jenshh

15-10-2013 Tirsdag

Svømning

Interval

100m bryst

4 x 200m skiftende stil (50m crawl/50m bryst)

Teknik

6 x 50m + 15 sekunders pause med pull boy

-Rigtig godt bare at fokusere på armene

Med finner

3 x 100m med plade på højkant. + 20 sekunders pause

- Det giver godt i benene!

Bjærgning af dukke

04 x 50m

Tiderne lå på 1.30-1.35 minut.

-Min 50m bjærgetid blev lige 20-30 sekunder bedre i dag. Bjærgetippet som min kammerat gav mig i går var virkelig brugbart.

Hold kæft jeg var dårlig før

Total: 1700m

Edit: når ja, jeg løb også en tur.

løb

14 x 45 sekunder(løb)/30 sek. gang

På vejen kom jeg forbi et pull up stativ

03 x 12 x bw

God vandsession bro!

Fedt du lige havde tid til at hoppe i vandet :-)

14-10-2013 mandag

Vandleg

Svømning

100m bryst

05 x 100m crawl

Total 600m

Undervandsrugby

90 minutter - Super, super fed træning i aften! Det spiller bare.

En af mine kammerater som er kystlivredder var der også i dag, han hjalp mig med min bjærge teknik. Det var dejligt at lære noget nyt der.

Skal også svømme i morgen. <3

Uge 41 opsummering

Mandag: UV-rugby + kort svøm(325m)

Tirsdag: Sejlads + 30 km cykel + 2000m svøm

Onsdag: Styrketræning(fullbody)

Torsdag: UV-rugby kamp( 60 minutter for fuld skrue)

Fredag: OFF/active rest day. Let løb

Lørdag: Løb. Lidt interval.

Søndag: Styrketræning + 1200m svøm

3 x Svømning ( total 3525m)

2 x UV-rugby (2,5 time)

2 x Løb

2 x Styrketræning

Fornuftig Uge, der har været en del vand tid, hvilket er ganske positivt. Det går også fremad med min crawl. Samtidigt er der kommet lidt løb på programmet igen. Jeg vil forsøge at inkorporere 3 x løb om ugen. Små intervaller af 45-60 sekunder i starten og ellers vil jeg forsøge at gå en del.

Den kommende uge byder sandsynligvis på 3 x svømning, 3 x løb og lidt styrketræning, men nu ser vi.

Her er et fedt nummer

13-10-2013 Søndag

Formiddag

Styrketræning

Opvarmning

3 rounds

5 pullups

10 pushups

15 air squats

Squat

01 x 05 x 30 kg,40 kg, 45 kg, 50 kg

05 x 05 x 55 kg

C2- 500m interval med 60 sek. pause

1: 1.35.0 minut

2. 1.38.2

3: 1.40.4

4: 1.41.9

5: 1.45.0

- Aften

Svømning

Interval

03 x 100m crawl

500m distance( Skift mellem crawl og bryst)

03 x 100m crawl

100m bryst

Total: 1200m

- Min crawl bliver bedre og bedre, det er virkelig dejligt! Planen er at øge med 25-50m i crawl distancen/intervallerne pr. uge.

Jeg har fået en lærer jeg havde i folkeskolen til at hjælpe mig med min teknik. Hun er gammel elitesvømmer og var villig til at svømme med mig og lære fra sig. Vitterligt glad for det.

12-10-2013 Lørdag

Vi holdte jagt i dag , så jeg gik gået noget i terræn.

Besluttede at løbe en kort tur her til aften. Løb vil igen komme komme på programmet 3-4 x ugen fra nu af. Det tager jo ikke voldsomt lang tid på nuværende niveau

Løb

8 x 45 sek. run/30 sek. walk.

Det kørte vildt godt. "Fin" fart hele vejen, og uden de store smerter.

