Crawdaddy

nu må vi se om det ender med et comeback. Det er helt sikkert et ønske, som står højt på min liste over ting, jeg kunne tænke mig

Om det bliver næste år, eller året efter vides ikke endnu. Vil nemlig gerne prøve at rette lidt op på stængerne, så jeg ikke ligner et komplet fjols på scenen

Uanset hvad, er mit mål også, at gæste OBBC igen. Helst så snart det er muligt , og det ville glæde mig meget, hvis No ville knipse nogle billeder :4thumbup:

Så må vi se hvor meget "skin" jeg viser og om jeg kan finde mine gamle posing-trunks frem Skal nok blive et ømt syn :4thumbup:

Yessir, det bliver god lir Stængerne kan du jo altid tæve lidt på, så skal der nok ske noget der.

Jeg vil ned at tæve mine lige om lidt, så opdatering for igår og idag, kommer samlet senere idag

Frem med trunks'ne hehe.

Dagens arbejde Tirsdag 14/8.07:

Hæderlig omgang idag, men jeg synes min højre arm hænger noget i BP Derudover er det en smule svært at restituere fra træning til træning, når de ligger så tæt, så når jeg er færdig med denne uge, som er fjerde uge, prøver jeg på forsøgsbasis at hoppe tilbage på det tidligere program og se om jeg får et boost på den sænkede frekvens/volumen. Hvis det er tilfældet, kan jeg tage 3-4 uger på det program og så skifte tilbage igen. Hvis ikke det virker, er situationen en anden, men mon ikke det hjælper lidt ikke at have DOMS de fleste steder når de skal trænes igen

På det sidste har jeg også været for smadret til at orke cardio, men det burde kunne genindføres snarest

Dagens tal:

Bænkpres:

60x10

100x10

120x5

130x5

140x5

140x5

135x5

135x5

100x15

Det er vist tid til at skifte øvelse for et par uger, da den hænger mig noget ud af halsen.

Flyes:

27½x15

30x12

30x12

30x12

Ok, dog knap så meget power pga. det sidste højrep sæt i BP. Ellers kanon føling med patten i øvelsen :4thumbup:

Dødløft:

100x10

140x10

170x5

180x5

190x5

200x3

Brændt aw i bagtøjet, så måtte stoppe ved 200, da lænden var gået hjem.

T-Rows:

75x15

90x11

90x11

90x11

Yessir, fint nok og fin afveksling.

Cable rows:

Nr 10x15

Nr 12x12

Nr 13x12

Nr 14x10

Bedre end sidst.

Dagens arbejde Søndag 12/8.07:

Bah, havde lige skrevet en længere smørre, som så blev slettet Det korte af det lange var at det var en ok omgang på trods af stor træthed. Nu er der sovet lidt mere ud, så det burde køre en smule bedre igen fra imorgen.

Højre hjul fik en lille skade i sidste front-sæt, men det er forhåbentlig noget der går hurtigt over.

Frontsquat:

60x10

80x10

90x10

100x10

110x5

115x5

120x5

Yessir, fint bortset fra sidste sæt, hvor højre hjul punkterer.

Rygbøjninger:

100x10

130x10

140x10

150x10

160x10

Også bedre end sidst

Dumbbell splitsquats:

30x10

35x10

bah, højre hjul generer

Interval donkeys:

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

45 sekunders pause mellem sæt.

Maskin crunches:

70x17

90x15

100x6 så blev den tung

Ok.

Decline Legraises:

15

12

13

12

Bedre end sidst.

Dagens arbejde Lørdag 11/8.07:

Noget awbrændt, men alligevel fik jeg øget i delts og triceps. Biceps var noget flade fra gårsdagens omgang, så de fik lov at slippe med lidt færre sæt og så får de mere tæv igen på onsdag. Ellers er det lidt begrænset hvad jeg kan huske fra den træning, da det er ved at være lidt tid siden. Routerprobs og træthed har været de skyldige, men nu skule begge dele være forsvundet, så det skulle kunne køre igen for en stund

Dagens tal:

Clean & Press:

50x10

60x10

70x10

80x6

Bedre end sidst.

