Jenslyn17

Synes, der dukker nogle ubehagelige sandheder op i denne log i tiden :-(

Morgentræning i dag! Jeg skulle lige varmes op, men så var motivationen også rigtig god, og jeg blev faktisk ved i over to timer i super tempo hele tiden.

SKRÅ BÆNKPRES HÅNDVÆGTE

1x15 med 18'ere

1x10-12 med 28'ere

1x10 med 38'ere (puha!)

1x8 med 38'ere (puha x 2)

1x9 med 38'ere (ikke skrå)

Flyes i kabelstativ

5x10-12 med 30-35 kg i hver side

Var godt smadret her, men tog lige lidt bænkpres

1x6 med 73,5 kg (hård! :D)

1x6 med 71 kg

1x10 med 51 kg :D

Lateral raises i dropsæt-helvede

1x10 med 14'ere

1x10 med 12'ere

1x10 med 10'ere

Over til hurtige sæt raises i kabelstativ

3x10 med ?? kg

Over til front raises med stang

3x10-12 med ?? kg

Dragon flags

4x6-8

Sjov maveøvelse

3x8

Crunches

3x15

Triceps extensions med håndvægt

1x15 med 12'ere

1x8-10 med 16'ere

2x10 med 14'ere

Triceps extensions langt foroverbøjet i kabelstativ med reb

2x12-15 med 50 kg

1x10 med 60 kg

Triceps ext i kabelstativ

2x10 med ?? kg

Vel 3-4 sæt af kropshævninger kørt ind mellem det andet. Et enkelt med benene skudt fremad

36-37 minutter på crosstrainer

Færdig og rask gåtur til skolen :D

Er forresten også begyndt at lave lidt strækøvelser på egen matrikel, når tid og humør tillader det. Med lidt musik i baggrunden kan det være ganske hygsomt. Håber, det kan tage den værste stivhed ud af mine sørgelige lemmer!

Jeg bliver sq nødt til at mænge mig i hylekoret - det ser altså ret misundelsesværdigt ud. Svin

Men hvad med stængerne?

Du kører da en pæn skvat så de kan da ikke være så usle at du ikke tør fremvise dem

Mange tak Gregers! Sætter stor pris på det. Det er SUPER fedt at have det nogenlunde godt med egen fysik... det har jeg sgu kæmpet for :-)

Stængerne er bestemt ikke i blæreform, men har da trænet med et par tøser fra holdet på skolen, der syntes, de så 'store' ud :D

Men jo, jeg skal nok få taget et billede snart... det må jeg sgu hellere. Er faktisk nogenlunde tilfreds med dem, hvis jeg skal være ærlig... selvom de de sagtens kunne klare nogle centimeter i omkredsen!

Var lige ved at droppe træning i dag... havde været i skole i rum tid og det var helt mørkt, så hjemlig hygge trak mere end squatten... men fandme godt jeg kom afsted! Super omgang med fart på og fin power :-)

Først gik jeg amok med bentræningen, som blev udført med korte pauser og kropshævninger imellem (10-12 reps og forskellige varianter) ... SUPER hårdt - men godt!

FRONT SQUAT (som jeg først lige er begyndt på)

OPVARMNING

1x10 med 31 kg

4x6 med 51 kg

LUNGEZ

4x6-8 med 51 kg

SQUAT

1x12 med 51 kg

1x8 med 76 kg

2x6 med 91 kg

1x6 med 101 kg

Havde ikke tænkt mig at skulle squatte tungt efter de andre sæt, men der kom et ordentligt brød af en fyr over og spurgte, om ikke han kunne køre imellem, og han var super god til at motivere mig til lige at give den en ekstra tand. Han kørte dog med 171 kg, så mit ego skulle lige masseres lidt med nogle chins mellem sættene hér også :D

LÆG I BENPRES

5x10-15 med 140-160 kg

HYPEREXT

3x10-12 med 10 kg i hænderne

SJOVE ROWS I MASKINE

1x15 med 60 kg

2x10 med 70 kg

1x10 med 80 kg

BICEPS CURLS STRICT MED STANG

3x12 med 31 kg

INCLINE STRICT CURLS

2x10 med 12'ere direkte fuldt op af et sæt til failure med en stang på 20 kg

Kom ud og var godt zw0le.

