jenshh

Alt foregår så hvidt jeg ved via orientering på kort, og i det er der MTB, løb, vandaktiviteter og samarbejdsøvelser. Det er forsvarsmesterskaberne i adventure race og er sat til omkring 5 timer. Så det er vel ikke alverden og foregår i dagslys. For mit vedkommende tror jeg det er perfekt, til at snuse til, hvad det er for noget.
Noget der også bliver spændende er min debut, på mere end et par kilomenter, på en MTB.

Da jeg var færdig på jobbet, flød Nobelparken med flasker, så jeg tog en lille rundtur, og fik hurtigt fyldt tasken.
Derefter var det hjem til en lille opvask, inden turen gik til det næsten fyldte træningscenter.
Pga. at der var mange mennesker, kneb det lidt med at få bænk og håndvægte, men det gik da.
Til gengæld kom jeg de fleste af maskin-øvelserne igennem to gange. Ben og rows kørte bedst.
Dertil en masse wristrolls.
På vejen hjem var der drama:
På Jens Baggesensvej var en skovdue stærkt skadet, så jeg satte kursen efter den, for at få udfriet den af dens lidelser.
Det faldt en ung fyr for brystet, og han begyndte at whine over, at det kunne jeg ikke bare, og at man skulle ringe til Dyrenes Beskyttelse, der så ville afhente duen.
SÅ så man lige Oksen træde i karakter som en handlingens (jægers)mand:
Jeg fremdrog mit jagttegn, og sagde: Mit navn er Martin S., og dette dokument giver mig lov til at affange (sådan hedder det på jæger-latin) nødstedt vildt. Det agter jeg at gøre. Meld mig, hvis du vil! Falck skal ikke spilde tid på sådan noget pjat, sålænge, jeg er her.
Og i et snuptag greb jeg med den ene hånd om duens krop, og så fat med pege- og langfinger om dens hoved. RYK, og så havde fuglen fred. Duer har meget skrøbelige nakkehvirvler, så det gik nemt at foretage decapitering.
Hippien var heldigvis forduftet. Lige nu sidder han sikkert og forsøger at komme i bukserne på én eller anden radmager kost, ved at fortælle, at han ville være ååååh, så god ved det stakkels dyr, men at den skrækkelige vestjyske hitman forhindrede ham i det. :laugh:
NATUREN er barsk, og ingen skal tro, at en baggårdskat ville have været mere human, end jeg var. Og hvis ham bavianen havde tilkaldt Falck, så havde Falckmanden gjort præcis det samme, som jeg gjorde. Så havde duen bare fået lov at vente længere. Så det ville jo have været vældigt dyrevenligt!
Nej, livet er og bliver en kontakt-sport! Sådan en ung, fysisk habil gut burde selv have været mand for at ordne den sag, i stedet for at begynde med sin whining.
Nu vil jeg spise en portion skyr, og læse en god roman. Det ved man da, hvad er!

Teknik træning i vand, check.
Undervands træning, check.
Cardio, check.
PR, check.
Tung styrke, check.
Så kan du vidst også kalde det for en dag!

selv med en tid på nogle minutter over de 20 så vil jeg tro du er nær en verdensrekord for den workout. sub 30 min er ikke hver dag man ser det, og den hurtigste der er blevet lavet på memorial day fx er 26.44. Så du er satme hjernedød hurtig, hatten af

Jeps den er ankommet og jeg har været igang i over en uge.
Dagene varrierer meget i intensitet, nogle dage er easy, hvor andre er rimelig harske. Jeg har suppleret med lidt ekstra bryst og gun træning da der, selvfølgelig ikke er skyggen af det.
Hver dag skal der laves forskellige øvelser indenfor
Opvarmning.
WOD.
Styrke.
Endurance. (her løber jeg også hvor der skal svømmes. Løbet bliver gennemført, men det er ikke her der bliver gået til vaflerne da jeg forsøger at få løbet Trail ved siden af!)
Indtil videre er jeg godt tilfreds med programmet. Men ens fysik skal være rimelig solid før at man skal give sig i kast med det...

Sådan udføres en bronze cirkel
http://forsvaret.dk/FKP/Bliv%20Frømand/Forberedelse/Videoklip/Pages/default.aspx

Fredag
morgen
Løb
Type: CHI. 15 minutter.
Distance: 5-6km.
Et solidt løb uden problemer...
Eftermiddag
Bænk pres
05 x 32kg.
05 x 40kg.
03 x 47,5kg.
05 x 52,5kg.
05 x 52,5kg.
05 x 60kg.
05 x 60kg.
05 x 67,5kg.
05 x 67,5kg.
Ikke meget over skud...
WOD. FKP's Stolpetræning
2 runder:
- 10 Pull ups
- Armgang frem og tilbage i bom.
- Armgang frem og tilbage i bom, uden øret kommet under underkanten.
- 10 T2B.
- 10 fransk pres, i ribbe.
- 3 rundsving. Baglæns rundt om barren, muscle up, 10 Dips på toppen.
- 25 englehop.
- 50 bicycle crunches.
- 30 push ups.
- 8 Pull ups.
- 10 Window wipers.
- 10 jump squats.
Jeg kan stadig det pis... Masser af overskud.