Frontraises:

20x10

22½x10

25x10

27½x9

Lidt bedre end sidst.

Incline dumbbell curls:

15x10

20x10

22½x8

25x6

25x6

Lidt fesent idag, træt i gunz.

Spider curls:

stang+20x10

stang+20x10

stang+20x10

Nice nok og godt pump.

Alternate dumbbell curls:

15x10

17½x8

20x6

Træt og flad i hovedet.

Closegrip BP:

90x10

110x10

120x7

125x5

Bedre end sidst

Seated dumbbell extensions:

42x17

46x15

46x17

46x16

Fint nok.

Hej C-diddy

Super hyggeligt, at jeg lige kunne få hilst på dig og Norah :4thumbup:

Ville gerne have kæwe't meget mere, men desværre var min tidsplan ikke til det denne gang.

Det må der rådes bod på en dag

Må sige, at jeg er meget imponeret over din fysik Syntes du så en del mere massiv ud end da jeg så dig sidst, og formen så heller ikke ringe ud.

Du bliver sgu RIGTIG LEEEEEE næste gang du skal op på scenen

ps: Fik jo også hilst på søde Nina i receptionen, da jeg kom, men kunne ikke lige finde hende da jeg gik igen, så fik desværre ikke sagt farvel til hende

Så nå dig eller Norah ser hende, må i endelig hilse hende mange gange fra mig

Hilsen da J-man

Hey J :4thumbup:

I lige måde og man må sige at det er et godt comeback du har fået dig der En skam jeg var på job, for så kunne jeg være kommet lidt tidligere osv, men lidt har jo også ret. Men mon ikke vi ser dig i CBB næste år? Der mangler jo ikke ligefrem vildt meget for at formen er der, så det kunne være topklasse

Lidt ærgeligt at vi ikke fik knipset lidt pics...No siger at hun måske kan overtales til at knipse nogen pics af dig, hvis du ryger i form igen....så slipper du for at bøvlet er forgæves som sidst

Laters

C

Er først kommet online igen idag, da vores router brændte aw og jeg ikke kunne få en ny før idag.

Aaaah. Så jeg skal bare twiste ryggen lidt imod sat retning, af det ben jeg har bagude.. ikke?

Du kan nøjes med at sørge for at hofterne ikke står så meget forskudt. Det burde løse det. Hvis du istedet forsøger at modtviste, kan du nemt komme til at trække skævt igen, bare på en anden måde

Dagens arbejde Fredag 10/8.07:

Helt fin omgang, hvor hulen blev gæstet af det lille uhyre fra Slagelse J-man og hans makker. J-man så nasty nok ud, så han har ikke ligget på den lade side må man sige.

For mit eget vedkommende var det en udemærket træning med lidt høje reps og godt med pump i både pat og ryg. Lidt skuffende fik jeg kun 7 reps med 52'eren i patten, men så må jeg jo bare tage mig sammen næste gang Senere idag står den på delts og arme, selvom det bliver lidt presset. Jeg får fri kl 15 og OBBC lukker kl 18....men Englen står i receptionen, så jeg bliver måske ikke kylet ud hvos jeg er sent på den

Dagens tal:

Dumbbell press:

30x10

40x10

46x10

50x10

52x7

Gik lidt død tilsidst, men ellers var det en fin nok omgang.

Incline flyes:

25x15

30x15

32½x12

32½x12

Ok.

Weighted Pullups:

15

10x12

15x10

20x7

Fint nok.

Pulldown:

Nr14x15

Nr16x12

Nr17x12

Nr17x11

Noget bedre end sidst.

Peak contraction shrugs:

140x14

150x12

160x12

Sad fint.

Maskin crunches:

70x20

80x15

90x12

Yessir, sad godt og langt bedre end sidst.

Det er fordi dine hofter ikke står lige Den ene hofte er længere fremme end den anden og muligvis også højere pga benstillingen med den ene ben bagud.

Dagens arbejde Onsdag 07/8.07:

Gennemgående en bedre omgang end sidst. Tonnagen i squat var højere og den føltes lettere. Istedet for at gå så højt op i vægt, vil jeg det næste stykke tid køre lidt mere i 10 og 8 reps og så øge vægten så meget som muligt der. Det er knap så belastende for de områder af bentøjet, der er irriterede.