Hurtig gåtur hjem!

Fik omgang træning i dag, men jeg bør nok sørge for, at der ikke går alt for lang tid, fra jeg har spist sidste gang, til jeg møder op i centret... specielt når jeg også skal køre cardio - det ta'r sgu en krig.

SKRÅ BÆNKPRES

1x12 med stang

1x10 med 51 kg

1x6 med 71 kg

1x6 med 76 kg

1x6 med 76 kg

FLYES HÅNDVÆGTE

4x10 med 16'ere

SKULDERPRES I SMITH-STATIV

1x15 eller noget med 36 kg

2-3x6-8 med 56 kg

LATERAL RAISES I KABELSTATIV

3x10 med 15 kg

FRONT RAISES MED STANG

1x8-10 med ?? kg

LATERAL RAISES MED HÅNDVÆGTE

2x10-12 med 12'ere

FRONT RAISES MED STANG

2x8-10 med ?? kg

SMAL BÆNK

1x10 med 51 kg

1x8 med 56 kg

1x8 med 58,5 kg

EXTENSIONS MED TO HÅNDVÆGTE SIDDENDE

3x10 med 14'ere

SJOV MAVEØVELSE

3-4x6-10

CRUNCHES

12 med håndvægte + 12 uden lige efter

20 MINUTTER PÅ CROSSTRAINER

EN DEL SÆT ARMBØJNINGER AF 15 GENTAGELSER OG KROPSHÆVNINGER AF 12 VIKLET IND I HINANDEN

og færdig!

LANG og hård træning i dag

LET DØDLØFT (TEKNIK)

1x10 med 60 kg

4x6 med 82,5 kg

SUPERSÆTTET MED KROPSHÆVNINGER MED OVERHÅNDSGREB

3x12 med normalt greb

1x10 med meget tæt greb

SJOVE ROWS I MASKINE

1x6 med 80 kg

1x6 med fuld vægt (tror 95 kg)

2x6 med 85 kg

FRONT SQUAT TEKNIK

2x10 med 40 kg

ROWS MED ÈN ARM I KABELSTATIV

2x10 med 60 kg

ENDNU SJOVERE ROWS I MASKINE

1x10 med 50 kg

1x10 med 60 kg

1x10 med 50 kg

LÆG I BENPRES

6x12-18 med 140 kg (noget taget som supersæt med efterfølgende øvelser)

HYPEREXT

5x10 med 10 kg i hænderne

BICEPS CURLS

3x8 med 18'ere

BICEPS CURLS STANG

1x8 med 30 kg

2x10 med 30 kg

FOKUSEREDE CURLS

2x8 eller noget med 11'ere

STEPPEMASKINE

30 minutter i ret hurtigt tempo

Så gik jeg ned og lavede ca. 5 sæt kropshævninger, et par med benene skudt frem.

2 MINUTTER PÅ MOTIONSCYKEL :D

Ud!

Er der nogen grund til, at du ikke bare går direkte i krig med ganske almindelig bænkpres som brystøvelse? :-)

Fik da også lige trænet i dag

SKRÅ BÆNKPRES

1x20 med stang

1x10 med 60 kg

1x8 med 70 kg

1x8 med 80 kg (lige ved at faile - puha)

Jeg ville lige teste, om styrken også i pressemuskulaturen er nogenlunde klar til kamp, og det gik jo nogenlunde. Der er måske mistet en smule i perioden med cut, men det er i småtingsafdelingen ligegyldigt hvad.