Jeg løb i mine vandrerstøvler, ECCO xpeditiopn 2 Yak og fjällræven bukser. Jeg synes støvlerne er lidt rarere at løbe i end mine løbesko. De synes at støtte mere. Mærkeligt nok.

Jeg var ude og måle nogle arealer op i går, og der fik jeg også løbet 3 x 400m ca. i terræn.

I morgen regner jeg med at styrketræne om formiddagen/eftermiddagen og derefter svømme om aftenen.

10-10-2013 Torsdag

Undervandsrugby

2 kampe af 2 x 15 minutter hver.

I alt 60 minutter for fuld skrue. Vi var kun 6 mand afsted hvor vi plejer at være 12. Vi spillede altså uden udskiftere, medens de andre stillede med fuldt hold + udskiftere. Resultatet blev også deraf. Vi tabte begge kampe. Rigtig god kondi-træning.

Grape light

Sidder du fast i en kø eller er der ingen interwebz forbindelse hvor du bor? For hvor er opdateringerne ? hehe

09-10-2013 Onsdag

Så skulle der smedes. Ja.

Styrketræning

Dødløft

10 x 30 kg

05 x 40 kg

05 x 06 x 70 kg

Benchpress

10 x 40 kg

03 x 05 x 70 kg

03 x 05 x 80 kg

Squat

05 x 40 kg, 30 kg

05 x 05 x 50 kg

Military press

05 x 05 x 40 kg

Dumbell rows

03 x 10 x 22 kg(maks vægt oppe i centeret..)

Walking Lunges

03 x 17 + 10 kg overhead

Chinups

03 x 10 x BW

God allround træning !

Billeder fra gårsdagens cykeltur. De er ikke så fantastiske. Anyways

08-10-2013 Tirsdag

Ude og sejle med mit gamle gymnasium. Det var super godt i dag. God vind og godt selskab. Jeg cyklede derind, så 14 km derind og på hjemvejen fandt jeg en ny rute der gik langs kysten på MTB stier og grusveje langs kysten. Det var rigtig nice. (billeder kommer i morgen)

15-17 km hjem.

Cykel i alt 30-31 km.

3 timer senere.

Svømning

Opvarmning:

100m bryst

Interval

05 x 100m crawl

02 x 200m (50m crawl/50m bryst)

Bjærgning med dukke

02 x 50m

det kører en del bedre end i starten.

Ben og arm træning med finner

03 x 100m med plade på højkant (Ben)

03 x 100m crawl med fokus på teknik (arme)

Fuld ABC

200m

02 x 25m rolig + 25m sprint.

Total: 2000m

Der har været en hel del cardio på programmet for tiden og ikke så meget styrketræning. I morgen skal jeg arbejde, men håber at fyre et fullbody pas af også, fordi torsdag skal jeg spille UVR kamp.

07-10-2013 Mandag

I dag har været en enorm hyggelig dag i selskab med Heikichi og PowerPrincess. Wuuayyy!

Undervandsrugby

Vaaanvittig fed træning i aftes. der var smæk på begge hold og stemningen var super god! Fedt, fordi vi skal spille 1-3 kampe på torsdag.

90 minutter i vandet

Men inden da fik jeg svømmet ganske kort

03 x 75m crawl

100m bryst

total: 325m

Super god dag. I morgen skal jeg svømme igen.

06-10-2013 Søndag

Svømning

Opvarmning: 150m bryst

Interval

3 x 200m skiftevis crawl og bryst.

Bedste tid 3.40 minutter

06 x 75m crawl

Teknik og distance træning på en gang. Målsætningen er jo at svømme 400m crawl på under 7:30 minutter.

Bjærgning

03 x 50m

Med finner og svømebriller

100m med skum plade på højkant

100m med fokus på arme og crawl teknik.

100m med skumplade på højkant

Total: 1650m

Mine ben sejlede da jeg kom op af bassinet efter. God træning

Update

Glemte at sende indlægget den anden dag så her kommer en længere opdatering..