Ellers gik de andre øvelser også godt.Det eneste minus er at når jeg når til lægtræningen er jeg ved at være en smule awbrændt, men det er der ikke meget at gøre ved på den her programstruktur

I hulen var en del kendte ansigter, så der blev også tid til en smule snak.

Idag har jeg dobbeltarbejde, så træning bliver først imorgen

Dagens tal:

Squat:

60x10

110x10

120x10

130x10

140x8

150x6

155x6

160x3

170x3

180x1

Squatten kørte bedre end sidst, men i det næste stykke tid vil jeg fokusere lidt mere på at køre mere højrep dvs. op til 10'ere for at lade balde og venstre ben komme i orden, frem for at gå ned og lave 5'ere og derunder.

Unilateral legextensions:

20x12

20x15

25x12

25x12

Ok.

Unilateral seated legcurls:

50x20

60x15

65x12

70x7

Nice.

Standing calfraises:

300x15

345x12

375x12

375+20x12

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

Yep yep.

Overhead squat:

40x10

45x10

45x10

50x10

Noget bedre end sidst, så jeg kan godt smide mere vægt på.

Dagens arbejde Tirsdag 07/8.07:

Ganske habil omgang idag. Jeg lavede en smule om på skulder og bicepstræningen, men overordnet set er programstrukturen intakt, så det var bare en lille variation. Som sidste gang var der lee'd pump i det hele og lidt fremgang på de fleste øvelser, så intet a udsætte på dagens omgang udover at jeg var sulten tilsidst og skippede cardio til fordel for noget prot En mulighed for imorgen er at tage en bana eller lignende med, så jeg slipper for at stoppe pga sult

Dagens tal:

Seated side laterals:

12½x12

15x12

17½x12

20x8

Bedre end sidst.

Upright rows:

40x12

50x12

60x12

65x12

75x8

Nice nok.

Low-incline hammercurls:

15x10

17½x10

22½x8

25x6

25x6

25x6

25x6

25x6

Yessir, nice.

Supported BB-curls:

stang+20x12

stang+30x12

stang+35x10

stang+35x10

stang+35x10

stang+35x10

stang+35x10

Nasty nok som den sad i gunz :4thumbup:

Alternate dumbbell curls:

15x10

17½x10

20x10

Brændt aw i gunz :4thumbup:

Rope pressdown:

50x15

55x15

60x12

60x12

Sad rigtig godt og mere vægt end sidst.

Dips:

35

35

30

Kørte ganske fint.

Cybex armextension:

50x12

62½x12

70x12

70x12

Faktisk ikke så tosset, som man skulle tro

Dagens arbejde Mandag 06/8.07:

Endnu en omgang morgentræning, hvor jeg havde en smule travlt,da jeg skulle have monteret det rigtige hjul tilbage på min auto. Det endte dog alligevel med at jeg havde ok tid, men måtte dog droppe mavetræningen for at nå de vigtigere ting. Abs'ne var alligevel en smule ømme fra fronts osv i lørdags, så det var ikke det store tab.

Men ok omgang uden det helt store. Dødløft suttede dog noget, da der var doms i haser, lænd og den imellem de to I eftermiddag er det så delts og arme :4thumbup:

Dagens tal:

Bænkpres:

60x10

100x10

130x5

140x5

145x4

150x2

130x5

132½x5

132½x5

Lidt bedre end sidst, men rigelig plads til forbedring.

Flyes:

27½x15

30x15

32½x12

35x10

Ok.

Dødløft:

100x10

140x5

160x5

160x5

160x5

160x5

160x5

Brændt aw i bagtøjet, så lav vægt.

Ol-Rows:

100x10

140x10

160x10

170x10

180x10

Yessir, fint nok idag.

Cable rows:

Nr 9x15

Nr 11x15

Nr 12x12

Nr 13x10

Ok.

Bagefter:

15 minutters interval på archtrainer dif 9.

Hvad synes du om effekten af NO-Explore???? Køre du Cell Mass sammen med???

Sidder spørgsmålstegnsknappen fast?