Så kom der en masse brystøvelser lige hurtigt efter hinanden:

FLYES MASKINE

2x10-12 med ?? kg

BÆNKPRES HÅNDVÆGTE

1x6 med 31 kg

1x7 med 31 kg

FLYES KABELSTATIV

3x10 med ?? kg

FLYES HÅNDVÆGTE

2x10 med 16 kg

1x12 eller noget med 11 kg

SKULDERPRES MASKINE

2x10 med 100 kg

FRONT RAISES STANG

1x8-10 med ?? kg

LATERAL RAISES KABELSTATIV

2x10 med ?? kg

1x12 med ?? kg

FRONT RAISES STANG

2x8 med ?? kg

SKULDERPRES MASKINE

2x10 med 100 kg

DRAGON FLAGS

3x8

En del supersæt i følgende:

CG BÆNKPRES

2x6-8 med 60 kg (tung i dag)

TRICEPS PUSHDOWNS MED TYKT REB

3x12 med 25 kg

DECLINE CRUNCHES

3x12 eller noget

ET SÆT CLOSE GRIP ARMBØJNINGER

ET SÆT SJOV MAVEØVELSE

ET SÆT FRONT RAISES

HURTIG GÅRTUR HJEM!

Velkommen - og tillykke med loggen :-)

Morgenvægten sagde 78 kg ligeud, så jeg er ikke helt så langt nede, som jeg havde troet/frygtet... heldigvis!

Den bliver så absolut heller ikke lavere, da jeg rigtig havde sovet ind, og da jeg ikke havde frådet det store aftenen før. Så der er lidt vej igen til de 76 kg, som jeg havde skudt på, at jeg ville se skarpest ud ved. Hvor langt jeg så går ned er en anden sag.

Spar da pengene, og flyt til AUS - som du nok ved, kommer der også snart nye lokaler på Trøjborg.

Det er da ikke helt umuligt, men jeg må alligevel sige, at jeg befinder mig udmærket i Equinox, hvor jeg også kender en del... det betyder immervæk også noget. Men er det ellers gratis at træne i AUs, når man har studiekort og sådan?

Hvorfor billederne? Og hvor træner du henne?

Eller - hvorfor træner du ikk i AUS?

Fordi de er nice og vil have mere træning - helt i spænd med undertegnede :-)

Jeg træner i Equinox Scandinavian efter at have trænet på selve handelshøjskolen, hvor jeg går til daglig, i et års tid. Jeg ville gerne prøve noget nyt, og så kender jeg en del, der træner dér.

Lige for tiden træner jeg dog i FitDK ved Friskohuset, da jeg har fået et pas til to uger fra en veninde, der også træner på stedet. Bare sådan for at prøve lidt forskelligt.

Kunne sagtens finde på at dukke op i AUS på et tidspunkt :)

God omgang træning i dag! Sjældent jeg ikke kommer i rigtig godt humør efter at have fyret den af :-)

Nogle af følgende øvelser er lavet som supersæt... som jeg plejer:

CHINS MED OVERHÅNDSGREB

noget i retningen af:

1x15

1x12

1x15

2x10-12

Jeg ved godt, det ikke giver mening... havde dog godt med overskud og kunne have taget flere i alle sæt, tænker jeg. Det er altså rarere at tage chins i den solide stang over kabelstativet end ved Technogym-baren... ved ikke hvorfor.

SKVAT

1x15 med stang

1x10 med 60 kg

1x8 med 80 kg

1x6 med 100 kg

1x8 med 105 kg

God omgang skvat! Det ser ikke ud til, at jeg er blevet svagere her i løbet af mit cut... håber virkelig, det er et tegn i retningen af, at der ikke ryger for meget muskelmasse. Skal snart lige have testet bænk også for at se, om det er sådan hele vejen rundt.