02-10-2013 Onsdag

Styrketræning

Squat

03 x 05 x 30 kg

05 x 05 x 40 kg

02 x 05 x 45 kg

05 x 05 x 50 kg

Walking lunges + 10 kg overhead

03 x 15

Dumbell snatches

03 x 08 ( md hver arm)

Dips

50 stk ca.

03-10-2013 Torsdag

Løb!!

500 walk

09 x 30 sek. run./ 60 sek walk.

04-10-2013 Fredag

Jeg er en KÆMPE klaphat.

Jeg skulle til U21 træning i dag, da jeg skulle til at afsted. Hvor søren er min pung????? Havde glemt den i bilen da jeg hentede min søster aftenen før. Bilen var selvfølgelig ikke hjemme før kl. 20 om aftenen. Så jeg havde overhovedet ikke mulighed for at komme til den træning uden penge, kort, ID, etc.. Hold kæft jeg er ærgerlig..

Jeg fortjente i hvertfald nogle belløninger

20 km cykeltur

Bad en random number generator om at give mig et antal belønninger mellem 100-300. Det blev 247 belønninger.

En belønning består af 1 pushup,1, situp, 1 englehop og 1 flutterkick.

Fortjent.. Jeg glemmer aldrig min pung mere..

Fyrer du nogle billeder ind af dit træningsrum når du er færdig?

Du kan gøre det ved hjælp af imgur.com

Nu kan jeg ikke helt huske det, men har du nogle kortsigtede mål du vil forsøge at opfylde inden årets udgang?

30-09-2013 Mandag

Undervandsrugby

Interval

05 x 100m crawl

:500m

Uv-rugby i 50 minutter. Jeg gik op før tid i dag grundet ømhed i mit ben.

I morgen skal jeg sandsynligvis også i vandet. Dermed har jeg kun tid til at styrketræne onsdag, som sandsynligvis bliver fullbody da jeg nok skal til U21 træning fredag/lørdag.

Masser af vand tid i denne uge lader det til. Fedt nok.

Hey !

Jeg har fulgt med herinde i et stykke tid nu. Rigtig fede og inspirerende træninger.

Thumbs up og god bedring med håndledet.

Mvh

JensHH

Søndag D. 29/9-2013

Svømning

100m crawl

Interval

4 x 200m skift stil for hver 50m(crawl og bryst)

Bedste tid: 3.43 minut

Døde virkelig på 2 interval..

Bjærgning med dukke

3 x 50m - kort pause

Det er hårdt, så det skal øves en hel del.

4 x 25m polo crawl

3-5 indåndingers pause og derefter igang igen.

Samlet distance: 1150m

Kort og intensivt kvalitetspas - det var super godt.

Skal i vandet de næste 2 dage også - mest UV - rugby dog.

27-09-2013 Fredag

Hjemme fra arbejde kl. 19.30

Spiste aftensmad og hvilede beners, hvorefter jeg besluttede at træne lidt. Det blev til et kort, intensivt pas.

WOD1

5 rounds of

8 close grip benchpress 70 kg

20 wide pushups

:60 sec. rest.

- Ristede alligevel armene.

WOD2

AMRAP 18 minutes

250m row

30 air squat

8 Chest to bar pullups

7 runder + 120m row

26-09-2013 Torsdag

Styrketræning

Kort og intensiv omgang

Benchpress

10 x 40, 50,60 kg

05 x 70,75 kg

03 x 05 x 80 kg

WOD

5 rounds

10 dumbellrows 22 kg H/V

15 walking lunges med 10 kg overhead.

Det var ikke meningen det skulle være en WOD, men efter første sæt rows blev det altså.

PP: Det er rigtig rart! Yees man.

Havde den mest forfærdelige dag ved kassen i dag.. systemet i kassen? Crashede 2 gange mens der var voldsomt mange kunder. Der var virkelig drama i dag... Du får hele historien d. 7.

25-09-2013 Onsdag

Opvarmningen bestod af pullups,pushups og air squats.