Glæder mig til at høre mere om vejen mod korpset! Go for it! :-)

Sådan!
Det er fandme flot løbet. Det giver en gennemsnits hastighed på 14,2km/t.
Det må da snart være tid til en bronze cirkel+Cooper test, for at se hvor du ligger der.

Mandag II
Her til aften skulle coren lige have nogle tæsk og da det ellers ikke er noget jeg får gjort mig så meget i, blev det til en niveau test
Side planke, venstre
120sek.
Side planke, højre
120sek.
90grader mave
135sek.
Rygbro, venstre
90sek.
Rygbro, højre
90sek.
Træk til bryst
16reps.
Ingen af øvelserne var nær max.
Ud over core stimulering, stod den på Stretching af baglår og understel.
Og balance træning.
Tankerne om korpset er begyndt at vende tilbage som et spøgelse. Tankerne kommer hyppigere og hyppigere. Det der kunne have slukket gløden har tværtimod gjort ønsket og drømmen stærkere, nu også med stemplet "unfinished business".
Om muligt er jeg mere afklaret nu, end jeg var første gang. Det kommer sig nok af at jeg ved hvad det handler om og hvad det kræver.

Tak du.
Ja sygdommen er drevet på flugt, men desværre stærkt opfulgt af allergi (hvem helvede er så dum at lide af allergi, slå sig ned på en gård, med en hustru der elsker dyr!!!)
Jeg ville rigtig gerne løbe mere og længere, men jeg forsøger virkelig at holde mig i skindet for ikke at frem provokere min knæ skade. Så jeg bygger løbet stille og roligt op henover sommeren via crossfit og langsomme distance turer og korte intervaller i det omfang jeg kan.
Gradvist skulle jeg gerne op og løbe seriøst igen.
Speaking of løb...
Så har jeg lige bestilt nye sko.
Denne gang vil jeg forsøge mig med INOV8 F-Lite 230. Jeg har købt dem med henblik på at træne CF og intervaller i dem.
Glæder mig til at få dem.

Godt at se at du holder skruen i vandet skipper!
Og at du får trænet alsidigt. Angående din video af cirklerne, så kommer der hér en portion nådeløs kritik (hellere fra mig end dem!)
- Knæbøjningerne er OFF. Dit knæ skal ned til gulvet. Se videoen på korpsets hjemme side. Copy paste!
- mavebøjninger. Dine albuer skal helt ned og "hvile" på gulvet.
- armbøjninger. Du skal HELT op, hver gang! Ikke noget med at køre halv ROM.
- Rygbøjninger. Dine hænder skal flettes på panden, ikke nakken. Her gælder det også at du skal ned og røre gulvet med albuerne.
Du skal huske at komme helt ud i yderstillingerne, det gør ikke noget at overdrive, så der ikke er tvivl. Hvis der er tvivl skal de nok lære dig det, men det er sjældent en positiv oplevelse.
Ellers ser det godt ud makker. Godt flow.

Jeg kan sagtens se din pointe og forstå din tilgang. Men din tilgang er ikke den samme som min...
Jeg følger et program, slavisk, programmet hedder; Wendler 5/3/1.
I korte træk er programmet sat sammen efter langsom progression. Og indtil videre har det virket. Jeg hiver langt oftere en PR hjem, end da jeg kørte i samme stil som det du beskriver...
De første 3 sæt er opvarmning, de sidste 3, er worksets, hvoraf det sidste sæt er et "All-out" sæt. Hvert løft er fastsat udfra ens 1RM.
Det er ikke nødvendigt at smadre sig selv fuldstændigt for at blive stærkere, slet ikke hvis du har tid til at vente på det.
Hvis du kigger rundt i de forskellige logs herinde, så vil du opdage at flere bruger eller har brugt, dette Wendler program

Hej
Jeg ville fandme også blive aggressiv ved at høre det lort. Så hellere lytte til noget der får humøret op og gang i kroppen på en positiv måde.
Men smag og behag er jo forskellig.

Tror du vil være mest tilfreds med at forsøge det løb der potentielt kvalificerer dig til Hawaii, så det synes jeg du skal gøre.
Det er også det damerne vil have.
Udover pik og penge. Eller pis og papir. Jeg ved ingenting om damer.