LUNGEZ

3x6 med 60 kg

SJOVE ROWS I MASKINE

1x10-12 med 70 kg

1x10 med 80 kg

1x10 med 75 kg

ROWS MED EN ARM I KABELSTATIV

3x8 med 60 kg

ENDNU SJOVERE ROWS I MASKINE

1x10 med 40 kg

1x10 med 50 kg

HYPEREXT

5x10-12 med 10 kg i hænderne

HAMMER-CURLS PÅ BÆNK

3x6-7 med 18'ere

LÆG I BENPRES

5x10-15 med 130-140 kg

BICEPS CURLS MED STANG

3x10 med 30 kg

20 MINUTTER PÅ MOTIONSCYKEL

12 CHINS MERE TIL AT GÅ UD PÅ

HURTIG GÅTUR HJEM

BUUUUM

Eftersom det er væsketab, har det så nogen indflydelse på muskelmassen? Jeg tager normalt på igen efter et par dage :)

Nej, eftersom det er væsketab ;-)

Fik jo for sørensen trænet lidt i går, og det skal da med

FLYES

1x15 med 11 kg

1x12 med 14 kg

1x10 med 16 kg

1x8 med 19 kg

1x10 med 16 kg

FLYES I MASKINE

3x10-12 med ?? kg

CABLE-CROSSOVERS

3x10 med ?? kg

SKULDERPRES MASKINE

2x10 med 100 kg

1x8 med 113,5 kg

1x10-12 med 100 kg

LATERAL RAISES AF FORSKELLIG SLAGS MED MEGET KORT PAUSE MELLEM HVERT SÆT

I ved jeres comments hjælper, brahs! Thx!

Jeg er glad for at du ikke tog det som en fornærmelse, for det var på ingen måde ment sådan. Det var en kommentar til at vi ikke måtte se dit fjæs, og da jeg så begyndte photoshoppe det med det første billede jeg kunne finde af dit fjæs, viste det sig at den sad lige i skabet med skulder, fingre og kraveben (næsten )

Jamen selvfølgelig da :D Det er det, der gør billedet nice... sygt så godt det passer

He who laughs last!!!!

Fuck det siger grineren ud

Forståeligt nok. Det er nogle ganske okay kg du rykker rundt.

Hvad er i øvrigt formålet med din fantastiske form?

Jo tak, tror jeg, men squat kan vel næppe siges at være min stærke side... :P

Jeg er glad for, du synes, min form er skarp - tak! Formålet er at have det godt med egen krop og med at rende rundt i bar mave. Mere er der ikke i det :-)

Hvis hun følger med, så hører du ingen indvendinger

DIE TRAINIERUNG DES TAGS

Så er den gal igen. Det blev en lidt kort træning, men det var sgu udmærket. Havde en veninde på slæb, der er super sej. Hun er pisseligeglad med, at det er hendes første gang - bare i krig med frivægtsøvelser over hele linjen og god gas. Stærkt :D

BENBØJNINGER MED VÆGTSTANG PÅ RYGGEN TIL PARALLEL:

1x15 med 11 kg

1x12 med 51 kg

1x6 med 91 kg

2x6 med 106 kg

Folk var imponerede og gav mig mad propz, da ingen andre squatter i fitnessDK.

LUNGEZ:

3x10 med 51 kg (feels good man)

MÆRKELIGE ROWS I MASKINE:

1x10 med 70 kg

1x10 med 75 kg

1x10 med 80 kg

DB ROWS:

3x8 med 38'ere (FitDK har ikke større vægte, men det var fint, for så kan folk ikke se, at jeg faktisk ikke er ret meget stærkere)

CURLZ

3x10-12 med 30 kg

Færdig!

FEHLER

Det nye album fra Rammstein (Liebe ist für alle da) har så herlige riffzzz, at det fortjener lidt shine herfra også :D - har netop kastet 89 kr. efter det i iTunes store

Glæder mig til at træne med det i ørene

Fornuftige vægte, Bach!

Skal lige høre, om du tror/ved, om jeg som handelshøjskolestuderende kan træne i AUS? Jeg er ikke helt sikker på, at den går :-)