Men ellers så bruger jeg begge dele og med fare for at overskride reklameforbuddet, synes jeg det er en god kombination.

SmonHP> Grimt Mit begyndte heldigvis først at flade ud ved lav hastighed og der var stadig luft til at komme hjem Idag fik jeg det så endelig skiftet, så jeg ikke skal noobe rundt på motorvejen med 80/timen :4thumbup:

Champ'en> Jow tak, reps er jo noget der duer :4thumbup: Jeg tror jeg får et boost, når jeg skærer volumen/frekvens en smule ned. Det burde give et skub

Don K> Kedeligt at blive overhalet af sit forhjul Heldigt der ikke sker noget, for det kan gå rigtig galt især når det er forhjulet der smutter en tur.

Dagens arbejde Lørdag 04/8.07:

Jeg havde lidt småtravlt igår, så det blev ikke til en opdatering, selvom der blev trænet. Forældrebesøg, indkøb, madlavning osv, gav ikke det helt store tidsmæssige overskud til noget som helst og cardio blev skippet på den konto Mavetræningen blev supersætted mellem benøvelserne, så det fik pulsen en smule op hehe. Den stod på hjul igår og da det var anden runde ben, var det fronts og det løse, samt kalve og lidt abs. I forhold til sidst, var der fremgang over hele linien, så det var fint nok. Der blev øget i samtlige øvelser, så meget mere kan jeg vel ikke forlange Der er stadig et pænt stykke op til tidligere tiders frontsquat, men kan jeg øge på den her måde hver uge, burde det snart være hæderligt samtidig med at jeg får meget mere stabilitet i torsoen til DL og alm. squat :4thumbup:

Imorgen bliver sidste morgentræning lige foreløbig og det bliver satme nice ikke at skulle træne som det første på dagen igen

Dagens tal:

Frontsquat:

60x10

80x10

90x10

100x10 Bedre end sidste gangs 8 reps

110x5

115x5

115x5

Yessir, betydeligt bedre end sidst.

Rygbøjninger:

100x10

130x10

140x10

150x10

160x10

Også bedre end sidst

Dumbbell splitsquats:

30x10

35x10

40x10

44x10

Yep, bedre end sidst og god doms i den "dovne" balde idag.

Interval donkeys:

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

45 sekunders pause mellem sæt.

Overhead crunches:

44x14

44x14

50x13

50x12

Ok.

Legraises:

12

12

12

12

bedre end sidst.

Vand skal brændes ud af benene, så højrep bare derudaw i kalve og benafdelingen

Dagens arbejde Fredag 03/8.07:

Dagens omgang var præget af noget træthed, men trods dette var den løftede vægt tungere end sidste uge, så helt skidt står det ikke til. Jeg trænger nok bare til en smule mere søvn og lidt hvile, så skulle klaveret spille igen

Der var bedring i skub-øvelserne, mens gunz stod lidt stille. Muligvis var de en smule døde efter rygbrænderen igår, så det blev ikke til det helt vilde i den afdeling.

Da jeg så kom hjem efter træning, fandt jeg ud af at mit venstre baghjul var ved at blive fladt, så efter blot 20 timers ejerskab måtte reservehjulet på :4ranting: På værkstedet kunne de se at dækket var awbrændt fra fabrikken af, så jeg får et nyt.....men først på mandag Så indtil da er det at køre max 80 på et ærweligt reservehjul

Til alt held brændte dækket ikke aw, mens jeg kørte stærkt på det, ellers havde det været noget ged.

Dagens tal:

Clean & Press:

50x10

60x10

70x8

80x5

Betydeligt bedre end sidst.

Frontraises:

20x10

22½x10

25x10

27½x8

Yessir.

Incline dumbbell curls:

15x10

20x8

22½x8

25x6

25x6

25x6

25x6

25x6

Lidt fesent idag.

Spider curls:

stang+20x10

stang+20x10

stang+20x10

stang+20x10

Nice nok og godt pump.

Closegrip BP:

90x10

110x10

120x6

120x6

120x6

Bedre end sidst

Pullovers:

50x14

50x14

50x14

Lidt træt, så kun 3 sæt.