Conditioning

C2

5 x 500m + 60 sek. pause

Tider.

1.41.2 minutter

1.40.9

1.42.1

1.43.7

1.44.7

-Mine underarme var helt færdige i det sidste interval, havde svært ved at gribe om ro-pinden? Jeg må træne noget mere underarme og ro noget mere. Desuden er mine interval tider væsentligt bedre end da jeg sidste gang roede 500m intervaller 5-6 sekunder bedre. Cool nok.

Static overhead lift (20 kg vægtskive)

8 x 30 sek. work/ 20 sek. rest.

Skal møde kl. 6 igen i morgen.

PP: Jeg har det i mente Drama

24-09-2013 Mandag

Styrketræning

Deadlift

03 x 05 x 40 kg

06 x 05 x 60 kg

03 x 05 x 70 kg

01 x 05 x 75 kg

- der skulle ihvertfald ikke meres vægt på kunne jeg mærke på benet, men det går fremad venner.

Pullups strict

03 x 10 x BW

08 x 08 x BW

Dips

04 x 20 x BW

Core

Dynamisk planke

04 x 60 sekunder

Sidebro H/V

45,45,45,45,75,75

Kørte lidt core med en ung gut der var oppe og træne, flink fyr.

Tirsdag

Min gamle chef fra rema ringede mandag og spurgte om jeg kunne starte i dag tirsdag. Alright bby. Arbejdet i dag og skal møde kl. 6 i morgen og sikkert ugen ud og resten af næste uge. Men men men ikke den første oktober for der går jagten ind. Yeeea.

I dag var jeg ude og sejle efter arbejde. Fik rigget til og fra. og vejret var nice, men vi stødte sørme på grund, men der var et par gutter i en RHIB med 300 heste der trak os fri.

De susede også forbi også da vi var ude i fjorden.

Hold da op der er fart i sådan en fyr. RHIB You know.

Spændende beretning og super fed uge du har haft!

Har du nogen anelse om hvad mavekramperne kan skyldes?

22-09-2013 Søndag

I dag fik jeg gået en kort tur, men alligevel den længste i meget lang tid.

Distance: 4km

Terræn og asfalt.

Efter den første kilometer føltes området omkring knæet meget træt men det gik over. Alligevel træt da jeg kom hjem..

Denne uge har såmænd ikke budt på det helt store da jeg jo blev opereret i tirsdags, forhåbentlig bliver jeg ikke sinket mere i min genoptræningsproces.

Jeg kan forhåbentlig begynde at svømme seriøst fra næste uge igen.

Lidt billeder fra dagens gå tur

Når du arbejder på "teknikken" under march, hvad gør du specifikt?

20-09-2013 Fredag

En af mine gode kammerater som jeg ikke havde set i en evighed inviterede på morgenmad - det var super hyggeligt. Der gik hele formiddagen.

Styrketræning

Military press

10 x 30 kg

03 x 05 x 35 kg

05 x 40 kg

05 x 05 x 42,5 kg

WOD

5 rounds of

- 12 push ups, hands on med ball

- 20 situps

- 12 Dumbell snatches(6 hver arm)

Tid: 6.55

Core træning

45 sekunders pause.

Sidebro

Højre: 45,45,60,75 sekunder

Venstre: 45,45, 75,90 sekunder

Planke

8 x 60 sekunder/ 30 sekunders pause.

Ca. 25 pullups

/Done

Ville gerne, men jeg må desværre ikke have husdyr her hvor jeg bor. Men en dag når jeg flytter i hus, så skal jeg min. have to katte, og to hunde.

OMG, de der skruer... Specielt den lange, minder om den jeg brugte til at hænge mit tv op. Så du er med drama crutches igen?

Øv øv

Reallly?? :freaked: Den er også uhyggelig lang..

Niks, heldigvis for det - jeg haltede lidt i starten, men jeg er ovenpå igen. Nu skal såret bare gro sammen