at lave noget nyt, hvor hjernen også bliver udfordret lidt

I rygtræningen var det lidt mere som det plejer, men det gav et syret pump i rygstykerne, så der blev brændt godt igennem Gennemgående var det hele bedre end sidst jeg lavede samme runde, så fremgangen fortsætter :4thumbup: Lidt senere idag står den på delts og arme, så selvom det lige nu ikke føles som noget jeg har voldsomt meget lyst til, kan det jo være at det kommer til at fungere fint nok alligevel

Gårsdagens tal:

Incline BB-press:

60x10

90x10

110x6

110x6

110x6

Jeg kan ikke engang huske hvornår jeg sidst har lavet den øvelse Koordinationen var meget usikker, så det var lidt sjovt. Hele tiden føltes det som om jeg ville ramme supporterne, men det gik da uden at det skete hehe.

Decline flyes:

22½x15

25x12

25x15

25x15

Anderledes end de varianter jeg plejer at bruge, men nok ikke bedre. Fin som afveksling dog.

Neutral grip chins:

17

15x11

20x9

30x4

Hæftningerne i skuldre og arme føltes en smule ømme, så jeg skal måske tage en uge uden ekstra vægt på.

Pulldown:

nr15x12

nr16x14

nr17x12

nr18x11

Så mangler der ikke meget før jeg napper stakken Det er gået fint frem fra da jeg startede med øvelsen.

Neutral cable rows:

nr10x16

nr12x12

nr13x12

nr15x10

Havde oprindeligt tænkt på højrep, men det kørte fint, så øgede vægten og lavede mere end sidst

Maskin crunch:

90x15

90x15

95x10

Fremgang.

Dagens arbejde Onsdag 15/8.07 til Torsdag 16/8.07:

Igår var en rigtig god træning med sindssyg god føling med øvelserne, en smule mere styrke og rigtig godt pump :4flex: Kort fortalt var det som det skulle være og jeg endte også med at lave to ekstra øvelser. En for biceps og en for triceps.

Idag var det så bendag. Der blev øget i 10'ere og også i 5'ere idag, så hvis det fortsætter sådan her, burde den hedde 160x10 næste gang og 170x5. Vi må se om det ikke skulle kunne lade sig gøre. Det eneste problem foreløbig, er at det gør nas i den øvre del af mine lår når jeg squatter og det er forbandet irriterende Idag vil jeg prøve at give dem en gang massage og så om det kan afhjælpe det. Det er ikke noget der umiddelbart kan strækkes væk, men forhåbentlig er det bare muskulært og ikke noget med ledbånd eller noget. Vi må se om lidt massage hjælper og hvis ikke må jeg vel søge fys eller lignende

Gårsdagens tal:

Bottom partial laterals:

17½x10

20x10

22½x10

25x10

25x10

Føles lidt akavet, så nok ikke en jeg vil beholde.

Reverse Upright rows:

90x10

110x10

110x10

Fint nok.

Low incline hammercurls:

15x10

20x8

22½x8

25x8

25x8

25x8

25x6

Flad tilsidst, men fremgang på 2 reps på 25'erne, så ikke helt tosset

Supported BB-curls:

stang+20x10

stang+30x10

stang+30x10

stang+30x10

stang+30x10

Rigtig god føling, men bliver lidt zappet i fingrene tilsidst.

Seated alternate dumbbell curls:

15x10

17½x8

20x7

22½x5

Bedre end sidst.

Rope pressdown:

55x17

60x14

65x13

65x13

Bedre end sidst :4thumbup:

Reverse pressdown:

35x20

45x15

55x14

60x13

Sidder nice.

Cybex extensions:

75x14

87½x13

100x10

100x12

Bedre end sidst.

Dagens tal:

Squat:

60x10

100x10

120x10

130x10

140x10

150x10

160x5

160x5

Bedre i 10'erne og også på 5'erne. Var dog lidt træt tilsidst, så stoppede med 2 sæt á 160.

Unilateral legextensions:

20x15

25x15

30x10

30x9

Væsentlig bedre end sidst.

Unilateral legcurls:

55x15

65x12

70x9

75x6

Også bedre end sidst.

Standing calfraises:

300x15

345x15

375x15

375+40x12

375+40x12

375+40x12

375+40x12

375+40x12

Yessir, bedre end sidst :4thumbup:

Overhead squats:

40x10

50x10

60x10 Missede to forsøg på første rep.

70x4 fik kun 4 reps før jeg tabte den forover

En del bedre end sidst, men irriterende at jeg tabte den på 70....nupper den næste gang