Hej Grafrakka

Hvordan vurderer du Voltaren i forhold til Felden gel?

Det samme eller?

C-baba

Okay, tak for svarerne

No prob

Dagens arbejde Torsdag 02/8.07:

Jeg var sq en smule træt idag, så selvom det var en ok omgang, hang jeg en smule med røven. Manglende søvntimer er nok hovedproblemet, men det kunne ikke lade sig gøre med mere end de 5-6 jeg fik i nat Imorgen får jeg lidt mere lukøje, så der burde være lidt mere at skyde med på skulder & armdag I skrivende stund er jeg også rimelig klatøjet, så det bliver måske nok en tidlig tur i kanen

Men ellers var det da en ok træning, selvom energien var knap så prangende. Lidt kæwe blev det også til, hvad jo kan ske når ikke man har energien til at fyre den aw....så kan man jo stadig genere andre

Ellers fik jeg ny bil idag, en Seat Ibiza TDI, så alt i alt har dagen spillet rimelig meget max :4thumbup:

Dagens tal:

Dumbbell press:

30x10

40x10

46x10

50x10

54x5+1 farced

Gik lidt død tilsidst, men ellers var det en fin nok omgang.

Incline flyes:

25x15

30x12

30x12

30x12

Ok.

Weighted chins:

14

10x12

15x9

20x7

Tjah, ok vel.

Pulldown:

Nr12x15

Nr14x12

Nr15x12

Nr16x11

Noget bedre end sidst.

Peak contraction shrugs:

140x12

140x12

140x12

Var lidt træt, så tog den nemme udvej

Maskin crunches:

70x12

70x12

70x12

Yessir, sad godt.

Bagefter blev det til:

10 minutters hill interval på archtrainer dif 8. Hill interval er lidt hårdere end den normale

Formentlig har han ikke noget at bruge ekstra bicepsstyrke til og vil derfor ikke bruge kræfter på at træne denne. I hans tilfælde, vil den tonus han kan opnå fra tricepstræning, lille som den er, være nok til at udfylde hans formål og ergo ingen guntræning Han skal jo ikke bruge hypertrofi til noget.

Vide træninger mester.. Hvornår regner du med at stille op igen?

Hvad er spidercurls?

Hej G-Huge.

Det bliver nok ikke før en gang til næste år, måske til foråret. For tiden går træning ok og jeg har god træningsmotivation, så det vil jeg ikke til at ødelægge med en gang diæt Vi må se hvornår det bliver og hvilket stævne

Spidercurls er tilsvarende preachercurls, hvor man bruger puden der går lodret ned i stedet for den vinklede.

Mvh.

C

Dagens arbejde Onsdag 01/8.07:

Mindsandten om ikke det blev endnu en fin omgang træning Idag var det wheels, så det var ikke med den store forventning at jeg stod i racket kl 10 i morges. Men selv om det gerne havde måttet vente nogle timer om muligt, så kunne hjulene da lidt mere end sidst, så det var jo fint nok

Der var fremgang at spore og jeg har lokaliseret det sidste sted, hvor der er smerter i den region. Den muskel der drejer foden udad giver stadig en smule smerte, men ellers er jeg ved at få begge ben godt med i bevægelsen :4thumbup: Jeg fik øget en del i tonnage og der var også fint nok kontrol og føling på de fleste sæt. Benene føltes også mere fyldige og energiske, så alt i alt var det en god bendag

Imorgen bliver det så eftermiddagstræning på pat og ryg

Dagens tal:

Squat:

60x10

100x10

120x10

130x10

140x6

150x6

150x6

160x3

170x3

175x2

En smule ustabil i sidste sæt, så vælger at stoppe sættet fremfor at lave unoder

Unilateral legextensions:

20x12

20x12

25x12

25x12

Ok.

Unilateral seated legcurls:

50x15

60x12

60x11

60x10

Nice.

Standing calfraises:

300x10

345x10

375x10

375+20x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

Yep yep.

Overhead squat:

20x10

40x10

40x10

45x10

Hehe, meget sjovt.

Bagefter:

15 minutter på cykel, dif 12.

Dagens arbejde Tirsdag 31/7.07:

Rigtig fin omgang idag, hvor der både var overskud i styrke og pump. Visuelt set så det ganske fornuftigt ud og da der var rigtig nice pump i kroppen, endte jeg med at tage et par ekstra øvelser. Det betød så at jeg ikke nåede at lave cardio fordi jeg var blevet lige lovlig sulten da vi nåede dertil i programmet. Istedet var det hjem og få noget mad og så lidt afslapning inden den står på ben i morgen tidlig.

Kreatinen lader til at fungere nu, så der er mere overskud i samtlige øvelser og flere reps Ren disco idag

Englen og Anita var også i hytten, så det blev til en smule snak her og der uden det blev det helt store

Dagens tal:

Seated laterals:

12½x12

15x12

17½x12

20x7

12½x15

Noget bedre end sidst!

Reverse upright rows:

90x15

100x14

110x12

En del bedre end sidst.

Low incline hammercurls:

15x10

20x10

22½x8

22½x8

22½x8

22½x8

22½x8

Yep, nice

Supported BB-curls:

stang+20x12

stang+25x12

stang+30x10

stang+35x8

stang+35x8

stang+35x8

Bedre end sidst.

Cable spidercurls:

7pladerx12

7pladerx12

8pladerx9

8pladerx9

Brændt aw i gunz :4thumbup:

Rope pressdown:

45x20

50x18

55x13

55x13

Den øvelse jeg ville starte med, var optaget, så jeg byttede lidt rundt i rækkefølgen.

One arm cable extension:

20x15

30x12

30x12

Ren disco

Neutral grip barbell extension:

stang+20x12

stang+20x12

stang+20x12

stang+20x12

Bare en omgang afsluttende øvelse.

Hyggeligt med noget kæwe i dag og i lørdags

I lige måde

No>

Tror du selv at økonomien har det store at sige i forbindelse med doping? Jeg tror nærmere, at det er jagten på det bedst mulige resultat. Man ser jo også dopingsager i sportsgrene, hvor den eventuele økonomiske gevinst er meget lille eller ikke eksisterende.

Folk doper sig i alle sportsgrene. Der hvor økonomien spiller ind, er hvor avanceret doping man kan bruge. Med store lønninger, er det muligt at bruge bedre metoder og midler, der er svære at spore. Med små lønninger, er der kun tale om discountdoping, som er nem at spore.

Tak for sidst

Det hjælper på en omgang morgenbrænder, når der er lidt gang i den med supporterstunts og andet godt :4thumbup:

Fin squat ellers

Dagens arbejde Mandag 30/7.07:

Lidt travlhed til morgen, men jeg fik nået at komme i banken og et par andre småting inden der skulle brændes. I hulen fandt jeg både Champ'en og Rall, så der blev kæwet en anelse undervejs.

Patværket var en smule friskere end sidste gang, men der mangler stadig lidt smæk i det i forhold til før jeg startede det nuværende program. Næste uge burde finde det lidt friskere.

Ryggen derimod var friskere end sidste uge, selvom dødløft var mærket af DOMS i bagværket På trods af en semilam posteriør kæde, gik det ok og resten af rygtræningen var noget bedre end sidst.

Imorgen står den på delts & arme om eftermiddagen :4thumbup: Det bliver nice med noget eftermiddagstræning igen Morgentræning er ikke lige det fedeste

Dagens tal:

Bænkpres:

60x10

100x10

130x5

140x4

145x3

150x2

130x5

130x5

130x5

130x5

Lidt bedre end sidst, men rigelig plads til forbedring.

Flyes:

27½x15

30x12

32½x12

35x10

Ok.

Dødløft:

100x10

140x5

170x5

180x5

190x5

200x3

Brændt aw i bagtøjet, så stopper lidt tidligt.

Ol-Rows:

100x10

140x10

160x10

170x10

180x10

Yessir, fint nok idag.

Cable rows:

Nr 7x15

Nr 9x15

Nr 12x10

Nr 12x10

Ok.

Overhead crunch:

40x15

44x14

48x12

50x12

Ok.

Legraises:

15

15

15

15

Fint nok.

Bagefter:

15 minutters interval på archtrainer dif 9.